Når du taber, er det første, du skal tage fat på, dit kalorieindtag. Nøglen til vægttab ligger i et kalorieunderskud, hvor du brænder flere kalorier, end du spiser. Om 1, 200 kalorier er den rigtige mængde for dig at spise for at tabe sig afhænger af en række faktorer, herunder din højde, vægt og aktivitetsniveau.
Dagens video
Grundlæggende om kalorieindhold
Ved at tabe dig, skal du have et kaloriforbrug. Hvor mange kalorier du skal spise afhænger af, hvor mange du brænder på daglig basis. De Forenede Stater Department of Agriculture foreslår, at de fleste kvinder vil have mellem 1, 600 og 2, 400 kalorier om dagen for at opretholde vægten. Jo mere aktive du er, jo flere kalorier du har brug for, men som du alder, skal dine kaloriebehov falde lidt. En moderat aktiv 19- til 20-årig kvinde har for eksempel behov for omkring 2, 200 kalorier om dagen for vedligeholdelse af vægten, mens en moderat aktiv kvinde på 51 eller derover har brug for omkring 1, 800.
Opret et underskud
At komme ind i et kalorieunderskud betyder at spise mindre end dit vedligeholdelsesindtag, hvilket vil medføre vægttab. Ifølge University of Illinois vil et daglig underskud på 500 til 1, 000 kalorier føre til 1 til 2 pounds af vægttab hver uge, da det tager et underskud på 3, 500 for at tabe 1 pund. Hvis din vedligeholdelses kalorieindtagelse er 2, 000 kalorier, en 1, 200 kalorie kost vil være et underskud på 800 per dag, eller 5, 600 hver uge - nok til at tabe lidt over 1 1/2 pounds.
Standardretningslinjerne
At spise 1, 200 kalorier om dagen er lav nok til, at de fleste kvinder taber sig. National Heart, Lung and Blood Institute giver faktisk en grundlæggende anbefaling at spise 1, 000 til 1, 200 kalorier hver dag vil hjælpe de fleste kvinder tabe sig sikkert. Dette afhænger dog af din livsstil og nuværende vægt. Disse tal er blot en vejledning og skal tilpasses efter individuelle behov.
Et advarselsord
I stedet for at bare gå direkte til 1, 200 kalorier om dagen, tag et øjeblik for at se på dine faktiske kaloriebehov. Hvis du er yderst aktiv, yngre og større, kan du være i stand til at tabe sig med at indtage en meget højere kalorieindtagelse, og hvis du taber for lavt, kan det føre til sløvhed, energiulykker og sultpangs. At gå ned til 1, 200 kalorier, når du ikke behøver at føre til muskelabsorption, en nedsættelse af dit stofskifte og kunne efterlade dig mangel på visse næringsstoffer, advarer Kelly Brownell, professor ved Yale University, for en artikel om " Form "hjemmeside.
