At få nok søvn kan resultere i så mange vigtige fordele - herunder at hjælpe dig med at bekæmpe stress, holde dine energiniveauer op og holde dig i et godt humør - men desværre får du ikke nogen af disse sundhedsmæssige frynsegoder, hvis du kaster og vender hele natten lang.
Den måde, du placerer din krop på, mens du fanger Zs, gør en stor forskel i dit samlede velbefindende: At lyve forkert kan få dig til at vågne op med knob i ryggen og endda forårsage åndedrætsproblemer, mens du sover på den rigtige måde vil have dig føler dig livlig, forfrisket og på toppen af verden. Inden du klatrer under de hyggelige dækker i aften, er her de bedste og værste søvnstillinger, du skal være opmærksom på, ifølge en ekspert.
Det bedste: Sove på ryggen
Når det gælder at fange smertefrie Z'er , er der intet bedre end at gå ud og stirre i loftet, fordi det giver dig mulighed for at holde dig korrekt justeret og fordele din vægt jævnt - hvilket resulterer i ingen underlige rygsmerter, når du vågner op. "Fra et fysiologisk synspunkt er det den bedste position at sove på din ryg, " siger søvnekspert Michael J. Breus, ph.d. "Du vil have dine arme i en temmelig neutral position, som ved dine sider eller krydset på tværs af din mave. Det vil sikre, at du har bedre cirkulation og ikke får de stifter og nåle til at føle sig."
Der er kun en undtagelse: Hvis du har ubehandlet søvnapnø, eller du snorker, siger Breus, at sove på ryggen desværre kunne forværre det og gøre det værre.
Det værste: at sove på din mave
Hvis du er en mave-sovende, er det tid til at ændre dine måder. Ifølge Breus er det en af de værste ting, du kan gøre for din krop. "Du drejer dit hoved næsten fuldstændigt til den ene eller den anden side i en 90-graders vinkel, og det kan have negativ indflydelse på din hals, " siger Breus. Det er heller ikke alt. Bortset fra rygsmerter, nakkesmerter og generelt ubehag, kan det også lægge en belastning på din rygsøjle. Grundlæggende vil det gøre dig mere beskedent end Billy Ray Cyrus.
Det bedste: Sove på din side
At sove på din side er et godt valg, når det kommer til at sove - ikke så godt som at sove på ryggen, men tæt. Og det er et populært valg på det tidspunkt. "Omkring 75 procent af mennesker sover på deres side, " siger Breus. "Når du sover i denne position, er du i stand til at bringe dine knæ tættere på brystet, og det hjælper med at åbne din rygsøjle og frigiver ethvert pres på lænden."
Det værste: at sove på din højre side
Men kun hvis du har GERD - gastroøsofageal reflukssygdom. En undersøgelse offentliggjort i JAMA fandt, at de, der sov på deres højre sider, oplevede værre reflux, mens de, der sov på deres venstre sider, faktisk oplevede en forbedring af problemet. Forskere er ikke helt sikre på, hvorfor det er, men det har sandsynligvis "at gøre med hvor din maveindhold er tomt, " siger Breus.
Det bedste: Sove på din side med en pude mellem dine ben
Selvom sove på din side allerede er et fordelagtigt valg, får du endnu flere fordele ved at gribe en blød pude. "Mange mennesker, der sover på deres sider, sover også med en pude mellem deres ben. Dette er meget nyttigt - især fordi det trækker ethvert overtryk fra dine hofter, " siger Breus. Uden pude er hoften, der er højere end den anden kunne trække på din korsryg, hvilket giver dig belastning i korsryggen.
Det værste: På din mave med dine armer indpakket omkring hovedpuden
Nej, det at løfte armene gør det ikke bedre at sove i maven. "Du har løftet din krop op, så din nakke skal vende mere mod nedad, og du lægger ekstra pres på lænden, " siger Breus. "Der er ikke noget godt ved at sove på din mave, og jeg ved det førstehånds - jeg er nogle gange en sovende mave."
Det bedste: at sove i en afslappet fosterstilling
Når det kommer til god søvn, er det tid til at ty tilbage til dine dage i livmoderen. At sove i fosterets stilling er en læge-godkendt måde at få kvalitetshvil - og det er åbenbart en af de mest populære søvnpositioner, ifølge National Sleep Foundation. Når du alle er hyggelige og sammenrullede, reducerer du kropsmerter og oplever måske endda mindre snorken, siger Breus. Plus, hvad er mere trøstende end at krølle sig op som en baby? (Bare start ikke med at sutte tommelfingeren.)
Det værste: Tæt krøllet fosterposition
Selvom det er super-gavnligt at være i en føtal position, når du er afslappet, er det ikke tilfældet, når du er for tæt krøllet. Ifølge Breus skyldes det, at det får dig til at føle alle former for stiv næste dag og kan også begrænse din vejrtrækning på grund af det pres, det lægger på din membran. For at sikre, at din føtalposition forbliver sund, anbefaler han at gribe en hyggelig kropspude for at holde fast i.
Det bedste: Sove på ryggen med en pude under dine ben
Lyt op, back-sleepers, fordi der er en måde at opgradere dit komfort spil. Brug af en pude kan alvorligt gavne din krop, når du sover på din side, og det samme gælder for din ryg. "Hvis du nogensinde har lagt dig på ryggen og løftet benene op med en pude, trækker det alt pres fra lænden, " siger Breus. Der er kun et problem: "Desværre kan du ikke bevæge dig, fordi dine ben er ophængt i luften." Det værd? Sandsynligvis.
Det bedste (i et specielt tilfælde): Sove på din venstre side
Hvis du er gravid, er det. For de fleste mennesker kan sove på den ene side måske ikke gøre en stor forskel i forhold til den anden, men for kvinder, der har en bolle i ovnen, kunne det meget godt gøre at dreje til venstre. Ifølge American Pregnancy Association giver det bedre blodgennemstrømning til morkagen og kan endda hjælpe med at slippe af med rygsmerter og halsbrand, der kan være forårsaget af at sove på ryggen.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
