At tabe sig er hårdt, især for kvinder. Du skal brænde masser af kalorier, spise rent og holde motivation. Der er masser af træningsprogrammer, der får resultater mange vil hjælpe dig med at blive stærkere, hurtigere og slankere. Hvor lang tid det tager for vægttab afhænger af dit engagement og kropstype. Kombination af kost med en kraftig kardiovaskulær træning og styrketræning er den hurtigste måde at tabe sig sikkert på.
Dagens video
Kardiovaskulær øvelse
Kardiovaskulær træning er enhver form for stabil træning, som du kan opretholde i mindst 20 minutter. Dit mål er at arbejde op til 60 minutter om dagen. Fordi du søger at tabe sig hurtigt, sigter du efter fem dage om ugen af cardio. Uanset om du er mand eller kvinde, er kardio den første type motion for vægttab. At gå, cykle, jogge, svømme, elliptiske eller tage aerobic klasser er alle effektive måder at tabe sig via cardio.
Bliv intense med intervaller
Interval træning er et simpelt format, der skal følges, men det er ikke for svag i hjertet. På en tredemølle, begynde at gå i et tempo, du er komfortabel med. Efter et minut øges højden til et niveau, der er udfordrende og fortsætter med at gå op ad denne højde i et til fem minutter. Så, når du ikke kan gå længere, sænk skråningen nedad. Efter et minut hæve hældningen igen. At holde hastigheden konstant gennem hele øvelsen, gentag dette i 20 til 30 minutter tre gange om ugen. Interval træning på løbebånd er en effektiv træningsplan for kvinder, der ønsker at tone op og slanke sig.
High Intensity Interval Training
Højintensitetsintervalltræning, HIIT, er en type intervalltræning. Det kaldes også "sprint" træning. På løbebåndet begynder du at gå op ad en stigning på 8 til 10 procent i et minut. Derefter begynder umiddelbart efter det første minut at løbe op i stigningen i et interval på 20 til 30 sekunder. Dette "arbejde" interval skal være så svært, at du ikke vil gøre endnu et sekund. Umiddelbart efter 20 sekunder vender du tilbage til at gå, indtil din puls sænker til 135 til 145 bpm, og derefter gå tilbage til "arbejde". Gør dette i 20 minutter tre gange om ugen med en eller to dage med regelmæssig stabil kardio i mellem for at opnå de bedste resultater. HIIT træning er fremragende til vægt og fedt tab.
Styrketræning til vægttab
Den bedste form for styrketræning til vægttab er kredsløbstræning. Kredsløbstræning er en træning hvor du rammer alle store muskelgrupper på én gang og udfører øvelser efter hinanden uden at hvile, så du også får en kardiovaskulær træning.Denne type træning sikrer, at du får tonet og skulpteret. Udfør følgende kredsløb tre gange om ugen med en vægt, der er udfordrende for at færdiggøre 20 gentagelser: Lat udløb, benpress, brystpresse, benforlængelse, skulderpresse, benkrølle, flyve og rygudvidelse. Gentag kredsløbet så mange gange som muligt i 30 minutter, tre gange om ugen for vægttabsfordele. Hvis du kan gå længere, gør det. Jo længere du kan udføre kredsløbet, jo større kalorier du brænder, desto større vægt vil du tabe.
Spis ren, vejes mindre
Undgå kage, kager og andre usunde, fedtfattige sukkerholdige drikker for at hjælpe dig med at tabe den hurtigste. Spis næringsstoffer tætte, lavt kalorieindhold fødevarer - magre proteiner som kylling og æggehvider er sunde muligheder. Fiberrige grøntsager som broccoli og bælgfrugter som linser bør også blive en stor del af din kost. Spis hele korn med ca. 4 til 5 g fiber i hver servering.
