Selv om der ikke findes en genvej til at kaste fedt ud af bare dine problemområder, er et samlet vægttab planen vil hjælpe dig med at slanke hele din krop - bryst og mave inkluderet. Dette kræver livsstilsændringer, der, når de gøres permanent, vil hjælpe dig med at opretholde en sund vægt for livet. Kost og fysisk aktivitet er de vigtigste faktorer for fedt tab, så kaloriereduktion og øget motion er begge must.
Dagens video
Reducer kalorier
Du taber ved at spise færre kalorier end du spiser hver dag. Universitetet i Minnesota Medical Center rapporterer, at kvinder normalt taber en til to pund om ugen på en kost på 1, 200 til 1, 500 kalorier om dagen, mens mænd typisk taber det beløb, der spiser 1 800 til 2 000 kalorier om dagen. Sørg for maksimal ernæring på minimale kalorier ved at vælge hele næringsrige fødevarer som grønne grøntsager og andre grøntsager, frugter i et sortiment af farver, fedtfattig mejeri, bønner og fuldkorn som brun ris.
Udfør kardiovaskulær øvelse
Ikke kun gør kalorieindholdet hurtigere end nogen anden aktivitet, men disse øvelser vil hjælpe dig med at tabe visceralt fedt, som ligger dybt i din midsektion. Faktisk fortalte Kerry Stewart fra Johns Hopkins School of Medicine "U. S. News and World Report", at kardio vil smelte visceral mavefedt endnu hurtigere end det subkutane fedt, du kan klemme. Kør, gå hurtigt, cykle eller brug kardiomaskiner 30 til 60 minutter om dagen, de fleste dage i ugen for at få tab af fedttab.
Tone Your Muscles
At komme i form kræver mere end bare fedt tab - du skal bygge muskler til en tonet form og en stærk, standagtig krop. Skulpturer din mave med crunches eller V-ups, som involverer at ligge fladt på ryggen og møde dine hænder og fødder for at danne en "V" med din kerne. For dit bryst, udfør pushups derhjemme eller brystpresser i gymnastiksalen. Vælg også vægtede eller kropsvægtige øvelser for at tone dine ben, hofter, ryg og arme. American College of Sports Medicine anbefaler to til tre toning sessioner om ugen, der involverer to til fire sæt på otte til 12 gentagelser for hver øvelse. Dine muskler skal føle sig trætte af den sidste rep.
Minimer visceralt fedt
Visceral fedt opfører sig anderledes end subkutant fedt og kan krympe med nogle yderligere livsstilsændringer. Harvard Medical School anbefaler at reducere visceralt fedt ved at forbruge tilstrækkeligt calcium og undgå transfedtstoffer - ofte kaldet hydrogenerede vegetabilske olier - og fødevarer med glukose i ingredienslisten. De anbefaler også at sove omkring otte timer pr. Nat, hvilket reducerer stress og afbryder cigaretter, hvis du ryger.
