Som de fleste fyre, overvejer du sandsynligvis ikke dit immunsystem en anden tanke. Det brummer sammen 24 timer i døgnet, hvor der er voldelige angreb mod vira og bakterier uden nogensinde at forstyrre dig med vanskelighederne ved dens funktion - indtil denne funktion naturligvis går i stykker.
Men her er tinget: Disse sammenbrud - det være sig forkølelse, ondt i halsen eller bakterieinfektioner - er ofte vores egne ting. "Jo mere vi lærer om immunfunktion, desto mere er vi klar over, at alt påvirker det, " siger Ronald Glaser, ph.d., professor i molekylær virologi, immunologi og medicinsk genetik ved Ohio State University.
Stress, mangel på søvn, dårlige diætvaner, for lidt motion, endda en ekstra time i solen, kan begrænse dit immunsvar alvorligt. Så kan alder. "Din immunologiske top er overstået med 35, " siger Monika Fleshner, ph.d., lektor i afdelingen for integrativ fysiologi og medlem af Center for Neuroscience på University of Colorado i Boulder. Men du kan styrke dine bølger - og gemme disse fridage til sommerferie. Korrekt diæt, motion og hygiejne er alle gode starter, men nylige undersøgelser har identificeret en håndfuld nye måder at holde dig ude fra lægehuset. Og når du tager skridt til at skudsikker din krop, skal du sørge for at vedtage de 100 nemmeste måder at være en sundere mand lige nu.
1 Have sex
Forskning viser, at seksuel aktivitet en eller to gange om ugen øger produktionen af IgA, et infektionsbekæmpende protein, der forhindrer skadelige mikroorganismer i at binde sig til slimhinden i dine fordøjelses- og luftvejskanaler. Ingen at dele arkene med? Kram, håndtryk, hundemissning, massage og beroligende musik vil også gøre susen. (For rekorden er sex også en af vores 15 nemme måder at se et årti yngre ud.)
"Psykosociale variabler påvirker IgA, som er den mest udbredte af de største antistoffer i vores system, " siger Carl Charnetski, ph.d., professor i psykologi ved Wilkes University i Pennsylvania, og forfatter af Feeling Good Is Good for You: How En fornøjelse kan øge dit immunsystem og forlænge dit liv.
2 Bliv forfremmet
Forskere ved Carnegie Mellon University fandt for nylig, at lavere socioøkonomisk status var forbundet med højere niveauer af tre stresshormoner (cortisol, epinephrin og norepinephrin), der viste sig at undertrykke immunfunktion. En god måde at bevæge sig op på i virksomhedsverdenen er ifølge en rapport i Journal of Applied Psychology at favorisere "indratiation" i forhold til "self-promotion" under jobsamtale. Kort sagt, kys op (ved, siger, at acceptere en vejlederens meninger, selvom du ikke er helt enig med dem) i stedet for at skubbe dine egne kvalifikationer til den nye stilling. Hvis du vil have gode tip til at navigere i erhvervslivet, skal du tjekke 25 måder, hvor de smarteste mænd går foran på arbejdet.
3 Laugh It Off
Videnskabelige tidsskrifter er fyldt med undersøgelser, der forbinder stress med næsten enhver moderne sygdom - fra hjertesygdom til forkølelse. Forskning fra University of Maryland har imidlertid identificeret en af de bedste måder at bekæmpe det på: latter.
Forskerne fandt, at det at se klip fra sjove film (inklusive, vi dræber ikke dig, den klassiske Farrelly Brothers-film Kingpin ) øgede blodgennemstrømningen - og derfor cirkulationen af immunsystemceller - med 22 procent. Stressante klip, såsom kampscener fra en krigsfilm, fik på den anden side blodkar til at indsnævre, hvilket reducerede blodtilførslen med 35 procent. Leder du efter en god tid? Her er de 20 bedste måder at genopleve dine 20'ere.
4 Pop nogle 'Shrooms
"Selvom videnskaben stadig udvikler sig, ser nogle svampe ud til at primere immunforsvaret, " siger Susan Percival, ph.d., professor i ernæringsvidenskab ved University of Florida. Svampe indeholder aktive forbindelser, der øger produktionen af "killer" -celler, der renser kroppen for bakterier. Asiatiske sorter, såsom shiitake og reishi, giver den mest fordel, siger Percival, der foreslår at spise en halv ounce, kogt eller rå, ved det første tegn på en forkølelse og derefter hver dag derefter, indtil symptomerne falder. For flere gode sundhedstips, gå ikke glip af de 20 måder at aldrig blive syge på arbejde.
5 Fang nogle stråler
Overdreven sollys kan hæmme immunfunktionen, men lidt kan øge det, siger forskere ved Sunlight, Ernæring og Health Research Center, i San Francisco. I en metaanalyse af kræftundersøgelser fandt de, at moderat soleksponering beder kroppen om at producere D-vitamin nok til at regulere immunfunktionen og bekæmpe en række kræftformer, herunder tyktarmer, lunger og prostata. Tredive minutter om dagen skal gøre det, selvom personer i nordlige breddegrader måske ønsker at supplere deres kost med D-vitamin, når vinteren ruller rundt. Brug for at komme ud mere? Det kan være tid til nogle af de bedste eksotiske ferier i verden.
6 Sov på det
At få mindre end otte timers søvn er som at forlade din krops hoveddør åben - næsten alt kan valse ind og skabe kaos. Det var, som forskere ved University of California i Los Angeles fandt, da de studerede blodprøver fra 30 individer både før og efter en nat med søvnmangel. At miste kun et par timer er nok til at øge betændelsen, hvilket forårsager en overreaktion af immunsystemet, der har været forbundet med en øget risiko for hjerte-kar-sygdom, gigt og diabetes. Hvis du har problemer med at få din daglige mængde Z'er, har vi din ryg med de 10 måder at sove bedre i aften - garanteret.
