For nogle mennesker er ferierne den lykkeligste tid på året, med en uendelig oversvømmelse af familie og venner, der samles, en smule gaver og mere lækre feriested, end din talje kan håndtere. For andre medfører feriesæsonen imidlertid en uventet konsekvens: indtræden af en vis alvorlig tristhed - endda fuldblæst feriedepression.
I henhold til American Psychological Association (APA) indrømmede 38 procent af de undersøgte personer, at deres stressniveau stiger i løbet af feriesæsonen, og forskning, der er offentliggjort i Innovations in Clinical Neuroscience, afslører, at ikke kun mange mennesker befinder sig i et dårligere humør i løbet af ferien har antallet af alkoholrelaterede dødsfald i førjulstiden også en tendens til at øges.
Men der er nogle gode nyheder (phew): der er masser af måder at modvirke den tristhed, du prøver at drukne med ægnøg og cookies.
Hvad er nogle af de største feriestressorer?
Ifølge APA har de største feriestressorer tendens til at være mangel på tid, mangel på penge og den hype, der typisk går forud for større feriebegivenheder - og følges ofte af et alvorligt svigt.
Imidlertid er disse langt fra de eneste faktorer, der kan gøre folk blå i løbet af denne tid af året.
"Der er en række ting, der kan få folk til at føle sig ned, triste eller endda deprimerede i løbet af ferien, " siger licenseret rådgiver for mental sundhed og livstrener Dr. Jaime Kulaga, Ph.D. "En af de mest almindelige grunde til, at folk føler sig nede i ferien, er at føle sig alene… Feriesæsonen handler om, at familie og venner kommer sammen for at fejre og være taknemmelige. Uden familie eller venner omkring dig kan ferierne skabe følelser af tristhed eller endda symptomer på depression."
For mange mennesker, der bor i nordlige klimaer, kan vejret også ødelægge dit humør i løbet af denne tid af året.
"Det bliver mørkere udenfor tidligere, bliver koldere, og generelt er folk tilbøjelige til at være mere tilbøjelige… Med mindre aktivitet kan folk opleve vægtøgning og et fald i deres humør, " siger Dr. Kulaga.
"Desuden er Seasonal Affective Disorder (SAD) en diagnose, der påvirker omkring fem procent af befolkningen. Mange mennesker kender SAD som 'vinterblå.' SAD er en depression, der er knyttet til skiftet af sæsonen typisk i midten til det sene efterår og om vinteren. Efterhånden som sæsonen fortsætter, har symptomer en tendens til at forværres, "med vægtøgning, søvnforstyrrelser, irritabilitet og mangel på ønske om gør ting sammen med familie og venner blandt nogle af dets mere synlige symptomer.
Hvordan skal du muntre dig selv, hvis du sadler med ferieblåsen?
Kulaga foreslår at blive socialt aktiv som et effektivt middel til at modvirke de lave stemninger, der ofte ledsager helligdage.
"Ferien handler om familie, ikke om at tømme din bankkonto for at købe gaver. Hvis du har nogle ekstra kontanter, og din familie er en flytur væk, så lad dem vide, at du ikke køber gaver i år, eller at du nedskærer gaver på dette ferie, så du kan komme på besøg og tilbringe tid med dem, ”foreslår Kulaga. "Dette vil sandsynligvis ende med at blive den bedste gave til dit sind og din sjæl såvel som deres!"
Tilsvarende, mens du måske ønsker at lukke dig væk fra resten af verden, når helligdagene ruller rundt, så hvis du tager dine venner og kolleger med på disse invitationer til at tilbringe tid sammen, vil du gøre en verden af god på lang sigt. "Venner er familie, " siger Kulaga, der foreslår at starte en Friendsgiving-tradition eller slå en vens grimme sweater-fest, hvis sæsonen har fået dig ned. Forskning offentliggjort i Journal of Clinical Psychology antyder, at at tilbringe tid med venner gør en betydelig forskel blandt personer med depressive symptomer.
Så hvis du føler dig blå: Tag telefonen op, og ring til en gammel ven. Eller arranger at møde nogen i nærheden for kaffe eller en tur i parken. Uanset hvad du gør, vil det arbejde for at øge dit humør, lige så længe du forbinder med en, du er interesseret i på et følelsesmæssigt niveau, og føler dig som om du er engageret i den større verden omkring dig (dvs. ikke isoleret eller fremmedgjort).
Hvad gør feriedepression værre?
Selvom det at virke som en god måde at få dig selv til at føle dig bedre, kan det at have den modsatte virkning i det lange løb have en modsat virkning, når du donerer dine stretchy bukser og udpiggede ud.
"I feriesæsonen er vi oversvømmet med ekstra snacks, mad, godbidder og alkohol. Alt dette ekstra fedt, kalorier og forarbejdede fødevarer påvirker negativt serotoninfordelingen og følgelig den generelle stemning, " siger Dr. Kulaga.
Forskning antyder, at det at holde sig til en sund måltidsplan kan gøre lige så meget - hvis ikke mere - når det kommer til at øge dit humør end at slå en fest. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i BMC Medicine , reducerede faktisk sunde kostændringer faktisk deltagernes depressive symptomer mere end at få nye venner.
"Fortsæt med de måder, du har taget sig af dig selv, " foreslår terapeut Erika Miley, LMHC. "Mange gange, når vi besøger familie eller er ude af vores rutine, mister eller slipper vi måderne vi fylder vores kop op. Gør dit bedste for at bevare en del af din sunde rutine."
Hvad skal du gøre, hvis du bemærker, at din ven eller familiemedlem føler sig nede i ferien?
Og hvis du finder ud af, at medlemmer af din indre cirkel ser ud til at kæmpe i denne feriesæson, er der en nem måde at hjælpe: bare udvid dig selv. Inviter dem til en film, aflever dem til spilaftener, eller send dem en ugentlig tekst for at tjekke ind.
"Hvis du ved, at nogen er trist i løbet af ferien, skal du bruge lidt tid på at lade dem tale. Ofte lytter vi til at reagere, men hvis vi holder op med at virkelig lytte, kan du nemt finde ud af, hvorfor nogen er trist eller gør ondt, " foreslår Dr. Kulaga.
"Og selvfølgelig, hvis du ved, at nogen er hårdt deprimeret, skal du tilskynde dem til at tale med en professionel og fortælle dem, at det er okay at føle, hvordan de har det - og at der er håb." Og for flere måder at forbedre dit humør året rundt, kan du opdage disse 75 Genius-tricks til at blive øjeblikkeligt glade.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
