At spise sund betyder ikke at spise. Det betyder absolut ikke, at du skal undgå snacking. Spise snack mad kan være en vigtig del af ethvert vægttab program eller sund kost. Forbruger sunde snacks i løbet af dagen øger din krops energiniveau og opretholder dine blodsukker-appetitniveauer. Sunde snacks hjælper dig med at undgå overspisning ved måltidstid. Mange fødevarer tjener som ikke-opfednings- og næringsrige snacks.
Dagens Video
Grøntsager
Grøntsager gør en god snack mad. De er ikke kun fedtfrie og lave kalorier, men de er fulde af vitaminer, mineraler, fytokemikalier og antioxidanter. Grøntsager spises bedst rå, fordi næringsindholdet ikke ændres, og der tilsættes ikke fedt eller kolesterol. Gulerodspind, selleri, peberfrugter, agurk, broccoli, blomkål, tomater og svampe er nogle eksempler på snacks. Dyp dem i din yndlingsfedtfattige sovsaus eller hummus, eller lav en salat med grøntsager og en fedtfattig salatdressing.
Frugt
Frugter er rige på næringsstoffer og fedtfattige. Snacking på frugter kan hjælpe dig med at opfylde dine anbefalede fem-en-dag portioner af frugt og grøntsager. Du kan snack på friske frugter som blåbær, druer, jordbær, appelsiner, ananas, grapefrugter, æbler, kiwi og bananer eller sukkerfri tørrede frugter som rosiner, svesker, tranebær, figner, papaya eller mango. Eller du kan vælge frosset frugt, frugtsalat, frugt læder, popsicles eller fedtfri smoothies.
Mælk med lavt fedtindhold
Fedtfattig ost, skummetmælk, yoghurt, ostepudding og frosset yoghurt er gode valg til en ikke-opfedningsmad. Mejeriprodukter er en kilde til mange vitaminer og mineraler samt protein. Snacking på disse fødevarer vil give dig calcium og D-vitamin til stærke knogler og protein, som hjælper dig med at føle dig fuld i længere tid. Vælg fedtfattige eller lette sorter af hver af disse fødevarer, fordi de er lavere i fedt, sukker og kalorier.
Hele korn
Hele korn giver mange vitaminer og mineraler samt komplekse kulhydrater og fibre. At spise fiberrige fødevarer vil øge din mæthed og energiniveau. Ved valg af helkorns snacks vælges produkter med lavt fedtindhold og sukker. Sunde helkorns snacks omfatter ris kager, korn, engelske muffins, krakkere, popcorn, pretzels, graham crackers, korn barer og granola. Tilsæt mælk eller frugt til en mere tilfredsstillende, nærende snack.
nødder og frø
nødder og frø indeholder protein og omega-3 fedtsyrer. Mens de er nærende og hjælper dig med at føle sig fulde, er de højt i kalorier og fedt. Af denne grund bør du kun spise en portion, som kun er et par teskefulde. Jordnødder, cashewnødder, brasiløtter, valnødder, mandler, solsikkefrø og græskarfrø er nogle muligheder og kan kombineres med enhver frugt eller grøntsag til en sund snack.
Drikkevarer
Den bedste drik, når snacking er vand. Vand slukker tørst og tilsætter ikke noget fedt eller kalorier. Andre drikkevarer valg omfatter koffeinfri kaffe eller te, kost sodavand, soja eller ris mælk, skummetmælk eller seltzer vand. Nøglen til drikkevarer når snacking er at vælge dem, der indeholder minimale kalorier og fedt. Derefter kan du forbruge dine kalorier fra mad, der giver din krop mere næring.
