Denne bandtræning får dit blod i bevægelse. Faktisk får den til at løbe op og ned i din krop skiftevis, mens du skifter mellem øvre og nedre kropsøvelser og tvinger dit hjerte til at arbejde ekstra hårdt, hvilket igen stimulerer kaloriforbrænding. Resultatet er øget styrke og konditionering, mens du trimmer fedt.
Øvelserne er samlet i "ikke-konkurrerende" minikredsløb. Dette betyder, at de arbejder på forskellige områder af kroppen, så muskeltræthed ikke overføres fra den ene bevægelse til den næste. For eksempel vil opfølgning af en pushup med en god morgen ikke gøre dit bryst mere træt, så du kan give hver øvelse din fulde indsats og styrke. Dit hjerte oplever dog den modsatte effekt. Når blod kører frem og tilbage til forskellige muskler, er din hjerterytme konstant forhøjet. Dette fører til flere forbrændte kalorier under træningen og større fedttab bagefter. Og for flere gode træningspunkter, skal du sørge for at tjekke de 6 bedste body-workouts til én gang gennem alle tider.
Kørselsvejledning:
Udfør træningsgrupperne i rækkefølge. Så gør du et sæt A, B og C, hviler som foreskrevet mellem dem, og gentag derefter, indtil alle de foreskrevne sæt til den gruppe er afsluttet. Bemærk, at den sidste gruppe kun er to øvelser, skønt de udføres på samme måde.
1A Pushup
Sæt: 4 reps: 10–12 hvile: 60 sek.
Tag fat i enden af båndet i den ene hånd, og indbind den rundt om ryggen. Gå i pushup-position med dine hænder skulderbredde og din kerne afstivet. Fastgør begge hænder på gulvet med endene af båndet i håndfladerne og udfør pushups. For virkelig at få mest muligt ud af farten skal du lære at mestre den gående pushup.
1B God morgen
Sæt: 4 Reps: 12 Rest: 60 sec.
Stå på båndet og loop den anden ende over bagsiden af din nakke og stå høj. Hold din korsryggen i sin naturlige bue, bøj dine hofter tilbage og sænk din overkropp, indtil den er parallel med gulvet. Tænk på at holde brystet op og pege fremad. Udvid dine hofter eksplosivt for at komme tilbage.
1C Træk fra hinanden
Sæt: 4 Reps: 10 Rest: 60 sec.
Stå på båndet og hold den anden ende med hændernes skulderbredde. Hold dine arme lige, løft dine arme foran din krop til skulder niveau. Uden at lade dine arme falde, skal du nu trække armene 90 grader ud til dine sider, som om du trækker båndet fra hinanden. Klem dine skulderblad sammen. Da skulderøvelser er berygtede for at forårsage kvæstelser, skal du sørge for, at du er kæmpet med de 5 bedste strækninger, der skal gøres inden træning.
2A Squat
Sæt: 4 Reps: 20 Rest: 60 sec.
Stå på båndet med fødderne skulderbredde og tæerne vendte lidt ud. Tag fat i den anden ende af båndet i hver hånd, og hold det på skulderniveau med håndfladerne vendt mod dig. Bøj dine hofter tilbage og squat ned så lavt som du kan uden at miste buen i lænden. Udvid dine hofter eksplosivt for at komme tilbage. Husk dette træk: Det er en af de træning, du kan gøre hvor som helst, når som helst.
2B Band Row
Sæt: 4 Reps: 15 Rest: 60 sec.
Fastgør båndet til en dørknap eller et andet robust objekt med lignende højde. Hold den modsatte ende i begge hænder og stå tilbage fra døren, så du føler spændinger på båndet. Rod båndet til din mave. Og hvis du har brug for tip til at komme i gymnastiksalen og faktisk udføre denne bandtræning, skal du lære de 11 måder, hvorpå fyre motiverer sig til træning.
2C Pallof Press
Sæt: 4 gentagelser: 10 (hver side) Hvile: 60 sek.
Fastgør båndet til en robust genstand på skulderniveau. Hold den anden ende med begge hænder, og træd væk fra fastgørelsespunktet, og vend din krop vinkelret på den for at lægge spænding på båndet. Træk båndet foran dit bryst, og tryk det derefter ud med lige arme. Bøj dine arme, og træk hænderne tilbage til brystet, modstå båndet i at vri din overkropp. Det er en rep.
3A Triceps-pushdown
Sæt: 4 Reps: 20 Rest: 60 sec.
Fastgør båndet til en robust overheadgenstand og greb den frie ende med begge hænder. Træk albuerne i siderne, og stræk albuerne ud til lockout.
3B Biceps Curl
Sæt: 4 Reps: 15 Rest: 60 sec.
Forankre båndet under dine fødder, og hold den anden ende med begge hænder. Krøll det uden at lade dine overarme flyde fremad. Og for flere gode råd om fitness, lær dig den ene træning, der har vist sig at vende uret tilbage på aldring.
