Styrkende kerne muskler, herunder kærlighedshåndteringsområdet, har mange fordele. En stærkere kerne giver dig mulighed for at forbedre balancen, stabiliteten og hjælper med at opbygge bedre kropsholdning, ifølge MayoClinic. com. Hvis du vil miste fedt omkring midsektionen, behøver du ikke dyrt træningsudstyr eller maskiner. Der er aktiviteter, du kan fuldføre hjemme for at stramme op på dette problemområde.
Video af dagen
Aerobic Aktiviteter
Tab af kærlighedshåndtag ved at planlægge aerob aktivitet hver dag. Aerobe aktivitet får kroppen til at forbrænde fedtreserver, hvilket resulterer i vægttab i siden. For det hurtigste resultat skal du vælge aktiviteter med brændende potentiale med højeste kalorieindhold. For eksempel brænder højbelastende aerobic 511 kalorier i timen for en 160-lb. person og hoppe reb brænder 730 kalorier i timen, ifølge MayoClinic. com. Tae Kwon Brænder 730 kalorier en time og svømning omgange forbrænder 511 kalorier en time.
Brug en øvelseskugle
Ved hjælp af en øvelseskugle for at tabe kærlighedshåndtag gør styrketræning vanskeligere. Din krop skal balancere, mens du fuldfører bevægelsen. Sid på kuglen med dine fødder fladt på gulvet. Knap langsomt til din venstre side 10 til 15 gange. Gentag bevægelsen på højre side. Arbejd op til to til tre sæt af denne bevægelse. Formålet med at tælle maven mindst to gange om ugen, anbefaler MayoClinic. com. Forlad en dag imellem musklerne, der styrker sessionerne for at tillade abdominale muskler at hvile.
Pelvic Tilt
Pelvic-fliser er en anden øvelse, der styrker kærlighedshåndteringsområdet. Lig fladt på gulvet med knæene bøjet lidt. Løft langsomt dine skinker mod loftet, der kontraherer mavemusklerne. Hold bevægelsen i 10 sekunder og gentag. Arbejde med at fuldføre 10 til 15 gentagelser af denne bevægelse, som kaldes et sæt. Færdiggør to til tre sæt, to gange om ugen.
Planken
Planken er en effektiv øvelse, der styrker kærlighedshåndteringsområdet og hele midsektionsområdet. Læg ansigtet ned på din øvelsesmåtte. Løft fronten af din krop lidt op på underarmene. Hvis du lige er begyndt, løft underkroppen opad ved hjælp af knæene. Din krop bør være en lige linje mellem dine skuldre og knæ. Når du bliver stærkere, kan du løfte med dine fødder i stedet for at løfte med dine knæ. Hold positionen i ca. 60 sekunder. Stram din kerne hele tiden. Arbejd på at fuldføre denne bevægelse to til tre gange i løbet af din træningssession.
