Dit liv ændrer sig måske ikke magisk, når du er fyldt 40, men din krop og din generelle sundhed gør det bestemt. Og selvom du sandsynligvis ikke behøvede at overanalysere dine gymnastikvaner før, gør de svækkede knogler og stadig mere sårbare muskler det nødvendigt at indføre nye træningsvaner nu, når du er i 40'erne. For at hjælpe dig med at holde dig i form - og også undgå skader og sygdomme - har vi konsulteret med læger for at samle de bedste øvelser for folk over 40. Og for flere råd om motion, her er 40 gode øvelser til at tilføje muskler over 40.
Løbe
Shutterstock
Hvis du er over 40 år, og du ikke træner på den regelmæssige, intense cardio-træning, udgør risikoen for at lægge for meget belastning på dit hjerte. Derfor foreslår Nikola Djordjevic, MD, en familielæge og en medicinsk rådgiver hos LoudCloudHealth, i stedet for at jogge. Denne øvelse "styrker hele din krop og hjælper dig med at holde dig i god form" uden risiko for hjerteproblemer. Lægen bemærker, at du skal "sørge for, at du har passende sko med en blød sål for at reducere stressen på dine led."
Hurtig gang
Shutterstock
"Et godt alternativ til jogging er hurtig gåtur, " siger Djordjevic. Og Lina Velikova, MD, PhD, en klinisk immunolog og bidragyder til DisturbMeNot, bemærker også, at hurtig gåing "hjælper dit hjerte-kar-sundhed også gavnligt for mental sundhed. Det er en lav engagementøvelse, som enhver kan gøre dagligt. Cirka 150 minutter om ugen er nok for at holde dit hjerte i form. " Leder du efter flere grunde til, at du skal tilføje gåture til din træningsrutine ASAP? Her er 30 grunde til, at gåafstand er den bedste træning.
Yoga
Shutterstock
Ifølge Djordjevic skulle "holde dine muskler være fleksible være et af dine primære mål", når du er fyldt 40. Så hvordan skal du gøre med at gøre dette? Han anbefaler yoga, tai chi og / eller pilates, da alle disse øvelser "vil engagere dine muskler, mens du hjælper dem med at strække sig og derved forblive sunde."
Crunches
svømning
Shutterstock
Især om sommeren skal du sørge for, at du drager fordel af poolen. Velikova bemærker, at svømning er en "fantastisk cardio-øvelse, der vil gavne dit hjerte-kar-sundhed, dine muskler og dine led." Den bedste del? Det er ikke farligt for led og muskler. Og når du bliver ældre, skal du huske, at sådan ændres din krop efter 40.
Hæl hæver
Shutterstock
Hæle hæve, der involverer bevidst løft og sænkning af hælene, er en af de bedste øvelser for mennesker over 40 når det gælder deres helbred. "Dette adresserer svaghed, balance, bevægelsesområde og koordination i foden og anklen, " forklarer Jenna Kantor, PT, DPT, ejer af Jenna Kantor Physical Therapy PLLC i New York. Det kan virke som et simpelt træk, men det går langt i kampen mod aldersrelaterede sundhedsspørgsmål.
plyometrics
Shutterstock
"I modsætning til hvad nogle tror, hjælper påvirkningsøvelser med at opbygge dine knogler snarere end at nedbryde dem, " siger Alex Tauberg, DC, CSCS, en Pittsburgh-baseret kiropraktor og beredskabsrespons. "Eksempler på påvirkningsøvelser - og derfor nogle af de bedste øvelser, som folk over 40 år kan gøre - inkluderer vægtløftning, plyometrik og endda CrossFit, når de udføres korrekt." En undersøgelse fra 2014 fra Georgia Institute of Technology fandt endda, at vægtløftning kan forbedre langtidshukommelsen! Og for mere sundhedsrådgivning, se disse 40 vaner, som læger ønsker, at du vedtager efter 40.
