Som om vi ikke er oversvømmet med nok dårlige nyheder i disse dage, blev en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Archives of Sexual Behaviour, der indeholdt nogle virkelig deprimerende statistikker: Amerikanere har målbart mindre sex end de plejede at gøre. Fra 2014 er ægtepar nede til 56 gange om året (fra 67 i 1989), og Millennials - ja, den Tinder-swipende, livsglade festparti - har sex mindre end den foregående generation.
"Resultaterne antyder, at amerikanere har sex sjældnere på grund af to primære faktorer, " skriver forskerne. "Et stigende antal individer uden en stabil partner eller ægteskabelig partner og et fald i seksuel hyppighed blandt dem med en partner."
Uanset årsagerne, er vi her for at sikre, at din egen libido ikke er en af dem. Vi har samlet alle de enkle livsstilsændrende trin - fra diæt til gymnastikarbejde - som du kan gøre hver dag for at hjælpe med at øge mandlig libido og få dig til tip-top-form for sex. Lad os være tydelige: disse taktikker fungerer. En undersøgelse fra 2014 fra University of Adelaide i Australien fandt, at 29 procent af fyre, der udviklede et problem med at få det op over en femårsperiode, var i stand til at løse eventuelle problemer bare ved at fokusere på livsstilsadfærd. Så arbejd disse ind i din rutine, og tak os senere.
De bedste måder at øge mandlig libido på
1. Reducer stress gennem meditation
Ja, stress er en morder. Det er også en libido morder. Tag kontrol over, hvordan stress påvirker dig ved at tage dig tid til at meditere i løbet af din dag. Og du behøver ikke komme i lotuspositionen. En 5-minutters gåtur, når du føler dig hård, kan udføre mirakler. Gør det så uformelt, som du vil, start din dag med det, eller tag blot et par øjeblikke til at fokusere din opmærksomhed på dyb vejrtrækning, når du føler dig ængstelig.
2. Tænk igen på dine medicin
Når du bliver ældre, opdager du ubønnhørligt, at medicin bliver en hyppigere og vedholdende tilstedeværelse i dit liv. Vi taler om medikamenter, herunder medicin mod højt blodtryk, statiner og fibrater mod højt kolesteroltal, antidepressiva som clomipramin, benzodiazepiner, der hjælper med at behandle angst, og H2-blokkere mod mave-tarmsygdomme som GERD. Spørg din læge, hvis du mangler sexlystafdelingen, og se, om dine medicin kan være den skyldige.
3. Planlæg en særlig aften
At øge sexlysten handler ikke kun om ting, du kan gøre for dig selv, men det handler også om at oprette et scenarie som en date-aften eller en speciel begivenhed, der får dig og din partner bedre i humør. At trække sig lidt tilbage fra dagens stressfaktorer og bruge ufordelte opmærksomhed på hinanden er en enkel måde at sætte fokus på dig og dine partners seksuelle ønsker.
4. Tag flere lur
Korrekt, afslappende og genoprettende søvn er en af de bedste ting, vi kan gøre for at fremme den generelle sundhed. Det er især vigtigt, hvis du træner kraftigt. (At få 7 til 9 timers søvn om natten vil hjælpe din krop med at komme sig efter at træne og fremme mere muskelopbygning.) Det er også vigtigt at holde testosteronniveauet højt og din sexlyst på rette tid. Men det er vigtigt at få søvn når som helst. Ifølge Sara Mednick, PhD, en søvnmedicinsk forsker ved University of California i San Diego og forfatter af Take a Nap! Change Your Life, en 20-minutters power lur kan øge dit sexlyst.
5. Stop med at ryge
Nå, duh. Det er bestemt tid til at droppe kræftpinde, hvis du ikke har modtaget memo endnu. Udover at dræbe dig på lang sigt er rygning også forbundet med erektil dysfunktion. Den samme grund til at ryge forvirrer dit hjerte, er, hvorfor det kan skade din seksuelle præstation - det øger risikoen for at udvikle åreforkalkning eller opbygning af plak i dine arterier, som forhindrer blodgennemstrømningen. Ikke godt til at holde det op.
6. Skær spriten tilbage
Du behøver ikke at stoppe med at drikke, men du bør regulere din brug om de aftener, du vil have held. Selvom det siges, at en til to drinks om dagen er forbundet med lang levetid og lavere risiko for hjertesygdom, diabetes og demens, skal du ikke gøre det for meget. Hold fast med bare et eller to glas vin eller øl natten for, for meget kan dæmpe humøret, fordi det er et depressivt middel, der forårsager midlertidig erektil dysfunktion.
7. Hit gymnastiksalen mindst tre dage om ugen
Denne er stort set en ikke-brainer, men alvorligt, selvom du ikke har problemer i soveværelset, skulle du få masser af intens træning af flere sundhedsmæssige årsager. Få mindst 150 minutter moderat træning om ugen, eller 75 kraftige minutter for at holde dit kardiovaskulære system stærkt og kraftigt nok til at sende blod i centrum, når du har brug for lidt stivhed.
Ændre din kost: Sex-drive boosting mad til mænd
Shutterstock
Overraskende nok starter forbedring af din seksuelle præstation ofte med din diæt, og der er et par enkle ændringer, du kan tilføje dit daglige madindtag, som vil hjælpe med at maksimere sexlysten og ydeevnen og øge den samlede mandlige libido.
1. Blodkar øger fødevarer
Mad, der er fyldt med næringsstoffer, der øger blodkarets sundhed og holder dit hjerte sundt, hjælper dig med at fylde din penis hurtigere med mere blod - og holde det hårdt længere. Arginin hjælper for eksempel dine blodkar med at slappe af og ekspandere. (Find det i: Mandler, krabber, svinekød, sesamfrø, tun, kalkun og valnødder.) Nitrater kan forbedre erektioner ved at udtynde blod og udvide blodkar. (Find det i: Arugula, basilikum, rødbeder, dild, selleri, endive, grønnkål, purre, spinat og brøndkarse.) Og kalium er vigtigt for et stærkt hjerte og glat muskelsammentrækning. (Find det i: Avocado, bananer, linser, limabønner og søde kartofler.)
2. Testosteronbærende næringsstoffer
Flere undersøgelser viser, at du kan øge mandlig libido og sædproducerende hormon ved at øge dit forbrug af følgende næringsstoffer:
D-vitamin: det er faktisk et hormon i sig selv og kan øge testosteron. Det er vigtigt for at holde dit endokrine system - som inkluderer testiklerne - pumpe. Find det i: Oksekød lever, ost, æg, befæstede fødevarer (korn, mælk, appelsinjuice, sojamælk) makrel, laks og sollys.
Zink er et essentielt mineral, der kan øge testosteron hos dem, der er mangelfulde og hjælpe med at holde niveauer normale. Find det i: Oksekød, kikærter, lam, linser, havre, østers, græskarfrø og quinoa.
Magnesium fungerer på samme måde som zink for at slå T-niveauer op, når det er lavt, og menes at frigøre bundet testosteron, hvilket gør det mere tilgængeligt i kroppen. Find det i: muslinger, kaffe, chokolade, grønnkål, østers, spinat og schweizisk chard.
3. Naturlige libido-forbedrende urter og kosttilskud
Undersøgelser har vist, at masser af urter - inklusive Maca (en del af broccoli-familien), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (også kendt som "tongkat ali") og bukkehornstrøm - er gode til at øge libido og øge din seksuelle funktion. Men husk: disse er ikke reguleret af FDA, og du ønsker måske ikke at blande dem med visse receptpligtige lægemidler. Og tjek med din læge, før du bruger nogen af disse, og konsulter med en naturopat eller herbalist for korrekt dosering.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
