Du kan gøre meget bedre end den meget afskyede sit-up, hvis du vil hvidre din midterste del og køre din kerne op. Den verdenskendte præstationscoach Mark Verstegen anbefaler et træk kaldet "den forreste søjle med diagonal armløft." Det rekrutterer dine dybe mavemuskler, som hjælper med udseendet af en strammere mave og beskytter din rygsøjle mod kvæstelser. Prøv at kile denne øvelse ind i din træning to gange om ugen. Start med to sæt på seks reps.
- Lig med ansigtet nedad med dine underarme på jorden under brystet og fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden.
- Skub albuerne af og støtt din vægt på underarmene og tæerne, hold tæerne rettet mod dine skinneben, din ryg fladt, din vægt selv på begge fødder, din hage gemt og dit hoved selv med din rygsøjle. Der skal være en lige linje fra dine skuldre til dine ankler.
- Løft din venstre arm op og let ud til siden, mens du holder din mavemaskine stram, ryggen lige og dit bækken stadig. Hold et øjeblik eller to; vende tilbage til startpositionen. Gentag med din højre arm.
