Tilskud markedsført specifikt til vægt træning fordele linje hylderne i sports ernæring butikker overalt. Fabrikanter hævder, at stoffer som carnitin giver en fordel ved at øge anaerob ydelse, øge muskelmassen, forbedre fedtforbrændingskapaciteten og hjælpe med genopretning. Problemet er, at undersøgelser til støtte for disse påstande mangler i vid udstrækning. På trods af dette viser foreløbige data løfte om visse fordele. Men flere data er nødvendige for at vise, at carnitin fordele vægt træning.
Dagens Video
Zeroing In
Når det kommer til bodybuilding kosttilskud, er kreatin, arginin og forgrenet aminosyrer hovedposter, men carnitin fortjener et nærmere kig. Det spiller en afgørende rolle i energiproduktionen og er koncentreret gennem dine skelets muskler og hjerte. Det fungerer som en taxachauffør, der transporterer langkædede fedtsyrer til brændstofproducerende strukturer kaldet mitokondrier, der omdanner fedtet til energi. Spise en kost, der indeholder rødt kød og andre animalske fødevarer, giver ca. 60 til 180 milligram pr. Dag, ifølge National Institute of Health's Office of Dietary Supplements.
Forøger muskelsyre
Indtagelse af carnitin før vægttræning øger koncentrationen af ilt i dit muskelvæv ifølge et lille, dobbeltblindt forsøg i "Journal of the International Society of Sports Nutrition "Maj 2010 udgave. Undersøgelsen omfattede 19 modstandsuddannede mænd, der tog glycinpropionyl-carnitin, inden de udførte vægt træningsøvelser, såsom bænkpresser. Mens øget muskel oxygen er en gunstig markør for træningsevne, testede forskerne ikke, om det resulterede i øget anaerob motion.
Reducerer træningsbelastning
Carnitin reducerer træningsfremkaldt stress, ifølge en undersøgelse i februar 2002-spørgsmålet i "American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism". Ti modstandsuddannede mænd tog 2 gram carnitin i form af carnitintartrat dagligt i tre uger. Forskere undersøgte niveauer af blodmarkører til træningsspænding, såsom urinsyre, efter at deltagere havde udført fem sæt med 15 til 20 squatrepetitioner. Forskere fandt carnitin signifikant reduceret motion stress markører, hvilket tyder på, at det er effektivt til at hjælpe recovery.
Bedømmelsen
Kliniske data har givet lovende resultater, men det er for tidligt at sige, at karnitin gavner bodybuildere. De fleste af de kliniske data, der findes, er fra en lille prøvestørrelse og viser positive markører til træningsydelse, men viser ikke, om det betyder, at det går i reelle præstationsgevinster eller ej. Derudover findes der få former for carnitin, og undersøgelser viser, at en form er mere gavnlig end den anden mangler.
