Selv om sidde sætter mere pres på ryggen end stående gør det, er det nemt at komme i vane med dårlig siddestilling. Desværre kan slanking i en stol eller i sofaen for længe lægge belastning på musklerne og ledbåndene i ryggen, da de bliver overstretched. Du kan hjælpe med til at forebygge mange rygsmerter og spare dig selv lidt smerte ved at øve god siddestilling.
Video af dagen
Muskelsygsmerter
Muskelspænding er ofte årsagen til rygsmerter. Siddende, især i længere perioder, får musklerne til at blive trætte og stive. Siddestillingen kan også forstyrre blodcirkulationen i underkroppen, hvilket giver mindre ilt til at komme til nerve- og muskelceller i ryggen. Du har større risiko for lændesmerter, hvis du har dårlig kropsholdning, ikke træner og er overvægtige. Når der opstår muskel rygsmerter, kan varme og motion øge blod og ilt til området. Øvelse kan også hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning. Prøv at fordele din vægt jævnt, når du sidder og undgå slusning i din stol.
Øvre rygsmerter
Øverste rygsmerter er et almindeligt problem forårsaget af dårlig siddestilling. For at forhindre overbelastning af musklerne i din øvre ryg skal du holde ryggen lige med dine skuldre afslappet mod bagsiden af stolen. Siden mødet indebærer at holde din krop opret mod tyngdekraften, vil du sidde i en stilling, der lægger mindst belastning på musklerne, der understøtter rygsøjlen. Placer en lille pude bag din nedre ryg for at bevare den naturlige kurve på din rygsøjle. Dine fødder skal være fladt på gulvet med knæene vendt lidt i rette vinkel. At holde ryggen og nakken i køen med bækkenet giver dit hovedstøtte.
Herniated Disc
En herniated disc er en almindelig årsag til rygsmerter, især hvis disken for nylig blev skadet. Det amerikanske Academy of Orthopedic Surgeons forklarer, at siddende kan forværre lændesmerter, da det øger trykket i et område, der allerede er svækket. Uanset om smerten er sløv eller skarp, er det vigtigt at stå op, strække og bevæge sig mindst en gang hver time. At lære at opretholde korrekt kropsholdning, mens du sidder, står og løfter kan hjælpe med at forhindre fremtidige tilbageproblemer.
Pinched Back Nerve
Selvom de fleste lider rygsmerter på et tidspunkt, kan dårlige sidde- og stående stillinger forårsage umiddelbare eller langsigtede rygproblemer. En stillesiddende livsstil lægger pres på nervens væv i rygsøjlen og kan i sidste ende forårsage smerte. Imidlertid kan opretholdelse af god siddeposition forhindre overskydende pres på rygmarvsnerven, hvilket kan forårsage knækket nervesmerter. En herniated disk i den nedre rygsøjlen kan lægge pres på en nerverod, der forårsager smerte, følelsesløshed eller prikkende følelse.
