Alison Brie, 34, har haft et ganske bemærkelsesværdigt år. Mellem at gifte sig med skuespiller Dave Franco og at være hovedrolle som skuespillerinde, der spiller en kvindelig wrestler i 80'erne LA i Netflix's Glow , rider hun højt med succes. Men da hun for nylig talte med Women's Health , var det den voldsomme træningsplan, hun var nødt til at vedtage for at spille den rolle, hun mest krediterer med sin nyvundne lykke.
"At vokse op i LA, både min søster og jeg havde slags berørings-og-gå-kropsproblemer, nogle mildt tilbagevendende kropsdysmorphi, " sagde hun. Som sådan troede hun oprindeligt, at hardcore styrketræning ikke var noget for hende, fordi hun ikke ønskede at være stor og klodset. Nu hvor hun laver 80 pund split squats, føler hun sig imidlertid "som styrke er smuk, snarere end at stick-skinny er skønhedsstandarden."
En masse spiseforstyrrelser er centreret omkring et behov for at føle sig i kontrol. Træning (hvis det udføres korrekt) giver en sund måde at kanalisere denne tvang og kan få dig til at føle dig mere i kontrol over dit liv som helhed. "Din karriere vil svinge; du har højder og lavt. Men jeg kan altid gå på gymnastiksalen og træne. Jeg har kontrol over mig selv og min krop, " sagde hun. "At være i stand til at kaste folk og gøre ting som det. Jeg har lyst til at opbygge styrke udenfor og ind på samme tid."
Naturligvis har denne positivitet og selvtillid en ringvirkende effekt på nogens hele liv.
"Jeg kom ud af at føle mig som en helt anden person. Det ændrede alt."
Her er Alison Bries praktiske guide til at få din bedste krop. Og for flere gode sundhedsråd, kan du tjekke disse levetidshemmeligheder fra verdens ældste mennesker.
1 Accepter, at fremskridt tager tid og hårdt arbejde
Shutterstock
Da Brie først begyndte at træne, kunne hun ikke gøre et fuldt pushup. Nu kan hun lave sæt af otte med en kæde pakket rundt om hofterne. Hvordan klarede hun det? Ved at starte langsomt og opbygge. Jason Walsh, hendes træner, fik sin øvelse med push-ups mod væggen og gik derfra. I begyndelsen gjorde Brie 4 60-90 minutters sessioner om ugen og flyttede derefter op til fem og øgede vægten hver uge.
2 Brug en landminer til at hjælpe dig med formularen
God form er vigtig for enhver træning, så Walsh anbefaler, at du foretager landminerøvelser (hvor vektstangen er forankret i gulvet i en vinkel), fordi "den er fast i bunden, hjælper dig med at lære ordentlig form fra get-go og hjælper med balance."
3 Diversificer dine sæt
"Varierende stress på din krop kan maksimere styrke gevinster, " sagde Walsh. Din krop vænner sig til den type træning, du laver, såvel som den belastning, du bærer, hvorfor han anbefaler at skifte fra at sige, 3 sæt på 12 til 4 sæt af seks for at holde din krop gætte.
4 Brug denne regel til at vide, hvornår du skal handle
De sidste to reps i ethvert sæt skal være svære at afslutte. Hvis de ikke er det, er det tid til at gå videre med yderligere 5 pund!
5 Find din Fitinspo
Misund er ikke generelt betragtet som en god ting, men i træning kan det være. Når man mister motivation under en træning, ville Brie ofte tænke på at se Emily Blunt gøre tre pull-ups i træk, mens hun træner til Edge of Tomorrow . ”Jeg var så ærefrygt - og jaloux. Hun blev min skabelon, ” sagde Brie. Jalousien tjente som stor motivation.
For mere råd om at leve dit bedste liv, følg os på Facebook nu!
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør, der skriver om sex og forhold, moderne datingtendenser og sundhed og velvære.