Stærk pecs er fremtrædende i brandmænds kalendere og på fitnessmagasinomslag, men de er mere end bare smukke at se. Både mænd og kvinder nyder godt af funktionelt at opbygge brystets muskler.
Dagens Video
Hvad er Pecs?
Pecs refererer til de primære muskler i brystet, pectoralis major og pectoralis minor. Pectoralis major er den store, fanformede muskel, der omfatter det meste af brystvæggen. Udover at holde din arm fastgjort til din krop, er muskelen ansvarlig for flapping, pressning og løftning. Pectoralis-mindre er betydeligt mindre og fladere; den ligger under pec hovedet og er iboende for skulderens funktion.
Forbedret posture
Stærke pecs opfordrer dig til at stå højt for at vise frem skulpturelle muskler. For kvinder tilføjer stærke pecs højde til brystvæggen og løfter ellers dårlige bryster.
Vær forsigtig, dog. Forstærkning af brystet på bekostning af andre overkroppens muskler kan efterlade dig slouched fremad. Stramme pec muskler kan give dig udseendet af en afrundet ryg.
For at få mest ud af din stærke pecs, skal du også have en stærk ryg - især musklerne i de bakre deltoider, som er bagenden af skuldrene - og over ryggen, herunder trapezius og rhomboids. For hver kisteforstærkende bevægelse du gør, planlægger du at inkludere en rowing-type handling. Derfor, hvis du gennemfører tre bryst øvelser på mandag - som f.eks. Bænkpressen, håndvægtsflyvninger og push-ups - planlægger at bøje sig over rækker, bageste deltoidflyvninger og pullovers tirsdag for en træningstræning. Alternativt skal du lave en total overkrops træning, der omfatter et lige antal bevægelser for brystet og ryggen.
Det er også vigtigt at strække brystet, så det er let nok til at vise sig. Cobra udgør og en døråbning strækning er to måder at løsne din pecs efter en træning.
Læs mere: Strækninger til brystfasthed
Forbedrer funktion
Stærk pecs bidrager til din overordnede overkropsstyrke. De forbedrer din evne til at skubbe ting - uanset om det er en tung barbell, en sofa eller en stallet bil.
Pecs, sammen med dine skuldre, er også iboende i kaster og svingende handlinger. Stærk pecs kan hjælpe dig i din ugentlige softball liga, et weekend tennisspil eller når du rammer golfbanen med arbejdskammerater. Stærk pecs hjælper dig med at vinde en venlig arm-wrestling match eller løfte et lille barn i dine arme.
Udseende
Mænd, der rammer poolen på en varm dag kender værdien af stærke pecs.De ser stærke og tillidsfulde ud, og kan få øje med det modsatte køn. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Plos One i 2012, fandt faktisk, at kvinders og mænds opfattelse af den ideelle mandlige krop, designet ved hjælp af 3D-computermodellering, omfatter en muskuleret, bred brystkropp, der skaber en samlet V-formet torso.
Den stærke pecs tiltrækningskraft på en kvinde bør heller ikke ignoreres. Som nævnt før kan overkroppens styrke forbedre kropsholdning og løfte brysterne. Kurver står højt på listen over attraktive kvindelige træk, ifølge Plos One-undersøgelsen.
Læs mere : 2 træningsprogrammer til en mere kraftig bryst
