Du kender de stemninger, hvor du føler dig nede, og det ser ikke ud til, at noget kommer til at hente dig igen? Vi har alle været der. Men næste gang du har brug for et løft, er der masser af nemme tricks, du kan bruge til at gøre dig selv glad igen.
Uanset om det er at tilbringe tid med din hund, frivilligt arbejde eller endda fylde dit hjem med planter, vil disse videnskabsbaserede måder at forbedre dit humør få dig til at føle dig selv igen på kort tid. (Der er også chokolade involveret… og hvis videnskaben siger, at du skal spise chokolade for at føle dig bedre, lytter du.) Og til flere gode livshacks, her er 13 tricks til en øjeblikkelig energiboost.
1 Brug tid med dit kæledyr
Shutterstock
Bare det at være i dit kæledyrs tilstedeværelse gør dem så begejstrede, at de (bogstaveligt talt) hopper af glæde - og de gør dig lige så glad. En undersøgelse fra 2009 fra tidsskriftet Hormoner og opførsel, der fandtes, at der især er omkring hunde, kan øge dine niveauer af oxytocin, hvilket får dig til at føle glæde. Plus, det er sandsynligvis umuligt ikke at være lykkelig, når en sød hvalp slikker dit ansigt. Inspireret til at købe en ny hund? Sådan får du den perfekte, ifølge hundevissler Cesar Millan.
2 Spis nogle klementiner
Hvis du ikke er en fan af citrus, kan det være tid til at ændre det. En undersøgelse fra 2005 i tidsskriftet Chemical Senses fandt, at duften af klementiner fik deltagere til at føle sig latterligt glade og stimuleret, så at have en til en snack vil give dig en munter brummer. Desuden kan du spise frugten også give dig en større dosis vitamin C. Det er en win-win. For mere gode råd om sund kost, her er de 10 væsentlige fødevarer til mænd.
3 Brug tid med positive mennesker
Shutterstock
Har du nogensinde bemærket, hvor meget gladere du føler dig, når du hænger ud med dine glade-heldige heldige venner over dine Debbie Downer-venner? Der er en videnskabelig grund til det. En undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i British Medical Journal, fandt, at lykke faktisk er smitsom. Forfatterne sagde, at din lykke i høj grad afhænger af dem omkring dig, så brug tid med de mennesker, der får dig til at føle dig godt. Det samme gælder også din partner, så tjek disse 50 fantastiske bondeaktiviteter for gifte par.
4 Bær rød læbestift
Vent ikke til helligdagene får din yndlingsfarve af rød læbestift - sæt nogle på lige nu. En undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i PLOS One, fandt, at kvinder, der havde lidt læberfarve, var mere selvsikre end dem, der ikke gjorde det, hvilket gav dem en øjeblikkelig humør boost. Jo, det er overfladisk - men hvis du føler dig nede og har brug for en hurtig afhentning, hvorfor ikke få det fra din yndlingsglans? Og for flere måder at se tillid på, skal du tjekke de 40 ting, som ingen kvinde nogensinde skal have på sig for at arbejde.
5 Grib en voksen farvelægning
Ikke kun får farvelægning dig til at føle dig som et barn igen, men det har også vist sig at hjælpe med at lindre stress og øge lykkeniveauet. En undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i Journal of Happiness Studies, fandt, at man gør noget kreativt, kan få dig til at føle dig mere glad i det store og hele, og du kan nemt farve din vej til et godt humør.
6 Ja, spis en sundere diæt
Så god som is er, vil frugt og grøntsager gøre mere for dine lykkeniveauer i sidste ende. I en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Social Indicators Research , fandt forskere, at der er en forbindelse mellem at spise sunde fødevarer og trivsel. Grundlæggende, jo mere daglige portioner af produkter, som en deltager spiste, jo gladere var de - og det giver mening. I betragtning af at frugt og grøntsager er fyldt med energigivende vitaminer og næringsstoffer, får de dig til at føle dig meget bedre end en dessert, der er fyldt med fedt og sukker. For mere gode råd om sund kost, her er de 50 bedste fødevarer til din hjerne.
7 Lav noget yoga
Folk har sagt, at yoga er den ultimative øvelse for lykke i århundreder, og der er noget videnskabeligt bevis for at sikkerhedskopiere det. En undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine, fandt for eksempel, at den har en positiv effekt på humør og angst, hvilket får folk til at føle sig mindre ængstelige og gladere generelt - især over dem, der forsøgte at få de samme resultater ved at gå. Og hvis du har brug for flere grunde til at sige "namaste", her er de yoga bevægelser, der vil forbedre dit sexliv.
8 Vær mere generøs
Shutterstock
Faktisk er det selv at være lidt at give lidt nok til at få dig til at føle glæde. En studie fra 2017 fra Universitetet i Zürich fandt, at de, der var mere generøse, var meget gladere end dem, der var mere egoistiske, selvom de bare verbalt forpligtede sig til at være mere generøse. At gøre noget for en anden end dig selv lyser et område i din hjerne, der er forbundet med lykke, så tag fordel - det er godt for alle involverede parter.
9 Prøv at meditere
Shutterstock
Der er masser af undersøgelser, der viser, hvor mange fordele der er ved at meditere - hvad enten det er at sænke dine stressniveauer eller hjælpe dig med at slappe af - men det kan også gøre dig virkelig glad. En undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology, fandt meditation mindst fem gang om ugen i kun 15 til 20 minutter en session resulterede i en masse positive følelser, inklusive lykke.
10 Tag en lur
En kort lur om eftermiddagen kan genoplive dig, hvis du føler dig søvnig, men det kan også gøre dig super glad: En undersøgelse fra 2007 fra forskere ved University of Nottingham fandt, at du kravlede lidt i en hyggelig seng, kan få dig til at føle dig alle slags af varm og hyggelig, hvilket forbedrer dit samlede velbefindende. Hvis du har problemer med at slukke, er vi her for at hjælpe: Prøv disse 11 læge-godkendte hemmeligheder for at falde i søvn hurtigere - i aften.
11 Start stresset ud af dit liv
Stress er en del af livet, men når du har for meget, kan det virkelig påvirke din lykke. Ifølge Harvard TH Chan School of Public Health har adskillige undersøgelser vist, at vedvarende stress kan forårsage slid, som til sidst kan føre til hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes. Men når du fokuserer på at befri så meget stress fra dit liv som muligt, vil du ikke kun være lykkeligere, men også meget sundere.
12 Drik lidt kaffe
Shutterstock
Kaffe er ikke bare en god måde at starte din dag på med lidt energi - det er også et mildt antidepressivt middel. I henhold til en 2011-undersøgelse, der blev offentliggjort i JAMA, frigiver koffeinet dopamin og serotonin, der giver dig den fantastiske følelse af høj livsfrekvens, der får dig til at føle dig gladere generelt. Og hvis du leder efter flere gode grunde til at drikke kaffe, er her 75 fantastiske fordele ved kaffe.
13 Bliv væk fra sociale medier
Sikkert, at rulle gennem sociale medier kan være sjovt - men det kan også virkelig rod med dit hoved. En undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i tidsskriftet Computers in Human Behaviour, fandt, at de, der bruger sociale medier, ofte har en 2, 7 gange større sandsynlighed for at være deprimeret end dem, der ikke bruger det så ofte. Begræns din tid med at dobbelttappe på folks billeder, og du vil sikkert føle dig meget gladere.
14 Sig "tak."
Uanset om du skriver ned ting, du er taknemmelig for eller siger dem højt til din partner, når du ligger i sengen, giver du øjeblikkeligt taknemlighed dig den varme og hyggelige følelse. En undersøgelse fra 2003, der blev offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology, fandt, at de deltagere, der tællede deres velsignelser over deres byrder, var 25 procent lykkeligere og mere optimistiske, simpelthen fordi de så på det positive i deres liv i stedet for negativerne.
15 Få nogen til at smile
Shutterstock
Ja, din egen lykke er vigtig - men at gøre en andens dag kan give jer begge et løft. En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Journal of Experimental Social Psychology, fandt, at de, der fik opgaven med at få nogen til at smile gennem en handling af venlighed, mente en masse personlig lykke i processen. Og hvis disse smil fører til romantik, er her 30 måder at virkelig varme dit forhold på.
16 griner så ofte som muligt
Det viser sig, at laugher virkelig er den bedste medicin. At få din latter til har mange fordele - inklusive stresslindring, siger Mayo Clinic - men en undersøgelse fra 1993, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychological Reports , fandt også, at de, der brugte humor som en måde at håndtere, generelt var mere positive og glade.
17 Se nogle sjove videoer
Når du taler om grin, kan du en gang fange dig selv ved at se nogle sjove videoer. Det var nøjagtigt, hvad forskere havde deltagere gjort i en 2014-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Advances in Mind-Body Medicine, og det virkede, hvilket gjorde dem mindre stressede og gladere generelt.
18 Declutter dit liv
Enkelhed kan bestemt være en god ting - især når det kommer til lykke. Hvis din lejlighed er blevet et rod, skal du tage lidt tid på at slippe af med det, du ikke har brug for, og organiser resten. At have et friskrenset rum får dit hoved i et meget bedre rum - og du vil føle dig så god, når du har set det færdige produkt.
19 Brug faktisk dine feriedage
Shutterstock
Det er lettere sagt end gjort, ikke? Med stramme tidsfrister og en endeløs opgaveliste kan en ferie føles som den er næsten umulig, men tag din velfortjente tid fri: En undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i tidsskriftet for Applied Research in Quality of Life, blev fundet, selvom det virker stressende, ferierende følte sig superlykkelige inden deres rejser. Der er intet bedre end at blive begejstret for et eventyr foran dig.
20 Bær noget du føler dig selvsikker på
De dage, hvor du tager dig tid til at blive klar om morgenen og glider på en tøj, du føler dig absolut bedst i, er de dage, du føler dig lykkeligst, ikke? Grøft tøjet, der ikke får dig til at føle dig selvsikker fra din garderobe, og lad dem der gør det: Når du har det lyst til at se godt ud, skyder dine lykkeniveauer også gennem taget.
21 Læs en ny bog
I stedet for at bruge din ekstra tid på sofaen på at se Netflix, skal du sætte dig ned med en ny bog, du har ønsket at få dine hænder på. At være helt nedsænket i disse sider får dig til at føle dig afslappet og opdateret - og gøre dig meget gladere i processen.
22 Bær mere gul
23 Frivilligt med en årsag tæt på dit hjerte
Shutterstock
Ligegyldigt hvor optaget din tidsplan er, skal du altid give dig tid til at melde dig til en sag, der er vigtig for dig. Din venlighed vil have indflydelse på andre, og dit arbejde vil også give dig en lykke boost: En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i BMC Public Health, fandt, at frivilligt arbejde ikke kun forbedrede deltagernes velvære og tilfredshed med livet, men var også forbundet med nedsat depression. Gode vibber rundt omkring.
24 Sæt din yndlingsfølelsesfilm på
Kender du den film, der får dig til at føle alle fornemmelser, hver gang du ser den? Hvis du har brug for et lykkesteg, skal du sætte det på - og tag lidt popcorn. Når du ser dine yndlingsscener igen får dig til at smile, og du vil føle dig glad når det begynder at spille.
25 Slip løs din indre Bob Ross
Shutterstock
Noget så let som at gribe en pensel kunne få dig til at føle dig utrolig glad. En undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i tidsskriftet Arts & Health, fandt, at deltagere, der gjorde noget maleri - enten af sig selv eller i en gruppe - var meget gladere end dem, der arbejdede på et puslespil. Nogle gange er alt hvad du behøver for at hæve din humør, at lade din hjerne vandre. Sjov kendsgerning: Vidste du, at Bob Ross var en af disse 30 celebs, der tjente i militæret?
26 Tag en pause fra teknologien
I løbet af dagen er du sandsynligvis på din computer, telefon og Apple Watch - måske endda alt på én gang. En studie fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Developmental Psychology, fandt, at de, der bruger en masse tid på at bruge flere forskellige typer teknologier, er mindre glade end dem, der ikke bruger så meget tid foran skærmen, så vær ikke bange for at lukke af.
27 Klip dit tv-udsnit med 50 procent
At se dit yndlingsprogram føles måske godt i øjeblikket, men al den tid der stirrer på skærmen kan begynde at påvirke din lykke. En undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i tidsskriftet Social Indicators Research, kiggede på 30 års nationale data og fandt, at de, der bruger mest tid på at se tv, faktisk var de ulykkeligste. Det kan være tid til endelig at miste fjernbetjeningen for godt.
28 Fortsæt med at udfordre dig selv
Det er let at kede sig i en rutine, der er den samme hver dag, og at kedsomhed kan føre til ulykke. Men når du har brug for et øjeblikkeligt humørsving, skal du blot give dig selv en kan-udfordring: Ved at give din hjerne noget nyt at gøre, vil du føle dig latterligt tilfreds, når du er færdig, så du føler dig lykkelig.
29 Tag en "syg" dag
Alle har gjort det, og nogle gange er denne fridag så nødvendig. Når du føler dig stresset og kan bruge en pause, skal du ringe syg eller tage en personlig dag i lidt me-tid. At have lidt tid til dig selv væk fra dit skrivebord vil gøre dig utrolig glad - bare ikke gør det for ofte, eller du har måske ikke et skrivebord at gå til.
30 Vis mere taknemmelighed på daglig basis
Din mor havde ret, da hun altid fik dig til at sige dine "behag" og "tak." En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Journal of Positive Psychology, fandt endda noget så simpelt som at takke en kasserer i købmanden eller skrive en taknota, der kan få dig til at føle dig lykkelig.
31 Prøv noget nyt
Og gør det så ofte du kan. I en undersøgelse fra 2003, der blev offentliggjort i Review of General Psychology , fandt forskere, at mennesker, der har masser af forskellige oplevelser, er mere positive og glade end dem, der ikke har så mange. Og det betyder ikke, at du heller skal bruge et ton penge: Se efter gratis begivenheder i dit område for at øge dit humør.
32 Brug tid med venner
Uanset om du kan lide at være social eller ikke, er det en fantastisk måde at øge dine lykkenniveau. En undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i tidsskriftet Social Indicators Research, fandt, at de, der er mere socialt aktive - uanset om det skal til middag med venner eller endda på gymnastiksalen - er gladere mennesker end dem, der bliver hjemme og ser tv i deres fritid.
33 Gå på vandretur
Shutterstock
At sætte dine vandrestøvler på og tage en tur ud i naturen gør meget for dine lykkenniveau. En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i tidsskriftet Ecopsychology, fandt, at de, der tog ture uden for, var markant mindre deprimerede. Og endnu bedre, den tid, der blev brugt udendørs, hjalp dem også med at håndtere enhver stress, der dukkede op i deres liv.
34 Bust dine dansefærdigheder
Shutterstock
Det er tid til at få din rille på, om du er en god danser eller kun foretrækker at flytte din bagage i privatlivets fred i dit eget hjem. En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, fandt, at dans ofte - også kun en gang om ugen! - kan forbedre dit humør markant, og resultaterne varer i måneder.
35 Brænd et vaniljestearinlys
iStock
Klart, lugter godt, men en vaniljebønderuft er også en god måde at gøre dig øjeblikkelig glad på. En undersøgelse fra 2005 i tidsskriftet Chemical Senses fandt, at det gjorde deltagerne superglade og også dejlige og afslappede - AKA til en uovertruffen kombination.
36 Øv dig selv-accept
Shutterstock
At elske dig selv er ikke altid let, men når du først er klar over, hvor flot du er, vil du føle dig meget gladere. En undersøgelse fra 2014 fra University of Hertfordshire fandt, at selv om folk praktiserer det mindst, selvacceptation - om det bare er at være så venlig mod dig selv som du er over for andre eller bruge lidt tid alene for virkelig at kende og acceptere dig selv - er et beviset måde at øge lykke niveauer. Det er klart, det er ikke så let som at lege med din hund, men det er så vigtigt.
37 Tag dig selv ud til frokost
Shutterstock
I stedet for at spise ved dit skrivebord igen, skal du tage dig tid til at forkæle dig selv med en frokost på en nærliggende restaurant. At komme væk fra kontoret, få lidt solskin og spise god mad vil øjeblikkeligt øge dit humør og få dig til at føle dig lykkeligere resten af dagen. (Plus, alle kan bruge lidt tid væk fra deres chef.)
38 Lav en indsats for at møde nye mennesker
Det er ikke altid nemt at møde mennesker - især som voksen. Men ifølge en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i PLOS One , vil det at gøre dig meget gladere at gå ud på en lem og få nogle nye venner personligt snarere end online.
39 Sørg for, at du får nok søvn
Shutterstock
Mangel på søvn kan føre til depression, siger National Sleep Foundation, men at få det anbefalede beløb hver nat - hvilket er 7 til 9 timer - kan gøre det modsatte. Når du vågner op efter at have fået et alvorligt lukket øje, vil du føle dig opdateret, energisk og utrolig glad.
40 Opbevar en taknemmelighedstidsskrift
Uanset om du vil nedskrive dele af din dag, du virkelig nød eller notere en liste over ting, du er taknemmelig for hver aften, undersøgelsen fra 2003, der blev offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology, fandt, at folk er meget gladere, når de fokuserer på de positive i deres liv. Det behøver heller ikke at være noget vanvittigt - endda at nævne, at du elskede at gå på tur med din hundetælling.
41 Hold dig optaget
At være travlt kan være stressende, men ikke når du fylder din kalender med ting, du elsker at gøre. I henhold til 2008-undersøgelsen, der er offentliggjort i tidsskriftet Social Indicators Research, vil det , at du bruger mindre tid foran tv'et og mere tid på at gøre ting, du elsker, gøre dig generelt meget gladere. Faktisk var uheldige mennesker 51 procent mere tilbøjelige til at føle, at de havde for meget ekstra tid på deres hænder. Så kom derude og gør noget sjovt.
42 Få dig nogle blomster
Shutterstock
Ikke kun vil en frisk blomsterbuket lysere dit hjem op, men de vil også give dig et øjeblikkeligt løft af lykke. En undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i Evolutionary Psychology, fandt, at virkningen af blomster faktisk kan vare i flere dage, så du føler dig lykkelig langt ud over det øjeblik, du bringer dem ind i dit rum.
43 Gå højere - bogstaveligt talt
At blive lykkeligere bare ved at ændre den måde, du går på, lyder måske vanvittigt, men bliv hos os: En undersøgelse fra 2015, der blev offentliggjort i Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry, der blev fundet at stå op høj i stedet for at gå med hovedet ned, kan øjeblikkeligt få dig til at føle dig lidt lykkeligere. Skiftet i holdning vil også få dig til at føle dig mere selvsikker - også et plus.
44 Forkæl dig med din yndlingsbehandling
Shutterstock
Ingen vil argumentere med en undskyldning for at spise chokolade. Ifølge Cleveland Clinic kan det at have en til to ounce mørk chokolade om dagen, der er 70 procent kakao eller højere, øge dit humør og gøre dig lykkelig. Tænk på det som medicin, men for din hjerne.
45 Brug penge på andre
Shutterstock
Måske har du lyst til at donere til en stor sag, eller måske vil du købe et familiemedlem eller en ven noget, de har ønsket. Uanset hvad, en undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i tidsskriftet Science, fandt det at bruge penge på andre mennesker kan gøre dig meget gladere end at bruge penge på dig selv. Så gør som Oprah gør - bare ikke skjul alt under alles stole.
46 Spis mere Omega-3s
Omega-3s — AKA sunde fedtstoffer som avocado, laks og nødder - hjælper ikke bare din hjerne med at fungere normalt. Ifølge Cleveland Clinic øger de også dit humør, så du føler dig lykkeligere. Så spis op!
47 Mal en væg i dit hus grønt
Jo, det er måske ikke en typisk farve, du maler - men selv at skabe en grøn accentvæg i dit hjem kan have nogle stemningsfremmende fordele. En undersøgelse fra 2001, der blev offentliggjort i Journal of General Psychology, fandt, at farven gjorde voksne superglade, så at se på det hver dag kan øge de positive vibber.
48 Brug blå lyseterapi
49 Klag mere
For meget klager kan sandsynligvis få dig til at føle dig lidt nede i dumperne - men undgå ikke det helt. En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Journal of Social Psychology, fandt dem, der udtrykte deres klager over nogen, der kunne rette dem, fik dem til at føle sig lettede - og også meget gladere efter at have fået vægten fra deres skuldre.
50 Kram nogen, du er interesseret i
Uanset om det er din portner eller bedste ven, at få et knus kan få dig til at føle dig øjeblikkelig glad. Flere undersøgelser har vist, at fysisk berøring frigiver oxytocin i kroppen, hvilket kan forbedre dit humør. Så find nogen til at vikle armene omkring dig - selvom du er nødt til at sætte en af disse "gratis kram!" tegn til at gøre det - og du vil have det bedre på ingen tid.
51 Tegn et beroligende bad
Shutterstock
En af de bedste måder at slå stress på er at blive hyggelig i et varmt bad - og det øger også dine lykkeniveauer. En undersøgelse fra 2007 fra forskere ved University of Nottingham fandt, selvom det er en enkel fornøjelse, det er en ting, du kan gøre for at påvirke dit velvære positivt.
52 Lyt til musik, du elsker
Shutterstock
Indlæs din go-to-playliste og tryk på play: Musik er supermægtig, når det kommer til dine følelser, og en undersøgelse fra 2013 i Journal of Positive Psychology fandt, at de, der øgede deres humør via deres yndlingssange, fik dem til at føle sig gladere, og det var kun i 12 minutter. Forestil dig hvad det dobbelte kan gøre for dit velbefindende.
53 Gå til det nærmeste husly
Har du ikke en hund derhjemme du kan lege med? Besøg det nærmeste husly. Ved at få tid sammen med dine nye lodne venner (og lave frivilligt arbejde i processen), føler du dig på toppen af verden, når du rejser. Og hvis du ser alvorligt på en huslyhund, må du ikke gå glip af vores dybdegående vejledning til adoption.
54 Brug lidt tid i køkkenet
Når du vil føle dig lykkeligere, skal du gå til køkkenet. En undersøgelse fra 2016 fra Journal of Positive Psychology fandt, at de, der gjorde hverdagens ting som madlavning og bagning, da de blev stressede, endte med at føle sig mere glade i det hele. Desuden hjælper sandsynligvis brownies eller dit yndlingsmåltid lidt for…
55 Tag en tur ned i hukommelsesbanen
I henhold til en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Personality and Social Psychology Bulletin , kan en lille nostalgi få dig til at føle dig glad på grund af hvor trøstende det er. Uanset om det tænker tilbage på en behagelig barndomshukommelse eller lytter til en sang, du elskede i gymnasiet, får du en øjeblikkelig storm af lykke.
56 Gå og få en massage
Der er ikke noget galt i at forkæle dig selv lejlighedsvis - især hvis det kan forbedre din mentale helbred i processen. Ved at få en massage kommer du i dyb afslapningstilstand - og kommer ud og føler dig forfrisket, glad og fuldstændig zenned.
57 Fake It, indtil du laver det
Du smiler, når du er glad og rynker, når du er trist, men at tvinge dig selv til at smække et grin i dit ansigt, når du føler dig nede, kan faktisk øge dit humør. En undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i Journal of Pain, fundet, der udtrykker en følelse, kan få dig til at føle den følelse, selvom du fanger den først.
58 Bliv en optimist
At blive optimist er lettere sagt end gjort, men der er nogle store fordele ved at leve det glas halvt fulde liv - det ene er, at du er meget gladere, siger en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i tidsskriftet Circulation: Cardiovascular Quality and Outuits . Ligegyldigt hvad der foregår i dit liv, vil kigge på den lyse side hjælpe med at forbedre dit humør.
59 Brug tid på en park
At være ude i naturen er en enorm humørforstærker - selvom du bare lægger et tæppe og læser i parken. En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i International Journal of Environmental Research and Public Health, fandt, at jo mere grønt område du er, jo gladere føler du dig. (Og ja, din baghave tæller fuldstændigt.)
60 Arbejd ikke så meget
Shutterstock
Når du kommer hjem om aftenen, tør du ikke engang overveje at skyde din bærbare computer op for at udføre mere arbejde. Forskning fra Better Life Index har vist, at de, der bor i Danmark, er nogle af de gladeste mennesker i verden, og gæt hvad? Kun 2 procent af medarbejderne arbejder lange timer. Så slip af med din tankegang på arbejdspladsen hele dagen, og tag en pust i bakken for at slappe af og tilbringe tid med de mennesker, du elsker, når du er færdig med dagen.
61 Tal med din familie - især din mor
Det er svært at finde tid til at ringe hjem, men det er afgørende for din lykke: En undersøgelse fra Stanford University School of Medicine i 2016 fandt tale med familien - især din mor! - er dybest set som at få en af hendes knus. Du ved, dem, der fik dig til at føle dig bedre øjeblikkeligt som barn. Intet er klart, at ingenting kan slå kraften i en mors stemme.
62 Køb oplevelser, ikke ting
Selvom det kan være fristende at bruge dine hårdt tjente penge på de nyeste tech-gadgets eller nyt tøj, viste en undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i Journal of Positive Psychology , at materielle genstande ikke giver så meget lykke som en livserfaring, som en tur til et sted, du altid har ønsket at besøge.
63 Få lidt solskin
Shutterstock
Selvom du bliver fanget i et dystert, mørkt rum kan du føle dig ned, at komme udenfor i solen kan skjule dig lige tilbage igen. En undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i tidsskriftet Dermato Endocrinology, fandt, at stigende niveauer af D-vitamin var med til at forbedre deltagernes humør.
64 Tag en selfie
Shutterstock
Bare ignorere enhver, der giver dig et underligt blik, når du gør det. En 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychology of Well-Being, fandt, at de, der knipter fotos af sig selv med regelmæssige mellemrum, faktisk var gladere generelt - især fordi de er mere selvsikre og behagelige i deres egen hud.
65 Gå til gymnastiksalen
Mens yoga er fantastisk, vil enhver form for træning øjeblikkeligt gøre dig gladere. Fordi det frigiver feel-good endorfiner og den glade kemiske dopamin, når du begynder at få din sved på, afslutter du din træning i et meget bedre humør end da du startede, siger Mayo Clinic.
66 Arbejd med din åndelighed
Shutterstock
Uanset om du er religiøs eller bare åndelig, hænger enten det ene sammen med at være lykkeligere, siger en anmeldelse fra 2011, der blev offentliggjort i håndbogen om religion og sundhed . Du behøver ikke engang at gå i kirken. Så længe du finder noget, du brænder for, vil du føle en følelse af glæde.
67 Kæle med din vigtige anden
Hvis du føler dig nede, skal du kæbe sammen med din partner. Ligesom kram får dig til at føle dig øjeblikkelig gladere på grund af frigivelsen af oxytocin i kroppen, det samme gælder for kos. Plus, hvem elsker ikke en undskyldning for at kæle oftere?
68 Syng en sang øverst i dine lunger
Du behøver ikke være en forbløffende, rolig. Men uanset om du kunne score din egen platekontrakt eller generelt holde dig til at besejre sange i brusebadet, har sang vist sig at øge lykken ved mange lejligheder, endda sænke stress i processen, siger en undersøgelse fra 2004, der blev offentliggjort i Journal of Behaviour Medicine .
69 Køb noget løv
Husplanter lyser ikke bare dit rum op - ifølge en studie fra 2014, der er offentliggjort i Journal of Experimental Psychology: Anvendt , øger de også din samlede lykke ved at forbedre dit humør og skabe et beroligende miljø og endda øge dit produktivitetsniveau.
70 Stop med at sammenligne dig selv med andre
AKA holder op med at komme så meget på Instagram. Når du konstant sammenligner dig selv med andre mennesker, er det let at føle sig ned. Fokuser i stedet på dig og hvad du elsker ved dig selv for en meget tiltrængt dosis lykke.
71 Ditch a Bad Habit
Selvom det kan virke som om at stoppe med en dårlig vane ville bringe dig i et dårligere humør, er det modsatte faktisk sandt. I et studie fra Brown University med 236 rygere, der også drak meget, fandt forskere, at grøft af deres nikotinvaner faktisk lettede depressive symptomer blandt deltagerne.
72 Planlæg en tur
Shutterstock
Vil du forbedre dit humør på få sekunder? Begynd med at planlægge en ferie. Ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i Applied Research in Quality of Life Quality , kan selve handlingen med at forudse en ferie gøre dig lykkeligere, selvom du faktisk ikke rammer vejen i nogen tid. Det er bare endnu en grund til, at dette er grunden til, at du skal tage alle dine feriedage.
73 Brug lidt tid alene
Shutterstock
En lille smule tid til dig selv kan gøre en stor forskel, når det kommer til dit generelle velbefindende. Ikke kun at bruge tid alene giver dig en chance for at dekomprimere og gå tilbage fra nogle af stresserne i det daglige liv, det kan faktisk være nøglen til lykke for visse individer. Forskning, der er offentliggjort i British Journal of Psychology, afslører, at blandt meget intelligente mennesker har det at bruge tid på solo i stedet for i grupper en tendens til at få større lykke. Endnu bedre antyder forskning, der udføres på University of Buffalo, at lidt alene tid også kan øge din kreativitet markant.
74 Køb dig selv lidt tid
Shutterstock
At bruge lidt penge for at spare dig selv en masse tid vil gøre dig til en mere glad person på lang sigt. I henhold til forskning, der er offentliggjort i Proceedings of the National Academy of Sciences i Amerikas Forenede Stater , delegerer du opgaver, du ikke er særlig opsat på at udføre dig selv - for eksempel at afhente tak, når du er for træt til at lave mad eller ansætte en husholderske - fører til større tilfredshed og generelt velvære end at bruge det samme beløb på en materiel vare.
75 Hold hænder
En lille kærlighed kan gå langt i retning af at gøre dig gladere på kort tid. En undersøgelse foretaget af forskere ved University of Colorado i Boulder afslører, at det at holde hænder med en romantisk partner ikke kun kan synkronisere din hjerterytme og vejrtrækningsmønster, det kan endda lindre smerter. Bedre endnu, fysisk kontakt kan give dig et løft af endorfiner og øge dit humør undervejs.
