Fjernelse af tilsat sukker og skæring af forarbejdede kulhydrater fra din diæt kan have en betydelig indflydelse på dit blodsukkerniveau. Men det er svært at gøre, når du bliver fristet til søde drinks, desserter og carbolicious snacks hele dagen lang. I stedet for at gå koldt kalkun, som kan slå tilbage, skal du tage babytrin for at fravænne dig selv fra de søde ting. Her er syv små ændringer, der kan tilføje måde mindre sukker i din diæt og i dit blod.
Se, hvor mange sukkerholdige godbidder du kan erstatte med disse 20 fantastiske helbredende fødevarer!
1 Tag færre klumper
En anden mulighed er at skifte til agave nektar i stedet for sukker i din morgenkop. Agave har et meget lavere glykæmisk indeks end sukker, så det spider ikke dit blodsukker så meget. Selvom nogle er opmærksomme på agave, er det i orden at bruge det som et springbræt væk fra sukker - til sidst vil du sandsynligvis ønske at begrænse, hvor meget agave du også spiser. De fleste købmandsforretninger har agave, og tonsvis af kaffebarer begynder også at give det som et sødestof.
2 Kend dine fødevarer
Du kan blive overrasket over at opdage, hvor meget sukker der er i din yoghurt, "hvede" -brød eller salatdressing. Der er masser af luske kilder til sukker derude, så det er vigtigt at være opmærksom på dem, inden du køber og forkæler dig. Kontroller etiketter. Viden er magt. Og lagre dit køkken med disse 25 madvarer for at holde dig ung for evigt!
3 Byt den butik, der er købt, til en hjemmelavet version
4 Vælg mindre sukkerholdige frugter
Ja, selvom det kan se ud som om du tager en sund beslutning ved at gribe et stykke frugt, indeholder nogle frugter meget mere sukker end andre (især tørrede frugter). Når du leder efter en snack, skal du fokusere på de mindre sukkerholdige indstillinger - som brombær, hindbær og grapefrugt. Hvis du er interesseret i de tørrede slags, skal du sørge for at tjekke etiketten for tilsat sukker. Der er masser af slags derude, der ikke sødes
deres produkt.
5 Sørg for, at du spiser fyldige måltider
Da sukker har en tendens til at snige sig ind i mellemtiden eller uden at spise uden for måltiderne, skal du sørge for, at dine måltider holder dig igennem dagen. Vælg måltider, der er højere i protein og fiber, så du føler dig mere fyldig i længere tid, hvilket kan afværge sukkertrangen om eftermiddagen. Som disse 25 fødevarer bør mænd over 45 år spise!
6 Bland sunde indstillinger med dit sukkerindtag
Vil du have en sukkerholdig snack? Gå efter det, men lav halvdelen af din snack sund og sukkerfri. Et godt eksempel ville være at parre noget chokolade med nødder, sukkerfri havregryn eller jordbær. Du får den (mindre) sukkerforøgelse, uden at ofre din snack til masser af sukker.
7 Se dine smoothies
Smoothies kan virke som den perfekte behandling med lavt sukker, men det hele afhænger af hvad der følger med dem. Nogle smoothies kan være værre for dig end en Big Mac med skjulte sukkerholdige ingredienser som sødestoffer, frossen yoghurt eller sorbet - du vil bestemt ikke holde dig væk fra dem. Prøv at lave en smoothie med yoghurt med lavt sukker eller tilsæt dadler eller honning til sødme. Prøv en af disse 4 bedste smoothies til en nul mave!
Mere fra Best Life
25 mad til at holde dig ung for evigt
20 fantastiske helbredende fødevarer
100 måder at leve til 100 på
