Alle ved, at træning er godt for dig. Men hvad gør det nøjagtigt med din krop for at gøre den voldsomme indsats, som du er nødt til at lægge den i det værd? Lad os se på, hvad videnskaben har at sige. Og hvis forskningen inspirerer dig til at træne, kan du tjekke Bella Hadids 15-minutters vintertræning eller muskelopbygningsrutinen, der hjalp James McAvoy med at blive fuldstændig revet.
1 Alt i din krop begynder at kommunikere
Shutterstock
Ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i cellemetabolisme "stimulerer motion frigivelse af molekyler i cirkulationen, hvilket understøtter konceptet om, at intervævssignaleringsproteiner er vigtige formidlere af tilpasninger til træning." Grundlæggende gør træning, at vores systemers sneglepost bliver til kugletog, der transporterer vigtige biokemiske meddelelser fra en celle til en anden.
2 Din kropstemperatur stiger
Dine muskler har brug for energi til din træning, så din krop forbrænder fedt og kulhydrater i en række kemiske reaktioner, der producerer varme. Træning øger også din hjerterytme og hjælper med at pumpe mere blod gennem dit system, hvilket også er det, der hæver din kernetemperatur. Det faktum, at din krop varmer op så meget som den gør under denne proces er en af de mange grunde til, at det er en god ide at træne udenfor om vinteren.
3 Disse gode følelser begynder at komme…
Som Elle Woods en gang berømt sagde: "Træning giver dine endorfiner. Endorfiner gør dig glade. Glade mennesker dræber ikke deres mænd." Faktisk har hun ret. Din hjerne opfatter motion som stress og sætter dig i "flyvning eller kamp" -tilstand. Det frigiver endorfiner, et kemikalie, der er til at blokere følelser af frygt eller smerte. Hvis du er på løbebånd, i modsætning til at blive angrebet, resulterer dette i en følelse af eufori. Undersøgelser har imidlertid vist, at træning 3 gange om ugen ikke er god nok til at få denne glade følelse til sidst; er du nødt til at planlægge en 20-minutters træning hver dag for at drage fordel af dette humørsving.
4 Din hjernefunktion forbedres øjeblikkeligt
At få din hjerterytme forbedrer blodtilførslen til hjernen, hvilket hjælper din hjerne med at fungere bedre, især når det kommer til hukommelse. En nylig Harvard-undersøgelse fandt, at motion også øger størrelsen på hippocampus, den del af hjernen, der er forbundet med hukommelse og læring, og at det kun var 30 minutter med moderat træning om dagen at hjælpe med at forhindre indtræden af demens og Alzheimers.
5 Mere blod skyder til din hjerne
Stigningen af blod og ilt, der strømmer til hjernen, gør at du føler dig mere opmærksom og aktiv, selv når træningen er forbi. For ikke at nævne skaber processen med forbrænding af kalorier bogstaveligt talt energi, der hjælper med at holde dig igennem resten af dagen.
6 kalorier forbrændes
Shutterstock
Dette er slags åbenlyst, men den måde, hvorpå det sker, er det ikke. Det viser sig, hvad vi kalder "forbrænding af kalorier", er faktisk din krop, der nedbryder mad til ATP (adenosintrifosfat), så omdanner den den til ADP (adenosindiphosphat).
7 Og bagefter? Du lukker ned
Undersøgelser har vist, at folk, der træner i mindst 30 minutter om dagen, havde 65% mere kvalitet i deres søvn end dem, der ikke gjorde det. Selvom der stadig forskes om forbindelsen, antages det, at det har noget at gøre med faldet i din kropstemperatur, efter at du er færdig, sammen med den måde, hvorpå det de-stresser din krop, kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og komme igennem natten med færre forstyrrelser. I betragtning af at det at sove godt er afgørende for dit helbred, for ikke at nævne en god måde at tabe sig uden at gøre noget som helst, er træning og sovning dele af wellness-cyklussen.
