Chancerne er, at du nu har hørt, at siddende er den nye rygning. Og selv hvis du fører en generelt aktiv livsstil, bruger du sandsynligvis meget tid på at sidde ned. Når alt kommer til alt, mange job har os til at sidde på skrivebord mindst otte timer om dagen, og andre daglige aktiviteter - som kørsel og se tv - bidrager også til vores kollektivt stigende stillesiddende livsstil. Selvfølgelig kan du ikke nødvendigvis kontrollere at have et skrivebordsjob eller hvor lang tid din pendler er, men du ville være klogt at være mere aktiv på din fritid. Brug for nogle motivation til at investere i et stående skrivebord eller gå af sofaen? Fra en øget risiko for depression til en langsommere stofskifte er her bivirkningerne ved at sidde for meget, der kan skade dit helbred.
1 Det kan bremse dit stofskifte.
iStock
"Den generelle konsensus peger på tyngdekraften som en nøglefaktor i den måde fødevarer rejser gennem vores fordøjelsessystem, " siger Niket Sonpal, MD, en New York-baseret internist og gastroenterolog. Medicinske eksperter som Sonpal mener, at dette er grunden til, at fordøjelsen bremser, når en person sidder efter at have spist i stedet for at gå rundt.
Desværre kan sidde for meget påvirke din stofskifte ikke kun efter et måltid, men hele dagen igennem. Sonpal bemærker, at man sidder hele dagen ved at forlade dit kaloriforbrug på et minimum, mens man står i kun en time vil forøge dit kaloriforbrug med cirka 40 kalorier, afhængigt af vægt, køn og alder. "Husk at passe ind i flere trin i løbet af din dag kan øge din kaloriforbrænding, hjælpe med at forbedre fordøjelsen og stofskiftet og hjælpe med at styre din vægt."
2 Det gør dig mere sårbar over for psykiske problemer.
Shutterstock
Ifølge Caesar Djavaherian, MD, medstifter og medicinsk chef for Carbon Health, kan siddende for meget gøre dig mere modtagelig for psykiske lidelser - især depression. Og flere undersøgelser har fundet en lignende forbindelse: I en metaanalyse fra 2015, der blev offentliggjort i British Journal of Sports Medicine , konkluderede forskere for eksempel, at personer, der deltager i de højeste niveauer af stillesiddende opførsel, er 25 procent mere sandsynlige for at være deprimerede end dem der kun sidder lejlighedsvis.
3 Det øger din kræftrisiko.
sturti / iStock
Stillesiddende adfærd er også blevet knyttet til en øget risiko for visse kræftformer, som 2014-forskning, der er offentliggjort i Journal of National Cancer Institute, bemærker. Navnlig fandt forskere, at forsøgspersoner med hver to-timers stigning i sidetid pr. Dag så en 10 procent øget risiko for endometriecancer, en 8 procent øget risiko for tyktarmskræft og en 6 procent øget risiko for lungekræft.
Hvad mere er, blandt personer, der udvikler kræft, har personer med stillesiddende livsstil højere dødelighed. En studie fra 2018, der blev offentliggjort i American Journal of Epidemiology, fandt, at deltagere, der rapporterede at have siddet i seks eller flere timer pr. Dag, havde en 11% øget risiko for at dø af kræft sammenlignet med dem, der sad mindre end tre timer om dagen.
4 Og din type 2-diabetesrisiko.
Shutterstock
I henhold til en 2013-undersøgelse, der er offentliggjort i International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity , er det mere sandsynligt, at de flere timer om dagen, som en person bruger, sidder ned, jo mere sandsynligt er det for at udvikle diabetes type 2. Undersøgelsen, der undersøgte adfærd hos mere end 63.000 middelaldrende mænd, fandt, at selv med regelmæssig træning, var forsøgspersoner stadig med en øget risiko for at udvikle sygdommen, hvis de sad i mere end fire timer om dagen. De, der sad i mellem fire og seks timer dagligt, så en 12 procent øget risiko for type 2-diabetes, og dem, der sad i mellem seks til otte timer om dagen, så en 19 procent øget risiko.
5 Det hæver dit blodtryk.
iStock
Sanjiv Patel, MD, en kardiolog ved Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Californien, siger, at det at sidde for længe også kan føre til højere blodtryk og blodsukker. Dette skyldes, at lave energiudgifter får kroppen til at opbevare energi i form af fedt og fører til en stigning i frigivelsen af stresshormoner.
Men hvis din stillesiddende livsstil gør dig hypertensiv, er alt hvad du skal gøre at begynde at bevæge sig mere. En undersøgelse fra 2018, der blev offentliggjort i Journal of Occupational and Environmental Medicine, fandt, at når stillesiddende arbejdere tog pauser gennem dagen, så de reduktioner i deres blodtryk.
6 Og det øger din risiko for hjerte-kar-sygdom.
Shutterstock
Højt blodtryk er en af de mest kritiske risikofaktorer for hjerte-kar-sygdom, ifølge en 2015-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Medicine (Baltimore) . Og da man sidder for meget kan føre til hypertension, kan det også føre til en øget risiko for hjertesygdomme.
Forskning, der blev offentliggjort i 2010 i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Exercise, fandt, at den stillesiddende adfærd ved at køre i en bil og se tv var signifikante forudsigere for hjerte-kar-sygdom (CVD) —og dødelighed fra CVD — hos mænd. Men undersøgelsen fandt også, at selv om deltagerne havde høje niveauer af stillesiddende adfærd, hvis de også udførte høje niveauer af fysisk aktivitet, havde de lavere dødsrater fra CVD.
7 Det hæver dine kolesterolniveauer.
blueshot / iStock
En undersøgelse fra august 2015, der blev offentliggjort i tidsskriftet Lipids in Health and Disease, fandt, at personer, der brugte mere tid på at deltage i stillesiddende adfærd, havde højere niveauer af samlet kolesterol og LDL-kolesterol (også kendt som det "dårlige" kolesterol). Og som Patel forklarer, fører højere kolesterolniveauer "til metabolisk syndrom, som derefter er risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og død som følge af disse begivenheder." Og for mere om farerne ved LDL-niveauer, se 11 måder, du sætter dig selv i risiko for højt kolesteroltal.
