Selv hvis du gør alt lige på gymnastiksalen, kan du gøre noget forkert, der holder dig tilbage. Måske fungerer det på den forkerte temperatur, i det forkerte miljø, på det forkerte tidspunkt af dagen. (Eller du kan simpelthen spise den forkerte snack for at få din træningsrutine til at brænde.) Her er syv overraskende ting, der holder dig tilbage, hvor det tæller: Gymnastiksalen. Og hvis "jeg ikke har tid nok" er din undskyldning, skal du ikke bekymre dig: Vi har fået dig dækket med den bedste træning, du kan gøre inden for 10 minutter fladt.
1 tatoveringer.
Tatoveringer kan være seje, men de køler ikke meget på huden. Ifølge en nylig undersøgelse i Medicin og videnskab inden for sport og træning hæmmer tatoveret hud faktisk svedkirtler. Forskerne fandt, at farvet hud producerer omkring halvdelen af sveden som ikke-blækket hud. Dette kan til gengæld føre til betændelse - hvilket fører til langsommere muskelinddrivelse. Desuden er en nyligt erhvervet tatovering en af de 40 ting, som ingen mand over 40 år skal eje.
2 kedelige tøj.
Tro det eller ej, ja, der er en grund til, at alle i dit motionscenter er beklædt i iriserende, livlig spandex. Ifølge en undersøgelse i Journal of Experimental Social Psychology har tøj en direkte indflydelse på, hvordan du handler. Med andre ord, hvis du bærer tøj designet til fitness, vil du ubevidst være mere tilbøjelig til at arbejde hårdere. Hvis du køber seje løbesko, som du ikke kan vente med at bære, betyder det, at du kommer til at bære dem! Så smid den ratty grafiske t-shirt ud, og invester i noget udstyr, der faktisk vil pumpe dig op.
3 temperatur.
Sommerlegemer er hårde kroppe og vinterlegemer er bløde kroppe. Det er mere eller mindre en universel sandhed, ikke? Forkert. Da det sker, er vi fastnet til at forbrænde mere fedt om vinteren. Ifølge en undersøgelse fra University of Kentucky er der to typer fedt: hvidt fedt og kalorieforbrændende "beige" fedt. Når temperaturerne falder, har vi flere genetiske markører for det "beige" fedt. For at gentage disse forhold i de varmere måneder skal du finde dig et fitnesscenter, der er mere kødfryser end svedekrog. Og for at bevare dit udseende om sommeren, skal du lære de 4 træningspas, så du får en strandværdig six-pack.
4 Du sprænger OTC-smertestillende medicin.
Shutterstock
Visse løftesektioner pop ibuprofen inden en session. Det giver mening: løft gør ondt; ibuprofen slider smerter. Men en undersøgelse i Medicin og videnskab inden for sport & træning fandt, at slukning af denne tillidspille øger "tarmpermeabilitet", eller i hvilken grad din krop kan skylle giftstoffer og bakterier ud - og derefter komme sig efter en træning. Hvis du stadig har brug for mere overbevisende for at skære tingene ud af dit liv, kommer ibuprofen med nogle få potentielt skadelige bivirkninger.
5 Det indendørs.
Shutterstock
Ingen kan lide at sidde fast i et indelukket, svedt, overfyldt gym. Af god grund, når blomsterne blomstrer, snør hver løber under solen op og løber, ja, under solen. Og med god grund: En undersøgelse i miljøvidenskab og teknologi fandt, at træning udenfor er langt mere fordelagtigt end at arbejde indeni. Mennesker, der udøver deres træningsrutine i det store udendørs, rapporterer mere markante fald i spænding, aggression og depression - i sidste ende den rigtige grund til, at vi alle træner - end mennesker, der træner i et motionscenter.
6 Hummus.
Javisst, alles yndlingsdip er højt i protein. Men hummus - og alle fødevarer baseret på bønner - indeholder mange fibre og ufordøjelige kulhydrater, hvilket sandsynligvis vil forårsage ubehagelig oppustethed under din træningsrutine. Byt i stedet en af de 5 bedste snacks med højt proteinindhold til træning.
7 Tidlige morgener.
Ja, det er den hellige gral ved træning: en træning om morgenen. Men som det viser sig, er det muligvis ikke ideelt at træne om morgenen. Se, i henhold til en undersøgelse i The Journal of Physiology , er træning bundet til vores døgnrytmer. Træning om morgenen, når vi er groggy og lige kommer i gang, giver ikke en så positiv effekt som at træne på det cirkadiske højdepunkt - det er midt på eftermiddagen - gør. Når alt kommer til alt, er den sene eftermiddag eller den tidlige aften, når din krop får en bølge af hormoner, der hjælper med at yde den bedste ydelse. (Sjov kendsgerning: det er også når de fleste olympiske rekorder er brudt.)
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud, føle dig yngre og spille hårdere, følg os på Facebook nu!
Ari Notis Ari er seniorredaktør med speciale i nyheder og kultur.