Den bedste naturlige testosteronforstærker er vægttab, siger Scott Isaacs, MD, medicinsk direktør for Atlanta Endocrine Associates. "For mere end 50 procent af mennesker, der har lavt testosteron, er vægt en kritisk faktor, " siger han. "Jeg har mange patienter, der meget ofte kan få deres testosteron i det normale interval ved at tabe pounds gennem diæt og motion." Udover vægttab er der en række andre enkle testosteronforstærkere, du kan inkludere i din rutine.
Taber cirka 17 pund
En Massachusetts General Hospital-undersøgelse fandt, at overvægtige middelaldrende mænd, der faldt omkring 17 pund i løbet af et år sænkede deres sandsynlighed for at have lavt T med 46 procent.
Nip granatæble
Undersøgelsesresultater præsenteret på UK's Society for Endocrinology 2012-konference fandt, at mennesker, der drak ren granatæblejuice dagligt i to uger, øgede deres spyt-T-niveauer med et gennemsnit på 24 procent.
Løft mere, hvil mindre
Tyngre vægt, mere volumen (2 til 4 sæt på 8 til 15 reps) og hvile i mindre end to minutter mellem sætene vil sparke din T op et hak, ifølge en undersøgelse fra 2012 i Journal of Strength and Conditioning Research.
Sov dybere
Ligesom humant væksthormon ser testosteron ud til at være knyttet til dyb, genoprettende søvn. En undersøgelse fra 2011 i Journal of the American Medical Association fandt, at blot en uges søvnmangel (fem timer om natten) kørte T-niveauer ned til 15 til 15 procent hos raske unge mænd.
Ryd op til højre
Nogle flydende sæber, kropsvasker og andre produkter til personlig pleje indeholder den antimikrobielle triclosan, som dyreforsøg antyder kan sænke niveauer af testosteron. Undgå også fødevarebeholdere af plast, der har bisphenol A (BPA) - en kendt hormonforstyrrelse.
Tag et T-supplement
Planteekstrakt-bukkehorn er en naturlig testosteronforstærker, siger Dr. Comite. Testofen er et supplement, der indeholder det. Hvis du vil prøve bukkehornkløver, skal du tale med din læge om, hvad og hvor meget du skal tage.
