Når det kommer til rygsmerter, er oddsene ikke i din favør. Faktisk er mere end brystsmerter, mere end vejrtrækningsproblemer, mere end stort set alt undtagen forkølelse, rygsmerter er den vigtigste grund til, at amerikanere søger sundhedspleje i dag. De fleste ortopædiske læger nævner tallet, at 80 pct. Af amerikanerne vil lide rygsmerter mindst en gang i deres liv. Og af disse 80 procent oplever en ud af fire rygsmerter hver tredje måned. I modsætning til den almindelige opfattelse - at det at smide din ryg ud er en lidelse, der er forbeholdt den aldrende skare - rygsmerter rammer 18-årige lige så ofte som det rammer 64-årige.
Så ja, oddsene er ikke på din side. Men den gode nyhed er rygsmerter er ofte ikke alvorlige - og kan faktisk behandles meget. Ibuprofen, is og en frist på sengeleje vil gøre det trick i de fleste tilfælde. Derefter fortsætter det med forebyggende foranstaltninger for at sikre, at rygsmerter aldrig slår igen. For at hjælpe det har vi samlet de seks mest væsentlige livsændringer, du har brug for - strækninger og hemmeligheder for at sikre, at du har en alvorligt stabil rygsøjle for godt.
1 Gå rundt mere.
Stå op for at tage telefonopkald eller for at afbryde møder; siddende lægger tre gange trykket på dine diske som stående. Fysioterapeuter har et pænt trick til at illustrere rygsmerter: Skub en af fingrene tilbage så langt som det er behageligt. Skader det ikke, ikke? Hold det der et øjeblik. Denne smerte er, hvad der sker, når din rygsøjle forbliver i forkert position for længe.
2 Stræk dine hamstrings.
Peter F. Ullrich, Jr., MD, en pensioneret rygkirurg i Wisconsin, led 10 år med periodiske rygsmerter. Han har været smertefri i mere end 15 år nu, siden han begyndte at strække skinkene to gange om dagen, morgen og nat. "Hvis hamstrings er stramme, låser det bækkenet i en position og tillader det ikke at rotere og bevæge sig frem og tilbage, " siger han. "Al bevægelse af dagligliv går gennem bundskiverne. Hvis du får dem løsnet, vender det denne proces. Vi ser ikke nogen til operation, der har dejlige løse hamstrings."
3 Hold dig i form - og ryg ikke.
At holde sig i form betyder, at dine ryg- og mavemuskler er i rimelig form og får det ilt, de har brug for for at forblive sundt, siger Christopher M. Bono, MD, en ortopædkirurg i Boston. Rygning kan hindre den blodstrøm, som din rygsøjle har brug for.
4 Bevar den naturlige indre kurve på din korsryg, uanset hvad du laver.
Shutterstock
Dette betyder at have lændehøjde til din kontorstol (eller en støttepude) eller en pude bag dig, når du sidder i sofaen eller i biler eller fly. Når du henter noget tungt, er den gamle "bøj dine knæ" ikke nok. Du er nødt til at stikke rumpen ud - som i en shortstop-huk - holde ryggen i den rigtige neutrale position, med korsryggen buet.
5 Gå cykling.
Hybridcykler - halvt bjerg, halvvej - giver dig mulighed for at sidde lodret og opretholde den neutrale kurve på ryggen. Du kommer i form og bygger disse afgørende glutes.
6 Lav crunches eller sit-ups om eftermiddagen eller aftenen.
Dine diske er fulde af væske i den tidlige morgen, så din risiko for kvæstelser er højere.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
