Du ønsker at udskyde tilbagegang og fald så længe som muligt. Sådan starter du: Vælg denne uge fem af de nemmeste sundhedsændringer, du kan finde i vores handlingsplan. Gør dem til en del af dit liv. Gør det samme den følgende uge osv. Dette er de smarteste og enkleste sundhedstips - tusindvis af dollars værdi af medicinsk rådgivning gratis. Og når du først har løbet gennem listen, så tjek vores eksklusive rapport om 100 måder at leve til 100 på!
Forebyggelse
1 Bliv aldrig forkølet
Shutterstock
Kolde vira overføres gennem luften og ved berøring, så den bedste måde at forhindre en forkølelse er at holde din afstand fra en, der har en, vaske dine hænder ofte og undgå at røre dine øjne og næse - primære indgangspunkter for krænkende vira. For mere information om at undgå forkølelse, kan du læse på disse 7 forkølede myte og influenza-myter.
2 Hold en strækning i 60 sekunder
I 40'erne er dine muskler mindre bøjelige. Stræk i et helt minut for at reducere skaden. Hvis du er yngre end 40, er 30 sekunder tilstrækkelige. Prøv en af de 5 bedste stræk, der vil varme dig op til enhver træning.
3 Sidestep en tømmermænd
Drik lettere farvede alkoholer, såsom gin og vodka. Det er mindre sandsynligt, at de forårsager tømmermænd end mørkere alkoholholdige drikkevarer (brandy, whisky, rødvin), fordi de har færre kongenere, biprodukterne fra gæring, ældning, der giver drikkevarer deres karakteristiske smag og farver. Læs mere om alkohol på disse 20 cocktails, som enhver mand skal vide, hvordan man laver.
4 Drik ikke sodavand
Shutterstock
Bortset fra at give dig mere end din andel af tomme kalorier, indeholder læskedrikke store mængder fruktose, som forskere har fundet kan svække dine knogler. Prøv disse 7 måder at snige sig væk fra sukker!
5 Undgå forkølelsessår
6 Undgå nyresten
Drik mindst otte glas citronvand om dagen. Citroner indeholder kaliumcitrat - et kemikalie, der kan forhindre dannelse af nyresten. Og mens du er ved det, kan du prøve disse 10 hjemmesundhedstest, der kan redde dit liv.
7 Tørbørst dine tænder
Shutterstock
Det skærer tandsten med 60% og reducerer blødningen af tandkødet med 50%. Brug en tør, blød børste til at skrubbe indersiden af dine bundtænder; tryk derefter på indersiden af de øverste, inden du arbejder dig mod de ydre overflader. Til sidst skal du skylle, spytte og pensle igen kort - denne gang med tandpasta.
8 Gå i 30 minutter dagligt
Shutterstock
Det er alt hvad du skal gøre for at flytte fra sofaspud til moderat pasform, en ændring, der giver dig betydelige sundhedsmæssige fordele. For eksempel: Det er en af de 10 stoffri måder at bekæmpe depression!
The Big Tex udløser muligvis et hjerteanfald. Forskere fandt, at nogle raske mænd producerede 60% flere koagulationsmidler, efter at de spiste måltider med ca. 55 g fedt. Så lager dit køkken med disse 25 madvarer, mænd over 45 bør spise!
10 Skyld ikke burritoerne
11 Stå af sofaen under reklamer
Shutterstock
Schweiziske forskere fandt for nylig, at mænd var op til 60% mere tilbøjelige til at lide et dødeligt hjerteinfarkt under en tv-sportsbegivenhed. Tilsyneladende er det kombinationen af stress, vrede og spænding. Stå op og bevæg dig hver halve time for at mindske risikoen for dannelse af blodpropper. Og pop en aspirin, før spillet begynder.
12 Løft din HDL
Jo højere, jo bedre. Når du først har fået over 60 mg pr. Deciliter, er det en stærk positiv faktor for at undgå hjertesygdomme. De bedste måder at øge HDL inkluderer at drikke tre glas appelsinsaft om dagen, løbe mindst 7 miles om ugen og tabe 10 pund, hvis du er overvægtig. Prøv den bedste træning for at forvise din mave… og kedsomhed!
13 Hold din BP normal, have mere sex
En undersøgelse af 220 mænd fandt, at personer med normalt blodtryk havde sex 25% oftere end mænd med højt blodtryk. Hvorfor? Mænd med normal BP har mere testosteron, siger læger.
Vægttab
14 Drik fortyndet frugtsaft for at trimme kalorier
Shutterstock
Naturlige frugtsaft indeholder masser af kalorier. Skær kalorierne i halvdelen ved at tilsætte vand til safterne. Dette hurtige trick er kun en af de 7 nemme måder at snige sig væk fra sukker!
15 Drop pounds uden nogensinde at blive sulten
Shutterstock
Stop, når du har spist 80% af din normale mængde, og vent i 20 minutter. Du føler dig tilfreds bagefter, fordi det tager 20 minutter for din mave at signalere din hjerne, at du er fuld.
16 Spis morgenmad
Shutterstock
En undersøgelse blandt mere end 2.000 mennesker, der mistede en betydelig mængde vægt og holdt den i mindst 5 år, fandt, at 78% spiste morgenmad 7 dage om ugen. Fyld din morgenmadsplade med disse 20 fantastiske helbredende fødevarer!
17 Skær 100 kalorier om dagen
Shutterstock
Dette er nogenlunde mængden af kalorier i en håndfuld chips eller en let øl. At eliminere en af disse om dagen ville svare til 700 kalorier om ugen og kunne føre til næsten et 10-kilos vægttab på et år. Jump-start dine strand-body-mål med verdens hurtigste body-workout!
18 Opbevar en maddagbog
Optagelse af hvad, hvornår og hvor meget du spiser kan hjælpe med at afsløre usunde spisemønstre. Men du skal skrive alt ned - også disse oliven i din martini. Hvorfor? En USDA-undersøgelse fandt, at mænd typisk spiser dobbelt så meget som korn, fedt og slik og halvdelen af den frugt, de estimerede.
19 Spis dit største måltid ved frokosttid
Og lysere op på middagen. Dette giver dig timer med aktivitet for at forbrænde kalorierne. Hvis du bruger mange kalorier sent på dagen, er det mere sandsynligt, at du opbevarer disse kalorier som fedt. Undgå snacks og drikke alkohol efter kl. 19.00. Det er bare en af de 30 måder at øge din stofskifte efter 30!
Mentalt helbred
20 Tal med fremmede
Shutterstock
Når du står i kø, kan du slå en samtale op, og du bliver gladere. I henhold til en undersøgelse i Journal of Personality and Social Psychology har det at handle udadvendt en positiv indvirkning på humøret, selvom du ikke er klyngeagtig af natur.
21 Begynd at samle venner
For at leve længe har du brug for venner. En undersøgelse estimerer, at det at være socialt kan få dig næsten et halvt årti.
22 Spring over den anden kop kaffe
Koffeinet i 2 kopper tilføjer din hjerterytme 16 slag et minut og gør dig mere irritabel og ængstelig.
23 Håndter stress ved at være optimistisk
Folk håndterer stress mere effektivt, hvis de kan tro, at tingene forbedrer sig. Så sørg for, at du altid har noget, du ser frem til. Håb gør stress håndterbar. Og prøv disse 10 Workplace Stress Busters!
24 Øg din hjernekræft
Shutterstock
Træning øger strømmen af blod og ilt til hjernen, hvilket gør dig mentalt hurtigere og måske endda beskytter dig mod Alzheimers. Forskere fandt, at 4 måneders daglig gåtur forbedrede den mentale smidighed hos dem, der var 55 til 75 år gamle.
25 Tjek ind med dig selv
Shutterstock
Ligesom du gør med telefonsvarer og e-mail. Tag 5 minutter i slutningen af dagen. Under denne pusterum skal du stille dig selv to spørgsmål: Hvad har jeg gjort i dag, der var meningsfuld? og hvilken meningsfuld ændring har jeg til hensigt at foretage i mit liv i morgen? Hvis du praktiserer dette dagligt, finder du livet mindre bekymrende og din plads i det klarere. Det er en af 25 måder at være lykkeligere nu!
26 Tag en lur for at lindre stress
Den ideelle luretid er mellem kl. 14 og 15, hvis du står mellem kl. 06.00 og 07.00. For at opnå mest fordel skal du holde det kort - ca. 20 minutter.
Shutterstock
Hvis du ikke får nok søvn, skal du flytte din sengetid en halv time tilbage hver nat, indtil du vågner op, når du vil uden vækkeur. At få tilstrækkelig søvn er en af de 30 bedste måder at øge din stofskifte efter 30!
28 Munch på tørt korn for at falde i søvn hurtigere
En kulhydrat-snack med lavt fedtindhold, lavt kalorieindhold spist 30 minutter før sengen, hjælper dig med at blive søvnig.
29 Forbedr din søvneffektivitet
Shutterstock
Mængden af søvn, du har brug for (typisk 7 til 9 timer om dagen) forbliver konstant i hele dit liv. For at øge din søvneffektivitet skal du undgå alkohol, koffein og nikotin sent på dagen og om aftenen; etablere en regelmæssig seng til seng; ikke se tv, læse eller spise i sækken (senge er til at sove og sex); og hvis du ikke falder i søvn inden for 30 minutter, skal du stå op og gøre noget afslappende, indtil du føler dig søvnig. For flere tip, prøv disse 10 måder at sove bedre i aften - Garanteret!
30 Afkøl din træthed
31 Få en bedre nattesøvn
Indstil din radio til et sted mellem stationerne. Dette frembringer "hvid støj på lavt niveau". Forskning viser, at et konstant lavt støjniveau hjælper folk med at falde i søvn. Elektriske ventilatorer gør også susen.
32 Få en ekstra times søvn
Shutterstock
Det giver energiækvivalent med 2 kopper kaffe, men kun hvis du går i seng tidligere end normalt. At sove senere fungerer ikke, fordi det forstyrrer din døgnrytme, så du føler dig noget groggy og ude af sort resten af dagen. At få mere søvn er en af de 10 måder at se 10 år yngre på.
33 Snooze et andet sted
Shutterstock
Hvis du lider af søvnløshed, kan du muligvis tilbringe en nat på et hotel, en pårørendes hus, endda et andet rum i dit hjem. Mange søvnløshed kommer for at forbinde deres soveværelser med deres manglende evne til at sove. Ved at få solid søvn andre steder, gendanner du din tillid til din evne til at sove.
Ernæring
34 Spis mere marinara
Shutterstock
To til fire portioner tomatsaus om ugen kan reducere din risiko for prostatakræft med 34%. Fyld din indkøbsliste med disse 20 fantastiske helbredende fødevarer.
35 Spis mere vandmelon
Shutterstock
Ligesom tomater indeholder vandmelon lycopen, et fytokemisk middel, der kan reducere din prostatakræftrisiko med op til 34%. En enkelt 1-tommers skive har lige så meget lycopen som fire tomater.
36 Thwart kankers med yoghurt
Shutterstock
Hvis kræftsår er en konstant, irriterende tilstedeværelse, kan din mund skrige efter mere acidophilus, en gavnlig bakterie, der findes i yoghurt. Acidophilus kan hjælpe med at regulere din munds naturlige flora, som ellers kan køre amok og forårsage sår og tandkødsproblemer. Spis en kop yoghurt som en snack hver dag. Se efter yoghurt, der indeholder aktive kulturer.
37 Drik tranebærjuice
Tanninerne i tranebær forhindrer bakterier i at klæbe fast ved foringen i urinvejene og forårsage smertefuld betændelse kaldet prostatitis. Og mens du er ved det, kan du snack på disse 25 madvarer for at holde dig ung for evigt.
38 Sip dine grøntsager
Shutterstock
I dage, hvor du ikke kan spise dine fem portioner frugt og grøntsager, skal du drikke et haleglas V8 med lavt natrium til frokost og middag. Til din frugtrettelse skal du have en 12 ounce blanding af 100% lyserød grapefrugt og appelsinsaft.
Gnid en isterning på dit Adams æble i 1 minut. Koldheden afbryder refleksbuen fra din hjerne til din membran, der forårsager hik.
40 Bleg et sort øje
Spis ananas og papaya; begge indeholder et enzym, der hjælper dine væv med at absorbere blod lettere, så din glimmer forsvinder hurtigere. Undgå aspirin, som forhindrer blod i at koagulere. Det er blodsøgning, der fører til det sorte og blå. Disse 20 fantastiske helbredende fødevarer er førstehjælpskit i dit køkken.
41 Bryde høj feber
Alt under 102 ° F er mildt og kan behandles ved at drikke masser af væsker. Men for hurtigt at få en aflæsning ned over dette, skal du lægge en ispakke under din arm eller i nærheden af din lysken. Hvis du prikker et af stedene, afkøles din krops kerne.
42 Knast rygsmerter væk
Shutterstock
Femoghalvfjerds procent af alle lænderygproblemer kan forhindres ved at opbygge dine ab muskler. Sigt efter 12 til 15 crunches om dagen. Og prøv den bedste ab-træning, der ikke er en situation.
43 Tyg din halsbrand væk
At tygge en pind sukkerfri tyggegummi i en halv time efter måltiderne kan forhindre eller reducere halsbrand. Tygning øger spytflowet, som neutraliserer mavesyren og vasker det væk fra din spiserør.
44 Fix smerter i ryggen forårsaget af kørsel
Shutterstock
Det er forårsaget af slouching. Vip dit bagspejl lidt op. På den måde får du dig til at sidde perfekt op for at se bilerne bag dig. Hvis du ikke kan se bilerne, falder du. Hold din kerne stærk ud af førersædet med verdens bedste cardio-maskine!
45 Understøt en smuldrende bue
For at lindre plantar fasciitis, en smertefuld betændelse i ledbåndet, der løber langs foden, skal du rulle en dåse frosset frugtsaft frem og tilbage under buen. Dette gælder isterapi, mens du strækker dit ledbånd.
46 Tør forkølelsessår ud med aspirin
Shutterstock
Herpes simplex-virussen kan være dødelig for dit sociale liv, så kontroller det med aspirin. Hvis man hælder 125 mg aspirin dagligt, kan man reducere varigheden af en forkølelsessår fra gennemsnit 8 dage til 5. Aspirin hjælper med at reducere betændelsen fra en forkølelsessår, så området heles hurtigere.
47 Beroligende et bank på nødderne
48 Tag bidet ud af bier
Reducer ømhed med is. Gnid derefter aspirin eller kødbud på stedet for at nedbryde giften. Lindre smerter og kløe ved at skubbe området med en pasta af vand og natron.
49 Stille en hoste i et teater
Shutterstock
Tricket er ikke at kvæle hosten, men at lade luft eksplodere stille. Når du føler, at der kommer en hoste, skal du blæse luft kraftigt gennem tæt forbundne læber. Dette slipper af med luften, som en hoste vil udvise, men kortslutter stemmebåndene. Du skal muligvis gøre dette et par gange, indtil trangen til hoste falder.
50 Miste tegnebogen, slå rygsmerter
Shutterstock
Hvis du har smerter i korsryggen, skal du tage din tegnebog ud af din ryglomme. At sidde på din tegnebog kan lægge pres på din iskiasnerv, den største nerv, der løber gennem balderne.
51 Hurtig smertelindring med kaffe eller te
Shuttestock
Ibuprofen, der skylles ned med en koffeinholdig drik, lindrer hovedpine og andre smerter mere effektivt end ibuprofen taget med vand. Og det er ikke den eneste grund til, at du skal lægge en kedel: Lær, hvordan du drikker te kan hjælpe dig med at miste 10 kg på en uge!
52 Udspænd kæben
Shutterstock
Knusning af dine tænder kan provokere kæbe smerter. For hurtig lindring skal du trykke på en knytnæve under hagen og derefter prøve at åbne din mund ved at anvende modstand med knytnæven. Hold i 10 sekunder. For mere om helbred, se de 10 væsentlige Subreddits til sundhedsindstillede mennesker.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
