Uanset om du ønsker at kaste fem pund eller 50 pund, er det aldrig let at tabe sig. Til tider kan det virke umuligt, men der er hverdagslige mennesker, ligesom dig, der har haft en enorm succes med at slanke og de har hemmeligheder at dele. Selvfølgelig, alles vægttab rejse og vej vil være anderledes, men der er en masse ting, som enhver, der ønsker at tabe sig, kan lære af dem, der allerede har gjort det. Her er nogle af de bedste tip om vægttab fra dem, der har mistet mindst 50 pund. Så læs videre - og for at få flere hemmeligheder til at slanke dig, kan du læse videre om Den reelle årsag Vægttab er hård efter 60.
1 Lav en madplan, der fungerer for dig.
For at tabe sig og holde det væk, skal du "foretage en permanent ændring i spisevaner, " skriver Tom Dell'Aringa, som mistede 50 pund lige omkring sin 50-årsdag. "Ingen fad-diæt er bæredygtig, du skal lave din egen spiseplan."
2 Udvikle gode vaner.
Hvad hjalp Megan med at miste 50 pund på mindre end år var konsistensen i hendes daglige aktiviteter. ”Jeg forblev konsekvent, og de daglige handlinger blev til vaner, ” skriver hun. "I sidste ende foretog jeg… en større livsstilsændring."
3 Gør tiden.
"Jeg begyndte at gå i 45 minutter i løbet af min frokostpause, " siger Melissa Leon i et interview med Health. Ved at lave tid hver eneste dag til at afslutte sit træning, var Leon i stand til at miste 53 pund og få 100 procent mere selvtillid. Og hvis du har brug for flere grunde til at gøre din frokostpause til en gåtur, kan du læse de 30 grunde til, at gåafstand er den bedste træning.
4 Vær realistisk.
Shutterstock
Vægt "tog tid at komme på, og det vil også tage tid at komme af, " skriver Amber Alexander, en vægttabskriger, der tabte 50 pund på kun fire måneder. Skønt hun havde prøvet at tabe sig flere gange før, var det, der endelig hjalp hende med at få succes, at tage tingene langsomt og indse, at "der ikke er nogen hurtig løsning", når det kommer til at tabe sig. (Oh, og WW, tidligere kendt som Weight Watchers. Amber sværger af WW.)
5 Log, hvad du spiser.
Oklahoma City frisør Kay Franklin begyndte at logge hendes måltider i Everyday Health's My Calorie Counter og simpelthen se den store mængde kalorier, hun spiste, åbnede øjnene for de ændringer, hun havde brug for. ”Tallene åbnede virkelig mine øjne, og det gjorde det meget lettere for mig at fokusere på mit mål om at miste 50 pund, ” sagde Franklin.
6 Behandl motion som en form for terapi.
Shutterstock
Mor-datter-duoen Jane Dent og Sarah Gallagher fandt succes med vægttab efter at have lært, hvordan man bruger træning som stressaflastning. "Jeg har lært at træne i stedet for at spise, når jeg er stresset. Jeg er begyndt at gå to til tre miles udenfor to til tre gange om ugen. Den friske luft sætter mig øjeblikkeligt i godt humør, og jeg tænker på det som tid til at tage stikket ud, ”fortæller Gallagher Woman's Day . Og hvis du endnu ikke har fundet en træning, du har glæde af, så prøv disse 30 træninger, der brænder mere end 500 kalorier i timen.
7 Spis ikke følelsesmæssigt.
Shutterstock
Et andet af Dell'Aringas tip om vægttab er at "fjerne følelser fra at spise." Ikke kun bidrager følelsesmæssig spisning til overspisning og vægtøgning, men det "løser ikke dine problemer, " skriver han.
8 Medbring dit træningstøj overalt.
"Hver tur, jeg har taget i år, har jeg inkluderet mit træningstøj og gjort mig tid til at få sved i, " skriver Thomas LaRock om, hvordan han mistede 50 pund på fem måneder. Da IT-fagmanden konstant er ude af arbejde, giver ham det altid mulighed for at træne, når jeg er på farten, hvis han har træningstøj.
9 Dann et nyt forhold til mad.
Shutterstock
Forfatter Gary Drevitch ville ikke abonnere på normale diætritualer. Så snarere end at føre en maddagbog, vedtog Drevitch simpelthen en sundere livsstil. "Jeg vedtog en lavkolhydrat-men ikke-kulhydrat-menu. Jeg konverterede min morgenmad til en skål med klidflak og tørrede tranebær. Mine frokoster og middage var tallerkener halvt dækket med grøntsager og fyldt ud med sunde portioner protein. Mine snacks: riskager med hummus, jordnøddesmør eller fedtfattig cottage cheese eller håndfulde nødder eller rosiner, ”fortæller han Next Avenue. I stedet for at sætte sig igennem en række fad-diæter, valgte Drevitch i stedet at ændre hele sit forhold til mad - og det hjalp ham til sidst med at miste over 50 pund.
10 Find en træningsklasse, som du faktisk kan lide.
I begyndelsen af 2018 kunne Megan Buchanan med succes miste 50 pund, og hun tilskriver dette en kombination af at spise rigtigt og finde en træning, hun elsker i Orange Theory. "Det er den første træning, jeg faktisk har haft, " siger Buchanan. "Jeg kan godt lide, at det er anderledes hver dag, men er stadig en kropstræning. Jeg behøver ikke at bekymre mig om, hvor længe jeg skal køre, eller hvilke øvelser jeg skal gøre, når jeg bare gør, hvad de siger mig at gøre, og det får mig til bedste træning muligt."
11 Udskift restaurant måltider med hjemmelavede måltider.
Shutterstock
"Jeg tror, hvad der virkelig holdt mit vægttab i gang, var at jeg udskærede nationale fastfood- og siddekæde-restauranter fuldstændigt og begyndte at lave mad til mig selv, " siger Taylor Bevilacqua, beboer i New Orleans. Ved at fremstille de fødevarer, hun elskede snarere end at købe dem, var Bevilacqua i stand til at miste 60 pund på bare otte måneder! Og hvis du er ude af madlavning, skal du sørge for at undgå disse 17 måder, du bruger dit køkken på forkert vis.
12 Foretag også mentale ændringer i dit liv.
Shutterstock
Selvom David Ezell, administrerende direktør for Darien Wellness, forsøgte mange gange at tabe sig, siger han, at det, der hjalp ham med at få succes, var "at fokusere så meget på mine tanker som motion og kost." Da han indså, at hans tanker var lige så vigtige i hans vægttabsrejse som hans krop, var han i stand til at tabe over 100 pund. ”Når jeg først brød grebet om mine tanker om mad, sult og mig selv, var jeg i stand til at tage fart og aldrig se tilbage, ” siger han.
13 Fjern snacking om natten.
Shutterstock / kryzhov
"Jeg mistede 70 pund i 2018 ved at gøre lidt mere end at ændre min tidsplan for at fjerne spisning om natten, " siger Michael A. Liner, Esq., En advokat hos Liner Legal, LLC. "Jeg var i en dårlig vane i mange års arbejde indtil 12 eller 1 am, og det meste af det arbejde ville foregå i mit køkken. Ved at gå i seng på en anstændig time - kl. 21 til 22 - og vågne tidligt op for at gøre mit arbejde i stedet, jeg skar den ekstra spisning ud, og vægten fløj lige ud. " Og hvis du vil stoppe med at være en natugle, så prøv disse 17 ting, som glade mennesker gør hver morgen.
14 Vær din største cheerleader.
Shutterstock
I slutningen af sin rejse med vægttab fandt Paige Jackson fra New Orleans sig ved 155 pund, nede fra 220. Hun fortæller, at Health tilskriver, at hun delvis har succes for at skjule motiverende citater og fotos på steder, hun vidste, at hun ville se. ”Jeg har altid min telefonbaggrund indstillet til et motiverende tilbud, ” sagde hun. "Visdomsord, som 'Hvis du vil have det, skal du arbejde for det', tilbyde en lille afhentning hver gang jeg ser på skærmen."
15 Brug modstandstræning.
Gail Lind er en 70-årig personlig træner hos Anytime Fitness, som mistede 50 pund. Hun siger, at den bedste måde at tabe sig og bekæmpe aldring er at gå til gymnastiksalen - specifikt, siger Lind, at modstandstrening hjalp hendes alder med at vende om. "Brug af modstand, mens du træner, kan forbedre din balance og mindske risikoen for hjertesygdomme, " forklarer hun. "Modstandstræning hjælper også med at forhindre det naturlige tab af muskelmasse, der kan komme med aldring og føre til tab af mobilitet." Og for mere rådgivning mod aldring, se disse 100 anti-aldringshemmeligheder for at se og føle yngre end nogensinde.
16 Undgå ikke dine yndlings mad helt.
Shutterstock
Da Bevilacqua var midt i sin vægttab rejse, undgik hun ikke helt sin yndlings sukkerholdige slik - hun overdrev det bare ikke, da hun spiste dem. "At sørge for, at jeg kan spise den retter, jeg vil, er det, der forhindrede mig i at 'snyde', fordi der stort set ikke var noget, jeg ikke kunne spise, " forklarer hun.
17 Lav tid til at være aktiv hver dag.
Shutterstock
Især for dem, der bliver ældre, kan det at finde tid til at bevæge din krop hver dag faktisk hjælpe med at bremse tidens hænder og slippe pounds. "Uanset om det er derhjemme eller på gymnastiksalen, ved at deltage i en lille træning hver dag opretholder den generelle sundhed og kan bremse nedbrydningen af sener, ledbånd, led og knogletæthed - hvilket hjælper med at forhindre eller vende osteoporose, " siger Lind. Disse træningspunkter kan være så enkle som en eftermiddagsvandring eller så anstrengende som en time på gymnastiksalen - begge vil uundgåeligt gavne din krop og gøre det lettere at tabe sig eller holde den vægt, du allerede har mistet, væk.
18 Se dine portioner.
Shutterstock
En almindelig tendens blandt mennesker, der med succes har tabt sig, er ikke at se, hvad de spiser, men hvor meget de spiser. Da Harold T. Stokes, en professor ved Brigham Young University, prøvede denne tilgang til vægttab, mistede han 50 pund og seks centimeter væk fra hans talje på mindre end et år. Ved at give sig selv et 1.900 kalorihætte hver dag, var han i stand til at tage mere informerede beslutninger.
"Jeg ønskede ikke at nå 1.900 kalorier for hurtigt, " skriver Stokes. "Jeg stoppede med at sætte sirup på min havregryn til morgenmad. Det sparer mig 100 kalorier og gjorde det muligt for mig at spise lidt mere til middag. Jeg ville gemme kalorierne til de ting, jeg virkelig kunne lide at spise."
19 Tag fotos hver eneste dag.
"Jeg begyndte at tage et billede om dagen uden virkelig at planlægge at. På mit første foto genkendte jeg mig ikke, så jeg besluttede at tage et billede hver dag, indtil jeg så en person, jeg genkendte, " fortæller Justine McCable til Women's Health om, hvordan hun var i stand til at kaste 124 pund. "Jeg begyndte hurtigt at spore mit vægttab gennem billederne, og det var en fantastisk måde at holde motiveret på."
20 Tag beslutningen, og hold den ved.
Shutterstock
Ifølge Dell'Aringa er en rejse med vægttab kun vellykket, hvis du rent faktisk "tager beslutningen" om at tabe vægten og beslutter, at dit helbred er vigtigere end din trang. "Jeg ville være sund og fit mere, end jeg ville fylde mit ansigt med slik, pasta og pizza, " skriver han. "Du skal være alt sammen."
21 Mål din succes i mål, ikke pund.
”I hele min rejse har jeg altid været afhængig af aktive mål, som at løbe en 5K eller opbygge muskler, for at måle mine fremskridt, ” fortæller Jackson til Health . "At arbejde mod resultater fra det virkelige liv er meget mere givende end at besætte over et antal på skalaen."
22 Fokus på at opbygge muskler.
Shutterstock / Kzenon
Lind krediterer også sit vægttab til konsekvent at opbygge muskelmasse gennem vægttræning. Ved at foretage en ensartet vægttræning forbedrer din kropsholdning, sikrer, at din krop beholder en fuld bevægelse i dine gyldne år og forbrænder fedt længe efter at du har forladt gymnastiksalen. Og på grund af dette forbedrede bevægelsesområde, vil træning på hyppigere basis ikke skade så meget på din krop. Hvis du er ny med at opbygge muskler, kan du prøve disse 40 fantastiske øvelser til at tilføje muskler over 40.
23 Føl dig ikke skyldig over et par slip-ups.
Shutterstock
"En snyderi? Hvad betyder det endda? Jeg er ikke her for at føle mig skyldig over de beslutninger, jeg træffer, " skriver Suzanne Kvilhaug, der var i stand til at tabe 50 pund og med succes holde vægten væk. "Hvis jeg spiser noget, der ikke er det bedste for mig, går jeg videre. Jeg fortryder ikke min beslutning eller svulmer i skyld."
24 Find sunde fødevarer, som du faktisk nyder.
Shutterstock
"Succes kommer ikke fra at nægte dig selv fornøjelse og god mad, men ved at danne vaner, der er mere behagelige med mad, som du virkelig kan lide, der får dig til at blive sund og fit, " skriver William Anderson, LMHC, en autoriseret mental sundhedsrådgiver. Når han fandt sunde fødevarer, som han faktisk elskede, var han i stand til at overvinde hans kamp med fedme og miste 140 pund, hvilket bragte ham ned på et sundt 180.
25 Tag dit vægttab et trin ad gangen.
Shutterstock
For Shanna Fichera var det at tabe sig "en meget gradvis proces." ”Jeg begyndte at gå eller jogge i 15 minutter om dagen, ” forklarer hun til Cosmopolitan . "Jeg arbejdede op til 30 minutter og øgede den derefter igen." Når du er på din vægttab rejse, er det vigtigt at indse, at det er et maraton, ikke en sprint.
26 Dann et stærkt supportteam.
At finde en sundhedscoach og et samfund til at give "ikke-dømmende opmuntring og ansvarlighed… kan gøre hele forskellen, " fortæller Jeverna Michelle King til forebyggelse . "Så længe prøvede jeg at tabe mig, og tænkte, at jeg kunne gøre det på egen hånd, kun for at falde tilbage i usund tænkning og destruktiv opførsel." Takket være sit støttesystem kunne King miste 82 pund, og hun hjælper endda nu andre med at finde deres egen succes som certificeret sundhedscoach.
27 Lav ikke undskyldninger.
"Stop med at bruge dine børn som undskyldning for ikke at være sunde, og brug dem som undskyldning for at leve en bedre sundere livsstil, " siger Instagram-bruger Penelope Walker. Da hun begyndte at bruge sin familie til sin vægttabsfordel, var den "fit mom" i stand til at tabe 50 pund - og hun er stadig i gang!
28 Drik roesaft.
Ifølge musiker Joey Giambra hjalp drik sukkerroesaft ham med at tabe sig og også holde den væk. Ofte er det vist sig, at ofte at sutte på roesaft forbedrer din udholdenhed under træningssessioner, hvilket giver din krop mulighed for at kaste pundene mere effektivt. Og ikke kun det, men rødbeder besidder vigtige næringsstoffer, der arbejder for at sænke dit blodtryk, hvilket bremser tidens hænder med hver slurk.
29 Fokus på de sundhedsmæssige fordele ved vægttab.
Shutterstock
Der er så meget mere at tabe sig end at se godt ud - og når du tænker over disse sundhedsmæssige fordele, gør det det meget lettere at holde sig til dine mål. "Mine bootcamps handler om så meget mere end at tabe sig, " skriver Alyssa Uriarte, en træner, der var i stand til selv at tabe 50 pund. "Vi fokuserer på de ting, der er at vinde, når du sætter din hede først. Selvkærlighed, selvtillid, sunde vaner og styrkelse over dine valg er bare et par af de ting, du kan se frem til at få." Og hvis du kæmper for at tage de første skridt til vægttab, her er 20 Science-backed måder at motivere dig selv til at tabe sig.
30 Find sunde alternativer til de fødevarer, du elsker.
"Find sundere alternativer til det, du elsker, " skriver Nancy Habibi, en sundhedscoach, der er ned 64 pund og tæller. Inden hendes vægttab rejse, elskede Habibi Caramel Frappes fra McDonald's, og nu er hun i stand til at bremse den trang uden at afspore hendes diæt med den meget sundere Herbalife Cafe Latte.
31 Bliv ikke offer for fedtforbrændende piller.
Shutterstock
"Fedtforbrændere gør ikke noget, " advarer Xemption Ureno, en fitnessentusiast, der "gik fra chunky til funky" efter at have mistet 150 pund og vendt sin diagnose af diabetes type 2. "Ingen piller eller supplement får dig til at tabe dig. At tabe sig sker kun ved hårdt arbejde."
32 Hold din kost interessant.
Shutterstock
Da Branda Peebles, Chief visionær officer hos Prestige og Prosper, først begyndte sin vægttab rejse, begik hun fejlen ved at gøre sin diæt for regimented. Hun indså til sidst sin fejltagelse, da hun faldt ud af vognen efter kun tre måneder på en så streng diæt. Efter at have ændret det lidt op, kunne Peebles tilføje flere fødevarer, som hun virkelig kunne lide i sin diæt, som guacamole og grillet kylling, hvilket gjorde hendes vægttab mere ubesværet og underholdende.
33 Brug dine sejre til vægttab til at motivere dig til at fortsætte.
Shutterstock
Selvom Instagram-bruger Amy fra @aimsandgains aldrig var særlig interesseret i hendes rygmuskler, bemærker hun, at "at se ændringerne gennem træning og bedre ernæring bare sporer mig til at være bedre." Når du kommer længere og længere ind i din vægttab, og din krop begynder at ændre sig, skal du bruge denne fremgang som motivation til at fortsætte.
34 Ved, at ingen træning er for lille.
Peebles kæmpede for at passe hendes træningspas til sin travle professionelle og personlige plan, så hun gjorde, hvad hun kunne. ”Jeg gjorde 10 squats hver gang jeg gik på badeværelset, fordi det var en nem øvelse at tilføje til dagen, ” siger Peebles. Den enkle træning - sammen med hendes ændringer i madvaner - hjalp Peebles med at lægge vægten uden at spilde noget af hendes dyrebare tid gennem dagen.
35 Find en plan, der føles rigtig for dig.
Selv hvis du kender en ven, der havde succes med Keto-dieten, må du ikke med det samme antage, at den samme plan fungerer for dig. For at tabe sig og holde det væk, skal du gøre "det, der føles rigtigt for dig, ikke det, du synes, du skal gøre, " siger kropsbilledeekspert Laura Fenamore fra Skinny Fat Perfect. Hun har inspireret andre, siden hun var 100 pund år siden.
36 Drik rigeligt vand.
Shutterstock
Peebles bemærker også, hvordan det at drikke mere vand hjalp med at holde hende hydreret gennem hårde træningsregimer. Ifølge Peebles hjælper det med at drikke mindst 64 ounces vand om dagen "at fremskynde dit stofskifte og hjælpe med at hydrere dig." Ikke kun det, men ved konstant at sippe på vand i løbet af dagen kan bremse hungersnød og give dig en ubegrænset energikilde til alle disse træningspas.
37 Fejr små sejre.
Hvis nogen forstår, hvor overvældende tanken om vægttab kan være, er det Matt Schiffman. Ikke kun fungerer han som vicepræsident for brand management hos RSP Nutrition, men han har også mistet over 100 pund selv. Hans råd? "Fokuser på at gøre små daglige forbedringer. Har et stort billede mål, men fokuser dagligt på at tage babyskridt mod målet og fejre de små sejre hver dag."
38 Få en passende mængde søvn.
Kraftløfter Jade Socoby siger, at hendes vægttab ikke ville have været muligt uden tilstrækkelig hvile mellem træning. Opretholdelse af en konsekvent søvnplan blev vigtig for Socoby, der arbejdede roterende skift på sit job på det tidspunkt. At fange disse z'er gjorde det meget lettere at tabe sig.
39 Spis noget, før du går ud.
Shutterstock
"Lad dig ikke blive for sulten, før du går ud, " siger Rachael Thompson, der var i stand til at tabe 50 pund ved hjælp af Ultimate Performance. "Få en proteinshake eller et stort glas vand - eller begge dele! - før du kommer til begivenheden eller restauranten, så din mave ikke er tom." Og hvis du ikke er sikker på, hvad du skal fylde op, så prøv De 5 bedste højprotein-snacks til mænd.
40 Lav tilberedning af måltider til en del af din rutine.
For Sarah Grant hjalp planlægning af hendes måltider på forhånd med at bremse hendes ønske om at spise ude på restauranter eller række ud til en anden hjælp til mad. Det var delkontrol i sin enkleste form. "Især som en arbejdende mor er det at have sunde, portionerede måltider klar til at gå i køleskabet en af de mest kritiske vaner, der sætter mig op til succes, når jeg slanker sig, " siger Grant. "Jeg afsætter et par timer en dag om ugen - søndag for mig - og gør dette til en prioritet. Det hjælper mig med at holde mig på banen, uanset hvor travlt jeg har i løbet af ugen."
41 Tag ejerskab af din fortid, nutid og fremtid.
Shutterstock
"Tro med enhver fiber i dit væsen, at du kan udrette dette, " siger Schiffman. "I slutningen af dagen er du ansvarlig for dine handlinger og alt hvad der sker med dig, så tag ekstrem ejerskab af alt i livet, der sker med dig, og gør hvad du skal for at foretage reel ændring."
42 Skær forarbejdede fødevarer ud.
Shutterstock
Ved at skære ud 98 procent af de forarbejdede fødevarer, der indeholdt sukker, mel og andre korn fra hans diæt, var Tony Schy - en iværksætter, administrerende direktør og udøvende coach - i stand til at reducere den trang, der var forårsaget af store svingninger i hans blodsukker. Denne lille ændring gjorde det muligt for Schy at miste et svimlende 70 pund, som han er holdt af til i dag.
43 Prøv periodisk faste.
Schy krediterer også sit vægttab til hans afhængighed af intermitterende faste. "De fleste dage fastes jeg i 16 timer. Dette hjælper med at bevare din stofskifte, " siger han. Kombineret med at træne tre til fem gange om ugen mener Schy, at denne faste hjalp ham med at tabe vægten så effektivt som muligt. Og intermitterende faste er ikke bare godt for din talje - om, hvordan videnskab siger, at intermitterende faste kunne forlænge dit liv.
44 Start dagen med en høj-protein morgenmad.
Folk siger ofte, at morgenmad er det vigtigste måltid om dagen, og ingen er legemliggjort for det mere end Umar Malik, som mistede 170 pund ved hjælp af både Ultimate Performance og mange et morgenmad med højt proteinindhold. "Jeg spiser ikke længere en fuld engelsk morgenmad, som var min morgenmad, da jeg var overvægtig og vejer 400 pund, " siger han. "Nu tæller jeg mine makronæringsstoffer det meste af året, så jeg har typisk bøf og æg om morgenen, fordi det er højt proteinindhold og indeholder sunde fedtstoffer." Ifølge Malik giver dette måltid den energi og det brændstof, han har brug for, for at blive mættet og revved op i den første halvdel af hans dag.
45 Få et smart ur.
Shutterstock
For at få ekstra motivation hele dagen, kan investering i et smart ur som en Fitbit hjælpe dig med at sætte opnåelige mål for dig selv på daglig basis, siger Lisa Warren, skaberen af bloggen My Military Spouse Life. "Mit ur motiverer mig til at forblive aktiv hele dagen. Nu hvor jeg har opfyldt mit mål for vægttab, fortsætter det med at motivere mig til at bevare, hvad jeg arbejdede så hårdt for at nå, " siger Warren. At se dine daglige fremskridt på dit håndled hjælper dig med at holde dig på sporet og gør det sværere at ignorere dine mål for vægttab.
46 SOS - krympe vores mave.
Stan Chlebowski skar salt, olie og sukker ud i det, han betegner som "SOS-diæt." Da han gjorde denne ændring i sin diæt, indså Chlebowski snart, hvor meget af disse ingredienser der var i den mad, han spiste, og hvorfor det var så vigtigt at foretage den livsstilsændring, som han gjorde. Og det virkede - Chlebowski har mistet mere end 100 pund!
47 Gør det ikke mere kompliceret, end det skal være.
"Hold det enkelt, når du begynder, " siger Laura Micetich, en bodybuilder og sundhedscoach, der var i stand til at miste mere end 100 pund bare ved at gå til hendes lokale Gold's Gym. "Der er en million forskellige buzz-ord i fitnessbranchen, " men Michetich føler, at hemmeligheden bag succes med vægttab ignorerer de prangende træning og diæter, indtil du er godt forbi startlinjen.
48 Hold dig væk fra aktiveringsmaskiner.
Shutterstock
For IT-professionelle Liz Rodriguez var at bruge mindre tid sammen med venner og familiemedlemmer, der aktiverede hendes usunde vaner, et godt sted at starte i hendes vægttab rejse. Ved at omgiver sig med sunde, glade og positive mennesker var hun i stand til både at tabe sig og opretholde en mere selvsikker følelse af sig selv og formål.
49 Undgå overskydende alkohol.
Når Tyler Stewart, en it. professionel i New York, opnåede langt mere end din gennemsnitlige nybegynder 15 på college, fandt han, at han var i stand til at tabe vægten hurtigt ved at fjerne alkohol næsten udelukkende fra sin diæt. Da han blev uddannet, var Stewart nede i mere end 80 pund, og i dag nyder han heldigvis det lejlighedsvise glas vin uden følger.
50 Find måder at gøre plads til dine foretrukne fødevarer.
Shutterstock
WW- ambassadør Kendra Vernon har mistet 83 pund indtil videre på sin fitnessrejse, og hun lader sig forkæle sig, så længe hun planlægger at brænde kalorierne af. "Du kan tjene FitPoints, hvis du danser for at bytte mod mad, " bemærker hun. "Der er alle disse forskellige muligheder for dig… at have, hvad du vil." Og hvis du vil forbrænde flest mulige kalorier, kan du læse om, hvordan musik hjælper dig med at forbrænde flere kalorier.
