Hvem blandt os nyder ideen om at blive gammel? Selvom det er sandt, at det er en sund holdning at omfavne vores skiftende udseende, kan en overdreven mængde rynker, ujævn hud og hårdhed være en unødvendig bummer. Den gode nyhed er, at der er masser af skridt, vi kan tage - med ernæring, motion og hudpleje, bare for at nævne nogle få - der ikke kun stopper effekten af tid på vores krop, men endda ruller uret tilbage et par år. Nedenfor er 50 sådanne strategier for at se mere ungdommelig ud i det, der skulle være dit bedste årti. Og for at få et mere sundt livsråd, skal du huske at stjæle hemmelighederne med ægeløse superstar-atleter.
1 Brug solcreme
At være udsat for sollys har sundhedsmæssige fordele. Det kan hjælpe med at regulere produktionen af melatonin, og vi mennesker er ret gode til at omdanne stråler til vitamin D, et næringsstof, som amerikanernes supermajoritet mangler, især dem, der bor i nordlige stater. Når det er sagt, nedbryder ultraviolette (UV) stråler hudfibre, der får den til at falde og miste elasticitet (for ikke at nævne føre til melanom). Hvis du vil tilbringe tid udenfor, skal du bruge en solcelleblok med en SPF på mindst 30 og bære en hat med en rand, der kaster en skygge over dit ansigt. Åh, og taler du om dit ansigt? Gå ikke glip af de 13 forbløffende ting, som dit ansigtsform siger om dig.
2 Tem dine fyrbryn
Når du bliver ældre, kan dine bryn blive lidt uldne. Denne ændring kan ske langsomt, hvilket gør det sværere at genkende (og lade dig skrabe i hovedet, når folk begynder at tilbyde dig deres pladser på offentlig transport). Modstå fristelsen til selv at forme dem. I stedet skal du bede din frisør om at gøre en trimning under dine regelmæssige besøg. Og mens du er ved det, skal du også tage ham af overskydende øre- og næsehår. Vær ikke sky - han er vant til det. Eller tag en af disse 10 højteknologiske plejegadgets, du har brug for nu, for at forblive perfekt bemandet.
3 Få mere søvn
Shutterstock
Når dine medarbejdere fortæller dig, at du ser træt ud, betyder de virkelig, at du ser dårlig, gammel eller begge ud. Næste gang du er ved vandkøleren, skal du give dem et højt glas STFU ved at have snoozed dig vej til et mere ungdommeligt, levende udseende. Undersøgelser viser, at syv til otte timers lukning er optimal, og det får dig til at se yngre, gladere og mere attraktiv ud. Tal om en nem rute til at rulle tilbage i årene. (Og udvide dem: I henhold til en undersøgelse, der er offentliggjort i Journal of Sleep Research , kommer mindre end seks timers søvn om natten med en 10% stigning i dødsrisikoen!) Er det dit sted, du bor, som påvirker dine søvnniveauer? Se på de 50 mest søvnløse byer i Amerika.
4 Spis østers
Ud over at være en stor kilde til muskelbeskyttende protein er østers en vigtig kilde til zink. "Dette mineral hjælper med at omdanne vitamin A, et vigtigt næringsstof for øjenes sundhed, til en anvendelig form og transportere det gennem blod, siger Chip Goehring, bestyrelsesformand for American Macular Degeneration Foundation (AMDF)." Nylige undersøgelser antyder også, at zink kan bremse progressionen af makuladegeneration, "tilføjer han. Hvordan går det med en perle af visdom?
5 Skift, hvordan du indrammer dit ansigt
Shutterstock
Vores ansigter ser ud til at blive længere, når vi bliver ældre. En måde at forhindre, at det ser ud som en gammel codger, er at forhandle dit look og få dit ansigt til at virke mere afrundet (læs: ungdommeligt). Crewnecks får ansigtet til at se mere afrundet ud end V-hals. Af samme grund skal du, når du klæder dig afslappet, bære knapper med krave i stedet for en bred spredt krave. De smalner ansigtet.
6 Barbering et par år
Sikker, stubb, en bart eller skæg kan give dig en hård luft, men at gå fra en ren barbering er ikke ideelt, hvis du prøver at se mere ungdommelig ud. En nylig britisk undersøgelse viste, at mænd med ansigtshår så omkring 10 år ældre ud, end de faktisk var. Men det er ikke den eneste grund til, at du skal barbere dig for at se ung ud. At tage en barbermaskine til dit ansigt slammer af døde hudceller og hjælper med at stimulere kollagenproduktionen, hvilket får dit ansigt til at virke yngre. For dem, der vil stoppe med at ligne fars tid, vil denne hårklip barbere sig 10 år væk fra din alder.
7 Spis hørfrø
Hør tilbyder en nyttelast med omega-3-fedtsyrer, der sletter pletter og stryger fine linjer. En undersøgelse i British Journal of Nutrition fandt, at deltagere, der nedsatte omkring en halv teskefuld omega-3'er på seks uger, oplevede signifikant mindre irritation og rødme (takket være deres antiinflammatoriske egenskaber) sammen med bedre hydreret hud.
8 Klæd din alder
At passere 40 kan "inspirere" os til at klæde os yngre. Dårligt træk. "Påklædning af yngre tjener kun til at fremhæve dine fremskridtår, " siger Alex Wilcox, medejer af New York herretøjbutik Lord Willy's. "Du ender med at se ud som et gammelt hoved på en ung krop. Dette i modsætning til at klæde sig klassisk - omend med et par legende små strejf - som har tendens til at gøre det modsatte." Følg disse 25 regler for kontorstil for ideer til at etablere det rigtige look.
9 Stå lige op
Shutterstock
En anden hurtig, enkel måde at fremstå yngre på er at stå lige op, trække skuldrene tilbage og stramme din kerne. Eksperter siger, at du ser 10 pund lettere ud og vil blive opfattet som sundere, mere selvsikker, opmærksom og mere ungdommelig. Det er også en hæk mod rygsmerter.
10 Smil mere
Shutterstock
En undersøgelse fra 2011 demonstrerede, at glade mennesker opfattes som yngre (sammenlignet med billeder af de samme mennesker, der har et neutralt eller vrede udtryk). I undersøgelsen gætte 154 voksne på 171 mandlige og kvindelige ansigter. Forskere opdagede, at alderen med glade eller smilende ansigter sandsynligvis ville blive undervurderet med et gennemsnit på cirka to år! Brug for noget motivation? Tjek disse 25 måder at være lykkeligere nu!
11 Nuke alder pletter
Brune pletter i ansigtet eller hænderne er en gave af aldrende hud, og vi har en tendens til at se dem ankomme mere, når vi når 50'erne. IPL (intensivt pulseret lys) eller lasere hjælper med at sprede pigmentet, hvilket fører til en endnu mere ungdommelig hudfarve.
12 Fugtighed
Tør hud kan se så kedelig ud, at du faktisk kan se ud som om du er dækket af et tyndt lag støv. Brug en fugtighedscreme på dit ansigt, hænder og krop. En effektiv, naturlig og billig mulighed er kokosnøddeolie. Det er ikke kun effektivt til at fastlåse fugtighed og afværge rynker, du vil lugte og smage som en makron. Kvinder elsker makroner! Et andet tip: Brug tonet fugtighedscreme. Hvis din hudfarve ser ensartet ud, vises du yngre i henhold til forskning fra dr. Bernhard Fink, en ekspert i evolutionær psykologi ved Universitetet i Gottingen.
13 Spis flere druer
Shutterstock
Druer er fyldt med anthocyaniner, som har arthritisbekæmpende egenskaber og hjælper med at øge kollagen i nethinden, som beskytter øjnene mod aldersrelateret makuladegeneration.
14 Detox med vand
Puffede, mørke cirkler under øjnene bliver ofte værre med hver fødselsdag, der går - og hvis dehydreres gør tingene endnu værre. For at genopfylde din krop skal du skære nogle citrusfrugter (skorpe inkluderet), suge dem i en kande isvand og drikke rigeligt. Citrus forbedrer ikke kun vandets smag og drikkbarhed, men sværterne indeholder en kraftig antiinflammatorisk forbindelse kaldet de-limonen, som hjælper leveren med at skylle giftstoffer fra kroppen, ifølge Verdenssundhedsorganisationen.
15 Grå hår: Der er svampe til forbedring
En undersøgelse i tidsskriftet Biological Trace Elemental Research fandt, at for tidligt gryende individer havde signifikant lavere kobberniveauer end en kontrolgruppe. Din krop kræver kobber for at producere pigment til din hud og hår, og shiitake-svampe er en af de bedste diætkilder. Bare en halv kop giver 71 procent af dit anbefalede daglige indtag af kobber - og kun for 40 kalorier!
16 Tag yoga op
Har du nogensinde bemærket, at hengivne af yoga ser ud til at have en ungdommelig luft om dem? Det er ikke tilfældigt. Yoga kan hjælpe med at vende uret tilbage: Over tid er det sandsynligt, at de stresser dig, forbedrer din kropsholdning og hjælper med at løsne muskelknudene forårsaget af spænding.
17 Bleg dine tænder
Shutterstock
Tørrede chompere taler til al den kaffe, rødvin og cigaretter, du har haft gennem årene. Ikke godt. Dit første træk? Præcis hvad du fik at vide som barn: Besøg tandlægen for rengøring og undersøgelse to gange årligt, og hold øje med deres råd om tandtråd. Når der er fjernet pletter, skal du prøve en whitening tandpasta. Smil dukker stadig ikke? Se efter en professionel hvidblegebehandling. Gå fremad og spiser æbler, selleri, rå gulerødder, broccoli og andre crunchy greener, som faktisk kan eksfoliere friske pletter. De er blot et par af de 25 mad, der holder dig ung for evigt!
18 Har mere sex
Dette er sjovt. Undersøgelser har fundet, at par, der har sex, ofte ser mere end et årti yngre end den gennemsnitlige voksen, der har sex sjældnere! Nogle eksperter har postuleret, at fornøjelsen fra sex er en afgørende faktor for at bevare ungdommen. Hvis du virkelig vil krydre ting i soveværelset, skal du prøve et af de 30 bedste sexlegetøj til at forbedre dit sexliv.
19 Bliv ikke for vild med slankekure
Selvom en uhyggelig profil får dig til at virke ældre, kan du miste for meget fedt i ansigtet, så du ser strålende ud.
20 Prøv Botox
Selvfølgelig er botox og andre produkter som det gode til at udjævne pande, men disse muskel-lammende injektionsmaterialer kan også bruges på andre måder. For eksempel har musklerne over tid en tendens til at trække hjørnerne af vores mund nedad. Ved at lamme dem vil dit hvile ansigt se mere venligt ud.
21 Spis gule peberfrugter
Shutterstock
I en undersøgelse af mere end 700 japanske kvinder fandt forskere, at jo flere gule og grønne grøntsager forsøgspersoner spiste, desto mindre var de egnede til at have rynker og krage fødder - selv når de kontrollerede for rygning og soleksponering. Og en undersøgelse af Storbritannien er enig. Den britiske undersøgelse, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, fandt, at frivillige, der forbrugte kun fire milligram vitamin C (hvad du ville få i en enkelt bid gul peber) dagligt i tre år, formindskede forekomsten af rynker med 11 procent.
22 Eksfolier
Du slibes ikke ned ved et bord, så der er ingen grund til at overdrive eksfoliering. Du har bare brug for nok friktion til at slukke nogle døde celler på overfladen af din hud, helst inden sengen. Det gør din hud glattere, reflekterer lyset bedre og får den til at se mere strålende og ungdommelig ud.
23 Slap af
Shutterstock
Stress er rynke brændstof. Heldigvis kan afslapning læres. Bliv god til det, så blødgør du stregerne og bekymringerne, der kan blive en permanent del af vores ansigtslandskab.
24 Skær sukker ud
Shutterstock
Vores hud har sit eget bæresystem i form af kollagen og elastin, to forbindelser, der holder din hud tæt og buttet. Men når forhøjede niveauer af glukose og fructose kommer ind i kroppen, kobles de til aminosyrerne, der er til stede i kollagen og elastin, hvilket producerer avancerede glycationsendeprodukter, eller AGE'er. Det skader disse to kritiske forbindelser og gør det svært for kroppen at reparere dem. Processen fremskyndes i huden, når sukker hæves og stimuleres yderligere af ultraviolet lys, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Clinical Dermatology . Med andre ord, at spise masser af sukker ved poolen er det værste, du kan gøre for din hud.
25 Træ jævnligt
Shutterstock
At flytte din krop regelmæssigt er bestemt en af de bedste hække mod aldring (for ikke at nævne at dø tidligt). Bortset fra de utal af sundhedsmæssige fordele, vil forhøjelse af din hjerterytme tilskynde blodtilstrømning til huden og hjælpe med at give den en sund glød.
26 Få en god klipning
Shutterstock
Når vi bliver ældre, aftager tætheden af vores hår. På det tidspunkt, du bemærker, at din kroneherlighed ikke er, hvad den engang var, er det sandsynligt, at du allerede har mistet omkring halvdelen af det hår, du havde i løbet af din manes berømmelige storhedstid. At klæbe sig fast ved en længere stil kan opfattes som et forgæves forsøg på at hænge på din ungdom, og det får dig til at se ældre ud, som du er. En kortere klipning vil blive tykkere og give kroppen til tyndere hår. For at opretholde en slankt afgrøde skal du finde en frisør, du kan lide, og se ham hver fjerde uge.
27 Spis søde kartofler
En diæt rig på frugt og grøntsager har vist sig at skabe en sundere og mere attraktiv, gylden glød end solen, ifølge en Journal Evolution and Human Behaviour- undersøgelse. Forskere fandt, at mennesker, der spiste flere portioner af røde og orange frugter og grøntsager pr. Dag, havde en mere solskinnet hudfarve end dem, der ikke spiste så meget - resultatet af sygdomsbekæmpende forbindelser kaldet carotenoider, som giver disse planter deres farver. Få fødevarer er lige så rige på skønhedsprodukter end søde kartofler; bare en halv mellem kartoffel med huden giver 200 procent af dit daglige anbefalede indtag.
28 Meditere
Du synes måske, at denne lyder lidt halt, men ved at komme ind i vanen med at slappe af dit ansigt, når du koncentrerer dig om din vejrtrækning, letter du spændingslinjer og bekymringer, der har tendens til at blive i live.
29 Spis mere gode bakterier
Dysbiose er en fancy udtryk for en usund tarm. Hvad har det at gøre med aldring? Godt ganske meget, da det vil afspejles i tilstanden på din hud. Ved at tage acidophilus, et probiotisk supplement, der også findes i yoghurt og kefir, kan du forbedre niveauerne af god tarmflora, som snart kan resultere i en sundere, yngre hud.
30 Opkaldstid ved boozing
Alkohol har en dehydrerende effekt på kroppen og hæmmer vores evne til at bruge vores krops fedtlagre til brændstof. Men det udvider også kapillærerne i ansigtet og har en generel inflammatorisk effekt på kroppen, der kan få dig til at se markant ældre ud end du er.
31 Spis flere avocados
Denne frugt er rig på enumættede fedtsyrer, som har vist sig at hydratere og beskytte huden ved at reducere risikoen for for tidlig aldring forårsaget af ultraviolet stråling. Avocadoes 'kraftige kilde til fedt hjælper dig også med at absorbere mange af de fedtopløselige vitaminer, der også hjælper med at beskytte din hud mod solskader.
32 Spis havregryn
Havre foder betændelsesreducerende tarmbakterier, minimerer pigge i blodsukkeret, der kan bidrage til hudproblemer, og styrke og fastholde dit kropsvæv. På grund af havrenes høje kilde af silicium, et spormineral, der også hjælper huden med at bevare elasticiteten, kan en daglig skål hjælpe med at bremse aldringstegnene.
33 Brug øjencreme
Shutterstock / goodluz
Ifølge markedsundersøgelsesfirmaet NPD Group er salget af øjencremer til mænd steget med 16 procent i år. Det ser ud til, at vi bliver kloge over for noget, som kvinder har kendt i årtier: De første tydelige tegn på aldring er fine linjer rundt om øjnene. De sker der først, fordi huden under øjnene er meget tynd, så den er modtagelig for tegn på stress, sene nætter og tømmermænd.
34 Drik rooibostee
At leve et liv med højt stress er en god opskrift på aldring. Bortset fra at få dig til at se ældre ud (hej, ansigtsrukker), kan stress få dig til at føle dig ældre ved at zappe dine energiniveauer. Kronisk stress øger også oddsene for, at du udvikler en sygdom, der kan fremskynde aldringsprocessen yderligere. For at modvirke den stress-pumpende cortisol, lav dig en kop rooibostee. Planten er rig på en flavonoid kaldet aspalathin, som har vist sig at reducere stresshormoner, der udløser sult og fedtlagring og er knyttet til hypertension, metabolsk syndrom, hjerte-kar-sygdom, insulinresistens og type 2-diabetes. Drikken er også en god kilde til polyfenoler, der hjælper med at beskytte huden mod for tidlig aldring.
35 Fræs din græsplæne
Hårtransplantation indebærer, at hårsækkene tages fra bagsiden og siderne af hovedet og genplantes dem på kronen og foran på hårlinjen. Hannerne bliver skaldede i fortællingsmønsteret, fordi væksten af hår i toppen og foran af hovedet er mere modtagelige for dihydrotestosteron eller DHT. Hår fra bagpå og sider er ikke og springer op, når du flytter en top til din tyndere kuppel og i sidste ende drejer uret tilbage.
36 Bliv fræk
Et fortællende tegn på aldring begynder at se tegnet i ansigtet. Det er forårsaget af hængende fedtpuder i vores kinder og under vores øjne. Heldigvis er der nogle effektive indgreb, herunder en række injektionsmidler. Nogle er simpelthen fyldstoffer, mens andre forbedrer kroppens egen produktion af kollagen.
37 Stick en pin i den
Tilhængere siger, at det kan give bemærkelsesværdige resultater ved at øge cirkulationen i din hud og tilskynde til produktion af kollagen og elastin.
38 Spis fuldkorn
Udveksling af raffinerede korn som hvidt brød og pasta til fuldkorn hjælper dig ikke med at trimme ned, det vil hjælpe med at holde din hud ser yngre ud. Raffinerede korn får blodsukkeret til at stige, hvilket fremskynder dannelsen af rynker. Hvordan? Når du spiser et raffineret kulhydrat, omdanner kroppen sukkeret til glukose, et næringsstof, der skader kollagen og andet rynkebekæmpende protein.
39 Prøv Kybella
Hvordan vil du miste din dobbelte hage på din frokosttid? Kybella er en FDA-godkendt injicerbar, der naturligt opløser halsfedt over tid, hvilket skærper dit look uden kirurgisk indgreb.
40 Bliv glad
Brug tid på at gøre ting, der gør dig munter. Du føler dig bedre og ser bedre ud som et resultat. For nogle ideer uden fejl, skal du begynde at tjekke af disse 25 måder at være lykkeligere lige nu!
41 Invester i en rensebørste
Du ved, at en god fugtighedscreme, øjencreme og korrekt barbering er essentielle, men du er også nødt til at printe lærredet. Clarisonics motoriserede børste, der er skabt til tykkere mandlig hud, gør 300 bevægelser et sekund, eksfolierende, fejer væk porestopolie og muliggør en tættere barbering. Det holder dig glat og ung på flere måder end én. Tjek disse 10 højteknologiske plejemoduler, du har brug for nu!
42 Tag glukosamin
En af de ting, vi mister ved alderen, er brusk, det fleksible bindevæv, der findes i hele kroppen, inklusive på de leddende overflader i vores led. Tid og bevægelse bærer det væk, hvilket efterlader dig følelse creaky og forårsager smerter. At bevæge sig på en måde, der reducerer den smerte, kan også have den virkning at få dig til at se gammel ud. Den gode nyhed: Du kan hjælpe med at vende dette ved at tage et glukosamintilskud. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Lancet, viste, at et glukosaminregime over en tre-årig periode reducerede ledsmerter og stivhed med op til 25 procent og hjalp med at forhindre progression af slidgigt i knæene. Tag 1.500 mg om dagen, og du skal se forbedring på ca. seks uger.
43 Køb en let stimul
Når vi bliver ældre, falder produktionen af ansigtscollagen fra en klippe, hvilket fører til rynker. Denne håndholdte LED aktiverer din epidermis, stimulerer kollagen, krymper porerne og udfylder linjer. Det kan lyde som slangeolie, men det er FDA-godkendt.
44 Tøm dine lommer
Shutterstock
I de sidste 12 til 15 år er bukserne blevet slankere. Samtidig er telefoner blevet bredere, længere og fladere. Mens vores bukser og telefoner har udviklet sig på diametralt modsatte måder, blev det besluttet, at det bælte-monterede telefonhylster ville blive omfattet af netop ingen. Resultatet: Vi går rundt med pakkede lommer, der får taljen til at se meget bredere ud end den er, og os ældre end vi er. Så skab dig ned til de absolut nødvendige. Tilmeld dig Apple Pay, udskift din klodsede tegnebog med en slankt klip i rustfrit stål til dine vigtige kort, tag sjældne brugte nøgler af din ring, og indsæt din telefon i den indvendige lomme på din jakke, når du har på dig en. Når du ikke er det, skal du holde din telefon i hånden. (Det er alligevel det meste af tiden.)
45 Prøv natto
Natto er en stærk ildelugtende japansk mad fremstillet ved kogning og gæring af sojabønner med bakterier, der øger bønnernes næringsværdi. Det er den højeste diætkilde til vitamin K2 - et vitamin, der er vigtigt for at fremme hudens elasticitet for at hjælpe med at forhindre rynker.
46 Stop med at ryge
Shutterstock
Nyhedsflash: For at sige det let, er rygning ikke godt for dig. Bortset fra alle de forfærdelige ting, det gør med din inderside, ældes det også, at du ikke kan lide noget andet på ydersiden. Se, rygning fratager huden ilt og derefter hurtigere processen med at ælde huden ved at nedbryde kollagen, hvilket betyder, at flere rynker hurtigere.
47 Træk dine forbandede bukser op
Efterhånden som bukserne er blevet mere strømlinede, er stigningen - afstanden mellem midten af skridtesømmen til toppen af linningen - forkortet. Stigning er vigtig, fordi det bestemmer, hvor dine bukser sidder på din krop, hvilket igen skaber din opfattede talje. Lavbukse ser godt ud - forudsat at du er i mindretal af mænd, der har mindre end 8% kropsfedt. Middelalder er, når din alder begynder at vises omkring din midterste. Derfor, hvis du gynger til og med en beskeden mængde chub, bliver de sokkelen, hvorpå du viser din muffin til verden. Bær dine bukser, så linningen lever op til dens navn og sidder ved din naturlige talje.
48 Spis mere fedtet fisk
Du er virkelig, hvad du spiser: Har du nogensinde set en makrel med tør hud? Forbrug af essentielle fedtsyrer, ligesom dem, der findes i fedtede fisk eller fiskeolietilskud, hjælper ikke kun vores hjerner med at fungere mere smidigt, det vil også være en velsignelse for hud-cellemembraner, holde dem i godt helbred og forhindre dem i at tørre ud.
49 Tag en dyb indånding
Shutterstock
Hvad kan få dig til at se ældre ud end gisende efter vejret efter at have taget trappen? Forskning i tidsskriftet Thorax (ja, vi læser dem alle) viser, at kronisk fjendtlighed kan reducere lungefunktionen og fremskynde det naturlige fald i lungekraften, der normalt opstår med alderen. Disse fund stammer fra en undersøgelse af 670 mænd, hvis vrede niveauer og lungefunktion blev overvåget i løbet af 8 år. Forskere siger, at vrede kan ændre neuroendokrine processer, som kan udløse kronisk betændelse og skade lungerne.
50 Få en tredje udtalelse
For mere råd om at leve dit bedste liv, følg os på Facebook eller tilmeld dig vores nyhedsbrev nu!
