Det er en almindelig tanke, at når du har passeret en bestemt alder, falder dit sexliv ud af en klippe. Og selvom det fra et biologisk synspunkt er sandt - der er intet, du kan gøre ved at nedbryde hormonniveauet, når alt kommer til alt - ved, at ting ikke behøver at være sådan. Hvis du er villig til at lægge noget arbejde, er det let at have det bedste køn i dit liv langt ind i middelalderen.
I modsætning til ungdommens uskyld kræver sex efter 50 ofte opmærksomhed, et åbent sind og i nogle situationer endda et strejf af strategi på papiret. Men frygt ikke: vi har afrundet de bedste eksperthjælpede tricks for at sikre, at dit sexliv aldrig oplever et kedeligt øjeblik - selvom du har bestået det 50-årige mark. (Og som en forsikring: Du finder nul henstillinger til små blå piller her.)
1. Afsæt tid til sex.
Når du bliver ældre, har din liste over ansøgninger en tendens til at udvide. Med så mange ting at gøre hele tiden, kan intimitet ofte komme tilbage på ryggen. Men ligesom enhver muskel har vores seksualitet brug for regelmæssig motion for at forblive i form. Så skridt tilbage fra livets daglige strenghed og planlæg noget tid for det. Intimitet bør ikke være en distraktion fra en sund livsstil, men snarere en integreret del af den.
2. Træ regelmæssigt.
Sex er en fysisk aktivitet, for at sige det let. Ligesom enhver anden aktivitet betyder det, at det er lettere, når du er i form. Uanset om det er øget følsomhed over for glæde, reduceret smerte eller forlænget levetid, er det at holde sig i form en vigtig del af et sundt sexliv. Derudover vil de tilsvarende ændringer i din krop sandsynligvis øge dit skøn over din egen sex-appel. Og når du føler dig sexet, er du sexet.
3. Prøv nye ting.
"'Forudsigelig, " siger berømthedsexterapeut og forfatter Marisa Peer, "er den mest kæmpede sexdræber." Hvis du vil genoprette din libido, kan du prøve at eksperimentere med de ting, du aldrig gjorde, da du var yngre. Hvis man ikke føler sig rigtig, kan man altid komme videre - tilliden mellem dig og din partner er allerede der. Og overtænk det ikke: at skifte op kan være så simpelt som at prøve "nye steder på forskellige tidspunkter med forskellige positioner."
4. Giv hinanden massagebehandlinger.
Når du bliver ældre, kan din krop tage lidt længere tid for at varme op til den slags fornemmelser, der engang kom til det naturligt. Derfor er forspil så vigtigt for ældre par. En fantastisk måde at få jer begge til tændt på er en massage. Vær ikke bange for at pynte det hele lidt op: stearinlys, omgivende musik, olier. Selv hvis forbindelsen ikke skrider videre, føler du dig afslappet og tættere på hinanden end før.
5. Tag bade sammen.
Afslapning er nøglen til en behagelig seksuel oplevelse, men for mange ældre personer kan det være svært at opnå. En nem måde at finde ro i sindet er et varmt bad - bobler valgfrit. Uanset om du er solo eller i par, er det helt sikkert, at du føler, at dine muskler løsner sig under vandets berøring. For et par er det også en fantastisk undskyldning at få jer begge i jeres fødselsdagsdragter. Med et enormt karbad, er du også sikker på at være over hinanden.
6. Prøv mere behagelige positioner.
Når du bliver ældre, begynder din krop at få ømme og smerter på steder, som du aldrig troede var muligt. En bivirkning kan være, at seksuelle positioner, du engang nød, nu bliver ubehagelige at udføre. Sørg for at skræddersy dine egne kønspositioner til at være smertefri, så du og din partner kun kan fokusere på fornøjelse. At have sex side om side snarere end missionær opfordres for eksempel til personer med rygsmerter. Hvis du har brug for ideer, skal du starte med at tjekke sexstillingerne: 60 bedste bevægelser for at forbedre dit kærlighedsliv.
7. Gå hver dag.
Selvom træning ikke er din ting, eller du ikke er særlig bekymret for din talje, kan gå dagligt hjælpe med at reducere din risiko for impotens og give dig mere energi til soveværelset. Ifølge en undersøgelse fra Boston Universitys Dr. Irwin Goldstein kan en hurtig to-mile gang øge penilblodstrømmen, hvilket reducerer risikoen for ED.
(Vi skal dog være opmærksom på, at cykling muligvis ikke giver den samme fordel, da cykelsæder har været knyttet til en indsnævret blodgennemstrømning.)
8. Bliv socialt aktiv.
Bare fordi du er over 50, betyder det ikke, at du skal have en engageret seksuel partner; undertiden er det tid til at spille felt. Og selvom du er i et forhold nu, betyder det ikke, at du altid vil være nede. For at være et sted at møde nye partnere hjælper det dog med at forblive socialt aktiv. Middagsfester, udflugter og andre gruppearrangementer er et perfekt sted at møde en ny, eller måske se på en gammel i et helt nyt lys. Så hold kontakten med venner og organisationer - du ved aldrig, hvor et tilfældigt møde kan føre.
9. Lav en tidsplan.
Selvom en daglig planlægger ikke nøjagtigt skrig sex, er der ingen skam i at planlægge din intimitet med din partner på forhånd. Hvis intet andet er det en god måde at sikre dig, at du begge afsætter tid til at få det til at ske. Derudover vil en heads up sikre, at alle nødvendige medicin tages på forhånd i stedet for at kræve en afbrydelse midt i forførelsen.
10. Nyd lidt mørk chokolade.
Det er sandt - at dele et par kvadrater med rig mørk chokolade med din partner kan faktisk hjælpe med til at brænde et sundt sexliv. Ud over at forbedre dit humør og reducere stressniveauer - to hyppige barrierer for behageligt sex, når vi bliver ældre - viser nyere undersøgelser, at mørk chokolade faktisk kan hjælpe med at reducere højt blodtryk (en hyppig årsag til impotens) og forbedre kvinders seksuelle sundhed. Selv uden de sundhedsmæssige fordele er det aldrig en dårlig idé at dele et øjeblik med intens smelte-i-din-mund glæde med en partner.
11. Brug det, du har lært om din partner.
At blive ældre med en partner betyder at miste nogle ting - vores smidighed, vores udseende, vores naivitet - men også betyder at få mange andre. Især lærer vi, hvad der får vores partner til at krydse. Vær ikke bange for at bruge noget af denne indsigt, når det kommer til soveværelset. "Brug din viden til at forbedre din oplevelse, " siger Tina B. Tessina, ph.d., (alias "Dr. Romance") psykoterapeut og forfatter af De ti smarteste beslutninger, en kvinde kan træffe efter førti. Fordi der ikke er noget som at have en partner, der forudser dine ønsker bedre end du gør.
12. Prøv Tantra.
Tantra er en gammel hinduistisk og buddhistisk praksis, der drejer sig om ritual, sensualitet og meditation. For Xanet Pailet, forfatter af den nye bog, Living an Orgasmic Life , er det også en fantastisk måde at komme tættere på din partner. ”Du kan oprette en erotisk forbindelse, ” sagde hun, ”og endda opleve orgasmer” uden at engagere sig i sex selv.
13. Husk din partner, hvor meget du værdsætter dem.
For mange ældre er der intet så sexet som en partner, der lader os vide, hvor vigtige vi er. Selv om man takker en elsket for alt det, de gør, ikke er det typiske billede af forførelse, kan det at føle sig ordentligt værdsat i dit forhold betale udbytte, når tingene bliver dampende - især for par, der måske ikke bliver tændt med de samme ting, som de engang gjorde. Så før du går direkte i soveværelset, skal du lægge grunden ved at fortælle din partner, hvor meget du værdsætter dem.
14. Mål ikke dit ønske efter evne.
Mange af os er blevet lært at måle en manns ønske ved styrken af hans erektion. Dette kan dog føre til en misforstået mangel på interesse, når en mands erektion ikke længere kommer så let som den engang gjorde. I stedet for at skamme sig eller være bekymret, anerkende, at der er mange andre måder at måle lyst på, hvad enten det er opmærksomhed, fysisk intensitet eller deres egen profession af deres følelser.
15. Vær den du er.
At blive ældre betyder at have forskellige slags seksuelle oplevelser. Kør ikke fra det - omfavn det. I stedet for at forsøge at "leve op til en slags glamourøs eller romantisk ideal, " råder Dr. Tessina, "lad bare jer begge være den, du er… du vil have det meget sjovere."
16. Prøv morgenseks.
For det første er du måske allerede nøgen - så det er taget sig af. Når du bliver ældre, og dine energiniveauer aftager, kan sex efter dagens trængsler hjælpe dig med at sikre, at du både er frisk og klar til at nyde en energisk kærlighedssession. Hvad angår det faktum, at din partner ser strålende ud i morgens solstråler? Overvej det som en ekstra bonus.
17. Vær ikke bange for at være FWB'er.
Af en eller anden grund antager mange af os, at når vi bliver ældre, er vores sexliv nødt til at blive mere ansvarlige. Hvis vi er i et engageret forhold, er dette bestemt sandt, men ellers er det mere fiktion end faktisk. Så vær ikke bange for at narre rundt, måske endda hente et par venner med fordele undervejs. På trods af populære forestillinger behøver disse arrangementer ikke kun at overlades til yngre mennesker.
18. Prøv dating apps.
Tilsvarende antager mange af os, at Tinder og andre dating-apps kun er for dem, der endnu ikke har fået et gråt hår. Nonsens! Mange dating-apps, inklusive Tinder, giver dig mulighed for at søge i aldersområdet 55 år. Så hold dig ikke tilbage på grund af nogle forældede forestillinger om anstændighed - bliv overført! Hvis du ikke er Tinder-ideer, kan du tjekke de bedste dating-apps, hvis du er over 40 år.
19. Film en boudoiroptagelse.
Jamen, de unge tager altid billeder af deres stramme krop, men nu når du er ældre har du et ben op på dem i denne afdeling: god smag. Så gå ud og ansæt en professionel boudoir-fotograf for at tage nogle billeder af dig, som både er sexet og raffineret. Ud over at slå din partner til, giver de dig et løft af selvtillid, som du selv ser, hvor smagfuldt attraktiv du virkelig er.
20. Hold dit blodtryk i skak.
Adskillige undersøgelser har bekræftet forbindelsen mellem højt blodtryk og erektil dysfunktion. Så for at sikre, at du har alt i funktionsdygtig tilstand, når din partner giver dig det udseende, skal du holde dit blodtryk i skak.
21. Antag ikke, at dine vanskeligheder er rent fysiske.
Sex kan undertiden blive vanskeligere, når du bliver ældre. Men det betyder ikke nødvendigvis, at vanskelighederne stammer fra selve aldringsprocessen. Hvis tingene ikke fungerer, skal du ikke antage, at det er en fysisk mangel, der skal afhjælpes - det kan bare være psykologisk. I dette tilfælde kan en seksuel terapeut eller ægteskabsrådgiver bare være det, du har brug for.
22. Flirte.
Flirting er en anden kulturel praksis, der ser ud til at være domineret af de unge, men ikke behøver at være det. Selv hvis det ikke fører nogen steder, kan flirtning hjælpe med at øge din selvtillid, holde dig socialt aktiv og minde dig selv om, at du er en fangst.
23. Lys op.
Sex behøver ikke være så alvorlig, især når du bliver gammel. Mens et mislykket møde kan føles som verdens ende, er det virkelig ikke. "Nogle sexmøder går godt, andre gør det ikke, " forklarer Dr. Tessina, så "bruger mere tid på at fnise, tale og være fjollet og mindre tid under pres."
"En lettere holdning, " siger hun, "gør sex sjovere." Du kan også prøve et af de 30 sydende nye sexspil, som hvert par skal spille.
24. Vær ikke bange for medicin.
Lad os sige, at alt er fint i dit sexliv, men af en eller anden grund er din krop bare ikke op til opgaven. Når det er tilfældet, skal du ikke være bange for at se din læge og udforske medicinske muligheder. Det vigtigste er, at du ikke skal skamme dig - du er i godt og rigeligt selskab. Omkring halvdelen af mænd over 50, for eksempel, oplever mild til moderat erektil dysfunktion.
25. Må ikke falde for tanken om, at sex forsvinder med alderen.
Der er en populær opfattelse af, at når kvinder bliver ældre, forsvinder deres sex kun men forsvinder. Ifølge Londin Angel Winters, forfatter af The Awakened Woman's Guide to Everlasting Love , er det imidlertid noget tull. "Hos de fleste af de kvinder, jeg arbejder med, " sagde hun, "din sex kan blive stærkere." Hvorfor den counterintuitive konklusion? "Fordi meget af en kvindes evne til orgasme i sex kommer fra at føle sig tryg og afslappet, " og intet hjælper en med at føle sig hjemme i deres krop og med deres partner end alder og sindets modenhed.
26. Værdsat din seksuelle oplevelse.
Selvom du måske ikke finder din krop så attraktiv, som den engang var, skal du erkende, at det, du har mistet i glatthed, du mere end har gjort op til i følelsesmæssig dybde. Især for mænd "i en senere alder", som måske føler sig mere usikre på grund af nedsat testosteronniveau, siger Ms Winters, en partner med dybde er netop det, de leder efter. Heldigvis for jer begge, når det kommer til dybden, "har du det."
27. Brug smøremiddel.
Efterhånden som en kvinde bliver ældre, bliver hendes vagina mindre bøjelig og ophører med at frigive naturlige smøremidler "i det omfang det engang gjorde." Dette siger Dr. Elizabeth Sauter, en pensioneret gynækolog med over tredive års erfaring, hvorfor ældre par smøremidler normalt er nødvendige.
28. Tal om sex.
Nogle af os er måske vokset op i en tid, hvor det ikke var passende at diskutere sex. Mens vi som kultur har bevæget os videre, kan det være svært at åbne op for disse ting, hvis du ikke er vant til det. Kommunikation mellem partnere er dog nøglen til at opretholde et sundt sexliv, når vi bliver ældre - lade hinanden kende vores skiftende usikkerhed, ønsker og fornøjelsespunkter. Hvis det forbliver for ubehageligt at tale om det, er du velkommen til at give afkald på ord og vise dem ved hjælp af et eksempel.
29. Udvikle signaler.
Mens planlægning og kommunikation er gode måder at få begge partnere på den samme side, når det er tid til sex, kan det være nyttigt at udvikle et par ordløse signaler mellem jer to også. På den måde kan du lade din partner vide, at du er klar uden at skulle udtrykke ordene. Hvis din partner for eksempel elsker musik, anbefaler Dr. Tessina at spille nogle - for at "signalisere sex".
30. Oprethold din bækkenstyrke.
En af de bedste øvelser til at opretholde et sundt sexliv er tønder. Ved at styrke vores bækkenbund, "de samme muskler, der sammentrækkes under orgasme", siger Mary Ellen Reider fra bækkenbundsstyrkeeksperter Relevium Labs, kan vi faktisk øge vores evne til orgasme. "Jo stærkere din evne til at sammentrykke disse muskler, " siger hun, "jo stærkere kan din reaktion på orgasmen være."
31. Udvid din definition af sex.
"Sex er ikke kun samleje mellem penis-vagina, " sagde Pailet. "Enhver aktivitet, der skaber erotisk forbindelse" - det være sig kysse, massere eller endda tale beskidt - "kan udgøre sex." I stedet for at fokusere på kun en lille del af et sundt sexliv, skal du sørge for at overveje hele spektret af behagelige oplevelser, du og din partner kan dele. Når alt kommer til alt siger hun, "Der er ikke noget varmere end gymnasiets make-up med tøj på."
32. Vær oprigtig med dig selv.
Aldring kommer med sit eget sæt af problemer - især i soveværelset. Heldigvis kommer det også med en naturlig løsning på mange af disse problemer: øget selvbevidsthed og en evne til at være lige med sig selv. Så drage fordel af dette for at give dig selv en direkte snak om, hvad det er, der måske generer dig, eller hvad du synes er utilfredsstillende. Der er ikke noget bedre første skridt til at løse et problem end at erkende, at det er et.
33. Fokuser på dine bedste funktioner.
Når du bliver ældre, kan du have det vanskeligere at føle dig sexet. I stedet for at se i spejlet efter "mangler", skal du imidlertid kigge mod spejlet for at finde dine funktioner, som du kan lide bedst - og fokusere på dem. Selvom det bare er, siger, en maveknap, du er særlig stolt af, kan det være nyttigt at minde dig selv om, at der stadig er dele af din krop, du ikke ville handle for verden.
34. Skab en følelse af mystik.
Når man bliver ældre, kan det føles, som om man er set og hørt alt - der er simpelthen ikke noget, der kan overraske os. Når du vender denne følelse på hovedet, kan det være utroligt spændende at sprøjte noget mystik ind i dit sexliv. Uanset om det er en blindfold, en spontan tilbagetog til en hytte i skoven eller udforskning af et nyt knæk, gør det aldrig ondt at holde din partner gætte.
35. Glem dit sexlyst.
"At tro, at du skal være 'i humør', skal gå, " siger Dr. Tessina. I stedet for at forvente, at dette skal ske, er det vigtigt at skabe din egen stemning. Når du først er kommet i gang, siger hun, ofte følger stemningen selv snart. Så bare gør det.
36. Hold dine bekymringer ude fra soveværelset.
Betaler for college, sparer ved pensionering, sørger for, at barnebørn ikke kører på hunden: dette er bare et par af de bekymringer, der begynder at narre på os, når vi bliver ældre. Selvom du ikke helt kan eliminere bekymringer, er det nødvendigt at holde dem ude af soveværelset, hvor de ikke gør andet end at distrahere. Når du og din partner er færdige med at elske, vil bekymringerne stadig være der, klar til at blive overholdt. Hvis noget, hjælper dit nyligt forbedrede humør med at sætte dem i korrekt perspektiv.
37. Du er velkommen til at fantasere.
Alle fantaserer - det er bare en kendsgerning om livet. Selvom du måske ikke ønsker at dele med din partner, hvad det præcist er, du har på dit sind, er der ingen skade i at engagere sig i nogle fantastiske tanker for at få dig i humør. Og hvis du har det godt med at dele, er der endda en chance for, at de vil hjælpe med at gøre dine fantasier til virkelighed.
38. Læs eksplicitte historier.
Nogle gange er alt hvad du behøver for at få den følelse tilbage i dit liv en eller anden ny stimulering. Overvej derfor at læse eksplicitte historier, hvad enten de er alene eller som et par. Det er intet for grafisk - det er trods alt bare bøger og websteder - men en velskrevet fortælling om lyst kan gøre vidundere for at få dig i humør. For et godt sted at starte, skal du tage et kig på de 15 bedste erotikesteder i Free Literotica-stil til opvarmning af din læsning.
39. Kontroller din aktuelle medicin.
Nogle medikamenter - både over disk og recept - kan have indflydelse på din evne til at have sex. Antidepressiva kan for eksempel føre til seksuel dysfunktion. Der er ofte måder at imødegå disse bivirkninger, men inden du gør det, skal du vide, hvad det er, der forårsager dine problemer. Vær ikke bange for at bede din læge eller forske selv på hvad angår almindelige bivirkninger af medicin, du måske tager - det kan bare være, hvad der holder dig tilbage fra et sundt sexliv.
40. Prøv et nyt look.
Nogle gange er alt hvad du behøver for at komme i humør, at se din partner i den farve, der virkelig får deres øjne til at poppe. Uanset om det drejer sig om ny lingeri, en ny top eller endda en ny klipning, kan du skifte dit look med til at genoplive lidenskaben i et forhold.
41. Pas på dine led.
En af de mest sårbare dele af din krop er dine led. Når du bliver ældre, og din brusk slides væk, kan irriterende led gøre mange sexstillinger smertefulde. Heldigvis er der masser af måder at modvirke dette, herunder at tabe sig, opbygge muskler omkring dine led eller tage omega-3 fedtsyrer dagligt.
42. Gå ikke ned på dig selv, hvis du er utilfreds.
Ikke hvert seksuelt møde ender med succes. Hvis du efter at have elsket dig føler dig utilfreds, betyder det ikke, at det var en fiasko eller noget at skamme sig over - det er en naturlig del af livet. Ved at være åben for skuffelse, ved at vide, at det nogle gange vil ske, åbner du dig selv for mange flere muligheder for endnu større tilfredshed
43. Arbejd for det.
Sex er ikke altid let, men hvem sagde, at det ville være? Nu når du er ældre, kan nogle ting tage lidt mere kræfter end de gjorde, da du var i tyverne; det betyder ikke, det er tid til at give op. Som du har lært af et langt liv i succes og kamp, er de bedste ting dem, du arbejder hårdt for.
44. Forsøg ikke at vende tilbage til tiden.
Efterhånden som du er vokset, har du ændret dig - så hvorfor skulle ikke dit sexliv også ændre sig? En nøgle til at opretholde et sundt sexliv er at sikre, at det udvikler sig sammen med din krop. Bare fordi noget føltes godt, da du var ung, betyder det ikke, at det nu vil. Selvom du måske har mistet et sted med fornøjelse, betyder det ikke, at du ikke har fået mange flere - måske har du bare brug for at finde dem.
45. Fokus på fornøjelse.
Når vi er unge, har vi en tendens til at fokusere på orgasmer som samværets raison d'etre. Men når vi bliver ældre, bliver orgasmer sværere at opnå, og deres betydning bør falde i overensstemmelse hermed. Som Dr. Tessina siger, de er simpelthen "ikke den vigtigste ting." Mens hun er "dejlig", når de forekommer, råder hun til i stedet "at fokusere på fornøjelse."
46. Øv dig.
"Lad ikke din Ferrari stå parkeret i garagen, " siger Winters. "Få det ud og kør det hver dag." Det burde ikke være din partners ansvar at opdage, hvad der tænder dig, siger hun, men dit. Så begynd en "stærk, selvbehagelig praksis" og forbliv godt fortrolig med din seksualitet, da det ændrer sig med alderen.
47. Prioriter kvalitet, ikke kvantitet.
Når du bliver ældre, kan det være svært at finde tid til sex, hvilket betyder, at du får mindre af det. Men det betyder ikke nødvendigvis, at dit sexliv skal være værre stillet. Ved i stedet at fokusere på kvaliteten af vores seksuelle møder, kan du faktisk finde os mere tilfredse end nogensinde før.
48. Husk, hvad du har opnået, ikke hvad du har mistet.
Selvom alder kan gøre nogle dele af sex vanskeligere, kan det også forbedre mange dele af det. Øget selvtillid, en bevidsthed om ens egne behov og en kærlig partner er alle uendeligt mere værdifulde end et rynkefrit ansigt. Så fokus på de store ting, som alderen har bragt til din romantik, og ikke de få ting, den måske har taget væk.
49. Brug legetøj.
Nogle gange er alt hvad du behøver for at krydre et kedeligt sexliv, et par velvalgte legetøj til at ramme stedet. Du kan lade din fantasi strejfe om, hvad dit ideelle legetøj ville være, men bare ved, at branchen har fået noget for enhver smag - inklusive dem, der aldrig har vovet sig ind i et sådant territorium før.
50. Husk, at det aldrig er for sent at udforske din seksualitet.
Der er ingen frist for at udforske ens egen seksualitet. Mens der er en kliché, der siger, at eksperimentering kun sker på college blandt naive teenagere, er sandheden, at folk kan benytte sig af ukendte ønsker i alle aldre.
