For mange mennesker er livet over 40 temmelig godt: Din karriere er bedre end nogensinde, og din selvtillid er på et hele tiden. Sandens tid skåner imidlertid ingen, og for nogle over 40 mennesker kan livet i soveværelset ændre sig dramatisk, når årene går - og ikke altid til det bedre. Men hvis du vil holde tingene friske i lagene efter at den store 4-0 er kommet og gået, kan det være lettere, end du tror. Disse eksperttips til, hvordan du holder ting krydret og har din bedste sex efter 40. Følg disse tip, så vil du føle dig som en teenager igen på ingen tid.
50 tip til din bedste sex efter 40:
1. Accepter ændringerne i din krop.
At føle sig godt tilpas i din krop er sexet, uanset din alder, så omfavne de ændringer, du ser - og lad din partner gøre det samme.
"Din krop ser bestemt ikke den samme ud som før, " siger Dr. Nikola Djordjevic, MD, fra MedHelpAlert.org. "Hold dig ikke væk fra den, og sørg for, at du elsker din krop, som den er. Kig dig ikke tilbage, fokuser på nuet."
2. Udvid din definition af hvad sex er.
Hvis dine præferencer i soveværelset har ændret sig i årenes løb, er det på høje tid, at du omdefinerer, hvad sex betyder for dig.
"Kysning, kos og ophidselse kan være ret sjovt, " siger Djordjevic. "Sørg for at udforske med din partner og ikke være bange for at tale om dine ønsker."
3. Få en oversigt over dine medicin.
Hvis du har fundet dig selv mindre begejstret for udsigten til at være intim end før, kan du prøve at tale med din læge om, hvorvidt nogen af dine nuværende medicin kunne stå mellem dig og et mere opfyldende sexliv.
"Der er visse medikamenter, hvis bivirkninger inkluderer nedsat libido eller (for kvinder) lavere evne til at smøre, " siger Dr. Lina Velikova, MD, fra störmenot.co. "Disse inkluderer antidepressiva, blodtryksmedicin, antihistaminer (medicin mod allergi), medicin til regulering af kolesterol og ulcusmedicin. Hvis du er på et af disse medicin og har problemer med ophidselse eller smøring, skal du tale med din læge om det."
4. Vælg behagelige positioner.
Smerter og smerter har en tendens til at se ud som om ingen steder, når vi ældes, så det er vigtigt, at du revurderer din soveværelsesrutine, hvis du finder ud af, at dine sædvanlige positioner bare ikke skærer den.
"Hvis du har rygsmerter, skal du ikke blive modløs, " siger Velikova. "Find den mest behagelige position, der ikke belaster din ryg. Ved siden af hinanden er det en god position til dette."
5. Øg produktionen af feel-good hormoner.
Shutterstock
Engag dig i en kærlig berøring for at "udløse produktion af de godt- følsomme hormoner - oxytocin, endorfiner, serotonin og dopamin, " foreslår Maryann Karinch, forfatter af Mature Sexual Intimacy . "pump dit ønske om nærhed, løft dit humør og opdag alle slags nye (og gamle) glæder."
6. Giv din partner tryghed uden for soveværelset.
"Efterhånden som vores kroppe bliver ældre, kan vi måske gerne forsikre os om, at vi stadig er ønsket, " siger Steven Reigns, LMFT, grundlægger af Los Angeles-baseret terapi for voksne. "Dette kan skabe seksuelle situationer under pres, hvor din partners enhver bevægelse og manøvre undersøges for at bevise, at du er, eller at du ikke er attraktiv." For at hjælpe med at bekæmpe dette problem skal du prøve at give din partner tryghed uden for soveværelset - bemærk, når de klæder sig, vis dem kærlighed, når du er ude sammen, og sørg for tid til romantiske datoer, når det er muligt.
7. Vær ikke bange for at diskutere den lille blå pille.
"For partnere hos mænd, der har brug for ED-medicin, kan det være udfordrende at ikke tage behovet for erektil medicin personligt - især hvis man føler sig usikker på deres aldrende krop, " bemærker han. "Logikken i 'Hvis han virkelig var i mig, ville han ikke have brug for en pille' er defekt. Hvis din partner havde brug for en høreapparat, ville det betyde, at de virkelig ikke ville lytte til dig?"
8. Spil det sikkert.
Tror du at du kan forlade beskyttelse med nye partnere efter en bestemt alder? Tænk igen.
"Der har været en hel del forskning og reportage i de sidste par år, der antyder, at ældre ikke lærer at medbringe kondomer, når de rejser ud i byen, " siger Carol Queen, Ph.D., fra Good Vibrations, personale-sexolog og kurator for Antique Vibrator Museum og medforfatter til The Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex for Everyone . "Folk over 50 kan bestemt få (og give) seksuelt overførte infektioner, så bliv informeret, vær forberedt og leg sikkert."
9. Gør sex til en konsekvent del af din rutine.
Selvom du bestemt ikke skulle have sex, når du ikke har lyst til det, kan det at gøre tid til intimitet muligvis gøre dig mere åben for at blive frisk i fremtiden. I henhold til en 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i Psychological Science , havde par større forhold tilfredshed i op til to uger efter sex - og i betragtning af at det at føle sig lykkelig i dit forhold er en nøglefaktor for at ønske at have sex til at begynde med, ender det med at blive et selv -perpetuating cyklus.
10. Arbejd med din selvtillid.
Shutterstock
Ikke føler dig sexet? I stedet for at bruge mange penge på lingeri eller legetøj, kan du prøve at arbejde på din selvtillid først. "Sexiness er tillid, " siger Nazanin Moali, ph.d., en sexterapeut i Torrance, Californien og vært for The Sexology Podcast . "Det er en anden form for tillid, som vi måske havde haft i 20'erne eller 30'erne, men en, der er baseret på vores resultater, vores præstationer og hvad vi er blevet i livet."
11. Gør dine behov kendte - selvom det først er ubehageligt.
Selvom det føles ubehageligt i starten, vil det at tale om dine behov i soveværelset holde dit kærlighedsliv sundere i det lange løb.
"Par over 50 år fortæller os ofte, at det at sige ordet" sex "var tabu i deres husstand voksede op, hvilket gør det vanskeligt at åbne op for hinanden - selv som voksne voksne, " ifølge mand og kone coach og terapeut Adam King, CLC og Karissa J. King, MA, LMFT, forfattere af Sexpectations —sundt sexliv efter alder 50 . "Mens deres medfødte design presser dem til at have sex, kræver det at tale om det intentionalitet, vejledning og endda læring."
12. Sørg for, at du får nok søvn.
Få en god nattesøvn, og du kan måske have lettere for at læse din partners signaler, når det kommer til sex. I henhold til en 2013-undersøgelse, der blev offentliggjort i Sleep , var søvnfremkaldte mænd mere tilbøjelige til at forkert læse deres kvindelige partners opførsel som seksuel interesse, selv når det ikke er tilfældet - hvilket potentielt fører til nogle alvorlige følelser af afvisning, når de afvises tid og tid igen. Hvis du vil holde dit sexliv sunt, skal du sørge for, at du får tilstrækkelig hvile, og at du er bedre rustet til at skelne mellem, hvornår din partner ønsker at få det til.
13. Eksperimenter med nye aktiviteter i soveværelset.
Ifølge en 2017-gennemgang af forskning, der blev offentliggjort i Journal of Sex Research , rapporterede flere seksuelt tilfredse par, at de involverede sig i en større række sexhandlinger end deres mindre tilfredse kolleger.
14. Øv opmærksomhed.
Shutterstock
En lille opmærksomhed i soveværelset kan gøre hele forskellen, når det kommer til dit sexliv. Ifølge en undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i Journal of Sex & Marital Therapy , nød mennesker, der var mere opmærksomme under sex, både større seksuel tilfredshed og højere selvtillid.
15. Vær en rutinemaskine uden for soveværelset.
Der er noget at sige for forholdets forudsigelighed. Vi har et komfortniveau ved at vide, at fredag er til film, eller at en af jer laver madlavning, og at en af jer gør rengøringen, eller at jer begge foragte patrioterne.
Men langtidspar skal finde måder at blande deres regelmæssige rytme i - med nye udflugter, nye restauranter, nye par til at hænge sammen med. "Jo nyere aktivitet, jo større er stigningen i den velkendte kemiske dopamin, " hvilket forbedrer humøret, siger Ava Cadell, Ph.D., forfatter af Neuroloveology .
16. Og i soveværelset.
Shutterstock
"Efter mange års sex med den samme person, kan den faktiske kærlighedshandling påtage sig en vis forudsigelighed, " siger Cadell. Skift noget op: Værelset, ugens nat, rækkefølgen du fjerner tøj, kanalen. Det vil gøre en forskel.
17. Knus nogle cardio.
Seksuel funktion styres delvis af kvaliteten af blodtilførslen til dine organer. Kraftig kardiovaskulær træning - mindst tre eller fire gange om ugen, hvor din hjerterytme hopper op til det punkt, at du trækker vejret hårdt - vil gøre dig bedre i sengen.
"Fordi blodgennemstrømningen er afgørende for, at seksuelle organer kan fungere, vil alt hvad du kan gøre for at forbedre dit hjertes sundhed forbedre dit sexliv, " siger Michael Roizen, MD, chef for wellness-chef for Cleveland Clinic.
18. Pump jern mindst to gange om ugen.
Modstandsøvelser hjælper ikke kun med at ændre din kropsvægt og form (som begge har fysiske og psykologiske fordele), men de øger også din testosteron.
"Testosteron er nøglehormonet for både mænd og kvinder til sexlyst, " siger Roizen. "Modstandsøvelse hjælper med at øge muskelmassen, hvilket forbedrer testosteron." Ingen adgang til håndvægte? En rutine med kropsvægtøvelser - pushups, squats og lunges - fungerer.
19. Kom på samme side økonomisk.
"Økonomisk stress - den første årsag til problemer i forhold - er relateret til masser af sundhedsmæssige problemer, så når par har pengeproblemer, betyder det normalt, at de også har problemer i soveværelset, " siger Roizen. Planlæg et finansielt møde en gang om måneden mellem jer. Bare det at tale - selvom du ikke altid er enig - får tingene til at gå i den rigtige retning.
20. Lager op med sunde fedtstoffer.
Shutterstock
En af dine største diæt allierede er sunde fedt, som dem der findes i fisk og nødder. "De vil hjælpe med at sænke betændelse, blodtryk og dit elendige LDL-kolesterol. Når de ændrer sig, kan de hjælpe med at forbedre seksuel funktion, " siger Roizen.
21. Skær ned tilsat sukker i din diæt.
En af de største trusler mod et sundt sexliv? En diæt, der pummels din inderside. Reducer dit indtag af forarbejdede fødevarer, og erstatt dem med dem, der har arterie-venlige forbindelser (som frugt og grøntsager). "Mad med store mængder tilsat sukker øger din risiko for en række problemer, der får dine arterier til at fungere mindre effektivt - og det er dårlige nyheder for alle kropsdele, der er involveret i seksuel funktion, " siger Roizen.
22. Slip de sidste 10 pund.
”Taljen er direkte relateret til seksuel funktion, ” siger Roizen. "Jo højere det er, jo større er chancerne for, at du har en vis dysfunktion."
23. Grib lidt hvidløg.
I henhold til en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Nutrition , har de åndedræts- og vampyrtrængende nelliker fordele ved clearing af arterie. Og du ved, hvad bedre blodgennemstrømning betyder…
24. Drik rødvin oftere.
Shutterstock
En italiensk undersøgelse, der blev offentliggjort i 2009 i Journal of Sexual Medicine , viste, at de, der havde et eller to glas rødvin om dagen, havde højere niveauer af seksuel tilfredshed.
25. Krydre tingene op i køkkenet.
Nøglen til et varmere sexliv? Varmere mad. En undersøgelse fra 2015 i tidsskriftet Physiology & Behaviour fandt, at krydret mad øgede testosteron. Så gør dig klar til at skrue op varmen på din tallerken og i soveværelset.
26. Føj noget rødt til din menu.
Tomater indeholder lycopen, som kan genoprette blodsukker og sænke oxidativt stress. Disse sundhedsmæssige fordele fører til bedre blodgennemstrømning, som igen kan bremse erektil dysfunktion.
27. Følg ordet "æble om dagen".
En undersøgelse fra 2014 i Archives of Gynecology and Obstetrics fandt, at kvinder, der regelmæssigt spiste æbler, havde højere rapporterede niveauer af seksuel funktion. Forskere spekulerer i, at dette skyldes, at æbler indeholder antioxidanter, der forbedrer blodgennemstrømningen (og dermed ophidselse).
28. Tag B-vitaminerne på.
En undersøgelse fra 2014 i Asian Journal of Andrology afslørede en sammenhæng mellem lave niveauer af seksuel funktion og lave niveauer af folsyre (vitamin B9). Så hvis du vil forbedre dine soveværelsesaktiviteter, skal du tilføje mad med vitamin B - som mørke bladgrøntsager, citrusfrugter og bønner - i din diæt.
29. Sig "Jeg elsker dig" mere.
Shutterstock / Monkey Business Images
En undersøgelse fra Chapman University fra 2016 om seksuel tilfredshed hos langvarige par fandt, at de, der var mere seksuelt tilfredse, siger "Jeg elsker dig" under sex.
30. Gør sex sjovere.
Den samme Chapman University-undersøgelse fandt, at seksuelt tilfredse par rapporterede, at deres sex var både lidenskabelig og legende, så vær ikke bange for at blive fjollet i sækken.
31. Op de romantiske bevægelser.
De små ting gør virkelig en stor forskel. Dr. Bea Jaffrey, en klinisk psykolog og psykoterapeut med base i Schweiz, fortalte Marie Claire, at forspil skulle starte længe, før du faktisk har sex. "Jeg taler her om det mentale forspil, der sker dage i forvejen, ikke det, du har lige før sex, " bemærker hun. "Sørg for at være opmærksom på din partner. Små bevægelser og dejlige kommentarer er vigtige for at indstille den rette stemning for sex."
32. Tag en tur sammen.
Nøglen til at forbedre dit sexliv over 40? Dit pas. I henhold til en 2016-undersøgelse udført af US Travel Association hjælper rejser sammen ikke kun med at bevare styrken i forhold, det kan også hjælpe med at antænde intimitet hos par.
33. Tal om din partners krop.
Shutterstock
Komplimenter din partners kropsdele - og ikke kun dem, der er forbundet med seksualitet. En undersøgelse fra 2017 i Journal of Sexual Medicine rapporterede om en sammenhæng mellem lavere kropsbillede og lave niveauer af seksuel tilfredshed - hvilket giver mening, fordi mere usikkerhed betyder mere hæmning. Så at give din partners selvværd et lille løft kan gøre en stor forskel i soveværelset.
34. Gør regelmæssig sex en prioritet.
En 2017-undersøgelse i PLoS One afslørede, hvad mange par allerede ved: Par med højere fysiske intimitetsrater har en tendens til at være tættere. Det er ikke, at mængde betyder kvalitet, men du skal have en vis mængde for at have mere kvalitet.
35. Stik en position.
En undersøgelse fra 2010 i Journal of Sexual Medicine fandt, at yoga hjalp med at reducere seksuel dysfunktion og forbedret libido. Andre fordele ved at øve disse stillinger inkluderer forbedret vejrtrækning og kontrol samt mere fleksibilitet. Bare lav ikke en "nedadgående hund" -vittighed i sengen.
36. Bliv frisk om morgenen.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Som rapporteret af The Sun i 2017 gennemførte Forza Supplements, der fandt, at det bedste tidspunkt på dagen at have sex er det modsatte tidspunkt, hvor mange par har sex: 07:30 ser ud til at være ideel. Det skyldes, at cirka 45 minutter efter du vågner op, når dine energiniveauer er på det højeste.
37. Arbejd gennem dine konflikter.
Forholdsproblemer påvirker dit humør og den generelle tilfredshed og påvirker således ønsket. At ikke tale om dine problemer vil kun skabe flere problemer, og det gælder også dit sexliv.
38. Brug mere tid sammen.
Dine tidsplaner kan være travlt, men at give mere tid til hinanden - selv når du ikke bliver frisk, kan du gøre mere interesseret i hinanden seksuelt. En undersøgelse fra 2014 i Hormoner og opførsel afslørede, at oxytocin - det bindingshormon, der er stimuleret i øjeblikke af samvær - kan intensivere orgasmer såvel som tilfredshed efter sex.
39. Opret et nyt ritual sammen.
Fodmassage hver søndag aften, co-madlavning hver torsdag eller en vandretur den første weekend i måneden skaber konsistens, øger oxytocin og kan gøre vidundere for dine fysiske intimitetsniveauer.
40. Brug mere tid på at snuggle.
Shutterstock
En undersøgelse fra 2014 i Archives of Sexual Behaviour fandt en nøgleingrediens til langtidsforholdets succes: snuskning efter sex. I henhold til forskningen er der en stærk forbindelse mellem "kærlig opførsel efter køn (f.eks. Kos, kærtegn, delt intimitet) og tilfredshed med seksuel og forhold."
41. Undervurder aldrig kraften i en massage.
Stearinlys, olier, noget omgivende musik. Intet sætter stemningen som et godt gnidning af hele kroppen - for jer begge.
42… Eller et boblebad.
Shutterstock / Monkey Business Images
Det er lige så afslappende som en massage, undtagen med 100 procent mindre tøj. Pro tip: Dobbelt boblerne med en flaske Moët.
43. Husk komplementernes hierarki.
Hvad du siger betyder noget.
Når du siger, betyder det noget mere.
Hvordan du siger, det betyder mest.
44. Husk soveværelsets hierarki.
Hvad du gør betyder noget.
Når du gør det betyder det mere.
Hvordan du gør det betyder mest.
45. Husk lystens hierarki.
Hvordan du ser ud betyder noget.
Hvordan du handler handler mere.
Hvordan du behandler hinanden - hver eneste dag - betyder mest.
46. Indbring nogle forstærkninger.
Sandheden er, at vi lever i legetøjets gyldne tidsalder: stor, lille, for ham, for hende, for begge. Du kan endda finde et 24-karat legetøj, der fungerer (og passerer) som et fashion-fremhæng halskæde! Der er noget derude for dig, der kan tage din fornøjelse til ufattelige niveauer.
47. Føj noget sexet litteratur til din must-read-liste.
Shutterstock
Sikker på, du kunne lægge på en video til at rev din motorer. Men du kan også prøve at læse den slags ting. I dag er der utallige steder, der fylder med sådant indhold. Lad din fantasi løbe vild.
48. Udvid dine sociale muligheder.
Vil du gøre dit forhold mere tilfredsstillende? Prøv at kanalisere din indre ekstrovert. En undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i European Journal of Personality, afslører, at mens neurotisme dæmpet forholdet tilfredshed, ekstroversion boostede det - og hvem kan ikke lide en partner, der er udadvendt, både i soveværelset og ude?
49. Reducer din afhængighed af porno.
At se pornografi sammen kan være sexet for nogle par, men at overdrive det kan have en negativ effekt på dit forhold i det lange løb. Ifølge en 2017-gennemgang af forskning, der blev offentliggjort i Human Communication Research , blev forbrug af pornografi forbundet med reduceret mellemmenneskelig tilfredshed.
50. Hold din nysgerrighed i live.
Shutterstock
Det er aldrig for sent at teste din seksualitet. Du vil aldrig vide, om du ikke prøver. Og for flere måder at tage tingene op på, kan du lære om de 30 måder, der træner, øger dit sexliv.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
