Vi ønsker alle at se vores bedste ud i sommermånederne. Men hvis du frygter ideen om at støde din badedragt ud og bomme noget hud, er vi her for at hjælpe. Det følgende er de 50 største tip og tricks, du kan gøre for at barbere pundene mellem nu og 21. juni - og endelig få den strandklare krop af dine drømme. Så læs videre, og glem ikke at skubbe på solcremen! Og hvis du også leder efter nogle gode fitness-råd, så gå ikke glip af de 4 bedste Ab-træningspassager til at få den sommer-six-pack.
1 Spis en stor morgenmad
Shutterstock
Det er ikke kun, hvad du spiser, der øger dit vægttab, men det er også, når du spiser det - og hvordan du spiser det. I en undersøgelse på Tel Aviv University mistede folk, der spiste en stor morgenmad med høj energi efterfulgt af en mellemstor frokost og lille middag mere vægt end dem, der spiste seks små måltider i løbet af dagen.
"En brødskive, der indtages ved morgenmaden, fører til et lavere glukoserespons og er mindre opfedning end en identisk brødskive, der blev konsumeret om aftenen, " forklarede studieforfatter Dr. Daniela Jakubowicz til Medical News Today . Mens den store morgenmadsgruppe mistede et gennemsnit på 11 pund efter 3 måneder, fik den lille måltidsgruppe i gennemsnit 3 pund.
2 Få lidt sollys
Tilfældigt er sommeren det perfekte tidspunkt at kaste nogle pund. Forskere ved University of Alberta fandt, at solens blå lys, som er synlig og rigelig i løbet af dagen, hjælper med at skrumpe "dårlige" fedtceller, der opbevarer kalorier og fører til lidelser som fedme og hjertesygdomme.
"Når solens blå lys bølgelængder… trænger ind i vores hud og når fedtcellerne lige under, reduceres væskedråber i størrelse og frigøres ud af cellen, " studerer forfatter Peter Light forklaret. "Med andre ord opbevarer vores celler ikke så meget fedt." Og mens du er i solen, skal du sørge for at bruge disse 15 hacks til at anvende din solcreme lettere.
3 Brug en blå plade
4 Træning i AM
Shutterstock
Den sidste ting, vi har brug for, er en anden opgave at tilføje vores morgenrutine, men det er en lille pris at betale for hurtige vægttabsresultater. Forskning offentliggjort i Medicin og videnskab inden for sport og træning fandt, at 45 minutters moderat til kraftig træning kan bremse sult og derved mindske trangen i løbet af dagen. (Og færre trang = færre kalorier.) Hvis du leder efter nye øvelser til at skifte din gymnastiksindustri, vil du tjekke disse 30 træningspass, der brænder mere end 500 kalorier i timen.
5 Opbevar en maddagbog
Shutterstock
At skrive ned, hvad du spiser, vil kun tage et par minutter hver dag, men den enkle opgave har potentialet til at katalysere din vægttabindsats. Da forskere fra Kaiser Permanente bad 1.700 undersøgelsesdeltagere om at føre en fødevarejournal ud over at følge en sund kost og træne 30 minutter om dagen, fandt de, at tidsskriftet hjalp forsøgspersoner med at fordoble deres vægttab.
6 Nyd din mad
Shutterstock
Efter at have gået uden mad i en lang periode, er det let at se noget lækkert og fortære det i en bid. Men ny forskning giver os andre tanker om at tygge ned for hurtigt: I henhold til de fund, der blev offentliggjort i BMJ Open , var 42 procent mindre tilbøjelige til at være overvægtige hos dem, der forbrugte deres mad i en langsommere hastighed, sammenlignet med dem, der kategoriserede sig selv som hurtige spiser. Og for nogle ting, du måske eller måske ikke ønsker at gøre, skal du overveje de 20 skøreste vægttabstips fra hele verden.
7 Tag nogle probiotika
Shutterstock
Der er muligvis ikke en hemmelig vægttabspille (endnu), men der er noget, som kvinder kan tage for at falde et par pund. En undersøgelse i British Journal of Nutrition fandt, at kvinder, der indtager 2 probiotika dagligt, mistede 4 flere pund end dem, der tog placebo. Forskere antager, at disse probiotika hjælper med at nulstille tarmfloraen til fordel for sunde bakterier.
8 Drik noget oolong te
Oolong er en rig, blomsterte, der er lige så sund som den er lækker. Den beroligende slurk er fyldt med katekiner, der øger kroppens evne til at forbrænde fedt. Faktisk fandt en undersøgelse offentliggjort i Chinese Journal of Integrative Medicine , at personer, der drak oolong regelmæssigt, mistede seks pund på seks uger. Hvis alt hvad du skal gøre for at tabe dig, er at drikke te, så tæl os i. Brug for noget at parre med din kop te? Prøv disse 20 bedste fødevarer til din skjoldbruskkirtel.
9 Hold osten kommer
Shutterstock
Spiser ost til vægttab? Det er bestemt for godt til at være sandt, men desværre fandt forskere fra University of Kansas Energy Balance Laboratory, at mænd, der udøvede og tog 1.000 mg calcium pr. Dag, mistede 50 procent mere vægt efter ni måneder end de mænd, der kun trænede. Undersøgelsesforfatterne mener, at dette skyldes, at calcium hjælper kroppen med at forbrænde lagret fedt til energi under træningen. Og for flere gode sundhedsråd, kan du læse de 15 ting, der sker for din krop, når du ikke får nok søvn.
10 tyggegummi
Tyggegummi er ikke bare godt til dårlig ånde og søde Instagram-fotos. Mennesker, der tygger tyggegummi efter frokost, oplever færre sult og får 36 færre kalorier i løbet af resten af dagen, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Appetite . Seksogtredive kalorier virker måske ikke meget, men det lille antal kan oversættes til mere end tre kilo vægttab om året.
11 Del din fremgang online
Shutterstock
Overudveksling kan blive irriterende i en alder af internettet, men i tilfælde af vægttab kan det være hemmeligheden at få en flad mave hurtigt. "Deling af intime oplysninger og fotos om vægttabsmål i det virtuelle rum er en nøglefaktor i at motivere adfærd, der opfylder den nye tyndere identitet og dermed hjælper folk med at nå deres mål, " skrev forskerne. Forfatterne mener, at deling af fremskridt online hjælper med at holde folk både ansvarlige og understøttede.
12 Snack på svesker
Tørret frugt har en tendens til at være kontroversiel som en fladmavefremmende mad, men forskning har fundet, at tørrede blommer - bedre kendt som svisker - faktisk kan reducere sultlyst og kontrollere appetitten. I en undersøgelse på University of Liverpool kastede forsøgspersoner, der spiste svisker hver dag 0, 8 flere centimeter fra deres talje efter 12 uger sammenlignet med diætere, der spiste sunde snacks.
13 Spring pølse over
Mitch Mandel og Thomas McDonald
Rovdyr vil ikke lide denne: Resultater, der er offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition, konkluderede, at de, der fulgte en vegetarisk diæt tungt på grøntsager, korn, bønner, frugt og nødder, mistede dobbelt så meget vægt som dem, der sad fast til en traditionel diabetisk diæt. Ikke kun det, men de vegetariske slankere reducerede effektivt muskelfedt og forbedrede stofskiftet. "Vegetariske diæter viste sig at være de mest effektive diæter til vægttab, " fortalte undersøgelsesforfatter Dr. Hana Kahleova til Science Daily .
14 Og læg Soda ned
Vores vægttabsbestræbelser kan lige så let saboteres af det, vi drikker, som de kan ved det, vi spiser. Siden 1965 er antallet af kalorier, vi forbruger via drikkevarer, steget med en svimlende 93 procent, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Fedme . Disse fund estimerer, at den gennemsnitlige person bruger 222 kalorier pr. Dag fra drikkevarer alene , med nul ernæringsmæssige fordele at starte. Din sikreste indsats er at holde sig til godt gammelt vand - du kan endda smide noget frugt ind for smag.
15 Sig farvel til kunstige sødestoffer
Shutterstock
Diætholdige drikkevarer og kalorifattige fødevarer viser kunstige sødestoffer som vægttab vidundere, men virkeligheden er, at disse nul-kalorieerstatninger kun pakker på pundene. En undersøgelse ved Purdue University fandt, at kunstige sødestoffer som saccharin og sucralose fremmer vægtøgning snarere end at forhindre det. Forskerne antager, at disse sødestoffer kan have indflydelse på, hvordan vi ser på sukker og ser på det som noget, der er forbundet med sunde fødevarer i stedet for at opfede slik.
16 Spis foran et spejl
Alle elsker at fylde deres ansigt med chokoladekage, men ingen ønsker at se sig selv gøre det. Det er netop ideen bag University of Central Florida, professor Ata Jami, der undersøgte, hvor meget folk nød mad, da de spiste den foran et spejl sammenlignet med sans visuals. Mens spejlet var til stede, nød folk deres brownies 1, 4 smagspunkter mindre; for tørrede frugter forblev antallet omtrent det samme. "Tilstedeværelsen af et spejl kan gøre usund mad mindre velsmagende ved at øge selvbevidstheden, " konkluderede Jami. Og for mere strålende helbredshacks, her er 15 videnskabsbaserede tricks til at øge din lykke hver dag.
17 Spis æblepelen
Kast ikke dine æble skræl! I henhold til undersøgelser i PLoS ONE hjælper ursolsyren, der findes i æble skræl, med at øge muskler og brunt fedt, som begge topper kalorier som vanvittige. Men husk: Bliv ikke syg af inficeret frugt: Dette er den bedste måde at vaske et æble på.
18 Få en god nats søvn
Træning er vigtig for vægttab, men du skal aldrig ofre dine syv timer til en cardio-session om aftenen. Hvorfor? En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity bestemte, at det at tabe søvn får kroppen til at producere mere cortisol - hormonet, der får kroppen til at opbevare fedt. Brug for hjælp til at falde i søvn? Prøv disse 11 læge-godkendte hemmeligheder for at falde i søvn hurtigere — i aften.
19 Få din ægtefælle om bord
Shutterstock
Slankekur er aldrig sjovt, men processen gøres så meget tålelig, når din betydelige anden også gør det. En undersøgelse offentliggjort i Fedme fandt desuden, at når en person i et forhold gik på diæt, endte den anden person med at miste 5 pund uden selv at prøve. Forestil dig, hvordan disse resultater ville se ud, hvis begge partnere med vilje slankede sammen!
20 Sip på glitrende vand
Shutterstock
Mousserende vand er en flad mavefavorit. Ikke kun har den kulsyreholdige drik mættet smagsmag, men en undersøgelse i British Journal of Nutrition fandt også, at drikken øger mættethed og formindsker de samlede forbrug af kalorier. Det ser ud til, at La Croix måske bare er vores nye sommerbestift.
21 Se en sjov film
Hvad har det at se en sjov film at gøre med at slanke sig? Nå, latter kan skabe en stigning på 10 til 20 procent i basale energiforbrug og hjertefrekvens for hvile, pr. En undersøgelse i International Journal of Obesity . Med andre ord, bare 10 til 15 minutters chortling kan brænde alt fra 40 til 170 kalorier. Latter er virkelig den bedste medicin! For en tønde af grin, tjek de 50 far-vittigheder, så dårlige, de er faktisk sjove.
22 Krydre dine måltider
Curcumin - polyphenol i gurkemeje - har længe været kendt for at fremme vægttab, men kombiner det med peber, og du har måske bare den perfekte formel til fedtblæsning.
Da forskere fra Tufts University gav mus en kombination af curcumin og piperine (findes i peber), mistede de mere fedt og havde lavere inflammatoriske markører i plasma sammenlignet med kontrolgruppen rotter. "Kombination af curcumin og piperin har potentiale til at forbedre kalorirestriktionseffekterne, " skrev undersøgelsesforfatterne. Hvis du vil prøve curcumin og piperine til vægttab, kommer ingredienserne sammen i kapselform, eller du kan nemt indarbejde dem i din diæt.
23 Arbejd i disse korn
Diæter, der råder dig til at holde dig væk fra kulhydrater, har det hele forkert. Mens forarbejdede kulhydrater er dårlige, hjælper andre som korn faktisk med til at fremme vægttab. Fødevarer med fuld korn (må ikke forveksles med fødevarer med isolerede fibre som maltodextrin) indeholder mange fibre, hvilket giver dem mulighed for at bevæge sig gennem kroppen uden at spike hormonniveauer eller fremme fedtlagring.
"I form af fuldkorn indkapsler fiberen kulhydratet, hvilket bremser dens absorption, " siger Walter Willett, MD, professor ved Harvard School of Public Health.
24 Arbejd hårdt, hvile hårdt
Lidt arbejde går langt på gymnastiksalen. Mennesker, der gjorde kun fem 30-sekunders bursts af all-out cykling efterfulgt af fire minutters bedring brændte 200 ekstra kalorier den dag, ifølge forskning offentliggjort i Physiologiske rapporter . Det er næppe noget arbejde for en fedtforbrændende effekt, der vil vare hele dagen.
25 Stå op
26 Vær ikke bange for fedt
Shutterstock
Fedt er ikke fjenden; tværtimod, det er en ven af den flade mave, ligesom protein. Et eksempel på dette: Når forskere ved Georgia Southern University fik folk til at spise enten en snack med højt proteinindhold, fedtfattigt eller en snack med højt proteinindhold, fedtfattigt, fandt de, at snacken med fedtindhold øgede den stofskifteforbrændingshastighed af normal vægt individer i op til tre og en halv time efter at have spist. Har du nogensinde undret dig over, hvor fedt går, når du taber dig? Vi har svaret.
27 Drys lidt kanel
I morgen formiddag kan du prøve at få din skål havregryn med en smule kanel. Hvorfor? Ifølge forskere fra University of Michigan Life Sciences Institute indeholder krydderiet en forbindelse kaldet cinnamaldehyd, der får adipocytter til at forbrænde de fedtceller, de tidligere havde opbevaret.
28 Læg den færdige mad ned
Shutterstock
Tilberedte fødevarer i det frosne afsnit er et let alternativ til hjemmelavet mad, men de er ikke nøjagtigt ideelle til vægttab. Mens mange færdiglavede måltider giver nærende fordele, fandt en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition , at det at spise disse måltider er knyttet til en øget risiko for overskydende mavefedt og øget satser på fedme. Det er heller ikke kun tilberedte måltider: Dette er de 40 usunde fødevarer, hvis du er over 40 år.
29 Sluk for termostaten
Shutterstock
I sommeren gør du sandsynligvis allerede dette hemmelige slankekur. At sove i et rum indstillet til 66 ° F i 10 timer om natten kan forøge sundt brunt fedt med 42 procent og øge den stofskifteaktivitet med 10 procent på kun en måned, ifølge forskere ved Virginia Commonwealth University. Det skyldes, at når temperaturen falder, tager "dårlige" hvide fedtceller egenskaberne ved brune fedtceller, der brænder energi.
30 Drik mælk
Shutterstock
Fik mælk? Hvis du vil slanke, skal du! Ifølge en undersøgelse, der er finansieret af de canadiske institutter for sundhedsforskning, kan det at drikke mælk efter en træning hjælpe med at forbrænde dobbelt så meget fedt sammenlignet med en sportsdrik. "Da mælk er en kilde til ni essentielle næringsstoffer, er det en no-brainer: Mælk er den ideelle drink efter træning for både fritidsudøvere og atleter, " fortalte studieforfatter Stuart Phillips til Science Daily.
31 Start din morgen med kaffe
Vi fortæller dig ikke bare at ikke opgive din koffeinafhængighed - vi opmuntrer det! Koffeinet i kaffe øger niveauerne af epinefrin - eller adrenalin - i kroppen, der signalerer fedtcellerne om at nedbryde fedt for energi. Så længe du ikke fylder din kaffe med kunstige sødestoffer, kan din kaffevan kun hjælpe dig. Og af flere grunde til at få fat i en kop, kan du tjekke disse 75 fantastiske fordele ved kaffe.
32 Tag et bad
Efter gymnastiksalen, suges i karret i en time i stedet for at tage et hurtigt brusebad. Hvorfor? En britisk undersøgelse fandt, at at tage et times langt bad forbrænder 140 kalorier - omtrent lige så meget som du ville brænde gå i en halv time. Det antages, at passiv opvarmning - eller at tage et varmt bad - kan reducere betændelse og derved hjælpe vores vægttabsbestræbelser.
33 Find en træningskammerat
At skære tid ud af din dag til at gå i gymnastiksalen er en ting, men faktisk at komme dertil er en helt anden kamp. Heldigvis kunne forskere have fundet hemmeligheden bag faktisk at komme til gymnastiksalen. En undersøgelse fra University of Aberdeen fandt, at når folk arbejdede sammen med en træningspartner, øgede det mængden af træning, de gjorde. Og dette antal blev yderligere forøget, når personen, der blev optaget til at hjælpe, var følelsesmæssigt støttende. Når du har fundet den perfekte træningspartner, kan du endda stjæle A-Rod og J-Lo's Killer Couples Workout.
34 Snack på mindre retter
Vi amerikanere har en tendens til at spise mere, end vi ønsker eller har brug for, og det kan have noget at gøre med størrelsen på vores tallerkener. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Consumer Research , fordoblede størrelsen på en persons plade, mens de serverede sig, korreleret med en stigning på 41 procent i mængden af mad, de tog.
35 Prøv modstandstræning
Leder du efter den rigtige træning i gymnastiksalen? Det kan være nødvendigt at undersøge nogle modstandstræningskurser. En australsk undersøgelse fandt, at personer, der afsluttede en modstandstræningssession, havde 56 procent højere humant væksthormon (HGH) niveauer end dem, der gjorde cardio. HGH oxiderer fedt og bygger muskler plus mere muskler = mere langtidsforbrænding af kalorier. win win /!
36 Skjul slik
Uden for syne, ude af sind: det er teorien bag en vægttabshypotese testet af forskere ved Cornell University. I deres undersøgelse fandt de, at individer, der holdt frugt udstillet i køkkenet, havde lavere BMI, og individer med en gennemsnitlig vægt var mindre tilbøjelige til at holde snackfødder som cupcakes på deres skranke sammenlignet med fede personer.
37 Invester i en hyggelig gymnastikgarderobe
Brug for noget motivation for at komme i gymnastiksalen? Prøv at hente et snacks nyt par løbende sneakers. I henhold til forskning, der er offentliggjort i Journal of Experimental and Social Psychology , kan det, vi bærer, psykologisk påvirke, hvad vi gør. Oversættelse: godt træningstøj vil føre til en god træning.
38 Forkæl dig med et glas vin
Om aftenen, hvorfor ikke slappe af (og slanke) lidt med et glas rødvin? Ifølge forskere ved Oregon State University hjælper sipping af den mørke drink med moderation langsommere vækst af fedtceller og forhindrer dannelse af nye takket være et kemikalie kaldet ellaginsyre.
39 Har en fremragende kortvarig hukommelse
Shutterstock
Efter en god dag med at spise godt og træne har vi en tendens til at ønske at belønne os selv med en lille dessert eller endda et snyderim. Dette fænomen, kendt som licens, er en kæmpe torn i enhver diæters side, hvorfor det skal stoppes, før det begynder. Næste gang du vil belønne din sunde frokost med en overbærende middag, skal du minde dig selv om, hvor oppustet du følte sidste gang, der skete, og undgå enhver fristelse.
40 dæmp lysene
Dæmpning af lysene giver stemningen til en romantisk middag med den ekstra fordel, at vi bremser vores spisning. En undersøgelse fra Cornell University fandt, at lavere belysning reducerede de indtagne kalorier, mens de øgede tiden ved bordet med 4, 7 procent.
41 Spil Jazz på Dinnertime
Overraskende nok har musikken, vi lytter til, mens vi spiser, en effekt på hvor meget vi spiser. Forskere ved Cornell University studerede effekten af forskellige musik på, hvordan folk spiste og fandt, at rolig musik som jazz korrelerede med et reduceret kaloriindtag. Tag Miles Davis på!
42 Tag billeder
Når du er på en vægttabstur, er det spændende at tage et billede hver dag og se din krop ændre sig - for ikke at nævne, at det faktisk kan få dig et skridt nærmere en flad mave!
En colombiansk undersøgelse fandt, at folk, der rutinemæssigt tog fotos af sig selv under deres vægttabsplan, var mere tilbøjelige til at afslutte planen end dem, der sprang over selfies. Plus, over 71 procent af dem, der tog et foto hver dag, opfyldte deres målvægt!
43 Mentalt binge før du bogstaveligt talt gør
Når du finder ud af, at du higer efter en stor pose svensk fisk, kan du prøve at forestille dig selv at spise dem i stedet for faktisk at gøre det. En undersøgelse fandt, at deltagere, der blev bedt om at visualisere at spise det mest slik, endte med at forbruge mindst, da de blev inviteret til at forkæle sig.
44 Spis sammen med dine fyrvenner
Vi ved alle, at kvinder har tendens til at spise mindre portioner end mænd, men det, der måske overrasker dig, er den virkning, som spisning med mænd kan have på kvinder - og endda andre mænd. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Applied Social Psychology , valgte kvinder retter med 15 procent færre kalorier, når de spiste med dudes i modsætning til deres kærester. Overraskende nok bestilte mænd, der spiste middag med andre mænd, 22 procent færre kalorier. Forskere mener, at resultaterne hænger sammen med, hvordan vi synes, vi skal spise og opføre os, når vi er sammen med venner.
45 Krydstogt forbi reklamerne
I kampen om udbulingen er alt ved at få os - også vores elskede tv. Undersøgelser fra Montreal neurologiske institut antyder, at madrelaterede reklamer kan øge vores appetit, så spring forbi candy-reklamerne, når du prøver at kaste mavefedt. Ud over at springe reklamer over, vil disse 20 Easy Health Hacks gøre dig til at føle dig bedre hver dag.
46 Serveres fra komfuret
Shutterstock
Maden har en måde at friste os på, når den er i armlængde, så den bedste måde at undgå overspisning er at holde maden så langt væk som muligt. ”Efterlad serveringsretter på ovnen i stedet for ved spisebordet, ” foreslog Brian Wansink, ph.d., direktør for Food and Brand Lab ved Cornell University til Health . "Du spiser næsten 10 procent mindre."
47 Start din morgen væk Sød
Slanking betyder ikke, at du hopper over dessert - det betyder bare, at du har den tidligere på dagen. En israelsk undersøgelse fandt, at diætere, der spiste en stor, sød morgenmad, mistede 37 kilo mere i løbet af en otte måneders periode og viste et 15 procent større fald i sulthormonet ghrelin end dem, der startede dagen med en lille, lavkulhydratisk morgenmad.
48 Hold dig til tre måltider om dagen
I modsætning til hvad man tror, bidrager det at spise mindre måltider ikke til vægttab. En undersøgelse præsenteret for Dietitians Association of Australia konkluderede, at det at spise mere end tre måltider om dagen ikke gør noget i vejen for at slanke sig; forskerne fandt ingen forskel mellem dem, der spiste tre normale måltider og dem, der spiste tre små måltider og tre snacks.
49 Ditch High-Fructose Corn Sirup
Shutterstock
Det er ikke kun hvor mange kalorier, vi spiser, der styrer vores vægt - det er også det, der udgør de kalorier, der har indflydelse på vores slanke indsats. Forskere ved Princeton University fandt, at når rotter spiste færre kalorier sammensat af majs sirup med høj fruktose sammenlignet med deres kolleger, der modtog en saccharoseopløsning, blev de stadig overvægtige.
50 Drik vand inden hvert måltid
Shutterstock
Vand har en dæmpende virkning, der hjælper os med at forbruge mindre i løbet af et måltid. Faktisk fandt forskning fra University of Birmingham, at det at drikke to glas vand før et måltid hjalp forsøgspersoner med at miste 2, 87 pund mere end dem, der gik ret til deres tallerkener. Leder du efter endnu flere vægttabstip? Disse 30 måder at styrke dit stofskifte efter 30 bør gøre susen.
