Alle vil have et lykkeligt liv. Men de fleste af os ved også, at det er lidt mere komplekst at komme dertil, end det ser ud til. Faktisk saboterer nogle mennesker deres egen evne til at finde lykke uden selv at indse det. Gentagne gange forfølger uforenelige romantiske partnere, sætter baren for højt på arbejdspladsen og bruger for meget tid indendørs er kun et par af de måder, du muligvis indstiller dig selv på i en levetid af skuffelse. Ja, det er fuldstændigt muligt, at du er din egen værste fjende, når det kommer til at finde livsglæde - og endnu værre, du ved måske ikke engang det. For at sikre dig, at du er på en stabil fod i jakten på lykke, er her alle måder, du muligvis kan sabotere dig selv i, ifølge psykologer, eksperter i mental sundhed og andre fagfolk.
1 Gå ikke ofte nok ud
Shutterstock
En undersøgelse fra 2019, der er offentliggjort i tidsskriftet Scientific Reports, bekræfter det, vi længe har følt: At gå udenfor føles bare godt. Som undersøgelserne bemærker, kan kun to timer om ugen i det store udendørs - uanset om det er en fuldt vandring eller et par gåture rundt om blokken - give et stort løft til dit helbred, lykke og generelle velvære.
2 Få ikke mest ud af din pendling
Shutterstock
Der er en direkte sammenhæng mellem lange pendler og nedsat velvære, ifølge forskning, der blev udført i 2014 på University of Waterloo. Men hvis det ikke er en levedygtig mulighed at skære ned på din pendeltid, kan du se, om du ikke kan få noget glæde ud af rejsen i stedet.
"Hvis du finder dig selv at blive cranky i rushtrafikken, skal du sørge for, at du har musik, du elsker at give en privat koncert i ørerne, " foreslår Milana Perepyolkina, forfatter af Gypsy Energy Secrets . "Du kan også lytte til lydbøger eller endda lære et nyt sprog."
3 At lade små ting komme til dig
Shutterstock
Lidt irritationsmomenter er bare en del af livet. Men hvis du ofte reagerer på sådanne ulemper med raseri eller irritation, skaber du bare en dårlig vane, der forhindrer din evne til at være lykkelig.
"Når der sker små ulykker, skal du acceptere dem, " opfordrer Perepyolkina. "I nogle kulturer betragtes det som held at finde et hår i din suppe eller at bryde en kop. En lille 'dårlig' ting antages at holde de større væk på den måde, et lille jordskælv kan frigive spændinger i jorden, så at en stor kan blive mindre sandsynlig."
4 Definition af succes ved at få det, du ønsker
5 At undgå følelsesmæssig smerte for enhver pris
Shutterstock
Selvom du ikke bør svælge i følelsesmæssig smerte, kan det at undgå at opleve det fuldstændigt skade din evne til at heles, vokse og blive en mere moden person. "At søge på alle tidspunkter for at undgå smerter viser sig kun at gøre os gode til ikke at føle glæde, " ifølge Lickerman og ElDifrawi. "Desuden stimulerer smerte vækst og er ofte nødvendigt for os at gennemgå forhindringer, der gør os ulykkelige."
6 Prioritering af glæde frem for alt andet
iStock
Du kan antage, at hvis du har fundet en måde at leve dit liv på ved at hoppe fra den ene luksus til den næste, så har du virkelig regnet tingene ud. Men det er ikke nøjagtigt en effektiv måde at opbygge lykke på. "At tro at et liv, der er afsat til forfølgelsen af glæde, vil gøre dig lykkelig, vil sabotere din lykke, " siger Lickerman og ElDifrawi. "Selvom det er indlysende, hvorfor så mange af os mener, at glæde generelt skaber lykke, er det også tydeligt, at et liv, der er afsat til den uhæmmede forfølgelse af fornøjelse, helt klart er ulykkelig."
7 Forfølger nogen i et engageret forhold
Shutterstock
"De fleste mennesker overlader ikke deres partner til dig, på trods af hvor mange løfter de måtte give, eller de følelser, de udtrykker for at ville være sammen med dig, " siger Carissa Coulston, PsyD, forholdsekspert på The Eternity Rose. "Hvis du frygter afvisning og bliver forladt, kan du muligvis finde dig selv trukket til en, der ikke er tilgængelig, da denne type forhold kan føles mere 'sikkert', da din gifte eller på anden måde engagerede kæreste aldrig virkelig kan forpligte sig til dig." Slutresultatet er selvfølgelig, at du sandsynligvis ikke ender med den person, du holder øje med - men vil skabe en maelstrom af hjertesorg for alle parter undervejs.
8 Forventer perfektion hos en partner
Shutterstock / Rawpixel.com
Intet forhold er perfekt, så "at søge efter din sjælkamerat i henhold til et perfekt scenarie med urealistiske forventninger - som ideen om, at du aldrig vil have nogen problemer - fører til forholdssvigt, " siger Coulston. "Du vil opbygge nogen i dit sind, gå ud med dem, kun for at finde ud af, at de har ufuldkommenheder, der gør dig gal. Dette vil helt sikkert dræbe ethvert forhold, du håber, du måtte have haft for denne person, og får dig til at tro, at de ikke er den du har været på udkig efter. " For at finde et forhold, der potentielt kan vare årtier, skal du indse, at ufuldkommenhed er en del af et sundt forhold og et lykkeligt liv.
9 Picking kampe i dit forhold
Shutterstock / wavebreakmedia
Hvis du er nogen, der finder sig selv i gang med at argumentere med deres ægtefælle eller partner, selvom det generelt går godt, saboterer du dit forhold og din samlede lykke til at starte op. Mens ethvert forhold har sine øjeblikke med konflikt, forklarer mindset-ekspert Heather Gray, MSW, at for nogle, "når de støder på lykke, oplever de fornemmelser, tanker eller følelser inde i sig selv, som ikke altid har et navn, men er dybt De frigiver derefter disse spændinger ved at vælge deres selvsaboterende adfærd uden engang at indse, at de gør det."
10 Behøver konstant validering fra din partner
iStock
At stole på en betydelig anden for at holde dig til at føle dig selvsikker og indhold skaber en temmelig sårbar følelse af lykke, som alle kan komme ned, hvis der er noget skift i forholdet. "Hvis du ikke kan lide dig selv, kommer du sandsynligvis til at stole på din partners godkendelse og beundring for at føle dig OK, men enhver forsikring, der kommer din vej, er kun kortvarig, " forklarer Coulston. ”Inden for øjeblikke fra det sidste kompliment eller den romantiske handling, som din partner udtrykker, tvivler du på dig selv igen, og dit behov for at blive elsket og beundret bliver umættelig - dette fører til problemer og argumenter i forholdet, da dine usikkerheder langsomt slider det ned."
11 Eller søger validering på sociale medier
Shutterstock
På trods af det ubestridelige rush af endorfiner, du får ved at se bekræftelser rulle ind på dine sociale medie-feeds, kan det at sætte for meget lager i sådan opmærksomhed hindre din lykke i det lange løb, ifølge den certificerede psykolog og livstrener Cali Estes, ICADC. "Hvis du føler dig trist, kan du muligvis rulle gennem sociale medier på udkig efter noget, der kan øge din moral, " siger hun. "Men alt uden for din kontrol, som du vil stole på for at være lykke."
12 Distancere dig selv fra dine venner
Shurtterstock
Hvis du er blevet brændt i fortiden, kan "det at blive behandlet med respekt faktisk være det, der skaber indre nød, " siger Gray. "Når folk er vant til at blive såret i forhold eller er vant til at oprette forbindelse til følelsesmæssigt utilgængelige partnere eller venner, når nogen er opmærksomme, venlige og respekterer grænser, kan det være virkelig ubehageligt."
Ofte bliver disse mennesker mistænkelige over for det sunde forhold, hvis de antager, at det forsvinder, eller at det kommer med en omkostning. "Som et resultat tester de en velmenende person, " siger Gray. "De kan være korte eller fjerne i en udveksling, annullere planer, 'spøgelse' eller være ellers irritable. Når de gør dette, arbejder de under den interne antagelse, at der er en fangst til nogens venlighed, så de prøver at enten afslør det eller test grænserne for nogens vilje til at være ubetinget i forhold til dem."
13 Eller omring dig med ulykkelige mennesker
Shutterstock
Vi er den, vi omgiver os med. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2008 offentliggjort i British Medical Journal , at dem, der har glade venner (eller endda venner af venner), er mere tilbøjelige til at være lykkelige selv. Og det modsatte er også sandt: Elendighed elsker selskab.
Clint Swindall, forfatter af Living for the Weekday , opfordrer enhver til at tage et skridt tilbage og se på de mennesker, de betragter som tæt på dem. ”Foretag en analyse af din vennekreds, og se, om de føjer til dit liv eller fjerner det, ” skriver han. "Omgiv dig med mennesker, der hjælper dig med at nå dine mål."
14 Forvent det værste af dig selv
Shutterstock
"For nogle er det bedre at kontrollere deres egen fiasko i stedet for at få det overrasket, " siger Estes. "På denne måde er det lettere at sige, at de vidste, at det ikke ville fungere og ikke prøve at gøre det bedre. Dette skyldes, at hvis de fejler, er de nødt til faktisk at konfrontere deres fiasko."
Den kumulative virkning af denne form for forestillet tankegang er, at du ender med at internalisere disse negative synspunkter og ikke kun begynde at tro på dem selv, men projicere dem på en måde, der også får andre til at tro dem.
15 Ser ikke positiverne
Shutterstock / Pixel-shot
Hvis man lægger vægt på alt, hvad der ikke fungerer, og ignorerer det, der er - som et par modsatte rosafarvede briller - kan det medføre langsigtede problemer for ens lykke. Tricia Wolanin, PsyD, en klinisk psykolog og forfatter af The Fragrance of Wanderlust , siger, at hun havde en ven, der så de nylige begivenheder i hans liv som et eksempel på denne form for negativ tænkning: ”Han nægtede at se sin fantastiske forfremmelse, at meget få mennesker opnår inden for hans felt, de hævede, positive mennesker i hans liv, de rejser og intimitet, han oplevede i løbet af året. Det, han valgte at fokusere på, var de negative aspekter, der opstod. Dette var den medicinske sygdom, opdelinger, gæld, eller folk, der har skubbet ham væk."
16 Begrænsning af dine karrieremuligheder baseret på din uddannelse
iStock
Uddannelse er vigtig og kan forberede dig til meget af det, din karriere vil kaste dig vej. Men hvis du antager, at dine muligheder er begrænset til et enkelt stykke papir, du tjente, da du var 22, er i bedste fald kortsigtet. ”Folk kan måske bukke under for at forblive i det samme job eller indkomstniveau, fordi det er, hvad deres grad er i, ” siger Wolanin . "De er ikke klar over de mange døre, der er åbne, hvis de kun tog det første skridt ved at tage en chance. Alt dette er frygtbaseret. Vi tror ikke, at vi får succes, så vi prøver ikke engang, derfor saboterer vi vores lykke."
17 Eller tryk på pauserne på din karriere
Shutterstock
Nogle gange kan ændringer ske hurtigt, hvilket kan være skræmmende for nogle mennesker. Det er ikke usædvanligt, at en person, der pludselig får en stor pause - en, der kan betyde at træde ind i det ukendte - forsøger at langsomt gå deres egne fremskridt. ”De kan måske føle sig utilpas med succes eller med de forventninger, der følger med succes, ” siger Gray. "Den ubevidste interne kamp vil sparke ind, og de kan muligvis prøve at sælge deres produkt med mindre ambitioner, hvis de ejer en virksomhed, kan de holde en idé, de har til sig selv, efter at have fået ros fra en chef. De har muligvis et salgskald, hvor de ved de spikede det, men de vil undgå at følge op og få udsigten til at underskrive på den stiplede linje."
18 Arbejder for meget
iStock
Arbejde giver os en følelse af formål, en gruppe ligesindede og selvfølgelig økonomisk stabilitet. Men det er også meget nemt at gå over bord og udslette al balance mellem arbejdsliv og i sidste ende skære væk fra din lykke. "At føle sig forkælet og overanstrengt på kontoret kan føre til angst og depression, " siger Bryan Bruno, MD, medicinsk direktør ved Mid City TMS, et New York City-baseret medicinsk center, der fokuserer på behandling af depression. "For at forhindre udbrænding på arbejdspladsen, skal du afbryde dine daglige opgaver og indse, at ikke alt skal gøres med det samme. At tage passende tid til at holde dig skarp og produktiv er også vigtigt."
19 Eller ikke fungerer nok
iStock
Selv om du arbejder for meget, kan skade din lykke, kan det at arbejde ikke nok også have en negativ indvirkning på dit liv. Alex Palmer, forfatter af Happiness Hacks , skriver, at "en reduktion i timer generelt ledsages af et fald i lykke, mens et skifte fra deltid til fuld tid øger lykken." (Han påpeger imidlertid også, at "hvis du allerede arbejder på fuld tid, vil det at tage en 80-timers uge næsten helt sikkert ikke fordoble dit lykke niveau.")
20 At forvente, at penge vil give glæde
Shutterstock
En milepælundersøgelse fra 1985 fra University of Illinois og University of Pennsylvania af Forbes 400 rigeste amerikanere fandt, at de rigeste mennesker i landet var lige så glade som Maasai-folket, jægere og samlere, der lever uden elektricitet og rindende vand i øst Afrika. Med andre ord kan du ikke forvente, at en stor løncheck fører til et stort smil - det fungerer ikke altid sådan.
21 Spise frokost ved dit skrivebord
Shutterstock
Nogle gange er du travlt og har bare ikke tid til at løbe tør for en bid. Men som en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i tidsskriftet Academy of Management, afslørede, kan frokosten ved skrivebordet i stedet for at tage en ordentlig pause, der får dig op og ud af kontoret, dæmpe din humør. "Sæt den triste skrivebordsalat ned!" Palmer opfordrer i sin bog. "Uanset hvor lang din pause løber, er nøglen at gøre det til en rigtig pause, komme ud af kontoret og slappe af i løbet af tiden."
22 Spise en ubalanceret diæt
iStock / Wojciech Kozielczyk
Spisevaner har vist sig at spille en vigtig rolle i vores velvære og generelle lykke. Bruno siger, at vi ofte overser det faktum, at vores kroppe og hjerner har brug for de rigtige vitaminer og næringsstoffer for at fungere korrekt. "Vitaminer B12, B6 og B3 letter kommunikationen mellem neuroner og transport af neurotransmittere, " forklarer Bruno. "En sund hjerne betyder bedre kemisk balance og i sidste ende et bedre humør."
23 Ikke får nok træning
Shutterstock
Ligesom at opretholde en sund kost er lige så god for dit sind som for din krop, gælder det samme for en regelmæssig træning. "Træning mindst et par gange om ugen er lige så vigtig som at spise godt, " siger Bruno. "Ikke kun vil motion forbedre din selvtillid og kropsbillede, men det vil også frigive endorfiner i hjernen, som forbedrer dit humør."
24 Indstille dine forventninger for høje
Shutterstock
Det kan være en god ting at holde sig til en høj standard. Men hvis du indstiller stangen umuligt høj, vil det kun resultere i, at du føler dig nede i dumperne. "Hvis vi holder os for tæt på perfektion, bliver vores kreativitet kvalt, og vi er aldrig i stand til virkelig at nyde processen, " siger G. Brian Benson, livstrener og forfatter af Habits for Success: Inspired Ideas to Help You Soar . "For nogle holder presset om at have noget perfekt ikke dem i at begynde. Og for andre tillader det aldrig dem at slutte, fordi det aldrig vil være 'perfekt.'"
25 At være fordømmende
Shutterstock
Uanset om du antager det værste ved den fyr, der afskærer dig i trafikken eller gentagne gange kritiserer din partner for små ting, er en fordømmende udsigt dårlig for alle parter - især den, der afsiger dom. "Det er bydende at give slip på dommen og vise mere medfølelse med os selv og andre, " siger Benson. "At være fordømmende over for andre er et sikkert tegn på, at vi vurderer os selv."
26 Sammenligning af dig selv med andre
27 At være alt for selvkritisk
Shutterstock
"Hver gang vi siger noget negativt, planter vi et negativt frø, " siger Benson. Så hvad der måske starter som en måde at undgå en større følelsesladet nedbrud på, kan med tiden blive en alvorlig ødelæggende vane. "Hvad der sker, er simpelt: Vi begynder at leve ud af det, vi siger os selv: 'Jeg kan ikke gøre dette, ' 'Jeg er en idiot, ' 'Jeg er en fjols, fordi jeg tænker på det, osv., " Forklarer Benson.
28 Undervurderer, hvad du er i stand til
Shutterstock
Steven Rosenberg, ph.d., en psykoterapeut og adfærdsspecialist, nævner "selvbegrænsende overbevisning" - som generelt er vedtaget som en beskyttelsesmekanisme - som en almindelig måde, hvorpå folk saboterer deres egen lykke. "Som et eksempel, hvis du vil tabe dig, undgår du at gå på diæt, " siger han. "Årsagen til, at du vælger, er enkel: 'Hvorfor skal jeg tabe mig? Jeg får det altid tilbage!' Dette er selvbegrænsende overbevisning."
Rosenberg forklarer, at vi normalt gør dette på grund af en medfødt lav følelse af selvværd, men også som endnu et forsøg på at kontrollere vores egen fiasko.
29 At tro at du er en vederlag
Shutterstock
"Mange gange, efterhånden som en person går videre i livet, bliver de bange for at blive fundet ud som en videregående, " forklarer Rosenberg. "Dette er imposter-komplekset: 'Jeg fortjener ikke at være i denne høje kapacitetsposition i livet.'" Naturligvis er dette en stor skade for ens lykke.
30 At gøre andre til syndebukk
Shutterstock / TeodorLazarev
At beskylde andre for vores fejl underminerer vores langsigtede evne til at finde ægte tilfredshed i livet, ifølge Rosenberg. Han tilføjer, at syndebukker ikke kun forhindrer os i at tackle de underliggende problemer, men kan også skade forhold og venskaber, og - vigtigst af alt - kan fordreje, hvordan du ser dig selv.
31 Udskydning
Shutterstock
Praktisk talt har hver person gjort sig skyldig i at udskyde på et tidspunkt i livet, og med god grund: Det føles godt i øjeblikket. Men ifølge Rosenberg forsvinder uanset hvad du holder på bare ikke natten over. Det arbejde, der skal udføres, eller det ubehagelige opkald, der skal foretages, er der stadig, til sidst vejer du og blokerer for din lykke i processen.
32 Selvmedicinerende
iStock
Mange, mange mennesker ser på deres problemer, og i stedet for at prøve at løse dem selvmedicinerer de med drikkevarer, cigaretter, mad eller noget andet, der aktiverer nydelsescentre i deres hjerne. Sagen er, at selvmedicinering kan føles godt i øjeblikket, gør den i sidste ende skade. "Mange mennesker selv medicinerer med enten alkohol eller medikamenter for at klare disse følelser af lav selvtillid, " siger Rosenberg. "Et valg af stof måske endda være mad. Vi kan overspise gennem stress. Disse ting kan være farlige, fordi de er subtile. 'Bare en drink mere eller en cookie mere…'"
33 At være selvretfærdig
Shutterstock / Monkey Business Images
Hvis du er i vanen med at udråbe folk for at sige ting, du ikke kan lide - og ser ud til at gøre det dagligt - er det sandsynligt, at du gør mest skade på dig selv, ikke dem, der fornærmer dig, ifølge til forholdet ekspert Cherlyn Chong. "undertiden har en vildledt følelse af retfærdighed, hvilket resulterer i andre menneskers hårde domme, " siger hun. Og denne fordømmende holdning vil tage sin vejafgift på lang sigt.
34 Fokus på ting i stedet for oplevelser
Shutterstock
I en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i Journal of Consumer Psychology , rapporterede 57 procent af de adspurgte lykke ved oplevelsesmæssige køb, mens kun 34 procent af dem, der foretog materielle køb, følte det samme. Grundlæggende bekræftede forskerne fra Harvard University, at du får mere tilfredshed og langtidsglæde ud af en uges lang ferie eller blot en middag ude end af en ny tablet eller par sko. Hvis du kaster dig selv i at erhverve de hotteste gadgets eller det fanciest tøj, er du mere tilbøjelig til at føle dig utilfreds med dem, når nyheden går af.
35 Forbereder sig ikke på overgangen tilbage til livet efter en ferie
Shutterstock
I en undersøgelse fra 2010 af hollandske arbejdstagere, der blev offentliggjort i tidsskriftet Applied Research in Quality of Life , fandt forskere, at der var et langt højere gennemsnit af glæde blandt dem, der planlagde en ferie, sammenlignet med dem, der for nylig var vendt tilbage fra en. Da de kom tilbage fra deres rejse, vendte arbejderne hurtigt tilbage til deres basisniveau af lykke, mens de, der ser frem til den fornøjelige oplevelse, havde højere niveauer af lykke i nogle gange måneder foran deres ferie.
Lektionen? De, der forventer en ferie for at skabe langsigtet glæde, vil blive skuffede. Bedre i stedet for at fokusere på en positiv begivenhed i fremtiden - du genererer meget mere lykke fra forventningen.
36 Overdrives med online-dating
Shutterstock
Når det kommer til forhold, har dating-apps enormt øget mængden af potentielle partnere, som folk kan overveje. Men mens hurtig-brand-sveipingen muligvis leverer mængde, kan det have en langsigtet negativ indflydelse på ens syn på at finde kærlighed og lykke generelt. "Vi har gjort mennesker til en vare, når det kommer til dating, " siger Trish McDermott, en datingekspert og relationstrener på den samarbejdende datingportal Meetopolis. ”Med et tankesæt om, at der er tusinder derude, der venter på os, skubber vi folk væk af trivielle grunde - hans hårfarve, hendes hals, hans øjenbryn, formen på hendes ører - hvilket ikke har noget at gøre med, hvad der gør en sund, lykkeligt forhold muligt. Eller vi afviser øjeblikkeligt mennesker simpelthen fordi vi synes, der er nogen bare lidt bedre, højere, tyndere eller besidder en anden kvalitet, vi søger efter, der kommer op i køen."
37 Glem at fokusere på de ting, du kan lide ved dig selv
Shutterstock
Ved at glemme at stoppe og værdsætte det, der er fantastisk ved, hvem du er, undergraver du din egen lykke. Den certificerede bevidste livsstils- og stresshåndteringscoach Susan Petang, forfatter af The Quiet Zone , foreslår, at du skriver ned en eller to ting, du elsker om dig selv hver dag. "Det kan være så simpelt som 'Jeg har smukke hænder' til 'Jeg er en enestående problemløser, ' siger hun.
38 Ikke at være til stede
Shutterstock
Et fælles træk hos glade mennesker er, at de stopper op og sætter pris på, hvad der går godt i deres liv, hvad enten det er et godt måltid eller en god ven i deres liv. "Find undring, forbløffelse og taknemmelighed for netop dette øjeblik, " siger Petang. "Det er ikke nyttigt at huske tidligere fejl og traumer, da det er i fortiden; det er ikke nyttigt at bekymre sig om fremtiden, da den ikke er her endnu."
39 At tage livet for alvorligt
Shutterstock
Nogle ting i livet skal overvejes nøje - men ikke alt. Forsker Paul McGee har brugt årtier på at undersøge de positive psykologiske virkninger af humor, trække på en række internationale undersøgelser, der har fundet tilnærmede situationer med en lethedhed "forbedrer dit daglige humør, øger optimismen og forbedrer din evne til at klare stress, " skriver han i sin bog Humor as Survival Training for a Stress Out World . At nærme sig tingene på en mere legende måde sætter de daglige udfordringer i perspektiv og reducerer deres magt til at have en negativ indflydelse på din lykke.
40 Manglende - eller ikke benytter - muligheder for at hjælpe andre
Shutterstock
Et af de mest konsistente fund med forskningen i lykke er, at det at gøre ting for andre mennesker øger ens egen evne til at smile. Et par større undersøgelser - en offentliggjort i 2015 i tidsskriftet Clinical Psychological Science og en offentliggjort i 2016 i tidsskriftet Emotion - afslørede, at der er en direkte forbindelse mellem tilfældige handlinger af venlighed og øgede dopaminniveauer.
41 Vågne op til et vækkeur
Shutterstock
Når du går i dvale og når du vågner op (som er kendt som din døgnrytme) er der direkte forbindelse til dit helbred og din lykke. En undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i tidsskriftet Current Biology, fandt, at det at tvinge dig selv til at vågne op med et vækkeur fører til kronisk søvnmangel og forkert justering af dit døgnur, hvilket kan resultere i psykiske problemer, som depression. I stedet for at afhænge af den besværlige ringning for at komme ud af sengen hver dag, skal du sove tidligt nok til at få de nødvendige otte timers hvile. Dermed skal du være i stand til at vågne naturligt sans vækkeur.
42 Ikke gør arbejdet for bedre at forstå, hvem du er
Shutterstock
"Folk saboterer deres lykke, fordi de ikke kender deres egen historie, " siger Mike Ensley, MA, LPCC, en rådgiver med base i Loveland, Colorado. "De er ikke opmærksomme på de falske overbevisninger, der farver, hvordan de oplever begivenheder og forhold, eller om de indre sår, der driver uhjælpsom undgåelse og selvbeskyttelse." De, der lægger sig tid til bedre at forstå sig selv, og hvorfor de er drevet mod bestemte typer adfærd, er mere tilbøjelige til at finde lykke og fred, siger Ensley.
43 At have urealistiske forventninger til andre mennesker
Shutterstock
"En af de største måder, jeg ser folk sabotere deres egen lykke på, er ved at have urealistiske forventninger til andre og verden omkring dem, " siger James Killian, LPC, hovedterapeut og ejer af Arcadian Counselling. Dette kan udvides til tilfældige fremmede eller til dem, der er tættest på os: Hvis vi forventer, at andre opfører sig på en bestemt måde, er vi sikker på at blive skuffede. Killian giver eksemplet med at forvente, at chauffører på vejen er respektfulde og høflige og derefter bliver frustrerede og harme (måske råber på bilerne), når de ikke gør det.
44 Omgiv dig ikke med nok belysning
Shutterstock
Rumbelysning har en alvorlig indflydelse på din følelsesmæssige tilstand, til bedre eller værre. En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Social Psychological and Personality Science, fandt, at følelser af håbløshed korrelerede med deltagernes opfattelse af belysningen i det rum, de var i. Når rummet var mørkere, var det mere sandsynligt, at emnerne følte sig håbløse.
45 Og generelt holdes ude af solen
Shutterstock
Solen giver D-vitamin-boostende humør, og hvis du ikke får nok af det, kan du alvorligt tømme din humør og have andre negative effekter på både din fysiske og mentale sundhed. Men du behøver ikke leve i et milde postnummer for at høste solens fordele: I henhold til en undersøgelse fra 2013 i Journal of Biologisk og medicinsk rytmeforskning har det vist sig at have brugt lys, der kun imiterer solens stråler, en stor positiv effekt på humør.
46 Se for meget tv
Shutterstock
At bruge for meget tid foran røret kan have en negativ effekt på din mentale sundhed. Ifølge en gennemgang af 30 års forskning, der blev offentliggjort i Social Indicators Research i 2008, blev det fundet, at gladere mennesker brugte mindre tid på at se tv og mere tid på at være socialt aktive og læse avisen.
47 Sammenligning af dit nuværende jeg med dit tidligere jeg
iStock
"Jeg hører ofte mennesker i mit liv sammenligne sig med den kropstype, de havde for 10 år siden, eller som de var før de fik børn, " siger Melissa Coats, licenseret professionel rådgiver med Coats Counselling. "Mange gange holder vi dette som standarden for, hvad vi 'bør' være i livet, og vi bruger en ublu mængde energi på at prøve at 'komme tilbage til', som vi tror, vi virkelig er. Virkeligheden er, at vi ikke kan gennemgå livet uden forandring."
Hun understreger, at det er normalt at tilpasse sig forholdene, og sundere at dedikere tid og energi til at elske den, du er nu, snarere end at sammenligne dig med hvem eller hvad du var for et årti (eller mere) siden.
48 Projicere dine følelser på nogen eller noget andet
Shutterstock
At tildele nogen eller noget andet en negativ følelse kan være at spise væk til din lykke. Frakker giver eksemplet på nogen, der projicerer ondt eller vrede ved at sige ting som "Min ægtefælle ødelægger mit liv, " eller "Hvis jeg netop fik den forfremmelse, ville jeg ikke være for sent hele tiden til arbejde."
”Normalt involverer dette at vente på, at en anden eller en situation ændres for at føle sig bedre, ” siger hun. "Men hvad der faktisk sker, er, at en anden person ændrer sig, eller omstændighederne ændres, og vi ender med at føle det på samme måde. Den fælles nævner her er vores egne følelser og vores svar på dem."
49 Ignorerer dine blinde pletter
Shutterstock
"Vi har alle blinde pletter, " siger Coats, der definerer disse som "områder i vores liv, der opererer på et underbevidst niveau og har potentialet til at være meget skadelige, hvis vi ikke bemærker dem." Dette kan være mønstre i, hvordan du forholder dig til din chef, venner og partnere - eller en anden sædvanlig opførsel, som du måske ikke er opmærksom på.
"At se på en situation fra kun et perspektiv tjener os ikke godt i det lange løb, " siger Coats. "Det kan være mere behageligt at stole på vores eget perspektiv, men vi kan måske gå glip af noget stort. Skønheden ved blinde pletter er, at når vi bliver påpeget, kan vi rette kursen."
50 Nægter at bede om hjælp
Shutterstock
Husk, at det at finde lykke ikke falder helt på dine skuldre. Andre er der for at hjælpe. "Jeg ser stadig mange mennesker med en dybt forankret tro på, at det at bede om hjælp er svaghed, " siger Coats. "Vi har kun så meget tid og energi at bruge på en dag. Så mange af os er vant til at overtrække den konto. Hvis vi skulle bede om hjælp til at se vores blinde pletter, så tal med nogen om, hvordan vi virkelig gør det, se en terapeut eller delegere nogle opgaver til andre, ville vi have meget mere tid og energi i den følelsesmæssige redegørelse for de ting, der bringer glæde i vores liv."
