Mens der er masser af mysterier i livet - Hvad er der med Bermuda Triangle? Og hvad skjuler der virkelig på område 51? —Sund spisning er måske bare den mest mystiske. Ja, selv over forsvindende skibe og udlændinge. Hver dag er der en ny regel eller tip, der laver runderne, men tingene kan nemt blive forvirrende: Du har lige hørt, at du skulle gøre det helt modsatte i går, når alt kommer til alt. Så hvad skal du tro? Inden du går amok, her er 50 sunde spisende "hemmeligheder", der ikke fungerer, uanset hvor hårdt Internettet prøver at få dem til at ske. Og for den rigtige måde at forblive sund på i dine dage, her er 20 sunde, som du skal leve efter.
1 chokolade redder dit liv
Shutterstock
Chokolade står konstant i overskrifterne som værende et slags sundhedsmads mirakel - men du er nødt til at læse det fine udtryk for faktisk at se resultater. I stedet for at spise så meget af det søde, som du vil, er nøglen i den slags, du får: Grøft den sukkerholdige mælkechokolade, der ikke har nogen fordele for antioxidantpakkede mørk chokolade, der indeholder 70 procent kakao eller højere. Og lagr også med pulveriseret usødet kakao, som du kan tilføje til alt fra smoothies til din havregryn. Bonus: Det er også en af de 10 essentielle Power Foods til mænd.
2 Du bør undgå kulhydrater
I det øjeblik nogen prøver at kaste et par kilo, drejer de til højre mod kulhydrater - men at slippe af med dem er en fejltagelse. Mens fødevarer, der består af hvidt mel eller er fjernet af næringsstoffer - som hvidt brød, hvid ris og de fleste bagt varer - har næppe nogen ernæringsmæssig værdi og opbevares typisk som fedt, kulhydrater sammensat af fuldkorn og fiber - som brun ris, fuldkornsbrød, bønner og kartofler - metaboliseres langsommere og giver din krop energi, siger Cleveland Clinic. Og det vil forhindre dig i at nå frem til usunde muligheder senere. For mere om sunde kulhydrater, tjek disse 10, der ikke afspor din six-pack.
3 Du skal spise på en streng plan
Shutterstock
Du har sandsynligvis hørt, at du skulle spise tre specifikke gange i løbet af dagen eller skulle have seks små måltider - uanset hvad, disse regler er ikke en-størrelse-passer-alle. Mens disse hemmeligheder muligvis fungerer for nogle mennesker, fungerer de ikke for alle og kan få dig til at spise for meget, når du ikke er sulten, bare fordi du tror, at du skulle, eller kan resultere i, at du ikke spiser nok og bliver super sulten hele dagen, hvilket fører til en overstadighed senere. Virkeligheden? Spis, når din krop er sulten - ikke på en tidsplan, der ikke føles rigtig. Hvis du er bekymret for, at du overspiser, skal du ikke: Bare læs disse 27 smarte måder til at kontrollere dine krav.
4 fedtfattige diæter hjælper dig med at tabe dig
Det er fristende at få fat i alt og meget fedtfattigt, men den sunde spisehemmelighed er slet ikke så sund. I stedet for at undgå fedt, kommer der mere og mere forskning om, hvor god det er for din krop - du skal bare sørge for, at du spiser den rigtige slags. Forskning offentliggjort i The Lancet fundet at spise sunde fedtstoffer - som nødder, avocado og olivenolie - faktisk kan hjælpe med at holde vægten væk. Plus, det er langt mere tilfredsstillende end hvad der lurer i den fedtfattige beholder i din indkøbskurv.
5 Du skal aldrig spise om natten
Hvor mange gange har du hørt at undgå at spise efter et bestemt tidspunkt om natten? Virkeligheden er, at tiden ikke betyder lige så meget som hvad du faktisk spiser. I stedet for at afskære dig kl. 20, fokusere mere på at få den rigtige mængde kalorier, du har brug for hele dagen, uden at overdrevne. Og for flere måder at føle sig bedre hver eneste dag, her er hvordan man kan erobre den lidelse, der plager så mange af os.
6 Du kan kun have uønsket mad på din snyderi
Mens snydedage fungerer for nogle mennesker, er det virkelig svært at have en perfekt diæt de andre seks dage i ugen. Og at være så restriktiv kan ofte føre til en hel masse overspisning. I stedet for at begrænse dig selv til en dag, skal du fokusere på at være sund hver dag. Du vil være meget bedre til at behandle dig selv efter dessert lejlighedsvis i stedet for at bruge en hel dag på at lægge på alle dine laster.
7 kunstige sødestoffer er bedre end sukker
Shutterstock
Naturligvis indeholder kunstige sødemidler typisk ingen kalorier - men det betyder ikke, at de er bedre for din krop end det faktiske sukker. Ifølge en 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i CMAJ , kan mange erstatninger være 13.000 gange så søde som sukker - og de er blevet knyttet til vægtøgning, hjertesygdom og diabetes. I stedet for at gøre din krop godt, indtager du noget, der helt kan slå tilbage, når det kommer til dit helbred.
8 Du bør undgå frugt
Hvis der er en ting, du ved om frugt, er det sandsynligvis, at det er fuldt af sukker - men i modsætning til den almindelige tro (og Keto-dieten), betyder det ikke, at du skal fjerne det fra din diæt. Modsat at drukne brownies eller andre godbidder fyldt med de hvide ting, skal du få din løsning naturligt ved at gribe en banan, nogle bær eller en melon. Frugt har bestemt et sted i kosten - og lad ikke nogen fortælle dig andet. For hjælp med at opbygge en sund snack, prøv disse anti-aging superfoods.
9 Juice Cleanses hjælper dig med at tabe dig
Shutterstock
Nu hvor helligdagene er i fuld kraft, har du sandsynligvis hørt masser af mennesker tale om de renselser, de laver. Og selvom de måske har det godt i starten, har de en tendens til at slå tilbage i sidste ende. Fordi saft ikke er lige så fyldende som at spise hele fødevarer, forlades folk ofte ravne - og når de drikker deres sidste saft, overskrider de alt, hvad de gik glip af under rensningen. Så har juice, men tag dem med i din almindelige diæt.
10 Alle salater er sunde
Der er noget ved at spise en salat, der får dig til at føle dig sund - men salater kan let blive det modsatte. Sikker på, du starter med nogle greener. Derefter tilsætter du croutoner, fedtholdig dressing og baconbits, og den næste ting, du ved, at du sidder foran en 700-kalorie frokost. Kernen i at skabe en sund salat? Det skal stadig smage som en salat - ikke som en mundfuld Cæsar.
11 kalorier tæller ikke, hvis du drikker dem
Uanset om det er saft, vin, din latte eller en smoothie, er det let at glemme, at du selv har indtaget noget i første omgang - men flydende kalorier tilføjes hurtigt, og du kan helt få dine hele dage værd på dem alene, hvis du ikke er forsigtig. Mens en smoothie med 300 kalorier til morgenmad er en god mulighed, er det måske ikke den bedste idé at drikke en oven på din allerede kaloritunge morgenmad. Vær bare opmærksom på, hvad du lægger i din krop, uanset om det er flydende eller ej. Og for mere sundt livs tip, her er de 20 store opløsninger, enhver kan holde.
12 Spis aldrig pasta
Alvorligt spørgsmål: Er livet endda værd at leve, hvis pasta ikke er en del af det? Det er ikke ualmindeligt at grøde maden fra din diæt - det er trods alt, hvad der efter sigende er "sundt", men det er ikke tilfældet. I stedet for at fylde op med hvid pasta, skal du skifte til noget, der er bedre for din krop, som fuldkorn eller brunrisbaserede indstillinger, fordi du virkelig kan have det hele. Nudler inkluderet.
13 Du kan spise så meget honning, som du vil
Shutterstock
Mens sukker er en no-go, er honning fint, ikke? Forkert. Ifølge Cleveland Clinic har den flere næringsstoffer end bordsukker - men det er stadig ikke en god ide at bruge det som sødestof hele dagen, hver dag. Fordi det indeholder mange kalorier, er det bedst at holde sig til 1 til 2 teskefulde om dagen, hvis det.
14 Spise lavt kalorieindhold kan hjælpe dig med at tabe dig
I stedet for at spise en superfattig kalorieindhold, der vil få dig til at føle dig ulykkelig og helt berøvet, skal du fokusere mere på at fylde din krop med gode, sunde kalorier. Ifølge Cleveland Clinic kan ikke at spise nok føre til muskeltab, binging og få al vægt tilbage - AKA det modsatte af det, du ønsker.
15 slankepiller er effektive
Shutterstock
Diætpillermarkedet burde ikke engang eksistere: Der er ikke sådan noget som magiske piller, der hjælper dig med at tabe sig uden nogen anstrengelse eller negative konsekvenser. Faktisk er det ifølge US Government Accountability Office aldrig en af dem nogensinde blevet bevist effektiv - og at tage dem kan skade din krop alvorligt. Spis i stedet en diæt, der nærer dig og ikke fokusere på at finde en nem udvej.
16 Spis så meget helsekost, som du vil
Shutterstock
Desværre, bare fordi noget er såkaldt "sundt", betyder det ikke, at du kan spise så meget, som du vil. Sundhedsmad - uanset om det er avokado toast eller havregryn - indeholder stadig kalorier og at gå over bord kan alvorligt tilføjes. Uanset hvad du spiser, skal du fokusere på at føle dig tilfreds - ikke bare spise, indtil du er fyldt, fordi en bestemt mad tilfældigvis har en sundhedsmæssig glorie.
17 Juicer er sundere end at spise hele fødevarer
Shutterstock
Når man taler om juice, er et andet aspekt værd at diskutere, det faktum, at nogle mennesker synes, det er sundere end at spise hele fødevarer - og det er ikke sandt, siger Mayo Clinic. Ernæringen er nøjagtig den samme - bortset fra det faktum, at du mister sund fiber, når du saftes, hvilket holder dig fuld og tilfreds indtil dit næste måltid. Når det kommer til det, er juice sunde - men der er ingen bevis for at bevise, at de er bedre end den rigtige ting.
18 Du kan spise mere efter træning
Det er ikke ualmindeligt at ønske at spise noget og alt efter, at du har forladt gymnastiksalen - når alt kommer til alt arbejdede du med en appetit! Men at træne bør ikke betragtes som en belønning eller grund til at forkæle sig: Det kræver en meget mere indsats at forbrænde kalorier, end du tror, så burger, du tog til middag efter Pilates, skal være mere en god fornemmelse end en regelmæssig begivenhed - i det mindste når det kommer til dit velbefindende.
19 Du kan aldrig spise fastfood
Nogle gange, når du er i midten af intetsteds med kun få muligheder, er fastfood dit eneste valg - det er livet. Men mens de fleste af menupunkterne ikke er gode til dit helbred, er der måder, du kan få fastfood til at arbejde for dig uden at skade din talje. I stedet for at bestille en burger og pommes frites, skal du tage en salat og bagt kartoffel eller skål med suppe.
20 ernæringsbarer er en sund snack
Ernæringsstænger kan virke sunde - indtil du ser på ernæringsmærket, det vil sige. De fleste er syltet med kalorier, sukker og underlige ingredienser, du ikke ønsker i din krop. Og selvom du måske har lyst til, at du gør din krop godt, mens du spiser dem, er du meget bedre til at gribe et æble eller en banan, når du er på flugt.
21 Spring over måltider hjælper dig med at tabe dig
Springe over måltider kan måske lyde som en nem måde at tabe lydpund på, men det vil kun skade dig i sidste ende: Ifølge Mayo Clinic forårsager det ikke kun, at dit stofskifte nedsætter, men det får dig også til at føle dig træg og får dig til at overspise under de andre måltider. Så sæt dig ned og nyd morgenmad, frokost og middag - din krop vil takke dig for det.
22 Rensemidler hjælper med vægttab
Shutterstock
Mens rengøringsmidler bestemt kan hjælpe dig med at tabe sig, er det også utroligt almindeligt at sætte det hele tilbage lige efter du er færdig. Ifølge Harvard Medical School kommer de pund, du oprindeligt kaster, typisk tilbage hurtigt, når du begynder at spise normalt igen - så i stedet for at kvæle en blanding af vand, citronsaft, ahornsirup og cayennepeber, hold dig til hele, næringsrige måltider til selv bedre, varige resultater.
23 protein ryster kan hjælpe dig med at komme i form
Rystelser er en fantastisk måde at øge dit proteinindtag på, men der er kun et problem: De er typisk med mange kalorier, så du skal være forsigtig. Selv om det er en hurtig og nem mulighed at udskifte morgenmad med en 300-kalorie-protein ryste, kan tilføjelse af alle disse ekstra kalorier oven på dine typiske måltider resultere i vægtøgning i stedet for at hjælpe dig med at nå dine mål.
24 Detox-dieter er sunde
Detox-diæter er super trendy - men spoiler: Ifølge Mayo Clinic er der virkelig ikke meget bevis for, at de er alt, hvad de er udskåret til at være. Først og fremmest behøver din krop faktisk ikke at blive afgiftet - og hvis du har lyst til at du har brug for en ny start, er alt det, der kræver, at spise en masse frugt og grøntsager, ikke en skør diæt.
25 Diætversioner kan hjælpe dig med at tabe dig
For hver sodavand, du elsker, er der en "sundere" diætversion - men de er ikke så gode for dig, som du tror. Faktisk kan du lige så godt drikke den rigtige ting. Undersøgelser har vist, at sodavand har lige så stor skade, der forårsager vægtøgning, sundhedsmæssige problemer, nævne det. Så i stedet for at blive bundet af sukkerholdige drikkevarer, forelsker sig i sundere indstillinger - som agurkvand eller vand tilsat frugt.
26 Spis alt, så længe det er under dine daglige kalorier
En stor fejl, der er let at lave - især når man tæller kalorier - er at spise alt, hvad man vil, så længe det er under dit sætnummer. Ja, det betyder, at en dag kan være fuld af sunde indstillinger, mens den næste måske er donuts, burritos og pizza - alt sammen for det samme beløb. Men ifølge Cleveland Clinic er du virkelig det, du spiser - og hvis du bruger disse kalorier til at spise affald, kommer du til at føle det.
27 negative kaloridietter er sunde
Shutterstock
Du har sandsynligvis hørt om fødevarer med "negativ kalorieindhold" som selleri, der hævder, at du forbrænder flere kalorier, der spiser dem, end de faktisk indeholder, men ifølge Mayo Clinic har faktisk ingen fødevarer den effekt. Så med det sagt, spis en sund samlet diæt - og inkluder de ikke-stivelsesholdige grøntsager. Gør dem ikke til dit eneste fokus.
28 Spis kun ude på sunde restauranter
Shutterstock
At spise ude på restauranter, der er kendt for at være sunde, er fantastisk - men det betyder ikke, at du har et gratis pass. Selv de mest sunde menuer indeholder stadig flere kalorier, end du tror: Du ved ikke nøjagtigt, hvor meget olie der bruges til at tilberede din mad eller hvor meget natrium der er i dine tallerkener.
29 Fasting hjælper dig altid med at tabe dig
Shutterstock
Overraskende kan faste faktisk være godt til vægttab, hvis du gør det rigtigt - men de fleste mennesker ser faste som "sulte", og det vil kun gøre skade, siger Cleveland Clinic. Hvis du ønsker at prøve metoden, skal du undersøge en masse research i forvejen - ellers vil du ende med at ikke spise nok, hvilket får dig til at binge (og planen om at give fuldstændig tilbageslag).
30 Du kan få så meget rødvin, som du vil
Shutterstock
Rødvin er fuld af kropsoptimerende antioxidanter, så betyder det, at du kan få et par glas om natten uden konsekvenser? Desværre ikke. Selv med fordelene kan et enkelt glas let være mere end 100 kalorier - og de tilføjes hurtigt. Nyd en enkelt portion, men læg kork i flasken og spar resten til næste gang.
31 Du kan få så meget rødvin, som du vil
Shutterstock
Diæter har altid en tendens til at arbejde et stykke tid, så går folk typisk tilbage til deres gamle måder. Så i stedet for slankekure, kan det være bedre bare at ændre din livsstil: Fokuser på at spise sundt det meste af tiden og nyde godbidder i moderation. På den måde taber du dig sikkert og naturligt, vil du ikke have skøre binges og kan holde dig til det på lang sigt.
32 Spis altid friske frugter og grøntsager over frosne
Frosne produkter har en tendens til at få en dårlig rap, men det skulle ikke være tilfældet. Ifølge Mayo Clinic er det faktisk en meget billigere - og undertiden sundere! - måde at få din løsning på. I stedet for at miste vitaminer og næringsstoffer i løbet af forsendelsestid, vælges frosne varer på deres højeste modenhed og flashfrosne, så du spiser produkterne i dens mest nærende tilstand.
33 kosttilskud er altid gavnlige
Shutterstock
Folk har en tendens til at poppe kosttilskud uden en pleje i verden, men de er ikke så sikre, som det ser ud: I henhold til Mayo Clinic har FDA ikke så mange krav til at afsløre risici - fabrikanter har faktisk ikke brug for at afsløre dem overhovedet - og hvis du bare tager det, du tror, du har brug for, kunne du skade din krop. Før du tager dine piller, skal du kontakte din læge for at sikre dig, at du faktisk gør dit helbred godt.
34 Du kan spise så mange sunde snacks, som du vil
Shutterstock
Hvis en snack er sund, kan du gure den hele dagen, ikke? Desværre, bare fordi det er godt for dig, betyder det ikke, at det er en fri for alle. I stedet for uden at spise sundhedsfødevarer, spiser kun snacks, når du faktisk er sulten og har brug for noget til at tidevende dig indtil dit næste måltid.
35 At spise en masse mini-måltider kan hjælpe dig med at tabe dig
I stedet for at spise tre måltider i regelmæssig størrelse hele dagen, sværger nogle ved at spise flere mini-måltider for at hjælpe dem med at tabe sig. Mens Cleveland Clinic siger, at det er en fantastisk måde at holde dine kolesterolniveauer lavere, holde dine blodsukkerniveauer i skak, og sørg for, at dine energiniveauer er ope, skal du være nøje opmærksom på dine portioner. Hvis du spiser flere massive måltider, vil det kun have det modsatte resultat.
36 Du følger altid madpyramiden
Mens USDA's Food Pyramid - nu kaldet MyPlate - har eksisteret i årevis, er det måske ikke bedst at holde sig til den helhjertet. I stedet for at spise et vist antal portioner i en bestemt fødevaregruppe, bare fordi du har lyst til det, skal du finde en plan, der fungerer for dig.
37 Du skal opgive alle dine foretrukne usunde mad
At forbyde dine foretrukne fødevarer fra dit liv vil ikke gøre dig noget godt - i virkeligheden vil det kun få dig til at ønske dem mere. I stedet for at skære tingene ud af din diæt, skal du finde ud af sundere måder at inkludere dem på. Tag f.eks. Pommes frites: De behøver ikke at blive stegt. Når du skærer dem op og bager dem, har du en sund mulighed, som du kan føle dig godt til.
38 At tælle kalorier er den eneste måde at tabe sig på
Shutterstock
Selvom tælle kalorier i et par dage er en god måde at se, hvad du typisk tager ind, er det kun ved at gøre det vanvittigt ved at gøre det hele tiden. Lav i stedet antallet af kalorier, du spiser: Fyld din krop med sunde godbidder i stedet for at prøve at finde ud af, om du kan klemme ind en anden doughnut.
39 Du kan bruge så mange krydderier, som du vil
Krydderier føles altid som frikort, men virkeligheden er alt, hvad dressing og BBQ-sauce tilføjer. I stedet for at hælde på så meget, som du vil, skal du sørge for at holde dig til de rette serveringsstørrelser. Ellers ender du en bunke ketchup, der let kan pakkes med mere end din daglige tildeling af sukker.
40 energidrikke har ingen konsekvenser
Sikker på, du får et brat - men der er ikke noget sundt ved energidrikke. Undersøgelser har fundet, at det at drikke en dåse ikke kun resulterer i en unormal hjerteslag og højt blodtryk, men de er også så fulde af sukker og koffein, at de kan sætte dit helbred i fare.
41 indpakninger er sundere end sandwich
Mitch Mandel og Thomas McDonald
Selvom det at spise et omslag virker som en sundere måde at spise en sandwich på, er det ikke altid tilfældet. Omslaget kan være tyndt, men de kan nemt være op til 350 kalorier - og når du bunker på alle toppings, ser du på en frokost, der føles let, men er større end de fleste middage.
42 Fad dieter er sunde
Moderne diæter har en måde at trække folk ind på - men du ønsker bestemt ikke at blive fanget af galskaben. At spise kålsuppe eller grapefrugt i flere dage gør ikke din krop noget godt - og ifølge Mayo Clinic opnås enhver vægt, du mister, straks efter at have spist normalt igen.
43 Du kan ikke lave sund mad i mikrobølgeovnen
Shutterstock
Nogle gange er mikrobølgeovnen din eneste madlavningsmulighed, og det er OK: Faktisk siger eksperter, da mikrobølger koger så hurtigt, de holder ofte på flere vitaminer og næringsstoffer end kogeplader. Så næste gang du har travlt, skal du ikke føle dig dårlig med at gå på den hurtige og lette rute.
44 Rå fødevarer er sundere end kogte
Der er en idé derude, at det at spise rå mad er meget sundere end kogt med hensyn til ernæringsmæssig værdi, men det er ikke altid tilfældet: Mens rå mad er fantastisk, er madlavning faktisk meget god: F.eks. Er grønne sundere, når de dampes, siger Cleveland Clinic.
45 nødder bør kun spises som en godbid
Shutterstock
Nødder har mange kalorier, og på grund af det siger mange mennesker, at de er bedst at blive spist som en godbid, og det er det. Men i betragtning af at de er en fantastisk kilde til sunde fedtstoffer og proteiner, skal du ikke begrænse dig til kun at knaske på dem et par gange om ugen. En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i New England Journal of Medicine, fandt, at de, der spiste en håndfuld nødder om dagen, er 20 procent mindre tilbøjelige til at dø af nogen årsag end dem, der ikke gør det.
46 Du kan drikke Seltzer uden nogen konsekvenser
Shutterstock
Hvis du har byttet soda til seltzer, skal du bare være forsigtig. Selvom det er en bedre mulighed sundhedsmæssigt, er der stadig nogle konsekvenser ved at drikke fizzy vand: Fordi det indeholder kullsyre, kan det slides ved din tandemalje over tid. Heldigvis er det ikke stærkt nok til at gøre meget skade, medmindre det har tilføjet smag, men det er noget at være opmærksom på, hvis du drikker det hele dagen, hver dag.
47 økologisk mad er altid sundt
At gribe alt og alt organisk føles automatisk sundere. Desværre betyder det ikke, at det er det. Hvis du spiser økologisk mad, spiser du stadig - og bare fordi noget er mærket som "organisk", betyder det ikke, at det er godt for din krop. Tilfælde? Der er masser af organiske is derude… men ked af at bryde det til dig, de er stadig is.
48 glutenfri værker for alle
Shutterstock
At være glutenfri er super trendy, men mængden af mennesker, der faktisk har brug for at være glutenfri, er faktisk virkelig lav. Mens du er nødt til at undgå gluten, hvis du har cøliaki eller glutenintolerance, er der ingen andre grunde til det, siger Mayo Clinic - især da produkter fremstillet af fuldkorn er virkelig gode for dig. I stedet for at hoppe på båndvognen, skal du gøre noget endnu bedre for dit helbred: Spis kun sunde korn - og stop med at bruge kosten som en undskyldning for at spise alle de glutenfrie godbidder, som dit hjerte ønsker.
49 Det er sundere at spise Superfoods end andre fødevarer
Hver gang så ofte dukker en ny superfood op - men den sjove ting? Det er faktisk intet medicinsk - det er en lige-up marketingbegivenhed. Så mens açaí- og goji-bær er sunde og super gode for dig, tilbyder de typisk ikke flere fordele end "gennemsnitlige" fødevarer som broccoli og gulerødder. Disse fødevarer får bare ikke den samme behandling i medierne. Fordi ærligt talt er der intet super spændende ved broccoli og gulerødder.
50 Du skal altid springe dessert over
Shutterstock
Har du nogensinde skåret dessert ud af din diæt? Nå, der er en god chance for, at det ikke gik for godt. Folk kan være super anti-dessert, men når du fortæller dig selv, at du ikke kan have den, vil du bare ønske den endnu mere. I stedet for at forbyde ordet fra dit ordforråd, kan du nyde desserten ofte - bare gør det sundere, som ved at samle hjemmelavet bananis i stedet for at spise den rigtige ting.