Nogle dage føler du dig bare gammel. Dine samlinger er stive. Din hjerne er tåget. Du kan ikke huske sidste gang, du gjorde noget spontant. Uanset hvad det er, ved du, at intet aldringsserum eller -behandling magisk kan slå uret tilbage og få dig til at føle, som du gjorde i 20'erne.
Heldigvis betyder det ikke, at alt håb går tabt. Faktisk kan du med nogle få enkle opdateringer til din daglige rutine føle dig yngre på kort tid. Fra perfektion af din holdning til at få mere D-vitamin, dette er de eksperthjælpede tip, der vil forynge din krop og sind og hjælpe dig med at se og føle dig bedst.
1 Stop med at stresse med penge.
Shutterstock
At bekymre sig om penge er den ultimative alder - og du har sandsynligvis gjort det i et stykke tid nu. Hvis du straks skal føle dig 20 år yngre, skal du bruge de ressourcer og teknologier, der er lige ved hånden for at hjælpe dig med at tackle din største økonomiske udfordring.
"Stress tager mange år af dit liv, og amerikanere stresser mere end penge end noget andet emne, " siger Jannick Malling, administrerende direktør for investeringsappen Public. "Det er aldrig for sent - eller tidligt - at få din økonomiske velvære i orden.… Det er lettere end nogensinde og mere opnåeligt, end folk tror."
2 Stræk den ud hver morgen.
Shutterstock
Hvis du laver et par stræk efter at have vågnet op, hjælper du med at sparke din dag af med et brist på energi. Plus, alt hvad du virkelig har brug for er 10 minutter. "Vores kroppe bliver mindre mobile, når vi bliver ældre, hvilket betyder, at vi er nødt til at passe endnu bedre på os selv, " siger Rebecca Louise, en kendte fitnesstræner. "At løsne din krop om morgenen ved at strække dig vil hjælpe dig med at føle dig mere smidig."
3 Bliv på toppen af din læge aftaler.
Shutterstock
Antag ikke bare, at din læge vil minde dig om hver test, du har brug for for at blive udført, og om enhver specialist, du har brug for at besøge. "Spørg dit dokument, hvilke tests du har brug for, og når du har brug for dem, så få ting som mammogrammer, pap-udstrygninger og koloskopier regelmæssigt, " siger Lakeisha Richardson, MD. På den måde, uanset hvilke sundhedsmæssige problemer der begynder at dukke op, vil du være i stand til at fange dem tidligt.
4 Tag et koldt brusebad.
Shutterstock
Der er ingen bedre måde at forynge din krop end ved at dryppe dig selv i koldt vand. "At tage kolde brusere har masser af sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret cirkulation, hurtigere muskelinddrivelse, forbedret hud og hår og øget energi, " siger Grace Yoon, certificeret holistisk sundhedsudøver og grundlægger og administrerende direktør for Qi Alchemy. "Tag et koldt brusebad i mindst et til to minutter hver morgen."
5 Reparer din tarm.
Shutterstock
Dit tarmsundhed spiller en stor rolle i din samlede fysiske og mentale sundhed. Find din ungdommens springvand blot ved at gribe en flaske med probiotika. "De fleste af os har et ubalanceret tarmmikrobiome, der forhindrer os i at absorbere næringsstoffer fra mad ind i vores krop, hvilket efterlader os følelse trætte, trætte og trætte, " siger Saman Faramarzi, ND, grundlægger af SAFA Wellness.
"At tage probiotika kan hjælpe med mere end dit gastrointestinale helbred, " siger hun. "Ved at fikse din tarmens mikrobiombalance kan du føle dig yngre og mere revitaliseret. Din krop er bedre i stand til at absorbere næringsstoffer, din tarm producerer ikke så mange endotoksiner, der påvirker ting som dit hormonniveau, og du kan fungere bedre."
6 Lær noget nyt.
Spis dine frugter og grøntsager.
Shutterstock
Det lyder indlysende, men hvor ofte spiser du virkelig den anbefalede mængde frugt og grøntsager hver dag? Hvis du ikke overholder disse retningslinjer (som er 2, 5 til 3 kopper grøntsager og 1, 5 til 2 kopper frugt pr. Dag ifølge det amerikanske ministerium for landbrug), kan du måske øge det.
"Det lyder så enkelt, men at spise din frugt og grøntsager kan virkelig, virkelig hjælpe dig med at føle dig yngre, " siger Amy Gorin, MS, RDN, ejer af Amy Gorin Nutrition. "Hvorfor? For det første består friske råvarer af en god mængde vand. Dette vand kan hjælpe din krop med at fungere optimalt, og god hydrering hjælper med at bekæmpe følelser af træthed og træthed. Også grøntsager og frugt giver så mange vigtige vitaminer og mineraler der kan hjælpe alt fra dit immunforsvar til at holde dine knogler stærke."
Hvis du kæmper for at overholde retningslinjerne, anbefaler Gorin at få din løsning ved at lave smoothies. Når du blandes med frugt, kan du ikke engang smage grøntsager som blomkål, grønnkål og spinat.
8 Grib nogle vitaminer.
Shutterstock
Når du bliver ældre, kan det være sværere at få alle de vitaminer og næringsstoffer, du har brug for fra din diæt alene. Derfor vil du overveje at tilføje en daglig multivitamin til din rutine. "Jeg tænker på multivitaminer som en forsikringspolice mod en ufuldkommen diæt, " sagde Michael Roizen, MD, til Cleveland Clinic. Hvis du gør det, når du er over 50, kan du give dig det, du har brug for for at føle dig halvdelen af din alder, hjælpe med at holde dine knogler stærke, dine energiniveau op og dit helbred i skak.
9 Find en læge, du elsker.
Shutterstock
Gør det til din mission at finde sundhedsfagfolk, du vil besøge - ellers gør du det ikke. For hvis du vil føle dig 20 år yngre, er det vigtigt at deltage i regelmæssige aftaler. ”Find en medicinsk professionel, som du har relation til - nogen, du kan tale med om alt og hvad, ” siger Richardson. Hvis du besøger nogen, der er lette at arbejde med, vil de være bedre i stand til at imødekomme dine behov, og du får den hjælp, du har brug for.
10 Vælg positive venner.
11 Lav noget yoga.
Shutterstock
Denne blide træning med lav effekt har en lang række fordele, herunder forbedring af din balance og skærpe dit fokus, ifølge Cleveland Clinic. En af de bedste fordele ved yoga er dog at hjælpe dig med at føle dig yngre fra top til tå. "Din krop føles yngre, mere fleksibel og stærkere, når du flytter den, " siger Veronica Parker, en wellness-tankesætstrener og yogainstruktør. "Undersøgelser har vist, at yoga er et godt anti-aging værktøj, der hjælper dig med at reducere stress og bremse aldringsprocessen."
12 Spis krydderier, der øger cirkulationen.
Shutterstock
Tilføjelse af krydderier til dine måltider kan hjælpe med at give din cirkulation et løft. ”Bedre cirkulation er direkte forbundet med at føle sig mindre stiv, ” siger Lillian Daniels, en wellness-ekspert og certificeret yogainstruktør. "Når du fylder din diæt med de rigtige fødevarer - inklusive cayennepeber, gurkemeje og kanel - hjælper de med at fremme bedre blodgennemstrømning i hele din krop. Som et resultat heraf vil den øgede mobilitet erstatte enhver stivhed, der altid plejer at tjene som den samme påmindelse: 'Jeg er ved at blive gammel.'"
13 Gå uden for din komfortzone.
Shutterstock
Det er svært at forlade din komfortzone. Men at gøre det lejlighedsvis kan give dig en øjeblikkelig følelse af ungdommelighed. "Gå uden for din komfortzone - du har været der længe nok, " siger Avi Greenberg, en certificeret vejrtrækningscoach. "Lær et nyt sprog, eller hvordan man spiller et instrument. At udfordre din vækst på et område overføres til andre."
14 Kontroller dine knogler.
Shutterstock
Når du bliver ældre, begynder du at miste knoglemasse og densitet. Derfor er det så vigtigt at få din status kontrolleret. "Få en knogletæthedsprøve for at bestemme knoglesundhed og brug regelmæssige vægtbærende øvelser for at forbedre balance og styrke, " siger Richardson. "Calcium og vitamin D3 er fremragende til støtte fra knogler og immunforsvar, når en blod- eller spytprøve indikerer, at et supplement er nødvendigt."
15 Tænk på din stillesiddende livsstil.
Shutterstock
At placere sig på sofaen efter en lang dag på arbejdspladsen er en tendens til at være vores bedste måde at slappe af på. Men før du gør det, måske overveje at bevæge dig lidt rundt først. "Store dele af vores tid bliver brugt på at sidde, og en stillesiddende livsstil ældes ikke kun dig - det kan være at reducere din levetid med mere end et årti, " siger Landolfi. "Bevægelse er en nøglefaktor i ungdommeligt. At tilføje mere bevægelse til din dag vil tilføje år til dit liv og kvalitet til hver dag."
For at komme i gang anbefaler Landolfi, at der indstilles en alarm for at komme op fra skrivebordet hver time - selvom det bare er at gå til badeværelset eller genopfylde din vandflaske. Tag trappen, når du kan, parker længere væk fra butikens indgange, og overvej måske endda at få et stående skrivebord. "På hvilken måde du kan, bevægelse af din krop dagligt og ofte er nøglen til at opretholde ungdommelighed. Fordi ordsproget er sandt: 'Hvis du ikke bruger den, mister du den, ' siger hun.
16 Spis morgenmad.
Shutterstock
Ikke mere spring over morgenmad - i det mindste ikke, hvis du vil føle dig yngre. Ikke kun at spise noget sundt første ting holder dine energiniveauer op hele dagen, men en undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Nutrition Journal, fandt, at det også holder din trang i skak. Det betyder, at du spiser sunde fødevarer, der holder dig tidløse og ikke lægger på salt og sukker, der kun bringer dig ned.
17 Drik rigeligt vand.
Shutterstock
Hvor meget vand guder du faktisk hver dag? Mayo Clinic anbefaler 3, 7 liter til mænd og 2, 7 liter til kvinder, og at holde sig til dette alvorligt kan hjælpe i anti-aging afdeling. "Dehydrering kan påvirke alt fra den måde, din krop fungerer til udseendet på din hud, " siger Louise. "Plus, når du er dehydreret, kan din hud se tør og kedelig ud, så du ser ældre ud end du er."
18 Giv dig selv et adrenalinkick.
Shutterstock
Du føler måske, at du er for gammel til at gøre noget, der forstærker din adrenalin, men det er ikke sandt. Hvis du gør noget, der begejstrer dig, vil du øjeblikkeligt give dig et stød af energi, der får dig til at føle dig halvdelen af din alder, uanset om du endelig tjekker faldskærmsudspring fra din spandliste, ser en rædselfilm i teatret eller går til et flugtrum. Det behøver ikke at være ekstrem - enhver adrenalinfiksering får dig til at føle dig yngre.
19 Hent din fiber.
Shutterstock
At spise fiber hjælper dig ikke bare med at føle dig fuld og tilfreds mellem måltiderne. Det kan også hjælpe med aldringsprocessen. "Fiber hjælper dig med at opretholde en sund fordøjelse, og det hjælper også med at holde dine kolesterolniveauer sunde, " siger Gorin. "Du er måske ikke engang klar over det, men følelsen af forstoppet og sikkerhedskopieret kan alvorligt påvirke hvor fantastisk du føler dig hver dag. Gør det til en vane at inkludere fiber-prale fødevarer i alle dine måltider, inklusive fuldkorn som brun ris, plante proteiner som bønner og edamame og grøntsager som spinat og asparges."
20 Kom udenfor.
Shutterstock
Frisk luft gør vidundere - især når det gælder at være ungdommelig. Ifølge Harvard Medical School, at komme udenfor ændrer dramatisk din mentale sundhed til det bedre, og mindre stress betyder at du føler dig mere ungdommelig. "Træk vejret i den friske luft og forbind med naturen, " siger Barr. "Ved at ændre dit landskab kan du ændre dit perspektiv og forvise ophøjet stress."
21 Vær mere spontan.
Shutterstock
Når du eldes, er det let at miste lidt af den spontanitet, du havde i din ungdom. Du er ikke længere i stand til bare at hoppe i bilen og gøre noget ved et indfald - du har en lang liste med ansvar, du skal tage dig af først. Men det er værd at prøve at tilføje noget af det sjove tilbage i dit liv. Uanset om det er at beslutte at tage på en weekendtur i sidste øjeblik eller købe billetter til en film eller show på en ugedag, vil det at spændingen i dit liv utvivlsomt få dig til at føle dig mere ungdommelig.
22 Op din D-vitamin
Shutterstock
Hvis der er et vitamin, der får dig til at føle dig halvdelen af din alder, er det vitamin D. Og alt hvad du skal gøre for at få din løsning er at nyde en sund mængde solskin. "At nyde 15 minutters eksponering for naturligt sollys dagligt er vigtigt for ernæring og vigtigt for mental sundhed, knogletæthed, D-vitaminproduktion og andre sundhedsmæssige fordele, " siger Richardson. "Bed din læge om at tjekke dit D-vitamin-niveau og tage et D3-vitamintilskud, hvis det er for lavt."
23 Få din Beyoncé til.
Shutterstock
Du føler dig måske fjollet, men hvis du løsner din indre popstjerne og slår lidt musik ud, mens du træner dine træk, kan du føle dig yngre. "Enkle handlinger som at synge og danse til din yndlingsmusik kan holde dig ung, " siger Yoon. "Jeg lytter og danser til en bred vifte af musik, fra 70'erne musik til pop. Sang styrker muskler i luftvejene, hvilket forbedrer lungefunktion og mental opmærksomhed ved at levere mere ilt til hjernen. Plus, det er bare så sjovt."
24 Vær tro mod dig selv.
Shutterstock
Så meget af dit liv bliver brugt på at prøve at glæde andre og aldrig fokusere på det, der gør dig lykkelig. Ved at være tro mod dig selv føler du dig mere energisk, levende og ungdommelig. "Hvad bringer dig glæde? Fokuser på det, " siger Barr. "Ved at tilføje ting, der er i overensstemmelse med dine ægte lidenskaber, vil de naturligvis samle de forhold og forpligtelser, der ikke længere tjener dit helbred eller din lykke."
25 Udtrykk taknemmelighed.
Shutterstock
Du har to valg: Du kan gå igennem livet med en positiv holdning og føle dig mere ungdommelig på grund af det, eller du kan gennemgå livsløg, hvilket konstant får dig til at føle dig drænet. "Selvom det kræver en vis graving, skal du finde 20 ting, du er taknemmelig for hver dag, " siger Landolfi. "Intet vil få dig til at føle dig yngre end at føle dig velsignet med at være i live og opsuge hvert sekund af det."
26 Rejd verden rundt.
Shutterstock
Der er noget ved at se verden, der får dig til at føle dig ung og levende. Så ophør med at vente på det rigtige øjeblik - køb disse flybilletter nu. Ved at gøre det til din mission at tjekke nogle af de øverste steder på din spandliste, får du øjeblikkeligt den ungdommelige følelse tilbage. Hvordan kan du ikke føle dig 20 år yngre, når du oplever undret over et nyt sted, du aldrig har været før?
27 Lindre binyre træthed.
Shutterstock
Adrenal træthed kan påvirke mange aspekter af dit liv, og at lindre den gennem adaptogener - som urtens ashwagandha - kan få dig til at føle dig som en ny person. "Mange mennesker er over stressede, konstant træthede og oplever problemer som insulinresistens, problemer med at tabe sig og hormonel ubalance oplever binyre træthed, " siger Faramarzi. "Det er, når dine binyrerne arbejder for hårdt på grund af kroniske perioder med forhøjede og ubalancerede cortisolniveauer. Den konstante betændelse ældes din krop."
"Jeg anbefaler, at mine patienter tager et adaptogen som ashwagandha hver dag, hvilket hjælper din krop bedre med at reagere på stress og hjælper med at gendanne dine binyrefunktioner, " siger hun. "Bare tilføj det til din morgenlatte eller te, eller tag det som en kapsel."
28 Udånd din stress.
Shutterstock
Stress har mange negative effekter på din fysiske og mentale sundhed, fra hovedpine og brystsmerter til angst, ifølge Cleveland Clinic. Alle disse ting kan få dig til at føle dig meget ældre end du er. Start med nogle dybe indåndinger for at spole tiden tilbage. "Når du er i tvivl, skal du bare trække vejret. Langsomt. Dybt. Enkel, men alligevel så kraftig, " siger Barr. "Tilføj kvalitetssøvn og bevægelse, så vil du føle, at stress smelter væk."
29 Prøv at slappe af mere.
Shutterstock
Afslapning er lettere sagt end gjort, ikke? Desværre, hvis du ikke prøver at få noget FoU hver dag, kan dit helbred lide. At praktisere egenpleje kan derimod få dig til at føle dig yngre år. "Vi alle kan blive superspændte, uanset hvilket livsfase, " siger Richardson. "At være stresset kan ofte få dig til at føle dig træt, bekymret, deprimeret eller ængstelig. Sørg for at få en god nats søvn, ånde og tage tid for dig selv."
30 Vær mere til stede.
Shutterstock
En løsning, der hjælper dig med at være mere opmærksom - og føle dig mere ageless i processen - er at vælge noget nyt at fokusere regelmæssigt på hele dagen. " Gary Douglas, grundlæggeren af Access Consciousness, opfordrer folk til at tage et nyt valg hvert 10. sekund, " siger Parker.
Hvert 10. sekund kan det virke meget, men det er en øjenåbner: Du har evnen til at træffe et nyt valg når som helst, selvom det giver slip på negative følelser og beslutter, at du vil tilbringe resten af dagen i stedet for at være positiv.
31 Perfekt din kropsholdning.
Shutterstock
At have en god kropsholdning betyder mere end du tror. Når du bliver ældre, kan du muligvis bemærke, at du falder mere og mere. Men ved at arbejde på at forbedre tingene gennem enkle ryg- og kerneøvelser, vil du være i stand til at få mere ud af dine træningspas, få færre skader og forbedre din selvtillid, ifølge Harvard Medical School - alt det, der kan få dig til at føle dig meget yngre end du er.
32 Få den "wow-faktor" tilbage.
33 Find dit formål.
Shutterstock
Det er aldrig for tidligt eller for sent at finde dit formål. En 2017-undersøgelse offentliggjort i JAMA Psychiatry fandt, at mennesker, der har et formål i livet, opretholder deres funktion og uafhængighed, når de bliver bedre end dem, der ikke gør det. Når du først har fundet dit formål, kunne du føle dig yngre og mere levende end nogensinde før. "Vi elsker alle vores familier, og karriere er vigtig, men hvad vil du, at din nekrolog skal sige om dig ud over det?" siger Greenberg.
34 Skær sukker ned.
Shutterstock
Sukker smager fantastisk. Ingen vil argumentere med det. Problemet? Jo mere du spiser, jo større påvirker det, hvor gammel du ser ud og føler. Ifølge Cleveland Clinic forstyrrer det at spise for meget sukker ikke kun din stofskifte - hvilket fører til fedme, diabetes og hjertesygdomme - men det forhindrer dig også i at føle dig sund og ungdommelig. Tilfredsstil din søde tand ved at holde dig til sunde kilder til naturligt sukker i stedet, såsom frisk frugt.
35 Forstærk dit sexliv.
Shutterstock
Hvis dit sexliv har været lidt uaktuelt sidst, skal du ikke bekymre dig - det sker. Men en måde at føle sig yngre end du er at få den ild tilbage. "Sæt dit sexliv på frontbrænderen igen; det er vigtigt for sundhed, lykke og opretholdelse af et forlovet forhold, " siger Richardson. Hvis dit sexliv er ved at aftage, så spørg din læge, hvad der kan hjælpe.
36 Tag stikket ud for at oplade.
Shutterstock
Så hårdt som det er at indrømme det, styres dit liv sandsynligvis af teknologi. Uanset om du ruller gennem din telefon eller arbejder på din bærbare computer, stirrer du på en skærm det meste af din dag. Ikke kun beskadiger disse blå lys dit syn og forårsager søvnløshed, men de dræner også dit energiniveau kraftigt, ifølge Harvard University. For at føle dig yngre og mere revitaliseret, skal du tage den tid, du har brug for at tage stikket ud.
"Fordelene ved elektronisk udstyr kan ikke nægtes, men de kan alligevel være lige så skadelige for vores helbred. Hvis du vil føle dig yngre, skal du tage stikket ud, " siger Landolfi. "For at starte, skal du hente telefonen og ringe til nogen i stedet for at sende en sms, og enhver chance du får, mød personligt med mennesker."
37 Anti-age din kost.
Shutterstock
Du er hvad du spiser - især med hensyn til aldring. Hvis du spiser sunde, sunde måltider, vil du føle dig sund i de kommende år. "At spise ordentligt kan virkelig forhindre og bremse aldring, hvis du ved, hvad du lægger på din tallerken, " siger Antonella Ricco, en bestyrelsescertificeret holistisk coach og ekspert på kulinarisk ernæring.
"At imødegå virkningen af frie radikaler er vores virkelige udfordring, " siger hun. "Mange fødevarer har en kraftig antioxidanteffekt, og den rigtige kombination af noget af det, den rette tilberedningsmetode og indtagsmængden kan være en rigtig god anti-aging strategi."
Riccos menu mod aldring indeholder masser af mørke bladgrøntsager, fuldkorn (som brun ris), rød og farverig grøntsager, sure frugter, olivenolie, hvidløg, løg, krydderier, urter, havre, grøn te og mørk chokolade.
38 Bare flyt.
Shutterstock
"Det behøver ikke være en intens træning, selvom de føler sig store. Bare bevæg din krop, " siger Barr. "Tænd for noget musik, hold din egen personlige dansefest eller gå en tur. Alt dit fokus er på din bevægelse. Det er en fantastisk sindrensning."
39 Gå til salonen.
Shutterstock
Nogle gange er alt, hvad der er nødvendigt for at tage år fra din alder, en tur til salon. Hvis du ikke har fået et kvalitetsklip på et stykke tid, skal du gøre det til en del af din almindelige rutine. Ændring af dit look kan øjeblikkeligt øge din selvtillid, og folk vil helt sikkert bemærke det.
40 Inkorporere styrketræning.
Shutterstock
Styrketræning har mange fordele. Ifølge Cleveland Clinic kan løftevægte øge din styrke, energiniveau og knogletæthed og mindske din risiko for kvæstelser. Dertil kommer, at det også holder din krop ung. "Når vi bliver ældre, mister vi muskelmasse, hvorfor det er så vigtigt at fortsætte med at træne - især med vægte, " siger Louise. "Styrketræning vil holde dig tonet, stærk og give dig en yngre udseende krop."
41 Meditere.
Shutterstock
I stedet for konstant at være i en go-go-go tankegang, skal du tage lidt tid på at slappe af og indånde gennem en lille meditation. "Stress kaster dine kropsfunktioner og hormoner ud af balance og ældes dig fysisk. Der er så meget forskning på forbindelsen mellem sind og krop, der beviser, at når du plejer din mentale velvære, føles din krop bedre, " siger Faramarzi. "Meditation er en af de bedste måder at berolige dit sind og krop på. Det hjælper med at reducere stress, forbedrer hjernens funktion og forynger hele dit væsen, så du føler dig yngre.
42 Sig farvel til dårlige vaner.
Shutterstock
Dårlige vaner som rygning og overdreven drikke kan gøre alvorlige skader på dit helbred og velbefindende, hvilket får dig til at se og føle dig meget ældre end du faktisk er. Ved endelig at droppe dine laster, vil du føle, at en bølge af ungdommelighed kommer over din krop fra ikke længere at blive bundet af de ting, der får dig til at føle dig elendig hver eneste dag.
43 Lys op.
Shutterstock
Selvfølgelig er det vigtigt at tage din karriere alvorligt, betale regningerne til tiden og følge med på din opgaveliste. Men at finde tid til at lege lidt kan have stor indflydelse på, hvor ung du føler dig. "Hvis du vil føle dig yngre, skal du holde op med at være så seriøs. Livet er ofte hverdagsligt med vores dage lidt mere end en række rutiner og tilsyneladende uendelige ærinder. Leg er modgiften til stress forårsaget af livets kampe, " siger Landolfi.
"Legetid kan betyde at være fjollet, en nat tilbragt med at synge karaoke med venner eller lave yoga med geder, " tilføjede hun. "Det kan være så simpelt som at springe bølgerne i havet, cykle ridning eller have en spilaften med din familie eller venner. Spil brændstof os, hjælpe os med at lysne op og komme igennem svære tider - for ikke at nævne giver os noget at se på henimod."
44 Kom til at smooke.
Shutterstock
Regelmæssige kys kan spille en enorm rolle i at få dig til at føle dig 20 år yngre. "Kysning formidler mening uden ord. Det er kærlig, sensuel og sjov - plus det skaber nogle fantastiske sundhedsmæssige fordele, følelsesmæssige og fysiske, " siger Barr. "Det nedsætter stresshormonet cortisol og øger serotoninniveauet i hjernen, sænker angst og har lignende fordele som meditation, frigiver oxytocin (din krops naturlige beroligende kemikalie for at hjælpe dig med at føle dig godt), holder dit hjerte sundt og påvirker immunitet."
45 Find en måde at behandle dig selv på.
Shutterstock
Nogle gange skal du bare forkæle dig selv lidt. At tage tid for dig selv og til sidst booke den massage i spaen eller en infrarød sauna-session kan hjælpe dig med at slippe af med al den ophobede stress, du har været bag ved, så du føler dig mere levende, levende og ungdommelig. Du vil efterlade glødende indefra og ud, og den gnist af energi vil vare i dage.
46 Få en hel nats hvile.
Shutterstock
En god nats søvn spiller en stor rolle i din daglige dag, og hjælper dig med at komme igennem arbejde uden at du ønsker at gå ud på dit skrivebord og give dig mulighed for at kontrollere alt fra din huskeliste. Og det er især vigtigt at prioritere søvn, når du bliver ældre. "At ikke få nok søvn kan påvirke den måde, du ser ud og føler på, især når du er ældre, " siger Louise. "Derfor er det så vigtigt at give din krop den rette mængde hvile til at komme sig."
47 Træ regelmæssigt.
Shutterstock
Træning får dig ikke bare til at se og føle dig godt. Det kan også gøre din krop yngre udefra og ud. "Regelmæssig, moderat til kraftig træning kan hjælpe med at forhindre eller forsinke indtræden af hjertesygdomme, hypertension, fedme og osteoporose, " siger Richardson. "Med tiden kan regelmæssig træning også hjælpe med at øge bevægelse i leddene, reducere vægten og forbedre selvværd."
48 Lav frivilligt arbejde.
Shutterstock
Når du hjælper andre, hjælper du også selv med at spole tilbage tid. I en metaanalyse fra 2013, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychology and Aging , fandt forskere, at voksne på 55 år og ældre, som frivilligt deltog regelmæssigt, var 24 procent mindre sandsynlige end andre til at dø. Ved at gøre noget godt kan din krop producere mere af det godt-følsomme hormoner oxytocin og progesteron, hvilket hjælper dig med at føle dig ung og forblive ung.
49 Tag en mindfulness-gåtur.
Shutterstock
"Hvis der er en handling, jeg opfordrer dig til at tage hver dag, der dramatisk kan forbedre dit liv, er det at forpligte sig til at tage en 30-minutters mindfulness-gåtur, " siger Landolfi. "At være opmærksom betyder at være til stede og opmærksom, så gå ud og tag dine omgivelser ind: seværdighederne, lugterne og lydene og solfølelsen på din hud og vinden i dit hår…. En simpel gåtur i dit kvarter er omdannet til et eventyr, og en dag, der tilbringes udenfor i parken, bliver en ferie."
50 Hold kontrol.
Shutterstock
En af de største nøgler til at føle sig yngre måske bare holde sig i kontrol. I en undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i Journal of Gerontology: Psychological Sciences , fandt forskere, at de, der følte sig mere i kontrol over deres liv, følte sig yngre end dem, der ikke gjorde det. Og grunden? Når du føler dig i kontrol, får din mentale sundhed et løft, og du har lyst til det, du gør, betyder noget. Det fører til sundere valg, der igen hjælper dig med at føle dig yngre end du er. Og for flere tip til at føle dig yngre, kan du tjekke de 100 anti-aldrende hemmeligheder for at se og føle yngre end nogensinde.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
