At være lykkelig er ofte lettere sagt end gjort. Nogle dage kan du føle dig som om du er på toppen af verden. Men på andre er det let for stress og angst at få det bedste ud af dig. Den gode nyhed er, at der er en masse måder at komme tilbage på at føle sig gode på, og de er alle støttet af videnskab! Ved at implementere disse ekspertlykkehacks flyder du på sky ni på kort tid.
1 Lad som om du er glad.
Shutterstock
De siger, at du kan falske det, indtil du laver det, og den samme teori fungerer med lykke. En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Psychological Science, fandt, at falske smil og foregive at være glad, når du føler dig stresset, faktisk kan reducere dine stressniveauer, hvilket gør dig mere glad.
2 Hæng med din hund.
Shutterstock
Det er næsten umuligt ikke at være glad omkring din søde, slørede hvalp, ikke? I en 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Psychology , fandt forskere, at simpelthen at være omkring din hund forstærker dine niveauer af oxytocin, et af de kemikalier, der får dig til at føle dig lykkelig. Så tag din lurvede bedste ven en tur, kæle op til en film eller leg hente. Det løfter begge dine stemninger.
3 Få dig nogle blomster.
Shutterstock
Hvorfor vente på, at en anden giver dig en buket blomster, når du kan øge dit eget lykkenniveau ved at få noget selv? En undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i tidsskriftet Evolutionary Psychology, fandt, at det at få blomster kan øge dit humør i op til tre dage!
4 Bær lyse tøj.
Shutterstock
Når det kommer til din lykke, får dine gamle blå jeans dig til at føle dig sorta blå. En undersøgelse fra 2014 fra University of Hertfordshire i England fandt, at det tøj, som kvinder bærer, når de føler sig triste, er - oftere end ikke - jeans. Dertil kommer, at de, der føler sig triste, også mere tilbøjelige til at bære en baggy top. Glade tøj er på den anden side "godt udskåret, figurforbedrende og lavet af lyse og smukke stoffer."
5 Tænd nogle vaniljeluftende stearinlys.
Shutterstock
Næste gang du beslutter dig for at give dig lys på stearinlys, får du masser af vaniljesorten. En undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i tidsskriftet Chemical Senses, fandt, at de, der sniffede duften, var gladere og mere afslappede. Så du er velkommen til at lægge et i hvert værelse og tænde dem regelmæssigt.
6 Lav en donation til en sag tæt på dig.
Shutterstock
At gøre noget godt for andre er en øjeblikkelig måde at oplyse dit liv på, især hvis den årsag, du giver, påvirker nogen tæt på dig. En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i International Journal of Happiness and Development, fandt, at donorer, der giver til en velgørenhedsorganisation gennem en ven, familie eller social forbindelse, føler sig lykkeligere end dem, der donerer anonymt.
7 Og vær mere generøs generelt.
Shutterstock
Du behøver ikke engang at være rigtig generøs. Ifølge en undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nature Communications , kan det at gøre det lidt mere generøst end du allerede er, gøre dig lykkeligere i livet. "Du behøver ikke at blive en selvopofrende martyr for at føle dig lykkeligere. Bare det at være lidt mere generøs vil være tilstrækkeligt, " siger studieforfatter Philippe Tobler, ph.d., i en erklæring.
8 Se nogle gamle hjemmefilm.
Shutterstock
Nogle gange er det en smule blast fra fortiden alt, hvad det kræver for at hæve dine lykkenniveau. En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i tidsskriftet Personality and Social Psychology Bulletin, fandt, at nostalgi kan øge optimismen, så grave dine gamle hjemmefilm eller fotoalbum ud og forbered dig på at smile over alle erindringerne.
9 Lav en træning på 10 minutter.
Shutterstock
Træning holder dig sund og hjælper dig med at leve et længere liv, ja, men det har også nogle alvorlige mentale fordele. En studie fra 2018, der blev offentliggjort i Journal of Happiness Studies, fandt, at det at være fysisk aktiv øger dine chancer for at være lykkelig, selvom det er lige så lidt som 10 minutters fysisk aktivitet om ugen. Det lyder som om det er tid til at finde en træning, du elsker, og holde sig til den for at holde dit humør op.
10 Se en sjov video.
Shutterstock
Alle de sjove kattevideoer, der kommer rundt på Internettet, er faktisk ret fordelagtige. En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i tidsskriftet Advances in Mind-Body Medicine, fandt, at de, der så et par humoristiske videoer i 20 minutter, havde markant lavere niveauer af stresshormonet cortisol i deres spyt end dem, der sad roligt og ikke gjorde noget i 20 minutter.
11 Send nogle selfies.
Shutterstock
Selvom for meget skærmtid ikke er godt for din mentale sundhed, kan det at snappe nogle selfies til dine venner regelmæssigt give din lykke et solidt løft. En undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychology of Well-Being, fandt, at brug af teknologi på denne måde faktisk kan hjælpe dig med at slå blues.
12 Gå udendørs.
Shutterstock
Der er intet, et lille solskin ikke kan fikse, ikke? En undersøgelse fra 2015 i tidsskriftet Landscape and Urban Planning fandt, at selv mindre end en times værdi af at gå udenfor kan få dig til at føle dig lykkeligere. Men det er ikke alt: Forskere så også andre fordele ved at tilbringe tid i Great Outdoors, ligesom nedsat angst og bedre hukommelse.
13 Få mere søvn.
iStock
Når du er voksen, kan du holde dig langt forbi din sengetid, og ingen vil skælde dig ud for det. Men måske havde dine forældre ret med at ramme høet tidligt. En 2.000-personers undersøgelse af Amerisleep så på forbindelsen mellem søvn og lykke og fandt, at de lykkeligste mennesker får lidt over syv timers søvn om natten, mens det at få mindre end 6, 8 timer førte til at føle det nøjagtige modsætning.
14 Ring til dine forældre.
Shutterstock
At vise dine forældre nogle kærligheder med det samme giver dig en stor dosis af lykkelig. I en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i tidsskriftet Proceedings of the Royal Society B , fandt forskere, at noget så simpelt som at høre en forældres stemme og øjeblikkeligt kan få dig til at føle dig trøst, hvilket giver dig en glad fornemmelse, der vil vare længe, efter at du lægger på telefonen.
15 Gå til en koncert.
Shutterstock
Det viser sig, at en dyre koncertbillet virkelig er det værd. En australsk undersøgelse i 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychology of Music, fandt, at det at engagere sig med musik regelmæssigt - hvad enten det er ved at danse eller ved at deltage i koncerter - er forbundet med at være gladere generelt. Du får glæde af showet og dit humør boost efterfølgende!
16 Nyd de små ting.
Shutterstock
Lykken behøver ikke at være kompliceret. Faktisk fandt en 2016-undersøgelse offentliggjort i Journal of the Association for Consumer Research , at det er de enkle glæder i livet, der giver folk mest glæde. Uanset om det spiller at hente med din hund eller gå på picnic, så find tid til at deltage i et par små positive glæder hver dag.
17 Brug penge på andre.
Shutterstock
At købe noget for dig selv føles måske godt et øjeblik, men den virkelige måde at blive lykkelig når det kommer til at bruge dine penge er at købe noget til en anden. I det mindste er det, hvad en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Journal of Happiness Studies fandt. Derudover får du nogle seriøse brownie-point med dine venner og kære.
18 Vær venligere.
Shutterstock
Mens at bruge penge på en anden kan gøre dig lykkelig, er det bare at være venlig generelt også hjælpe. En studie fra 2018, der blev offentliggjort i Journal of Experimental Social Psychology, fandt, at det at være rart overfor andre kan være til gavn for dit velbefindende, uanset om det er at åbne en dør for nogen, uddrive komplimenter eller bare lytte til nogen, der har brug for at tale.
19 Øv dig selvaccept.
Shutterstock
Én ting er sikker på at få dig til at føle dig utilfreds? Stræber altid efter at være en anden, fordi du ikke er tilfreds med den du er. I henhold til konklusionerne fra Action for Happiness '2014-undersøgelse af 5.000 menneskers "lykkevaner", kunne praksis af selvacceptation gøre en stor forskel i din samlede lykke. I henhold til dem, der førte undersøgelsen, betyder det at være venlig mod dig selv, lære af dine fejltagelser og give dig selv en velfortjent ros. Desværre fandt forskerne også, at selvacceptation er den "lykkevaner", som folk praktiserer mindst.
20 Gør noget kreativt.
Shutterstock
Hvem siger, at du skal være under 10 år for at nyde at lege med kunst og håndværk? Forskning fra 2016, der blev offentliggjort i Journal of Positive Psychology, fandt, at det at gøre noget kreativt hver dag - uanset om det er maleri, håndværk eller skrivning - vil hjælpe dig med at blomstre i livet og gøre dig lykkeligere og mere positiv.
21 Bag din yndlingsdesserter.
Shutterstock
Nogle gange er den ting, der gør alt bedre, dessert. Så hvis du føler dig nede og har brug for en afhentning, skal du gå til køkkenet. I samme 2016-undersøgelse i Journal of Positive Psychology fandt forskere, at det at lave lidt madlavning og bagning gjorde, at emner følte sig mindre stressede, mere entusiastiske og gladere generelt. Det er et bevis på, at frisk-ud-ovn-cookies virkelig er godt for dig.
22 Meditere dagligt.
Shutterstock
Alle har hoppet på meditationsbandwagon for nylig, men det er ikke kun en trendy wellness-praksis. Det har en hel håndfuld fordele, herunder evnen til at øge din lykke. Ifølge en undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i JAMA , kan den enkle handling ved at sidde, fokusere på dit åndedrag og lade verden omkring dig falme væk reducere stress, angst og depression - hvilket får dig til at føle dig mere glad.
23 Hang med andre glade mennesker.
Shutterstock
Når det kommer til at holde dit humør op, skal du vælge, hvem du bruger din tid med omhu. En undersøgelse fra Harvard Medical School i 2008 fandt, at bare en persons lykke kan skabe en kædereaktion, hvilket gør alle omkring dem glade. Forskerne fandt, at "en ven, der bor inden for en mil og bliver glad, øger sandsynligheden for, at en person er glad med 25 procent."
24 Brug dine penge på oplevelser, ikke ejendele.
Shutterstock
Ifølge en undersøgelse fra San Francisco State University fra 2012 kommer ægte lykke fra at købe oplevelser - ikke flere ting. Så i stedet for at bruge din lønseddel på et nyt ur, skal du bruge disse penge til at tage en tur og få nogle minder til at vare livet ud.
25 Behandl din følelsesmæssige udmattelse.
Shutterstock
Nogle gange er det svært at finde ægte lykke, indtil du løser de problemer, der forhindrer dig i at være lykkelig i første omgang. En 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Work & Stress, fandt, at emotionel udmattelse på arbejdet er en af disse vejblokke. Uanset hvad der har båret dig ned på kontoret, kan tackle ting og komme til bunden af problemet helt ændre, hvordan du føler dig.
26 Øv taknemmelighed.
Shutterstock
Hvem har brug for en ske medicin, når du kan få en solid dosis af taknemmelighed? I henhold til 2015-undersøgelser fra UC Davis Medical Center kan det at praktisere taknemmelighed hjælpe dig med at leve et sundere, lykkeligere liv - reducere din risiko for depression og angst og gøre dig mere tilbøjelig til at praktisere sund adfærd, som at træne og spise sunde fødevarer.
27 Gendan din kærlighed til at lære.
Shutterstock
Hvem siger, at du nogensinde skal stoppe med at lære nye ting, når du er blevet færdiguddannet fra skolen? Hvis der er en særlig interesse, du har udviklet, skal du tage en klasse for det. En undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i tidsskriftet Arts & Health, fandt, at at tage voksenundervisningskurser faktisk kan få dig til at føle dig gladere. Og oven på den glæde kan du også udvikle mere selvtillid og danne nye forhold. Hvem ved? Du møder muligvis din vigtige anden i keramikklasse.
28 Syng dit hjerte ud.
Shutterstock
Det betyder ikke noget, om det er i bruser, bilen eller en gruppe, der synger i samfundet - bare syng… syng højt! En 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Medical Humanities, fandt, at det at regelmæssigt binde nogle melodier kan forbedre din mentale sundhed ved at mindske depression og angst, så du generelt føler dig lykkeligere.
29 Bliv en planteperson.
Shutterstock
Du behøver ikke øjeblikkeligt at udvikle en grøn tommelfinger, men at forsøge at bringe noget grønt ind i dit live kan gøre dit lykkenniveau noget godt. En 2015-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Physiological Anthropology, fandt, at det kan være meget beroligende at have planter i dit rum, hvilket hjælper med at lette enhver opbygget stress og løfte dit humør.
30 Glem de dårlige tider.
Shutterstock
Der er absolut ingen grund til at fokusere på dine beklagelser. Som en 2011-undersøgelse i personlighed og individuelle forskelle afsløret, er de, der er i stand til at se fortiden gennem rosafarvede briller, meget gladere end dem, der fokuserer på negativerne. Så hvis du kan begynde at se alt hvad du har været igennem i et positivt lys, bliver dit liv lysere på grund af det.
31 Lav noget yoga.
Shutterstock
Yoga har eksisteret i århundreder, og der er en grund til det. En 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Psychology, fandt, at det kun tager to minutters yoga for at starte følelsen af dens positive, humørsvingende effekter. Kriger udgør, her kommer du!
32 Tag en lur.
Shutterstock
Det betyder ikke noget, om du er en fire-årig småbørn eller en 40-årig voksen: lur er dejlige for sjælen. Og det viser sig, at de også er fantastiske til din mentale sundhed. I en 2017-undersøgelse fra University of Hertfordshire i England var deltagere, der lurede i en kort periode - under 30 minutter - meget gladere end dem, der tog længere lur eller ikke lur overhovedet. Så få din snooze videre - du har nu en videnskabsbaseret undskyldning.
33 Drik en kop kaffe eller to.
Shutterstock
Du ved allerede, at kaffe vågner op om morgenen - og holder dig op gennem dagen - men vidste du, at det også spiller ind i dit humør? En årti lang undersøgelse, der blev offentliggjort i 2011 i Archives of Internal Medicine, fandt, at kaffeforbrug kan sænke din risiko for depression. Så føl dig ikke dårlig til at gå til den anden kop!
34 Tag et bad.
Shutterstock / sylv1rob1
Hvem vidste, at en lille stænk i karret kunne resultere i så meget lykke? Gennem en studie fra 2018, der blev offentliggjort i tidsskriftet Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , fandt forskere, at noget så enkelt som at tage et langt bad kan få dig til at føle dig forynget og øge mængden af glæde, du føler. Der er intet i forskningen om bobler og gummiand, men de skal være værd at være nogle ekstra glade point.
35 Brug en sollys.
Shutterstock
En ubesværet måde at føle sig øjeblikkelig gladere på? Bare tag en sollys. Ifølge Cleveland Clinic kan sollygter med skarpt, hvidt lys bekæmpe depression, hvilket giver dig et humørløft, når du har brug for det.
36 Opbevar en taknemmelighedsdagbog.
37 Lav en indsats for at møde nye mennesker.
Shutterstock
Online-venner er gode og alt sammen, men når det kommer til din lykke, slår intet at møde nye mennesker ansigt til ansigt - i det mindste er det forskere fandt i en 2013-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet PLoS One . Uanset om det betyder at deltage i en klub i dit samfund eller prøve din hånd i en sportsliga, kan du skabe et varigt venskab, der får dig til at smile meget mere.
38 Gå på vandreture.
Shutterstock
At gå på en tur rundt i dit kvarter er en ting, men at gå vandreture kan bringe dine lykkenniveau til nye højder. En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i tidsskriftet Ecopsychology, fandt, at vandring gennem naturen fik deltagernes stressniveauer til at sprede sig, hvilket sænkede deres depressioner og fik dem til at føle sig langt lykkeligere.
39 Tag lidt chokolade.
Shutterstock
Ikke kun er chokolade lækker, men en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Journal of Psychopharmacology, fandt, at den også kan være en stor humørforstærker. Hvis du spiser en lille smule hver dag, kan du øge din glædeniveau, så længe det du snacks på er mindst 70 procent kakao eller højere. Ellers høster du ikke nogen fordele (udover at tilfredsstille din søde tand, selvfølgelig).
40 Planlæg en rigtig ferie.
Shutterstock
Ved faktisk at bruge din fritid og tage en rigtig kvalitetsferie føler du dig meget gladere. Faktisk kommer en masse af denne lykke, før du endda rejser til din rejse: En undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i tidsskriftet Applied Research in Quality of Life, fandt, at bare ved at forudse en ferie, blev folk strålende af glæde i op til otte uger.
41 Træd væk fra skærmen.
Shutterstock
At se dit foretrukne tv-show på Netflix vil naturligvis gøre dig glad, men binge-watch klogt: For meget skærmtid kan få dig ned. Ifølge en studie fra 2018, der blev offentliggjort i tidsskriftet Emotion , var de, der bruger mere tid på at spille videospil, brugte sociale medier, sms og se tv, mindre glade end dem, der brugte mere tid på at have ansigt til ansigt social interaktion eller lave aktiviteter, der involverede ikke en skærm. Så du kan nyde en episode af Office eller så, men derefter slukke for tv'et og hente en ikke-skærmhobby i stedet.
42 Farvel til sociale medier.
Shutterstock
Sikker på, sociale medier har sine fordele, men for meget af det gør ikke din lykke til noget godt. En 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Computers in Human Behaviour, fandt, at jo flere platforme undersøgelsesemner blev brugt, jo større var deres chancer for at få depression og angstsymptomer. Mens check-in på et par platforme ikke burde være for stort af et problem, ser det ud til, at ægte lykke kommer fra at blive lidt mere væk fra Instagram-gitteret.
43 Spis mere frugt og grøntsager.
44 Og læg specielt på bladgrøntsager.
Shutterstock
At tilføje flere greener i din diæt hjælper din mentale sundhed ud over at gøre din krop godt. Ifølge en undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i Journal of Psychiatry & Neuroscience , kan mørke blade som grønkål eller spinat hjælpe med at lindre depression. Det er fordi de indeholder folat - et vitamin, der hjælper med at producere serotonin og dopamin - som bekæmper virkningen af depression og forbedrer dit humør.
45 Brug en infrarød sauna.
Shutterstock
Infrarøde saunaer - der varmer din krop indefra og ud - kan hjælpe med at rydde op i din hud og slippe af med al smerte, du måtte have. En anden frynsegoder, dog? En 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i JAMA Psychiatry, fandt, at at placere din krop i disse høje vikarer også kan fungere som et antidepressivt middel, så du føler dig lykkelig, når du kommer ud.
46 Gå til parken.
Shutterstock
Der er intet, en hurtig tur til din lokale park ikke kan løse. En undersøgelse fra 2014 i International Journal of Environmental Research and Public Health fandt, at det at gribe et tæppe og en god bog og hænge ud midt i alt det grønne rum øjeblikkeligt får dig til at føle dig lykkeligere. Faktisk, jo mere grønne du er, jo bedre bliver dit humør.
47 Interagere med andre.
Shutterstock
Efter en lang dag på arbejdet lyder det måske afslappende at sprænge dine planer og tilbringe aftenen hjemme alene. Det eneste problem med det? Social interaktion er virkelig god for din mentale sundhed. En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Bulletin for personlighed og socialpsykologi, fandt, at folk oplever større lykke de dage, de tilbringer tid sammen med andre sammenlignet med de dage, de kun bruger tid af sig selv. Så selvom du er træt, skal du holde disse planer med dine venner.
48 Find dit formål.
Shutterstock
Når du arbejder mod et mål i livet, kan det få dig til at føle, at du har et mål - og som Mayo Clinic bemærker, er det en af de vigtigste måder, mennesker finder lykke på. Find ud af, hvad der er dig, hvad du elsker at gøre, og hvordan du vil have folk til at huske dig for at hjælpe med at finde ud af, hvad dit eget formål er - det er, når du finder sand glæde.
49 Afslut dit job og gå solo.
Shutterstock
At forlade dit job og gå af på egen hånd kan virke absolut skræmmende, men det har masser af fordele for dit velbefindende. En studie fra 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Arbejde, beskæftigelse og samfund, fandt, at ud af alle de forskellige erhverv derude, er de, der er selvstændige, de lykkeligste.
50 Live i øjeblikket.
Shutterstock
Selvfølgelig kalder de det "jagt på lykke", men du ønsker måske at stoppe med at forfølge den ganske så meget og bare leve i øjeblikket i stedet. En studie fra 2018, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychonomic Bulletin & Review, fandt, at det at forsøge for hårdt for at opnå lykke ofte resulterer i ikke at være meget glad overhovedet - normalt fordi det at prøve at være lykkelig tager al den tid, du faktisk kan bruge til at være lykkelig. Undersøgelsen bemærker, at at forfølge lykke for ofte faktisk, ironisk nok, kan formindske din lykke. Prøv i stedet for bare at fokusere på at være lykkelig her og nu. Og for at få flere måder at slå et smil på dit ansigt, lær de 25 bedste øjeblikkelige humørsvingere.
