Sæsonen med majs labyrinter, dorky par kostumer og hjemsøgte huse er officielt rundt om hjørnet. Men disse sjove festligheder er ikke de eneste frie fordele: Det er også et godt tidspunkt at sparke tingene i højt gear og arbejde hen imod dit mål at tabe antallet på skalaen.
Så flot som det lænede sig om sommeren - og drikke en for mange sukkerrimmede margaritas - er den nye sæson fuld af muligheder for at kaste nogle kilo. Og ja: alt sammen mens vi nyder den lejlighedsvis dybstegte æblecider-doughnut, fordi jeg kan - hvad er 50 store vægttabs-tricks uden et par godbidder undervejs?
1 Gå bananer til æbler
Shutterstock
I løbet af efteråret har du dit valg, uanset hvilken slags æble dit hjerte ønsker - og du kan selv plukke dem ved en frugtplantage når som helst du ønsker. Det viser sig, at din kærlighed til frugten også kan sætte dig op til vægttabs succes. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrition , fandt forskere, at det at spise tre æbler om dagen kunne hjælpe dig med at kaste nogle kilo på grund af al den sunde, fyldende fiber, de indeholder.
2 Udnyt vejret og løb udefra
Shutterstock
Nu hvor sommeren er ved at ende og det klæbrige, fugtige vejr erstattes af kølige efterårsdage, drage fordel af nogle udendørs træning. I stedet for at løbe på løbebåndet på gymnastiksalen, snør dine sneakers og ramt fortovet udenfor. Du har et stykke tid før sneen ser ud, så hold dig motiveret af det dejlige, varme solskin, mens du stadig kan.
3 Spis mere probiotika
Du kan måske elske at toppe dine veggiehunde med surkål om sommeren. Bare sørg for at fortsætte med at spise gærede fødevarer i efteråret også. En 2015-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme fandt, at de, der spiste probiotika dagligt, var bedre i stand til at holde ekstra vægt væk end dem, der ikke gjorde det. Brug for nogle gode forslag til koldt vejr? Tilføj nogle kimchi til dine supper og omrørere, eller i stedet for at have vinger, laver nogle proteinpakkede BBQ tempeh.
4 Drik mere vand
Shutterstock
Om sommeren er du altid varm, og din krop beder grundlæggende om vand. Om efteråret føler du måske ikke det samme behov for at forblive hydrat - men sørg for at fortsætte med at chugge den H2O. Selvom det er en lille opgave, viser studier, at det kan spille en stor rolle i vægttab, hvilket hjælper dig med at føle dig fuld og spise mindre kalorier gennem dagen. Især i betragtning af at din krop er ofte bare tørstig, når du tror, du er sulten.
5 Bliv bange
Når du bliver bange, forbrænder kamp-eller-fly-reaktionen din krop gennem kalorier - så drage fordel af skræmmende film og hjemsøgte huse kommer til fald. Ikke kun er de sjove - hvem elsker ikke et femte (eller sjette) ur af Night of the Living Dead på en kold, blæsende nat? - men du kan også få nogle fordele, der gavner kroppen, i vægttabsafdelingen. Og hvis du har brug for hjælp til at føle dig forfærdet, kan du tjekke de 40 bedste horrorfilm for helt at sprænge dig selv ud.
6 Få lidt support
Shutterstock
Efterår er det perfekte tidspunkt at få en ny fitness-ven. Ved at hjælpe hinanden med at være ansvarlige og holde trit med de daglige træningspunkter, selv når vejret er koldt, kunne I begge se nogle fremskridt. I en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Behaviour Medicine , kunne de, der havde støtte fra en ven, holde pundene bedre af dem end dem, der forsøgte at holde sig ensartede på egen hånd.
7 Lav nogle ristede nødder
Shutterstock
Hvad er bedre end at hygge sig med nogle ristede nødder kommer efteråret? Snappen er fyldt med kropsoptimerende vitaminer og næringsstoffer - og en undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i European Journal of Nutrition, fandt, at de også kan hjælpe dig med at tabe dig. Efter at have holdt orden på mere end 373.000 mænd og kvinder i fem år, fandt forskere, at de, der spiste et højere indtag af nødder, fik mindre vægt end dem, der ikke gjorde det, hvilket gjorde den fedtfattige mad til et perfekt valg i moderation for alle, der vil kaste nogle pund.
8 Modstå trangen til at fremstille bagværk
Shutterstock
Uanset om det er æblepai eller græskarostkage, der er så, så mange lækre efterårsgodterier. Dog ikke have dem omkring dit hjem - i stedet skal du bare spise dem lejlighedsvis som en godbid. En undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i International Journal of Obesity, fandt, at selv synet og lugten af mad kan få din trang til at komme ud af kontrol, så at holde desserter ude af dit hjem vil hjælpe dig med at bekæmpe fristelsen - og hjælpe dig med at tabe dig.
9 Spis langsommere
Det er fristende at hoppe lige op efter en portion mad og gå et øjeblik. For at tabe sig er det bedst at give din krop et par minutter til at beslutte, om den faktisk er sulten efter mere - i det mindste ifølge en undersøgelse offentliggjort i The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , der fandt at spise i et moderat tempo gør det er lettere at se, hvornår du er fuld.
10 Stop med at spise frokost ved skrivebordet
Shutterstock
Ja, ja - det er fristende at sluge din frokost, mens du prøver at afslutte noget arbejde på din computer på kontoret. Problemet spiser, mens du bliver distraheret, forårsager kun flere problemer i sidste ende. Ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition , kan denne dårlige vane få dig til at lægge pundene: du er faktisk ikke engang klar over, hvad der går ind i din mund, når du er i multitasking, og du føler bestemt ikke fuld og tilfreds, når du er færdig. I stedet skal du tage en velfortjent frokostpause og vende tilbage til dit arbejde, når du er færdig.
11 Må ikke falde for græskarkrydderlatten
Shutterstock
Hvert efterår frigiver Starbucks sin super-hyggelige græskar krydderelatte. Og kort efter følger enhver kaffebar på kloden tilsyneladende efter. Det eneste problem? Drikker det ikke gør din talje nogen favoriserer. Ved op til 500 kalorier en pop og fyldt med sukker - en Venti indeholder 64 gram - kan det være bedst at finde en anden drink at nippe til. Eller bare gem det som en godbid - ikke en dagligdags ting.
12 Op din pæreindtag
Æbler er bestemt et faldsstifter, men glem ikke pærer. Frugten - der officielt er i sæson, der starter på sensommeren - er lige så velsmagende som en side-parabol som den er til dessert. Og få dette: Hvis du ikke ønsker at spise tre æbler om dagen, har en undersøgelse, der er offentliggjort i tidsskriftet Ernæring fundet at spise tre pærer om dagen, de samme vægttabseffekter. Så hvorfor ikke have lidt af begge dele?
13 Føj vægtløftning til din rutine
Lad ikke drengene i vægtrummet afskrække dig fra at starte din egen styrke-træningsrutine. En undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity, fandt, at det at løfte vægte er en af de bedste måder at grøfte disse ekstra pund - især sammenlignet med bare at skære kalorier eller kun holde sig til cardio.
14 Vågn op tidligere
Shutterstock
Nu behøver du ikke at stå op ved morgenbranden - men at vågne op tidligere kan gøre en masse godt for dine vægttabsmål i efteråret. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity , fandt forskere, at de, der stod op tidligere om morgenen, havde en tendens til at træffe sundere valg i løbet af dagen - noget, der helt sikkert kan hjælpe dig med at kaste nogle kilo. Nat ugler havde på den anden side den modsatte effekt.
15 Fjern stress så ofte som du kan
At være konstant stresset er ikke bare dårligt for dit velbefindende. En 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity , fandt også, at al den cortisol, som din krop producerer, også kan bidrage til vægtøgning over tid. For at sikre, at stress ikke kommer i vejen for dine mål, skal du tage mig noget tid hver dag for at slappe af. Uanset om det er at træne, meditere eller tage et boblebad, give dig selv en chance for at de-stress kan endelig hjælpe dig med at kaste disse pund en gang for alle.
16 Stop med at spise sent om aftenen
17 Gem dine græskarfrø
Shutterstock
Når du udskærer græskar i år, skal du ikke smide de slemme frø. Ved at stege dem i ovnen til en snack kan du tage masser af fiber i: bare en ounce indeholder store 5 gram alene. Og undersøgelser viser, at det at spise en fiberrig kost ikke kun er en god måde at tabe sig på, men også bekæmpe hjertesygdomme og diabetes.
18 Bliv involveret i din partner
Dit søde par kostume til Halloween er ikke det eneste, du skal slå dig sammen med din betydelige anden. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Fedme har vist, at det er lettere at tabe sig, når du også involverer din partner. Med dette teamwork resulterer en persons vægttab typisk i, at den anden person også taber sig, selvom de ikke prøver.
19 Ditch the Fried Food ved efterårsfestivaler
Bare fordi din tidsplan er fyldt med mange slags sjove efterårsaktiviteter - hvad enten det er høstfestivaler eller ture til græskarlappen - giver dig ikke en automatisk undskyldning for at sætte dig ind i sæsonbetingede godbidder på hver eneste en. Selvfølgelig, disse æble cider-donuts er lækre, og du bør nyde dem lejlighedsvis, men som mange koncessionstips er de stegt - noget, som Harvard Medical School siger, er en af de mest almindelige teknikker til madlavning, der resulterer i vægtøgning.
20 Indlæs på kanel
Brug af kanel, når og hvor som helst, er et absolut fald skal . Krydderiet får ikke kun ting til at smage forbløffende, men forskning, der er offentliggjort i tidsskriftet Metabolism: Clinical and Experimental , fandt også, at cinnamaldehyd - forbindelsen, der giver det den smag, du kender og elsker - også kunne hjælpe din krop med at forbrænde mere fedt, hvilket resulterer i vægttab.
21 Stop med at spise ude
Så sjovt som det bestiller take-out eller at gå til dine yndlingsrestauranter flere gange om ugen, skal du undgå trangen og piske et sundt måltid selv i stedet. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Public Health Nutrition fandt, at de, der kogte mere derhjemme, ikke kun spiser bedre - hvilket betyder: mindre sukker, mindre fedt og færre kulhydrater - men forbruger også mindre kalorier end dem, der ikke gør det. Og det kan være enormt, når du hjælper dig med at tabe dig.
22 Prøv nogle HIIT
23 Spis en større morgenmad
Shutterstock
De siger, at morgenmad er det vigtigste måltid om dagen, og når det kommer til din vægt, kan det være rigtigt. I en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity , fandt forskere, at kvinder, der spiste en større morgenmad end middag, havde meget større succes med at tabe sig. Faktisk tabte de dobbelt så meget som dem, der spiste store middage.
24 Tab ikke for meget vægt for hurtigt
Når du taber dig, ønsker du sandsynligvis, at processen skal gå hurtigt. Spørgsmålet er, at for at holde vægten væk over tid, er du nødt til at gå pæn og langsom og arbejde på at udvikle en bæredygtig sund livsstil i stedet for en hurtig løsning. Faktisk anbefaler eksperter, at man sigter mod et til to pund om ugen og undgår helt de næste diæter.
25 Trænet først om morgenen
Shutterstock
Hvor mange gange har du sprunget over din morgentræning og lovet dig selv, at du ville gøre det senere, kun for at være for udmattet til at flytte, når du har forladt kontoret for dagen? Ikke kun at arbejde i am gør det lettere at holde sig til en rutine, der vil hjælpe dig med at tabe sig, men en undersøgelse, der er offentliggjort i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Exercise, fundet at træne i kun 45 minutters første ting, fører dig til at lave spis sundere madvalg i løbet af dagen.
26 Spis ikke ved levende lys
Shutterstock
Det kan være en god ide at spise, før du hænger ud i den afslappende glød af nogle græskarduftlys eller din pejs i efteråret. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Marketing Research fandt forskere, at de, der spiser i svag belysning, ikke kun spiser mindre sundt end dem i stærkt oplyste værelser, men de spiser også 39 procent flere kalorier. Så spiser måske din dessert i lav belysning: Undersøgelsen fandt også, at de i svagt lys nød deres mad mere, hvilket betyder, at du kan høste endnu mere glæde af din æblekage.
27 Stop med at se så meget tv
Shutterstock
Selvfølgelig, at sidde ned og se Netflix i timevis gør ikke noget godt for dine fysiske aktivitetsniveauer. Det er dog ikke den eneste grund til, at det forhindrer dig i at tabe dig. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Obesity and Weight Management viste, at binge-watchers også havde meget værre diæter end dem, der brugte mindre tid foran skærmen - så meget, at 85 procent af deltagerne kun spiste frugt og grøntsager en gang om dagen, hvis det.
28 Opbevar en journal
Shutterstock
Nej, ikke den slags, du skriver om dine knusninger i - den slags, du holder styr på, hvad du spiser hele dagen i. Det kan virke irriterende at notere dine måltider, men en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Journal of the Academy of Nutrition og Diætetik fandt, at det spillede en stor rolle i at hjælpe kvinder med at tabe sig.
29 Spis ikke foran tv'et
Shutterstock
At spise ved dit skrivebord er et stort no-no, men det er også at spise foran tv'et derhjemme - selvom det er dit foretrukne show, og du har døet for at se det hele dagen lang. I en undersøgelse fandt forskere, at mere opmærksomhed på hvert bid kan hjælpe dig med at spise, når du faktisk er fuld, hvilket hjælper med vægttab.
30 Spis mere planteprotein
Mens det har vist sig, at animalsk protein øger risikoen for hjertesygdomme og diabetes, kan det at spise planteproteiner - som tofu, bønner, tempeh, quinoa og andre godbidder - få dig til at føle dig mere tilfreds og hjælpe med at holde vægten væk over tid, siger en 2012-undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition .
31 Få din ingefær fix
Shutterstock
Der er en vigtig grund til at tilføje ingefær i flere af dine varme og hyggelige eftermiddags måltider - og nej, ingefærbrødkager tæller ikke. I en 2017-anmeldelse, der blev offentliggjort i Annals fra New York Academy of Sciences, der kiggede på 60 forskellige undersøgelser, fandt forskere, at krydderiet har nogle store fordele, hvilket hjælper med at beskytte dig mod fedme og sørge for, at din vægt forbliver i skak. Tilsæt den i dine supper, eller sip endda den i teform for at høste fordelene.
32 Indlæs på fiber
En af de nemmeste måder at sikre, at du ikke er sulten mellem måltiderne? Spise mere fiber. En undersøgelse viste, at forøgelse af dit daglige indtag kan hjælpe dig med at holde din vægt i skak. Når du har det godt med at spise fylde bønner, linser, broccoli og andre vegetabilske grøntsager med højt fiberindhold, har du ikke lyst til at nå ud til sukkerbelastede slikbarer som en snack i middagen.
33 Læg det hvide brød og pasta ned
Der er noget ved køligt vejr, der får alle til at ønske at nå alle de komfortable fødevarer - og mange af dem involverer enkle kulhydrater, som hvidt brød, ris, pasta og bagværk lavet med hvidt mel. Desværre viser undersøgelser, at disse velsmagende muligheder kun vil resultere i vægtøgning. Så når du har brug for din løsning, skal du række ud til mulighederne for hele hvede i stedet.
34 Have sex
Hvilken bedre måde at bekæmpe koldt vejr på end at kose i sengen med en, du elsker? At have sex forbrænder ikke bare kalorier. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Biologisk psykolog y fandt også, at det er en fantastisk måde at sænke dine stressniveauer - og mindre cortisol korrelerer direkte til mindre vægtøgning.
35 Spis af mindre plader
Når efteråret er kommet, er det nemt at hoppe ind i Thanksgiving-tankegangen og vil hæve din tallerken højt med så mange hyggelige fødevarer som muligt. Ifølge Cornell University-forskere er det bedst at holde dine tallerkener fine og små, dog - bogstaveligt talt. Størrelse på dine retter kan hjælpe dig med at spise mindre kalorier og falde uønsket vægt.
36 Gå ikke glip af søvn
Du er velkommen til at kravle ind i din varme seng tidligt i efteråret. En undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity, fandt, at de, der fik mere end syv timers søvn om natten, mistede mere vægt end dem, der ikke fik så meget - eller så god kvalitet - af søvn.
37 Tilføj sundt fedt i din diæt
Når du prøver at tabe fedt, skal du ikke være bange for at spise det. I en undersøgelse offentliggjort i The Lancet Diabetes & Endocrinology fandt forskere at spise en diæt rig på sunde fedtstoffer - som nødder og olivenolie - var forbundet med mere vægttab end diæter, der ikke var. Så nyd den cremede avokado toast til morgenmaden: det vil gøre din krop godt.
38 Drik vand, før du spiser
Shutterstock
En enkel måde at føle sig fuld og tilfreds efter at dine måltider starter, før du faktisk spiser. Når du drikker vand, der forkøves, ender du med at spise mindre. Faktisk fandt forskning fra Virginia Tech, at det at drikke to fulde glas vand, hjalp deltagerne med at miste fem pund mere end dem, der spiste de samme ting, men ikke drak vandet på forhånd.
39 Gå på morgenvandring
At komme i fysisk aktivitet af høj kvalitet er ikke den eneste fordel ved at gå en tur først om morgenen. Bortset fra at få din krop til at bevæge sig, får du også noget humørsvingende vitamin D fra solen på de dejlige efterårsdage - noget en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLoS One fundet kan hjælpe med at holde din vægt nede. Sammenlignet med dem, der fik sol på eftermiddagen, havde morgenfolket et markant lavere kropsmasseindeks (BMI).
40 Tilsæt lidt mad til din mad
Shutterstock
Hvilken bedre måde at varme op på i det sprøde efterårsvejr end ved at spise krydret mad? Capsaicin i ting som hot peber vil ikke bare varme din krop op - en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLoS. En fandt også, at den kemiske forbindelse kan hjælpe dig med at tabe sig, hvilket gør det lettere for dig at forbrænde fedt.
41 Tag trappen
Shutterstock
Hvis det er for koldt at gå udenfor, skal du træne ekstra i løbet af dagen ved at springe elevatoren over og i stedet tage trappen. Det ser ikke ud til, at det ville gøre en enorm forskel i at tabe sig, men en undersøgelse offentliggjort i Medicine & Science i Sport & træning fandt, at disse shorts-bursts af intens træning kan forbedre dit hjerte og din talje. Med andre ord, HIIT på sit fineste.
42 Spring over sodavand og juice
Shutterstock
Jej, ikke engang dine såkaldte "sunde" frugtjuicer hjælper dig med at nå dine vægttabmål. I en undersøgelse offentliggjort i JAMA, der involverede 50.000 kvinder, fandt forskere, at alt det sukker får dig til at gå i vægt og kan endda øge din risiko for type 2-diabetes. Grøftning af dem på den anden side kan hjælpe dig med at tabe dig og endelig få dine trang under kontrol.
43 Ditch Sugar fuldstændigt
Shutterstock
Sukkeret i dine drikkevarer er ikke det eneste problem, der kan forbyde dig at tabe dig - det er bare en lille del af et meget større problem. En anmeldelse fra 2013, der blev offentliggjort i BMJ, havde temmelig klare konklusioner: jo mere sukker nogen spiste, jo mere vægt fik de. Så når du har en sød tand, så find en sundere mulighed for at få din løsning i stedet for at spise naturligt sød hel frugt.
44 Start en sund mad Instagram
Shutterstock
Ja, ja, alle de mad, der lægger billeder af deres måltider døgnet rundt, bliver gamle. Der er dog en grund til, at du måske ønsker at begynde at slå billeder af dine egne tallerkener. I en studie fra 2017 fra University of Washington fandt forskere, at den enkle handling med at tage billeder af, hvad du spiser, kan hjælpe med at holde dig ansvarlig - og også give dig mulighed for at få støtte fra andre - der kan hjælpe dig med at tabe pundene.
45 Tyg noget tyggegummi
Shutterstock
Ved at sprænge et stykke tyggegummi ind i munden, kan du tabe dig og få en frisk åndedræt. I en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i tidsskriftet Appetite , fandt forskere, at den enkle handling med at tygge det kunne spille en rolle i både at reducere din appetit og hjælpe dig med at kontrollere dine trang.
46 Afslut med at være så negativ
Når du er på en vægttab rejse, er det ikke ualmindeligt at føle sig ned en gang imellem, mens du prøver at ændre din livsstil. Det er trods alt hårdt arbejde. At prøve dit hårdeste for at forblive positivt gennem hele processen kan dog virkelig betale sig: En undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Health Psychology, fandt, at de, der fokuserede på de positive og holdt deres humør op, var bedre i stand til at kaste pundene.
47 Bryg nogle grøn te
Shutterstock
For en ekstra hyggelig drink dette efterår skal du brygge op lidt grøn te. Drik af drikken er blevet udråbt som en måde at tabe sig i årevis: Forskning, der er offentliggjort i tidsskriftet Overvægtanmeldelser, fandt, at det kan hjælpe din krop med at metabolisere fedt og hjælpe dig med at sænke dette antal på skalaen samlet. Plus, alt det ekstra vand, du tager i, vil også holde dig hydreret.
48 Se dine portioner
Ligegyldigt hvor dårligt du vil have det, er en del af pasta ikke hele kassen. (Trist trombone.) Det kan være svært at få de rigtige portioner fødevarer, men at være nærmere opmærksom på, hvor meget du spiser, kan hjælpe i vægttabsafdelingen. I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Obesity Research & Clinical Practice fandt forskere, at de, der spiser portionsstyrede måltider, mistede mere vægt end dem, der ikke gjorde det.
49 Blast nogle musik
Shutterstock
Intet vil få dig mere pumpet til din træning end at sprænge din foretrukne højenergi-afspilningsliste. I forskning, der blev offentliggjort i tidsskriftet Studies in Health Technology and Informatics , øgede de deltagere, der lyttede til hurtig musik under deres træning, deres gåhastighed sammen med deres melodier. Hvis du prøver dette trick selv, kan det resultere i bedre træning og mere vægttab.
50 Drik lidt kaffe inden din træning
Shutterstock
Ved at nippe til dit yndlingsbryg kan du høste fordele ud over øget energi. En undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research, fandt, at du drikker lidt kaffe, inden din træning er en god måde at øge din udholdenhed, så du kan træne længere og hårdere end normalt.
