Vi ville alle elske at vende uret tilbage - i det mindste overfladisk. Det er derfor, vi får Botox. Det er grunden til, at vi får dobbeltbillede farver. Derfor brugte vi samlet 11 milliarder dollars på tandblegningsbehandlinger alene i 2017 . Men for virkelig aldersbestridende skønhed er ingen af disse behandlinger nødvendige. Da det sker, kan du holde din hud så stram som en guitarstreng og hår så skinnende som sølv (uden en enkelt sølvstreng, selvfølgelig) med bare et par kosttilskud. Så læs videre og spis videre - og tænd din Benjamin Button. Og for at få flere måder at optimere din diæt skal du begynde at spise mere af de 30 bedste fødevarer til maksimering af dine energiniveauer.
1 Shiitake-svampe
Shutterstock
Det er klart, salt-og-peber-look giver gravitas, men det mister også alder. Så hvis du ikke er i - eller gerne vil se yngre ud end - den rigtige alder (grånende skal begynde omkring midten af 40'erne for de fleste mennesker), er der en nem løsning. I henhold til en undersøgelse i Biologisk sporstofferforskning er kobbermangel en af de primære årsager til for tidlig gråning. For at øge dine niveauer skal du skifer mere shiitake-svampe ind i din diæt; kun en kop svampe indeholder mere end 100 procent af den anbefalede daglige værdi. Selvfølgelig, hvis du har bestået point of no return, kan du bare mestre The Secret Tricks For Nails The Silver Fox Look.
2 sardiner
Når det kommer til at holde dine muskler stramme, når du bliver ældre, regerer et næringsstof: Protein. Nogle centrale proteinkilder - især rødt kød - har imidlertid aldringseffekter takket være høje fedtindhold og LDL-kolesterol (det er den dårlige art). Få i stedet dit protein fra en sund fedtfattig kilde som sardiner. Som en bonus er de også fyldt med Omega-3s, som hjælper med at reducere LDL-kolesterol, og vitamin B12, som hjælper med at fremme hjerte-kar-funktion. Den eneste hårde del er at finde ud af, hvordan man mager disse grimme fisk. Og for at få mere fantastiske sundhedsråd, er det derfor, du skal sove med dine fødder uden for dine dækker.
3 græsk yoghurt
Shutterstock
Hvis du foretrækker at hente dit protein fra en ikke-akvatisk kilde, kan du gøre langt værre end at hjælpe græsk yoghurt. For det første er det fyldt med protein. Men de ting er også højt i vitamin B12. I henhold til forskning fra Harvard Medical School indeholder kun to 6-ounce portioner af almindelig, ikke-fedtgræsk yoghurt den daglige anbefalede mængde vitamin B12. Og for at få flere måder at optimere din diæt, skal du begynde at spise de 20 bedste fødevarer mod aldring til folk over 40 år.
4 Maca-rod
Du bliver tilgitt, hvis du ikke har hørt om denne foodie-trend du jour. Men i de senere år er maca-rod blevet stadig mere populær takket være dens næsten magiske hudforstærkende egenskaber. De ting er fyldt med riboflavin, niacin og vitamin B6, som alle ifølge High Altitude Medicine and Biology har vist sig at fremme hudcellefornyelse. Du kan få din maca-fix fra smoothies (via pulverform), kager (enten din lokale sundhedsbevidste bageri eller egne opskrifter) eller kosttilskud. Og for nogle gode sundhedsnyheder, her er den helt nye medicinske test, der kan præcisere din sande alder.
5 Rosmarin
Phytonutrients - også kaldet fytokemikalier - findes i alt, hvad der går gennem fotosyntesen. (Med andre ord: Næsten alle planter.) Phytonutrients er kendt for at øge hudens ceramidindhold, hvilket ifølge American Journal of Clinical Dermatology fører til en blødere, glattere, yngre hud. Og når det kommer til at få mest mulig smell for dit sorteper, kan du ikke slå rosmarin. Den aromatiske urt indeholder mere end et dusin phytonutrients. Og for flere måder at fodre din hudfarve på, er her de 40 bedste måder at have din bedste hud på.
6 Blommetomater
Enhver hudplejeekspert vil fortælle dig, at når det gælder at bevare din huds sundhed, er solcreme din bedste allierede. Men du kan høste virkningerne af solcreme ved at spise påfyldning af tomater. Ifølge undersøgelser i British Journal of Dermatology kan folk, der får cirka 5 spiseskefulde tomater dagligt, se op til 33 procent reduktion i UV-stråleabsorption. Desuden er tomater - især blommatomater - fyldt med antioxidanter, der øger produktionen af kollagen. (Kollagen fører til fyldig, overdådig hud.) Til sidst oven på alt det her, er det at spise tomatsaus en af de 40 måder at reducere din risiko for hjertesygdom efter 40.
7 gurkemeje
Fakta: Alle ønsker at afbøde årtier med kaffeflekker. (Ifølge en nylig undersøgelse ville næsten 90 procent af amerikanerne faktisk opgive en luksus - uanset om det er dessert eller ferie - i et helt år for at have hvidere tænder.) Men den mest ubesværede løsning på hvidere, yngre chompere kræver ikke en pakke med dyre hvide strimler. I stedet for skal du bare pensle dine tænder med gurkemeje. Takket være det orange pulver iboende slibende egenskaber, kan børstning af dine tænder med de ting skal tilbage lige nok emalje til at fjerne pletter. For mere information om, hvordan dette fungerer - og hvordan man gør det - læse, hvordan gurkemeje kan give dig dit hvideste smil nogensinde.
8 Mørk chokolade
Shutterstock
Chokoladeelskere (så, alle sammen), glæder dig: Din yndlingsbehandling er officielt sund. Ud over vel dokumenterede BP-slashing fordele, kan chokolade ifølge forskning i Journal of Nutrition også hjælpe med at fastholde huden; flavanolerne indeni kan hjælpe med at beskytte dig mod de hårdere virkninger af UV-stråler. Fangsten? (Selvfølgelig er der en fangst.) Du bliver nødt til at spise chokolade med en cacao-vurdering på 70 plus procent for at høste fordelene. Med andre ord, gå væk fra Mælkevejen. Og for en komplet guide til at vende tilbage til tiden, her er de 100 bedste anti-aldringshemmeligheder!
9 Edamame
For æterisk hud, skifer uforarbejdet soja i din kost, hvor det er muligt. Ifølge en undersøgelse i Journal of Nutritional Science and Vitaminology kan kun tre måneders regelmæssigt forbrug hjælpe dig med at beskytte dig mod rynke. For at være sikker på, at du spiser uforarbejdet soja, skal du gå til edamame: Bortset fra noget dampende og saltet er den velsmagende grønne bønne så produceret til plade soja, som du kan få.
10 Olivenolie
Som med alle ting, er for meget olivenolie et ikke-gå; kun en spiseskefuld er næsten 120 kalorier, og det kan tilføjes hurtigt . Men en regnregn her og der er ikke fin - det anbefales. Undersøgelser viser, at antioxidanterne i olivenolie har vist sig at forhindre aldringsinducerede pletter og rynker. Takket være høje niveauer af BP-stabiliserende "nitrofedtsyrer" er olivenolie desuden en af de 40 Heart Foods at spise efter 40.
11 Grapefrugt
Shutterstock
Chancerne er, at du er opmærksom på de fordele, der giver vitamin C, med koldbrystning. Men hvad du muligvis ikke ved, er at C-vitamin er en god tro superhelt, når det kommer til hudens sundhed: Næringsstoffet hjælper samtidig med at beskytte hudceller mod for tidligt død og hjælper med at styrke kollagenproduktionen. Når det kommer til at fylde på C-vitamin, kan du tænke på appelsiner som en fantastisk kilde - og det er de også! Men grapefrugt tager kagen; kun en grapefrugt indeholder mere end 100 procent af den anbefalede daglige værdi for voksne individer.
12 Mangoer
Mangoer er som grapefrugter fyldt med C-vitamin; faktisk har du bare brug for at spise halvdelen af en mango for at ramme det 100 procent mærke. Hvad mere er, mango indeholder carotenoider, der hjælper med at beskytte dig mod de skadelige virkninger af UV-stråler. Og for flere måder at leve smartere på, er her de 40 sundhedsmyter, du hører hver dag.
13 kiwier
Kiwier er også en sovende kilde til C-vitamin: Én kop skrællet kiwi (vi vil anbefale at styre væk fra den behårede hud, hvis kun fordi den er uklar og underlig) har mere af næringsstoffet end en kop appelsiner.
14 Papayas
Du kan også få en sund dosis C-vitamin fra en lignende orange frugt: Papayas. Selvom vi anbefaler at spise disse mindst; papayas har mere sukker end andre C-vitaminrige fødevarer.
15 citroner
Shutterstock
For at være sikker har citroner ikke mere C-vitamin end appelsiner. (En appelsin med citronstørrelse har cirka 50 mg til en citrons 30.) Men hvis du vil have god hud, bør citroner være en del af dit kulinariske repertoire. For det første kan du nemt tilføje citron til mange retter - fra en kompleks grillet fiskeopskrift helt ned til et simpelt glas vand. Og for det andet er citronsaft også en del af mange hudplejeprodukter i mode . Så det er godt både ind og ud. Og hvis du leder efter flere gode råd om madlavning, her er de 40 retter, alle over 40 bør mestre.
16 appelsiner
Shutterstock
Kedeligt, bestemt, men denne klassiske frugt er en nem måde at fylde på C-vitamin på.
17 linser
Linser, ligesom sardiner og græsk yoghurt, er en fremragende kilde til sundt, magert protein. Men linser er også fulde af vitamin B9, som det har vist sig at hjælpe din manke på to hovedmåder: Ved at forhindre både graying og balding.
18 Oksekød med græs
En af de skyldige i tyndt hår kan være jernmangel. Næringsstoffets primære funktion er at bevæge ilt gennem din krops blod og celler. Så når jernniveauerne er lave, får hårsækkene - den type celle, der vokser individuelle tråde - ikke det ilt, de har brug for til at gøre deres job: Dyr sundt hår. Bekæmp denne tendens ved at skive mere jernrige oksekød ind i din diæt. Bare sørg for at få den græsfødte sort; du høster de hjertesunde fordele ved Omega-3s og undgår det høje fedtstof inden for forarbejdet oksekød. Og når du er klar til at lave mad, stjæl Bobby Flays Top Steak-Cooking Secret.
19 Æg
Shutterstock
Vegetarer - og andre mennesker, der ikke kan eller ikke spiser kød - overveje æg. Ud over at være rig på hårforstærkende jern er de også en stor kilde til biotin, et B-vitamin, der anses for at hjælpe med at forhindre, at negle bliver svage og sprøde med alderen.
20 blåbær
Hver type bær indeholder antioxidanter, men blåbær giver dig dit bedste pang til dit sorteper. Ifølge en undersøgelse i Molecular Nutrition & Food Research er anthocyaninerne - det er det, der gør blåbær blå - i hjælp til at lindre "fotografering" forårsaget af UV-eksponering. Med andre ord kan de potentielt slå uret tilbage på mindre rynker og pletter. (For ikke at nævne, at blåbær er en god kilde til hudforstærkende C-vitamin).
21 jordbær
Shutterstock
Jordbær er fyldt med polyfenoler, der har meget anerkendte anti-aging effekter, herunder øget kollagenproduktion. (Og ja, jordbær, som blåbær, er en god kilde til C-vitamin).
22 brombær
Ifølge en undersøgelse i Food and Function kan de specifikke anthocyaniner i brombær hjælpe med at reducere ardannelse. Så hvis du har samlet en samling slagsår i årenes løb, skal du hamre på den ujævne frugt. (En kop dagligt er tilfældigvis også en god kilde til C-vitamin.)
23 tyttebær
Shutterstock
Når du bliver ældre, bliver dine tænder svagere. (Tandproteser ikke inkluderet.) Indtag en daglig dosis tranebær for at holde dem stærkere i længere tid. Ifølge en undersøgelse i Archives Oral Biology kan tyttebær hjælpe med at forhindre "dentin erosion" - eller ved almindelig aldring, uundgåelig tandkrakning og flisning. (Tranebær, for hvad det er værd, er ikke så god en kilde til vitamin C).
24 mandler
Shutterstock
Du kan finde en god mængde protein fra nødder, men mandler har blandt det højeste protein-til-kalorie-forhold. Derudover er mandler fyldt med kobber (som hjælper med at forhindre gråning), biotin (som holder ældre negle op) og E-vitamin (som hjælper med at bevare hudens hudfarve og glans af håret, når du bliver ældre).
25 Mandelsmør
I disse dage er mandelolie et stadig mere populært hårprodukt. Men at spise det kan hjælpe dit hår også med at skinne takket være høje vitamin E-niveauer. Bare fire spiseskefulde giver dig den daglige anbefalede værdi af næringsstoffet. (Du har brug for 16 spsk jordnøddesmør for at få det beløb.)
26 søde kartofler
Spis noget med en lignende gylden glød til hud, der lyser som sollys: Søde kartofler. Ifølge en undersøgelse i Journal Evolution and Human Behaviour kan den velsmagende tater hjælpe med at lysne op på hudens hudfarve. Og der er virkelig ingen undskyldning for ikke at chow ned; søde kartofler er også blandt de 10 sunde kulhydrater, der ikke vil afspore din Six-Pack.
27 kanel
Flere og flere mennesker i disse dage bruger kanelolie til at plumpe håret op. (Hvis du bemærker tyndere tråde, skal du bede din salong om tingene.) Men indtagelse af kanel kan også hjælpe dit hår. Forskere ved Mount Sinai Hospital har bundet kanel som en follikelstimulator, da det ligesom jern kan hjælpe ilt bevæge sig gennem din krop.
28 gulerødder
Shutterstock
Nej, gulerødder hjælper ikke med at forbedre din vision. (Denne crackpot-teori er næsten lige så mange gange, som den er blevet stillet.) Men gulerødder vil hjælpe med at forbedre din hud. Ifølge en undersøgelse i næringsstoffer er forbrug af gulerødder knyttet til øget kollagenproduktion. Bare ikke spis for meget, ellers bliver du orange. (Bare det at narre - også den ene er lige så fjollet som den synoptimerende teori.)
29 Acai
Ifølge en undersøgelse i toxicology Research kan acai-bærekstrakt hjælpe med til at fremskynde hudcellefornyelse. Hvad mere er, denne superfood er også lagt i mavefyldende fiber, hvilket gør det til en perfekt måde at starte din dag på.
30 Grønkål
Grønkål er stablet med vitamin K, som ifølge undersøgelser fra Laser- og hudkirurgisk center i New York kan hjælpe med at forhindre (og i nogle tilfælde omvendt) misfarvning af hud.
31 østers
Ifølge en undersøgelse fra Imperial College Fakultet for Medicin er zink et vigtigt næringsstof til genopbygning af beskadigede hudceller. Blandt de mest almindelige zinkformer: Østers.
32 Stålskåret havregryn
Shutterstock
Ja, havregryn er en fantastisk kilde til zink (som hjælper med hudens sundhed), men det er også en god måde at få din daglige dosis af jern (som hjælper dit hår). Gå efter stålskåret havregryn, der har mindre forarbejdede sukkerarter end de almindelige ting. Top derefter din skål af med en sund servering af antioxidantfyldte bær for maksimal aldersbekæmpende fordele.
33 broccoli spirer
Der er mødt meget om de sundhedsmæssige fordele ved broccoli, hvert barns (og nogle voksnes) mindst foretrukne mad. Men hvis du vil vende uret tilbage, skal du spise flere broccolispirer. De har ifølge nogle eksperter mere end 10 gange antioxidanterne i almindelig gammel broccoli.
34 ost
Shutterstock
Tænk på ost som spiselig, lækker tandpasta. Ifølge en undersøgelse i generel tandpleje , så folk, der undlod at børste tænderne i to dage, deres munders pH-niveau springe op til bare børstet status efter at have spist ost. Den primære årsag til aldringsrelateret misfarvning? Out-of-whack, alt for sure pH-niveauer. Du laver matematik.
35 Indstillinger for fuld hvede
Enhver sundhedsbevidst person vil fortælle dig, at det at bytte dine korn ud for muligheder for hel hvede, hvor det er muligt, bør være trin nummer én i at leve en sundere livsstil. Men ud over de veldokumenterede hjerte-sunde og mave-busting fordele, kan fuldkorn også hjælpe dig med at ældre omvendt. Raffinerede kulhydrater - hvidt brød og dets stearinlys - får blodsukkerniveauet til at skyrocket, hvilket medfører, at din krop omdanner sukker til kollagenskadende glukose. Uraffinerede kulhydrater - fuldkornsbrød, pasta, den slags ting - forårsager ikke den virkning.
36 græskar (og græskarfrø)
I henhold til The American Journal of Clinical Nutrition , når det kommer til naturligt at beskytte dig selv mod de negative virkninger af UV-eksponering, er det få ting, der gør det som beta-karoten, som græskar er fyldt med. Og når du har fået dit fyld, skal du ikke smide resterne ud. På grund af deres høje mangan - et næringsstof, der vides at øge kollagenproduktionen - niveauer, er græskarfrø en sand kulinarisk hellig gral.
37 Sockeye laks
Som nævnt vil protein hjælpe med at forhindre, at dine muskler for tidligt forringes. De fleste (spiselige) søfarende væsener er fulde af næringsstoffet, især hvis du husker sardiner. Men lad os indse det: Sardiner er ligeglad modbydelige. Du kan få det protein fra en velsmagende kilde, som laks. Gå til sockeye-sorten, der har mere Omega-3'er og mindre mættet fedt.
38 Tun
Tun er som de fleste fisk en fremragende muskelforstærker. Men fisken har en skjult aldersbestridende fordel. Pr. Undersøgelse fra Institut for Fødevarevidenskab og Ernæring ved Pukyong National University kan de umættede fedtsyrer i tun hjælpe med at minimere prominen af rynker.
39 Ristet kalkun
Blandt protein-til-fedt-forhold er kalkun blandt de bedste fødevarer, du kan spise: For hvert 24 gram protein får du kun ca. 6 gram fedt. Sørg for at stege dit, så du ikke ender med unødvendigt, kaloriradet smør eller olier i skålen.
40 kylling
Shutterstock
Tyrkiet er måske den øverste hund - eller fugl snarere - når det kommer til at spise protein, men kylling er et tæt sekund. For hvert 24 gram protein får du lidt under 7 gram fedt (hvis du undgår huden).
41 Vandkarse
Når det kommer til antioxidant- og vitaminfyldte fødevarer, kan du tænke på de sædvanlige mistænkte: Grønkål, bær og andre populære frugter og grøntsager. Men sov ikke på brøndkarse: Den er udstyret med vitamin A, B1, B2, B6, C, E og K, som alle holder din hud i fyldig tilstand.
42 Ananas
Ligesom græskarfrø er ananas en stor kilde til mangan - og du skal virkelig fylde med næringsstoffet. I henhold til forskning i Dermato-Endokrinologi kan mangel mangan faktisk få din hud til at beskære hurtigere.
43 Grøn te
44 Rooibos-te
Rooibos-te, selvom den ikke er så aldersbestridende som sin fætter til grøn te, er stadig en stor anti-aging drik. Rooibos-te er fuld af polyfenoler, der beskytter din hud mod enhver tidligt begyndende krølning og pletter.
45 Øl
Ja, alvorligt. Ifølge en undersøgelse i Journal of the Science of Food and Agriculture er silicium, der menes at øge blodcirkulationen til din hovedbund - og hårsækkene - mere til stede i øl end næsten enhver anden drik på planeten. Så hvis nogen sætter spørgsmålstegn ved din ølvaner, skal du bare fortælle dem, at den er godkendt af videnskaben. (Nå, selvfølgelig inden for grunden.) Skål.
46 Cherry juice
Shutterstock
Pustede øjne, lav hud, en formindsket opførsel - at springe ud i søvn er en sikker måde at øjeblikkeligt ælde dig selv på. Så bekæmp det ved at drikke et glas frisk kirsebærjuice hver nat. Ifølge en undersøgelse i American Journal of Therapeutics kan et natligt glas af tingene tilføje næsten en og en halv time i gennemsnit til en persons natlige hvile. Og for flere måder at få din natlige skønhedssøvn, kan du lære de 65 tip til din bedste søvn nogensinde.
47 Tahini
Tahini er rig på hud-plumping og hårforstærker flerumættede fedtstoffer og B-vitaminer. Ikke sikker på, hvor du kan finde det? Hit din lokale Middelhavs-samling for noget frisklavet hummus. Det er en nøgleingrediens. (Gå ikke efter de butikskøbte ting, som har en tendens til at have yderligere usunde olier og sukker.)
48 Agurker
Ifølge University of Wisconsin School for Medicine and Public Health kan vand hjælpe din hud med at forblive strålende. Regelmæssigt H2O-forbrug forhindrer hud i at udtørre; lange trylleformularer med tør hud kan reducere hudens naturlige glød. For en god vandkilde skal du spise agurker - som som bonus pr. Forskning i Journal of Aging Research and Clinical Practice kan hjælpe med at dæmpe enhver hudrelateret betændelse.
49 Vandmelon
Shutterstock
Brug for en god vandkilde? Det er i navnet.
50 vand
Shutterstock
Naturligvis er den absolut bedste vandkilde - ja, endda mere end agurker og vandmelon - på planeten, vand! For de bedste indsatser skal du forbruge mindst seks 8-ounce briller pr. Dag.
Ari Notis Ari er seniorredaktør med speciale i nyheder og kultur.