At være lykkelig er meget lettere sagt end gjort. Faktisk ifølge Harris Poll i 2017, en langvarig undersøgelse af amerikanernes lykke, siger kun 33 procent af os, at vi er glade. Det kan synes umuligt at få den statistik op, men der er masser af ting, du kan gøre for at bekæmpe de negative følelser, der forhindrer dig i at nå højeste glæde. Her har vi samlet 50 lette måder at føle sig fantastiske hver dag fra det øjeblik, du vågner op til det øjeblik, dit hoved rammer puden om natten. Disse bittesmå gratis tip får dig til at føle dig meget lykkeligere, mere værdsat og begejstret for hver dag livet bringer på kort tid!
1 Drik mere vand
Shutterstock
Vil du føle dig forbløffende på få sekunder? Drik op!
”De fleste drikker ikke nok vand, ” siger Stephanie Paver, en registreret diætist med base i Scottsdale, Arizona. "Ved blot at øge dit indtag af dette essentielle næringsstof kan du forbedre energi, få mental klarhed og årvågenhed, forbedre blodsukkerbalancen, reducere hovedpine, mindske forstoppelse og undgå urinvejsinfektioner og nyresten." Og hvem vil ikke alt det?
2 Lad dig grine
Shutterstock
Uanset om du kommer dertil ved at læse et par uhyggelige vittigheder eller se en sjov film, er latter virkelig den bedste medicin, når det kommer til dit generelle velbefindende. En undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i International Journal of Geriatric Psychiatry, fandt, at Laugh Yoga - en kombination af ubetinget latter og vejrtrækning i yogastil - hjalp med at bekæmpe depressive symptomer og forbedrede forsøgspersoners samlede tilfredshed med deres liv.
3 Pet et dyr
Shutterstock
Nøglen til at føle sig forbløffende? Brug tid med dine lodne venner. I en studie fra 2019, der blev offentliggjort i tidsskriftet AERA Open , så universitetsstuderende, der kæledyr en kat eller hund i kun 10 minutter, betydelige reduktioner i deres niveauer af stresshormonet cortisol.
4 Eller se en sød dyrevideo
Shutterstock
Hvem elsker ikke at se yndig væsener, der lever deres bedste liv? Faktisk kan det endda gøre dig mere produktiv at tage lidt tid at se en sød dyrevideo.
I en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet PLoS One , så deltagerne på søde dyrebilleder og blev derefter bedt om at udføre en række opgaver. Forskerne fandt, at "deltagere udførte opgaver, der krævede fokuseret opmærksomhed mere efter at have set søde billeder." Nu har du den perfekte undskyldning for at falde ned i et #dogsofinstagram kaninhul!
5 Giv nogen et kompliment
6 Skriv dine følelser ned
Shutterstock
Selvom ikke alle dine følelser er gode, kan det at du skriver dem få dig til at føle dig bedre på lang sigt. I henhold til en undersøgelse fra 2010 af PTSD-patienter, der blev offentliggjort i British Journal of Health Psychology , kunne de, der udførte ekspressive skriveøvelser, reducere deres krops stressrespons til at udløse minder.
7 Og medtag det, du er taknemmelig for
Shutterstock
En lille taknemmelighed kan gå langt når det kommer til at føle sig forbløffende. "At holde styr på de ting i dit liv, der går godt, er en bevist måde at opretholde lykke på, " siger terapeut Raffi Bilek, LCSW-C, direktør for Baltimore Therapy Center. "Før du går i seng om natten, skal du skrive tre ting, du er taknemmelig for. Disse kan være lige så storslåede som din ægtefælle, dine venner eller evnen til at se og så lille som den lækre trøffel, du havde til dessert."
8 Nyd lidt teknologisk fri tid før sengetid
Shutterstock
At tilbringe tid væk fra dine enheder, især om natten, vil sætte dig på det hurtige spor til lykke. "At have din telefon / tablet i dit soveværelse er ofte for fristende, og du ender med at rulle gennem sociale medier eller se Netflix. Ikke kun er dette ikke produktivt eller afslappende, skærme udsender blåt lys, som reducerer søvnkvaliteten, " siger osteopat Charlotte Wood of Lavender Healthcare i Stevenage, England. "Prøv at forlade dine gadgets nedenunder for at hjælpe dig med at få en bedre søvn, og du kan starte morgenen med at tænke på din dag i stedet for med det samme at se på Facebook."
9 Gå tilbage fra sociale medier
Shutterstock
Ja, sociale medier kan specifikt have utallige negative effekter på din mentale sundhed. Derfor lønner det sig at begrænse den tid, du bruger på at rulle gennem dine Instagram- og Twitter-feeds. Faktisk fandt forskere i en 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Social & Clinical Psychology , at begrænsende brug af sociale medier reducerede deltagernes følelser af depression og ensomhed.
10 Lav søvn til en prioritet
Shutterstock
At tilbringe blot 60 minutter mere i sengen hver dag kan gøre en stor forskel, når det gælder dit generelle velbefindende. Det skyldes, at "søvn er den mest kritiske daglige 'aktivitet', der er nødvendig for helbredelse, reparation og opretholdelse af immunforsvaret fuldt ud, " siger Paver.
"Søvnmangel er knyttet til kronisk sygdom, nedsat reaktionstid, øget risiko for kvæstelser og ulykker, nedsat produktivitet, depression, kulhydrattrang og vægtøgning." Hendes forslag? Prøv at ramme høet kort efter solnedgang og vågne op tæt på solopgang, når du kan.
11 Sig nej
Shutterstock
"Træk altid grænser mellem ting, der fremmer dit velbefindende, og dem, der afsporer din lykke, " siger psykolog Sal Raichbach, PsyD., Fra Ambrosia Treatment Center i West Palm Beach, Florida. "En af de mest værdifulde evner til at øge din livskvalitet er ved at lære at sige nej til ting, der ikke tilføjer værdi til dit liv. Alt for ofte falder folk i fælden med at sige ja for at behage andre på deres egen regning Husk, at du har lov til at sige nej, især hvis du siger ja vil komme i vejen for at nå dine mål."
12 Brug tid alene
Shutterstock
Lidt tid alene er måske lige det, du har brug for, for at starte hver dag med gusto - især hvis du er en intellektuel. I en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i British Journal of Psychology , er mere tid, der er brugt på at socialisere, forbundet med lavere generel livstilfredshed hos meget intelligente individer.
13 Tag nogle dybe indåndinger
Shutterstock
Hver gang du vil føle dig helt fantastisk, er alt hvad du skal gøre at tage et par dybe indåndinger. "Træk vejret dybt, når du er i et stoplys, sidder fast i trafikken, på et hårdt opkald, i et frustrerende møde, blødgør i karbadet, spiser middag med din familie - når som helst, " forklarer Kimberly Wilson, terapeut i Washington, DC, og forfatter af Year of Tranquility .
Hvor nøjagtigt skal du trække vejret? "Træk vejret ind gennem næsen, og fyld din mave, ribben og brystet, " siger Wilson. "Udånder gennem næsen, og frigør dit bryst, ribben og maven." Det er så simpelt som det!
14 Forlad din kreative side
Shutterstock
Uanset om du maler, tegner, prikker eller kaster ler, kan du forkæle dine kreative impulser give store resultater, når det kommer til at forbedre dit humør. Brug af endda kun 30 minutter om dagen på disse kunstneriske bestræbelser kan hjælpe med at rydde dit sind og få det til at tackle det, der er foran, mindre skræmmende.
15 Gør noget venligt for en fremmed
Shutterstock
Uanset om du lægger et par mønter i en måler, der for nylig er udløbet, eller hjælper din nabo med at få deres dagligvarer hjem, kan du gøre en indsats for at gøre noget for en anden, en stor forskel i deres velbefindende og dit.
16 Tøj et tøj, du føler dig selvsikker på
Shutterstock / mentatdgt
Tøj gør dig ikke til hvem du er, men et tøj, du føler dig selvsikker på, kan gøre hele forskellen, når det kommer til, hvordan du har det. Påklædning til ninerne i dit yndlingsensemble bliver lysere enhver dag - selvom du bare bruger det hjemme.
17 Stop og lugt roserne - bogstaveligt talt
Shutterstock
At snuse en buket blomster hos din lokale blomsterhandler eller gå en tur i en nærliggende botanisk have kan få dig til at føle dig forbløffende på et øjeblik. En undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine , fandt endda, at patienter i postkirurgisk bedring havde lavere blodtryk, reduceret træthed og mindre angst i et rum fyldt med blomster.
18 Brug tid i naturen
Shutterstock
Bedre endnu, hvis du kan gå blandt blomsterne i deres naturlige levested, vil du være et skridt tættere på at føle dig forbløffende. I en 2018-gennemgang af forskning, der blev offentliggjort i PLoS One, opdagede forskere, at øget eksponering for grønt område var forbundet med større mental velvære.
19 Få lidt solskin
Shutterstock
Ikke kun at tilbringe tid udendørs er en naturlig måde at øge dit humør på, men lidt sollys hver dag kan øge dine niveauer af D-vitamin, som har været forbundet med reduceret depression.
20 råb det ud
Shutterstock
At råbe mod en anden person vil kun tjene til at forværre dit dårlige humør og hvad end der forårsager det. Men hvis du har en hård dag, er det fint at råbe den frustration, hvad enten det går ind i en pude, et spejl eller et åbent rum. Når du har gjort det, vil du hurtigt føle dig som om en vægt er blevet løftet.
21 Lav et puslespil
Shutterstock / Photographee.eu
Selv hvis du ikke har tid i dag til at nå dine langsigtede mål, betyder det ikke, at du ikke kan give dig selv en smag af den tilfredshed, der følger af at udføre en opgave. For eksempel kan det at gøre et puslespil give dig glæden ved at se noget igennem fra start til slut, mens du har det sjovt undervejs.
22 Eller spil et spil
Shutterstock
Uanset om du bryder Scrabble-brættet eller spiller Mario Kart, kan du med en pause fra stress i dit daglige liv via et sjovt spil øjeblikkeligt øge dit humør. Forkæl dig blot dit indre barn, og du vil føle, at du kan tage på verden.
23 Lav din seng
Shutterstock / fneun
Vil du starte din dag med at føle dig forbløffende? Ret disse lag op, det andet du vågner op. Ifølge Beverly Hills-baserede, bordcertificerede plastikkirurg Dr. Michelle Lee, sætter dette dig straks i en organiseret og positiv sind for at tackle resten af dagen.
24 Stræk
Mangostar / Shutterstock
Det eneste, der føles bedre end at få en god nats hvile, er at strække sig, når du vågner op. Og tag ikke bare vores ord for det: I en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Menopause , reducerede kun 10 minutters daglig strækning over en tre ugers periode forsøgspersoners niveauer af selvrapporteret depression.
25 Brug nogle positive bekræftelser
Shutterstock
Selvom du måske føler dig en smule fjollet med at sige dem til at begynde med, kan gentagelse af nogle positive bekræftelser hver morgen få dig til at føle dig bedre over dig selv på kort tid. Det skyldes, at ifølge en undersøgelse fra 2016, der er offentliggjort i tidsskriftet Social Cognitive and Affective Neuroscience , stimulerer selvbekræftelse dele af hjernen, der er forbundet med forventning og modtagelse af belønninger.
26 Fortæl dine følelser
Shutterstock / pressmaster
I stedet for at lade disse følelser af frustration koge over efter at have tappet dem op i lang tid, kan du prøve at tale om dine problemer med nogen, så snart de kommer op. At adressere det, der får dig til at forstyrre, kan forhindre, at din vrede fra at snebold og føre til et vrede udbrud, der har alvorlige konsekvenser.
27 Drik grøn juice
28 Snack lidt mørk chokolade
Shutterstock
En smag af mørk chokolade kan være lige hvad du har brug for for at sætte dig selv i godt humør. "Det indeholder flavanoler, der fremmer blodgennemstrømningen til hjernen og hjerte og krop generelt, " siger Schenck. Ikke kun det, men "phenylalanin i chokolade forbedrer stemningen ved at øge hjernens neurotransmittere af serotonin, norepinephrin og dopamin."
29 Slå på gulvet for noget yoga
Shutterstock
Selv hvis du ikke er helt klar til at tage på krage, kan du gøre nogle yogaposer på ryggen, så du føler dig lige så forbløffende. "Dette får spinalvæsken til at bevæge sig og føles som en massage, hvilket giver en øjeblikkelig afhentning og kraftigt formindskende depression, " forklarer Schenck.
30 Meditere
Shutterstock
En lille opmærksomhed kan gå langt når det kommer til at få dig til at føle dig forbløffende. Ifølge en gennemgang af 2014, der er offentliggjort i tidsskriftet JAMA Internal Medicine , kan meditation og opmærksomhed hjælpe med at reducere stress, angst og endda fysisk smerte.
31 Husk på gode minder
Shutterstock
Vil du føle dig godt uden at bruge en krone? Bust de gamle fotoalbum ud og tænk tilbage på glade minder. En 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nature Human Behaviour, afslører, at det at minde dig selv om positive begivenheder i fortiden kan reducere din krops reaktion på stress.
32 Få en massage
Shutterstock
Selv hvis du ikke har tid til at ramme spaen, kan det være en stor pick-me at have din ven eller partner give dig en hurtig massage. Bare et par minutter kan reducere dine niveauer af cortisol, ifølge en undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i International Journal of Neuroscience .
33 Rens din plads
Shutterstock / gpointstudio
I henhold til en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet SSRN , kan kaotiske og rodede miljøer udløse mestringsmekanismer som spisespisning - så kanaliser din indre Marie Kondo og blive organiseret! Selvom det kun er dit skrivebord eller natbord, kan en lille smule rengøring få dig til at føle dig meget bedre.
34 Sæt dig op
Shutterstock
God kropsholdning gør mere end at du ser godt ud; det kan også få dig til at føle dig godt. En 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry, fandt, at personer med depression, der sad lodret, reducerede træthed og forbedrede deres mentale velvære.
35 Smil til en fremmed
Shutterstock
Smilende kan få dig til at føle dig lige så god indvendigt, som du ser ud til at gøre det udefra. Ifølge en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychological Science , havde folk, der smilede under en anstrengende opgave, en lavere hjerterytme sammen med et reduceret samlet stressrespons. Det viser bare, at der er sandhed til udtrykket "grin og bær det."
36 Eller tal med en fremmed
Shutterstock
At hænge ud med venner kan være en stor pick-me-up - men hvis alle har travlt, kan det at tale med fremmede give dig et lignende løft. Ifølge en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i tidsskriftet Social Psychological and Personality Science , havde deltagere af undersøgelser, der havde korte samtaler med baristaer, et mere positivt perspektiv end dem, der holdt transaktionen kort og sød.
37 Giv nogen et kram
Shutterstock
Uanset om du giver din partner en klemme eller bare omfavner en nær ven, kan selve handlingen med at omfavne en anden få dig til at føle dig forbløffende. Undersøgelser viser ikke kun, at knusning kan forbedre din mentale velvære, men en undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Psychological Science , afslører endda, at knusning af nogen kan reducere din risiko for at blive syg.
38 Start din dag med et koldt brusebad
Shutterstock
Sikker, varme brusere føles dejlige, men det er de kolde, der hjælper med at sparke din dag i højt gear. Ud over at være en energigiv måde at vågne op om morgenen, fandt en 2016-undersøgelse offentliggjort i PLoS One , at deltagelsesdeltagere, der tog kolde brusere, tog færre sygedage end dem, der opretholdt deres typiske varme brusebadrutine.
39 Tag en lang gåtur
Shutterstock
En afslappet spadseretur i dit kvarter eller din lokale park kan lyses op selv den dysteste dag. En undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i tidsskriftet Emotion, afslørede, at gåtur forbedrede deltagernes synspunkter.
40 Eller gå en tur
Shutterstock
Selv hvis du ikke har et medlemskab af et gymnastiksal, kan du på vej ud til en løbetur i parken stadig give dig den eftertragtede løber højt. I en 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Cerebral Cortex , rapporterede forsøgspersonerne efter to timers udholdenhedsforløb signifikant stigning i deres følelse af eufori.
41 Gennemgå din økonomi
Shutterstock
Penge kan ikke købe dig lykke, men det betyder ikke, at de ikke kan få dig til at føle dig rigtig god. I Northwestern Mutuals 2018-planlægning og fremskridtsundersøgelse sagde 87 procent af de adspurgte personer, at det at have deres økonomi i orden fik dem til at føle sig både gladere og mere selvsikre. Så hvis du har brug for et løft, skal du gå videre og tjekke disse bankkonti, afbetale kreditkortregningen eller læg et par dollars i besparelser.
42 Skjul penge at finde senere
Shutterstock
Hvem elsker ikke at finde en overraskelse $ 20 i lommen på en jakke, de ikke har båret på i flere måneder? Hvis du vil hjælpe dit fremtidige selv med at føle sig forbløffende, skal du skjule et par bukke for at finde senere - og når du finder reserveændringen, skal du forkæle dig selv med en sød godbit.
43 Fuldfør en opgave, du har afskediget
Shutterstock
Det er muligvis lettere at udskyde end at tackle alle de opgaver, du har undgået, men det føles sjældent godt på lang sigt. Så hvis du vil føle dig forbløffende i dag, skal du udføre en opgave, du har udsat. Selv hvis det er så simpelt som at tage affaldet eller ringe til et familiemedlem, vil det at få det gjort helt sikkert øge din samlede tilfredshed.
44 Prøv noget nyt
Shutterstock
At have en følelse af præstation kan få nogen til at føle sig temmelig stor - og at prøve noget vil give dig den følelse. Bare det at vide, at du udfordrer dig selv, er nok til at sætte et smil på dit ansigt hele dagen lang.
45 Dans
Shutterstock
Selv hvis du ikke er nøjagtigt Ginger Rogers, kan ved at skubbe en bevægelse få dig til at føle dig ret god. Ud over de psykologiske og fysiske fordele ved den øvelse, du får, knytter en undersøgelse fra 2014, der er offentliggjort i tidsskriftet Perceptual and Motor Skills, dans til en reduktion i depressive symptomer blandt stressede personer.
46 Lyt til din yndlingssang
Shutterstock
Pump den yndlingssang op, og syng med, hvis du vil have det godt. I en undersøgelse fra 2019 fra Sonos var lytte til musik forbundet med reduceret stress, øget produktivitet og et selvtillidsforbedring til at starte.
47 Pop en blå pære ind i din lampe
Shutterstock / FamVeld
Vil du have det bedre på kort tid? Læg en blå pære i lampen ved siden af din seng. En 2017-undersøgelse offentliggjort i PLoS One fandt, at eksponering for blåt lys blandt en gruppe voksne individer var forbundet med den hurtigste hastighed for de-stressing efter en angstfremkaldende situation.
48 Pak nogle sunde mellemmåltids snacks
Shutterstock
At løbe til automaten på arbejde mellem morgenmad og frokost kan muligvis løse din sult, men det vil sandsynligvis ikke få dig til at føle dig god i det lange løb. Heldigvis kan det kun tage 15 minutter hver uge at portione sunde snacks med en blanding af protein og kulhydrater forhindre dig i at nå den hangry-tilstand, der gør dig irritabel og distraheret. Ikke kun det, men præpping af snacks vil også spare dig for penge og holde dine sundhedsmål på sporet!
49 Sig tak
Shutterstock
Uanset om du takker den barista, der lavede din kaffe eller takker dine forældre for deres kærlighed og støtte, ved at udtrykke din taknemmelighed til andre, kan du føle dig fantastisk. Ifølge en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i tidsskriftet Personality and Individual Differences , nyder taknemmelige mennesker faktisk større fysisk helbred. Der er ikke tid som nutiden til at begynde at sige din "tak, du er."
50 Klap dig selv på bagsiden
Shutterstock
Det er tid til at være din største cheerleader, fordi det at føle en følelse af præstation for et godt udført job øjeblikkeligt kan få dig til at føle dig forbløffende. En lille bekræftelse fra din numero uno - dig selv! - kan gøre hele forskellen i dit humør og den generelle velvære. Og for mere lette måder at forbedre dit liv på, skal du tjekke disse 40 fantastiske tips til egenpleje, du aldrig har prøvet.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
