iStock
Ræk din hånd, hvis du er stresset stort set hele tiden. I en Gallup-undersøgelse i 2019 sagde 55 procent af de amerikanske voksne, at de oplever stress i det meste af dagen, hvilket gør det klart, at du er alt andet end alene. "I dagens hurtige verden er stress ekstremt almindeligt. Desværre er det meget få mennesker, der anerkender, at bompengestresset påtager sig både sind og krop, " siger Danielle Sassone, en certificeret integrerende ernæringssundhedscoach ved EMP180. "Vores kroppe er designet til at håndtere små doser af stress, men vi er ikke udstyret til at håndtere konstant, langvarig, kronisk stress." For at sikre dig, at du forbliver stressfri og sund i 2020, skal du notere nogle af disse lette måder at slå stress på.
1 Gå på tur.
Shutterstock
Enhver form for træning er fantastisk til at lindre stress, herunder noget, der har lav effekt, som at gå. En undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i Frontiers in Psychology, fandt, at en 20-minutters gåtur om dagen kan hjælpe med at reducere dine stresshormoner. "Træning er en fantastisk måde at frigive stress på det daglige, selvom det bare går en tur rundt om blokken, " siger Kelly Noonan Gores, en Los Angeles-baseret wellness-ekspert. "Træning forbrænder ikke kun kalorier, men den får stillestående energi, der bevæger sig gennem cirkulations- og afgiftningssystemerne. Træning og bevægelse frigiver også endorfiner fra din hjerne, hvilket har en beroligende og positiv effekt."
2 Øv jording.
Shutterstock
Medmindre du bor i et område, der er varmt året rundt, er du muligvis nødt til at holde ud indtil sommeren for denne teknik. Men det er bestemt værd at vente på. "Hold dine bare fødder på græsset i 20 minutter, eller gå til stranden og gå barfodet i sandet. Dette kaldes jordforbindelse eller jordforbindelse, " siger Noonan Gores. "Vores forfædre plejede at gå barfodet og sove på jorden, hvilket gav dem konstant forbindelse til jordens negative ioniske ladning. Denne negative ladning har enorme sundhedsmæssige fordele for os, fra at sænke blodtrykket til at reducere angst, depression og stress." Det tjekker ud: Et par mindre undersøgelser har vist fordelene såvel som en undersøgelse fra 2019, der er offentliggjort i tidsskriftet Explore .
3 Ser nogle mennesker.
Shutterstock
Folk ser for at lindre stress? Det lyder underligt, men bank det ikke, før du prøver det. "Folk, der ser, kan være en stærk relativitetsøvelse. Jeg kan sidde på en parkbænk og se folk på afstand og vide, at de alle har deres eget sæt af stressrelaterede problemer, de har med sig, " siger mental sundhedsekspert KC Gooding, direktør for forretningsudvikling hos New Method Wellness. Det kan også være meget åben. Når du ser de problemer, andre har at gøre med, kan det undertiden få dine til at virke meget små.
4 Og lyt til dine omgivelser.
Shutterstock
Undertiden er at lindre stress så simpelt som at sidde stille og lytte til dine omgivelser. "Hold dine øjne lukkede og lyt til den nærmeste støj til dig. Det kan være din åndedræt, eller den person, der sidder i nærheden af dig. Lad dig derefter ører følge op til den næste støj. Hør det virkelig. Så er det næste og det næste, " siger Californien-baserede berømthedstrener Juliet Kaska. "Find ud af, hvad den fjerneste lyd er, som du kan registrere." Selv et par minutter vil hjælpe med at berolige din krop og give dig mulighed for at slappe af.
5 griner det.
Shutterstock
Latter er virkelig den bedste medicin mod stress. Uanset om du ser din foretrukne komedie eller tilbringer tid med venner, vil du grine med det øjeblikkeligt hjælpe dig med at føle dig lidt bedre. "Fordelene ved latter kan ikke undervurderes, " fortæller kardiolog Benico Barzilai, MD, til Cleveland Clinic. "Latter fører til en øjeblikkelig reduktion i kroppens negative reaktion på stress og får blodkarrene i kroppen - inklusive hjertet - til at øge blodgennemstrømningen efter behov."
6 Har en karaokesesh.
Shutterstock
En pilotundersøgelse fra 2018 fra Iowa State University fandt, at de, der synger, føler sig positive og mindre stressede, mens de gør det, såvel som mere afslappede bagefter. "Som at grine, producerer det en god stemning hormoner, " siger Sassone. "Den ophøjelse, der føltes, når sang kan komme fra endorfiner, eller den kan komme fra oxytocin, et andet hormon, der frigives under sang, der har vist sig at lindre angst og stress."
7 Spis lidt chokolade.
Shuterstock
Navngiv en mere lækker måde at bekæmpe stress på. Resultater fra to studier fra 2018 fra Loma Linda University fandt, at det at spise mørk chokolade - den slags, der er mindst 70 procent kakao - kan hjælpe med at lindre stress samt hjælpe med hukommelse, humør og immunitet. Det skyldes alle kakaos flavonoider, som er antioxidanter og antiinflammatoriske midler, der kan være til gavn for hjernen.
8 Få en massage.
Shutterstock
Føler du dig overvældet på arbejdet? Brug din frokostpause til at få massage. Undervurder aldrig den helende og stressaflastende kraft ved berøring, især når det kommer fra en person, der ved nøjagtigt, hvad de laver.
9 Eller giv dig selv en.
Shutterstock
Selvfølgelig behøver du ikke betale store penge for at få en massage. Du kan lindre stress ved at give dig selv en derhjemme. "Giv dig selv en daglig abhyanga olie 'massage, '" siger Kaska. "Start ved tæerne og bevæg langsomt din krop op. Udover at hjælpe med at bekæmpe tør hud, vil det hjælpe med at berolige nervesystemet og forbedre den langsigtede elasticitet og aldring af din hud." Hun anbefaler at bruge grapeseed oil efter et brusebad eller bruge sesamolie før et brusebad.
10 Sniff nogle beroligende dufte.
iStock
Nogle gange kan du få din stress til at forsvinde lige så let som at snuse en beroligende duft. "Indånder beroligende dufte, langsomt og dybt, et par gange i træk, " siger Sassone. "Lavendel eller pebermynteolie, frisk tøjvask, frisk luft, dit barns tæppe… uanset hvad der hjælper dig med at slappe af." Cleveland Clinic siger, at dufte også kan påvirke alt fra dine angstniveauer til dit humør, så kom til at snuse ASAP.
11 Hæng ud med lodne venner.
Shutterstock
Kæledyr er de bedste bedste venner - især da de kan hjælpe dig med at bekæmpe stress. Ifølge America's Anxiety and Depression Association er "kæledyrseffekten" reel. At have kæledyr har vist sig at hjælpe med at lindre stress, angst, depression og gøre dig sundere og gladere generelt. Men selv efter at have tilbragt fem minutter med en valp, behøver du ikke nogen undersøgelser for at fortælle det. "Kæledyrelskere ved, hvordan det at have et kæledyr kan hjælpe med at reducere stress og forbedre dit humør. Deres pels er så blød og kram, som øjeblikkeligt beroliger dig, " siger Sassone. "Kærlig interaktion med kæledyr hjælper også med at frigive oxytocin, det feel-good hormon."
12 Sæt din kos i gang.
Shutterstock
Den bedste del ved kos er, at det hjælper dig med at slippe af med stress uden bogstaveligt talt ikke at gøre noget. En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychological Science, fandt, at det at hjælpe med at komme tæt og klemme kunne hjælpe med stress.
13 Spræng nogle optimistiske melodier.
Shutterstock
Hvor god har du det efter at have hørt din favorit-spilleliste? Sandsynligvis temmelig darn great. En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i tidsskriftet PLOS One fandt, at der er en enkel grund til det: Det hjælper med at reducere stress. "Musik kan have en dyb virkning på både følelser og krop, hvilket gør den til et effektivt værktøj til stresshåndtering, " siger Sassone. "Hurtigere musik kan få dig til at føle dig mere opmærksom og koncentrere dig bedre, optimistisk musik kan få dig til at føle dig mere optimistisk og positiv overfor livet, og et langsommere tempo kan stille dit sind og slappe af dine muskler, så du føler dig beroliget, mens du frigiver dagens stress."
14 Vær mere opmærksom.
Shutterstock
Mindfulness - at fokusere din opmærksomhed på dine følelser i stedet for at ignorere dem - kan gøre vidundere med at lindre stress. "Selv korte perioder med opmærksom opmærksomhed kan have en positiv indvirkning på sundhed og velvære, " sagde psykolog Rezvan Ameli, ph.d., til National Institutes of Health (NIH). ”Uanset hvad vi laver, kan vi altid få tid til at bringe vores opmærksomhed på vores åndedrag og krop og forblive der i en kort periode.
15 Accepter dit elendige humør.
Shutterstock
Mindfulness betyder at komme i kontakt med dine følelser, og sommetider kan det være udfordrende. Hvis du føler dig lav, skal du ikke lade det stresse dig ud. "Alle kommer ned, " siger Allison Kanter Agliata, en autoriseret psykolog og leder af ledelse. "Det er en normal følelse at opleve, og du er nødt til at have et par lavpunkter for at nyde dine højder. I stedet for at undgå det, så prøv at sidde i det og finde ud af årsagen til dit dårlige humør. Tag dig tid til at reflektere og undersøge områder i dit liv, der skal forbedres, så du har en bedre forståelse af, hvad der påvirker dine følelser."
16 Giv dig selv et løft af endorfiner.
Shutterstock
Du behøver ikke at udføre typisk træning - som løb eller en HIIT-klasse - for at få en endorfin boost. Det er så let som at danse, cykle, lave yoga: uanset hvilken aktivitet du foretrækker. "Stort set enhver form for træning eller bevægelse kan hjælpe med at reducere stress, " siger Sassone. "Bevægelse øger endorfiner, og endorfiner medfører følelser af eufori og generelt velvære, og derfor er motion ofte forbundet med stresslindring."
17 Stræk.
Shutterstock
Inden du træner, skal du strække. Strækninger "hjælper dig med at få dit blod til at flyde til dine muskler, " forklarer fitnesstræner Carol Michaels. "Dette frigiver de tidligere nævnte endorfiner. Strækning og yoga hjælper dig også med at blive opmærksom og fokuseret. Det trækker dig ind i øjeblikket. I stedet for at bekymre dig om i morgen eller fortryde i går, er du i nuet. Du kan føle dig rolig, i kontrol og centreret."
18 Lav yoga.
Shutterstock
Enhver form for træning er gavnlig for stresslindring, men yoga har særlige fordele for sig selv. "Jeg er aldrig færdig med at tage en yogaklasse eller min egen yogapraksis og følte mig værre end før, " siger Shawn Radcliffe, yogalærer og sundhedsforfatter. "Som andre former for træning øger yoga endorfiner. Meditation og opmærksomhed, der er forbundet med yoga, har også bevist fordele til at forbedre humøret."
19 Udfør en træning med høj intensitet.
Shutterstock
Mens yoga er stor og bestemt har vist sig at hjælpe med at lindre stress, har du nogle gange brug for noget højenergi for virkelig at fjerne den vægt fra brystet. "Når jeg virkelig er opprørt om noget og ikke kan få min hjerne til at stoppe besættelse, går jeg en tur, " siger Kaska. "Jeg har brug for, at det skal være mere end en jog. Det skal indeholde en slags udfordring - som bakker eller sprinter - som tvinger min hjerne til at fokusere på noget andet end det, jeg er stresset over."
20 Eller lav en hurtig øvelse.
iStock
Den hurtigste måde at levere en brast af glæde til din hjerne er med en vis hurtig fysisk træning, og det behøver ikke at betyde en tur til gymnastiksalen. "Jeg fortæller alle mine klienter, hvis du kan lave 10 hurtige squats, uanset hvor du er - på dit skrivebord, på Starbucks, der venter i kø, eller endda i Target, mens du handler - vil det frigive dopamin og serotonin direkte til din hjerne og du vil øjeblikkeligt føle dig gladere og være i et bedre humør, ”siger afhængighedsterapeut Cali Estes, grundlægger af The Addiction Coach. "Jeg synes, det er den hurtigste, billigste og mest effektive måde at få den serotonindopamin-boost naturligt."
21 Gå et løb.
Shutterstock
Som Kaska bemærker fra personlig erfaring, kan løb gøre vidundere for stress. Michaels uddyber også dens dyder. "Løb er en fantastisk kalorieforbrænder, og det er fantastisk til at forbedre din kondition. Det er også noget, næsten alle kan gøre, " siger hun. "Det behøver ikke at handle om præstation, hastighed og afstand. Du kan simpelthen omfavne sporten som en fitness-jogger. De sundhedsmæssige fordele er de samme. Hvis du er ny til at løbe, skal du kombinere den med perioder med at gå. målet er at hjælpe med at styrke din mentale og fysiske sundhed."
22 Gør nogle målsætninger.
Shutterstock
Undertiden kan stress komme fra det ukendte. Ved at tage dig tid til at opstille mål for dig selv, kan du forbedre din mentale sundhed på flere måder end én. "Når folk sætter mål for sig selv, har de en positiv følelse af engagement, føler de er i kontrol og er optimistiske, " sagde sundhedspsykolog Ann Webster, ph.d., til Harvard Medicine. Disse mål kan være i din karriere, forhold, sundhed - virkelig hvad du vil.
23 Og ophør med at udskyde.
Shutterstock
Det kan føles godt i øjeblikket at skubbe de ting, du skal gøre, men du ved, at du bliver stresset, når det er tid til at indhente det. For at sikre, at du sætter en stopper for dine dårlige vaner, har du en plan. Kati Morton, en licenseret terapeut med base i Los Angeles, sagde i en YouTube-video, at hun anbefaler, at du holder dine to-do lister korte og arbejder med dem hver dag, hvilket "sikrer, at du går i gang med et projekt før snarere end senere." Beløn også dine fremskridt undervejs.
24 Men stop multitasking.
Shutterstock
En væsentlig kilde til stress for den gennemsnitlige person i disse dage med konstante krav og distraktioner er impulsen til multitask. Mens jonglering af en række projekter muligvis får dig til at tro, at du får masser gjort i øjeblikket, er det mere sandsynligt, at du bare tømmer dig. "Multitasking er blevet den norm, der har ført til, at folk har været udmattede uden meget, " siger Joe Bates, forfatter af Making Your Brain Hum: 12 Uger til en smartere dig . "Hvorfor? Fordi deres fokus er delt på for mange ting til at gøre en ting udmærket. Middelmådighed eller 'bare komme forbi' følelser kan begynde at føre til at blive overvældet." I stedet for skal du koncentrere dig om en opgave ad gangen og give dig selv tid til at hvile mellem projekterne.
25 Declutter din plads.
Shutterstock
Når dit rum er rodet, uanset om det er dit hjem eller dit kontor, føler du dig utilpas. "Når vi har disse fysiske repræsentationer af ufuldstændighed - som en bunke med papirarbejde eller vaskeri - aktiverer det små beskeder af bekymring i vores underbevidsthed. Dette viser sig som stress, " siger Kaska. For at forblive stressfri i år, tag en dag og befri dig for rodet i dit liv ved at rengøre, kontrollere opgaver fra din opgaveliste og slippe af med alt, hvad du ikke har brug for.
26 Meditere dagligt.
Shutterstock
Undersøgelse efter undersøgelse har vist, hvor meget meditation kan hjælpe din mentale sundhed til gavn. Derfor beskriver Noonan Gores det som daglig mental hygiejne. "Lige så vigtigt som at udbrede den akkumulerede snavs, sved og energi fra vores fysiske krop hver dag, så skal vi også brusebad og vaske væk det mentale stress, spænding og negativitet, som vi akkumulerer i vores sind, " siger hun. For at slippe af med din stress anbefaler Noonan Gores at arbejde dig op til 20 minutters meditation om dagen. "Din hjerterytme sænker, dit blodtryk falder, din hjerne og hjerte går ind i en sammenhængende tilstand, og din hjerne frigiver alle former for helende kemi i din krop."
27 Øv dyb indånding.
Shutterstock
Ifølge Michigan Medicine er dyb indånding en af de mest effektive (og letteste!) Måder at forstyrre. "Når du trækker vejret dybt, sender den en besked til din hjerne for at slappe af og slappe af. Hjernen sender derefter denne besked til din krop, " siger Sassone. "Symptomer på stress - såsom forhøjet hjerterytme, hurtig vejrtrækning og højt blodtryk - reduceres alle, når du indånder dybt for at slappe af."
Når du føler dig stresset, siger Sassone at lukke øjnene og inhalerer langsomt gennem næsen og tæller til 4, 6 eller 8, mens du indånder. Pause derefter øverst i åndedrættet, og slip det i en udånding i 4, 6 eller 8 sekunder. ”Gør dette tre til fem gange, når spændingerne er høje, ” siger hun. "Efter flere gentagelser skal du føle dig mere afslappet og være i stand til at komme videre med en meget roligere sindstilstand."
28 Og opmærksom vejrtrækning.
Shutterstock
Naturligvis handler det ikke kun om at trække vejret dybt. Prøv at kombinere denne praksis med mindfulness. Livsstilsekspert Jennifer Winsor, der skriver wellness-blog Waves and Willows, foreslår, at du "finder et roligt rum og sidder behageligt om muligt. Luk øjnene, tag en dyb indånding og langsom udånding og observer, hvordan din krop føles. Forsøg at bevidst slappe af dine skuldre og alle andre områder, hvor du føler spænding. Fortsæt med at tage dybe indåndinger, hold hver enkelt et øjeblik og derefter lange, langsomme udåndinger. " Observer og vær opmærksom på de positive ændringer i din krop og frigør spændinger og stress, der opstår.
29 Tilbring tid med de mennesker, du elsker.
Shutterstock
Når du virkelig er stresset, kan du bruge tid sammen med de mennesker, du elsker, gøre en enorm forskel i at hjælpe dig med at føle dig lettere. ”Vi ved fra mange forskellige undersøgelser, at det at være tæt på personlige forhold - mennesker, som du kan tale med, som du kan dele dine følelser med - kan være en hjælp, ” fortalte stressforsker Janice Kiecolt-Glaser, ph.d., til NIH. "At tilbringe tid med familie og venner for at opretholde disse forhold er måske en af de mest afgørende ting, du kan gøre som stressreducerende."
30 Gå ud og vær social.
Shutterstock
At tilbringe tid med venner kan betyde at forlade huset, hvilket kan være vanskeligt, når du føler dig overvældet. "Folk, der ofte afviser sociale muligheder, fordi de 'ikke har lyst til det', lader deres humør påvirke deres opførsel, " siger Agliata. "Men adfærd kan faktisk påvirke dit humør, hvis du tvinger dig selv til at komme derude. Husk den gang dine venner måtte trække dig ud, og du endte med at have det sjovt?"
31 Eller ring en ven.
Shutterstock
Føler jeg mig for stresset til at komme derude, men alligevel ivrig efter spændingslindring af menneskelig interaktion? Ring til en ven eller et familiemedlem bare for at se, hvordan de har det eller snakker om din dag. At høre en stemme på den anden linje er en fantastisk måde at skubbe dig selv ind i en bedre sindstilstand. I nogle tilfælde kan endda en tekstmeddelelse være nok til at få dig tilbage på sporet.
32 Chat med en fremmed.
iStock
Eller måske kan du tale med nogen, du ikke kender. Den blotte idé lyder måske stressende, men det kan faktisk mindske din angst. "At tale med fremmede er videnskabeligt bevist for at øge humøret, øge lykken og betale det videre: glæden ved forbindelsen er smitsom, " siger Jennie Ann Freiman, MD. "Mennesker er sociale dyr, der har brug for menneskeligt engagement - den slags, der går tabt med digitale forbindelser. Den daglige pendling, købmandsforretning eller gående hund er store muligheder for at få nye perspektiver, nye ideer og netværk, som alle betaler udbytte til humør."
33 Tal det ud.
Shutterstock
Nogle gange hænger stress op, fordi du ikke har nogen at fortælle dine problemer med. Selvom det kan være svært, siger Gooding, at det er en effektiv måde at lindre presset på at dele byrden på. "Det er OK at lade andre vide, hvordan vi har det. Der skal ikke være nogen skam ved at være menneske, " siger han. "Tag telefonen op, tal med dine venner eller ægtefælle, eller måske tale med en terapeut."
34 Vis venlighed over for andre.
Shutterstock
Når du hjælper andre, hjælper du også dig selv. Og den sætning kunne ikke være mere nøjagtig end når det kommer til stresslindring. I en 2015-undersøgelse fra Yale fandt forskere, at de, der udførte venlige handlinger hver dag, var mindre stressede. ”Enkel, venlig service til andre er en effektiv måde at lindre stress og fokusere på andres behov, ” siger Gooding. "Når du tager dig tid til virkelig at overveje en andens behov og hvad du kan gøre for at hjælpe dem, bliver byrden af dine stressrelaterede problemer sekundær."
35 Lær hvordan man siger nej.
Shutterstock
Det er vanskeligt at slå planer, mere arbejde fra din chef og familieforpligtelser ned - og jo mere du siger ja til, desto mere stresset bliver du. Gør det til din mission i år at sige "nej" lidt oftere. Ifølge Mayo Clinic er at sætte for meget på din tallerken en opskrift på katastrofe for din mentale sundhed, og at sige nej er ikke egoistisk. Hvis du har brug for en pause, skal du være ærlig overfor menneskene i dit liv. Du skal aldrig føle dig skyldig for at have taget sig af dig selv.
36 Frakobl teknologi.
Shutterstock
Afbrydelse fra din telefon, laptop og anden teknologi så ofte som du kan hjælpe dig med at forstyrre på rekordtid. "Vi er oversvømmet af oplysninger i disse dage, og hovedparten af det er negativt og nedbrydende. Derfor er det så vigtigt at afbryde forbindelsen til alle vores elektroniske enheder. Vores sind klarer bare ikke den stress, der følger med den konstante informationsstrøm fra sociale medier og 24/7 nyheder, ”siger Noonan Gores. "At begrænse skærmtid, tage friske luftpauser gennem dagen og slukke for tech-enheder mindst en time, før de går i seng, reducerer alt stress og forbedrer mental og fysisk sundhed."
37 Få noget grønt.
Shutterstock
Dette er ikke let året rundt, men når vejret bliver godt, kan du drage fuld fordel af at tilbringe tid i et grønt område. Ifølge University of Washington kan det at bruge tid i parker og andre grønne lokaliteter - selvom de er små - hjælpe med at lindre stress. Træk den friske luft ind, enhver chance du får.
38 Se på naturen.
iStock
Mens man er ude blandt træerne og græsset giver masser af mentale sundhedsmæssige fordele, er det ikke altid en let mulighed logistisk. Heldigvis kan du blot kigge ud af vinduet på naturlige omgivelser, eller endda bare se på naturbilleder, hjælpe dig med at slappe af og give dig et bedre humør.
39 Giv dig selv et udbrud af kulde.
iStock
Et varmt brusebad kan udgøre vidundere med stress, men det kan også et udbrud af kulde. "Ingen sne? Hæld noget meget koldt vand i en spand og træd i det i et par sekunder, " siger forfatter Milana Perepyolkina. "Ikke derhjemme? Åbn vandhanen med koldt vand, og hold dine hænder under vandet i et par sekunder. Plask noget af det vand på dit ansigt. Du vil føle dig opdateret, energisk og i et bedre humør."
40 Tag en lur.
Shutterstock
De mentale (og fysiske) sundhedsmæssige fordele ved at tage en kort lur om eftermiddagen er bredt dokumenteret. Hvis du føler dig drænet og overvældet, er en 10-minutters hvile normalt nok til at genoplade dine batterier og hjælpe dig med at føle dig markant bedre resten af dagen.
41 Øv taknemmelighed.
Shutterstock
At øve taknemmelighed får dig til at føle dig bedre overalt - inklusive mindre stresset. Ifølge UC Davis Health er at øve taknemmelighed været knyttet til en reduktion på 23 procent i stresshormonet cortisol. "Om morgenen eller om aftenen, tag din taknemmelighedsdagbog ud og skriv ned, hvad du er taknemmelig for, " siger Noonan Gores. "En taknemmelighedspraksis vil tage dig ud af stressresponsen og skabe nye positive neurale veje. Den træner din hjerne væk fra den værste sagscenarie-tendens. Dette skaber bedre mental sundhed og følelsesmæssig elasticitet, hvilket betyder bedre evne til at forblive rolig og håndtere stress."
42 Smil.
Shutterstock
Det er så enkelt, man kunne tro, at det ikke kunne fungere så godt som det gør. "Forskning har vist, at når vi smiler, uanset om det er et falskt smil eller det er den rigtige aftale, frigiver vores hjerne feel-good endorfiner i vores krop, " siger Winsor. "Brug din krops automatiske respons til din fordel, og narre din hjerne til at få dig selv til at føle dig lykkeligere. Det føles måske akavet i starten, men prøv at lægge et stort, stort smil og se for dig selv, hvordan din stemning øjeblikkeligt øges." Føler du dig ikke roligere allerede?
43 Og sørg for at starte dagen med et grin.
iStock
Ligesom du skal lave lidt stretching og træne om morgenen, foreslår Winsor, at du begynder din dag på det rigtige sted følelsesmæssigt ved at lave nogle smilestrækninger. "Start dagen med nogle store grin først om morgenen, og du vil give dig selv et positivt energibestemmelse og begynde dagen med at føle dig energisk, " siger hun. Det vil give dig en bedre position til at tackle enhver stress, der kommer din vej.
44 Slip din kæbe.
Shutterstock
Du ønsker måske at sikre dig, at ingen ser dig, når du gør denne. "Slip din kæbe pludselig, " siger virksomhedstrener og forfatter Marlene Caroselli. "Træk vejret ind, mens du gør det. Træk på skuldrene og drej dem helt - bagpå, foran, op, ned - i generøse glatte cirkler, så høje, brede og smukke, som du kan gøre dem. Flyt derefter dine skuldre tilbage til normal position. " Det kan virke underligt, men prøv det. Du vil føle dig bedre og mere afslappet, når du er færdig.
45 Find en hobby, du elsker.
46 Spis sundere fedt.
iStock
Din diæt kan have en stor indflydelse på dit humør og dit stressniveau. Elizabeth Trattner, der praktiserer integrerende medicin, peger på adskillige undersøgelser, der viser sammenhængen mellem "godt fedt og humør." Ifølge Trattner har forskere fundet en betydelig reduktion i risikoen for depression hos dem, der opretholder en middelhavsstil kost. ”Omvendt var et lavt indtag af de fremtrædende komponenter i middelhavsdiet, såsom olivenolie og omega-3-fedtsyrer, forbundet med en højere depression i en undersøgelse, ” siger hun. "Så når du begynder at spise sundere fedtstoffer, forbedres dit humør."
47 Skær ned på koffeinen.
Shutterstock
Kaffe kan hjælpe dig med at vågne op om morgenen, men det understreger også din krop. Ifølge Ohio State University har tidligere forskning vist, at koffein kan mere end fordoble niveauerne af cortisol, hvilket øger dine stressniveauer. Desuden kan drikke for meget kaffe resultere i forværring af angst, nervøsitet og andre problemer. Selvom dette ikke er tilfældet for alle, kan det være værd at overveje at tage en pause for at se, om du bemærker ændringer i din mentale sundhed.
48 Og tag en grøn drink.
Shutterstock
Få sundhedsmæssige fødevarer leverer så meget gode ting til din krop så hurtigt som en grøn drikke. Fyldt med fiber og andre gavnlige vitaminer vil en af disse øge dit humør på en varig måde. Det kan tage noget at vænne sig til, men det kan være en overraskende vej til stresslindring.
49 Tag et brusebad.
50 Og tag lidt tid for dig selv.
Shutterstock
Må aldrig nogensinde føle dig skyldig over at tage dig tid til dig selv, hvad enten det er en 10-minutters pause på arbejdspladsen eller annullere planer for en afslappende nat derhjemme. Ifølge American Institute of Stress kan "me time" ligne hvad du vil have det til. Det kan være træning, se en film eller drikke din yndlingste - uanset hvad der gør dig glad og hjælper dig med at finde din ro.
