Som mennesker er vi alle væsener. Men ofte er tidspunkter, rygning, drikke, slukning af snooze (to gange) hver morgen - ridsende. Ikke alle vaner er imidlertid negative. Faktisk kan nogle faktisk forbedre dit liv. Tro ikke os? Vi konsulterede en panteon af læger for at finde ud af, hvilke tricks du skulle tage op så hurtigt som muligt. Læs videre for de vaner, der er godkendt af medicinske fagfolk!
1 Tag alle (eller de fleste) af dine feriedage.
Shutterstock
Du behøver ikke, at vi fortæller dig, at amerikanere er mere stressede end nogensinde i disse dage - eller at det kan være svært at slappe af og lindre enhver angst, der er opbygget i løbet af en dag, en uge eller endda en måned. Stadigvis tyder nyere forskning på, at mere end halvdelen af alle amerikanere ikke drager fordel af alle deres tildelte feriedage.
Glenn H. Englander, MD, en læge ved GastroGroup of the Palm Beaches i Florida, opfordrer indtrængende til, at hvis du har en ferie på lager, skal du bruge den til god brug - af hensyn til dit helbred. Ikke kun tager en tur en total eksplosion, men American Institute of Stress benævner stress på arbejdspladsen som en topfaktor for dårligt helbred.
2 Kick tilbage i en sauna.
Shutterstock
Saunaen er mere end bare et sted at lade dine muskler slappe af efter en betagende træning. "Saunaer hjælper kroppen med at afgifte - husk, huden er det største eliminationsorgan - og det har vist sig at reducere stress og risikoen for slagtilfælde, " siger Dr. Richard Harris, grundlæggeren af Salutem Magnam, en Houston-baseret wellness-klinik. "Saunaer får kroppen til at forøge et specifikt protein, kaldet 'varmechok' -proteiner, som har adskillige sundhedsmæssige fordele."
Hvad mere er, ifølge en 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i Mayo Clinic Proceedings , kan saunaer hjælpe med at forbedre hjerte-kar-funktionen, ændre dine lipidprofiler til det bedre og reducere arteriel stivhed og blodtrykniveauer.
3 Drik vand, når du bliver sulten.
Shutterstock
"Når jeg føler mig sulten, drikker jeg vand. Hvis jeg drikker vand, før jeg spiser, spiser jeg ikke så meget - og det forhindrer tørst, " siger Dr. Monique May, en bestyrelsescertificeret familielæge i Memphis, Tennessee. Når du føler dig tørst, betyder det, at du "faktisk allerede er dehydreret, " siger May. Bliv foran spillet ved at chugge et glas vand, hver gang du beder om en snack. Og hvis du stadig er sulten 20 minutter efter det - den almindeligt accepterede tid, det tager for din hjerne at "indhente" din mave - skal du nå et bid.
4 Drik faktisk mere vand generelt.
Shutterstock
Uanset hvor meget vand du drikker, drikker du ikke nok. Du har uden tvivl hørt rådene, "drik otte 8 ounce kopper om dagen." Men du vil faktisk drikke mindst 50 procent mere end det. Faktisk går Mayo Clinic så langt som at anbefale, at kvinder drikker omkring 11 kopper væske om dagen, mens mænd bør indtage hele 15 . (For at være retfærdig inkluderer "væske" også væsker, der er i din mad.)
Hvis det ikke er din ting at spore med nøjagtige tal, er der dog en lettere test for at sikre, at du ikke er dehydreret: "Jeg forbliver godt hydreret ved at drikke nok vand hver dag, så min urin er klar og ikke mørk gul, " siger Kan.
5 Brug altid solbriller - selvom det er overskyet.
Shutterstock
Hvis det er solrige ude, skal du bære solbriller. Overskyet? Jepp, du skal stadig have solbriller. Småregner? Regnfuld? Snowy? Jepp, Jepp og Jepp. Ifølge optometrister ved Glenmore Landing Vision Center er både ultraviolette A- og ultraviolette B-stråler til stede på overskyede dage. Hvis du er ude i nogen kapacitet, skal du sørge for at beskytte dine øjne.
6 Køb i kanten af købmanden.
Shutterstock
Hvordan er din købmand oprettet? Leder den naturlige strømning dig mod centrum, hvor alle chips og cookies og andre forarbejdede fødevarer er? Der er en lettere, sundere, læge-godkendt måde at shoppe på. "Jeg prøver at holde mig til kanterne af butikken, " siger Jessalynn G. Adam, MD. "Det er her alle de friske og uforarbejdede ingredienser er."
7 Og park ved siden af indgangen.
Shutterstock
Parker så langt væk fra dagligvarebutikens indgang som muligt for en let måde at snige sig lidt ekstra på. Husk, "vi var designet som en art til fysisk, højtydende aktivitet, " siger Bert Mandelbaum, MD, en sportsmedicinsk specialist og medformand for medicinske anliggender ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, Californien. "Og alligevel lever vi nu i et miljø, der giver mindskende muligheder for at være aktive."
8 Bliv grøn.
Shutterstock
Beklager, men dine forældre var opmærksomme på det hele med at "spise dine grøntsager". Som det amerikanske landbrugsministerium siger, er frugter og grøntsager fyldt med essentielle næringsstoffer, som kostfiber, kalium, folsyre og vitamin A og C. Derudover mangler de eventuelle usunde tilsætningsstoffer og kan let skifer i enhver diæt. "Jeg sørger for at spise mindst fem portioner frugt og grøntsager hver dag, " siger Lisa Doggett, MD. "Og som regel meget mere end fem!"
9 Tilmeld til tekstpåmindelser.
I 2015 undersøgte en undersøgelse offentliggjort i JAMA effektiviteten af opt-in tekstalarmer på sundhedsniveauer. De, der deltog i systemet - der fyrede fire beskeder om ugen, alle rettet mod at hjælpe folk med at foretage positive livsstilsændringer - nød lavere LDL-kolesterolniveauer, systolisk blodtryk og kropsmasseindeks. De var også mere tilbøjelige til at udøve mere og holde op med at ryge. I dag er der apps - som Habitica, stickK og HabitShare - der stort set gør det samme for offentligheden. Glad sms!
10 Skriv ned hver eneste ting, du spiser.
Uanset om du bruger en app eller en enkel pen og papir, skriver du ned alt hvad du spiser - og ja, vi mener alt - kan gøre en enorm forskel i, hvordan du nærmer dig din kost. Som Marissa Wertheimer, MS, fortalte My Southern Health, at en nøje oversigt over, hvad hun spiser, har gjort en enorm forskel i at hjælpe hende med at opretholde en sund kost.
11 Prøv "80/20-reglen".
Shutterstock
"Vores mave er faktisk tilfredse cirka 20 minutter, før vi er bevidst opmærksomme på det, " skriver Dr. Brad McKay, en allmennlæge i Australien. "Hvis du har en tendens til at spise hurtigt, bruger du den 20 minutters forsinkelse mellem tarm og hjernekommunikation til at overspise."
For at bekæmpe dette, prøv 80/20 reglen. Sådan fungerer det: Spis 80 procent af din normale portion, og sæt derefter pause i 20 minutter. Hvis du stadig er sulten efter dette tidspunkt, er du velkommen til at få resten. Men hvis du ikke er sulten - og chancerne er, er det tilfældet - så gem det til senere.
12 Journal lidt hver dag.
Shutterstock
Bust pen og pude ud, folk, og tag en læge-godkendt hobby, du måske har skræk tilbage i mellemskolen: journalføring. "Jeg skriver ikke altid meget, men det hjælper mig med at behandle begivenheder fra dagen, spore eventuelle sundhedsmæssige problemer, der dukker op, og føle en følelse af lukning og fuldstændighed i slutningen af dagen, " siger Doggett. "Jeg synes, at journalføring er en stor stresshåndteringstaktik og en vigtig måde at få personlig indsigt på."
13 Lav mål - og hold styr på dem.
Shutterstock
Journalisering er fremragende til at holde styr på dine følelser, men det kan også være et uforligneligt værktøj til at holde dit liv på rette spor, tidsplan og organiseret. "Jeg fører en dagbog med mine kortsigtede og langsigtede mål og sporer mine fremskridt ugentligt, " siger Adam. "Jeg er en visuel person, så det at være i stand til at se min fremgang (eller mangel på dem) er nøglen for mig."
14 Glem ikke at socialisere.
Shutterstock
"Prioriter tid med familie og venner, " skriver McKay. "Når du mødes, skal du sørge for, at det er kvalitetstid sammen. Søg mennesker, der tænker på lignende måde som dig. Opret forhold til andre, og hvis du har brug for hjælp, skal du bede om det."
15 Oprethold et aktivt sexliv.
Shutterstock
McKay foreslår at have sex mindst to gange om ugen. "Det vil gøre dig lykkeligere og hjælpe med at styre dine stressniveauer, " skriver han. "Der er også nogle beviser for, at regelmæssig sex mindsker risikoen for prostatakræft for ældre fyre."
16 Ryd dit sind med dyb vejrtrækning.
Shutterstock
Alle har brug for en pause nu og da - også læger. "Jeg tager 30 sekunder at centrere igen, " siger Michael Sinel, MD, en klinisk assisterende professor ved UCLA Department of Medicine. "Dette kan gøres ganske enkelt ved at tage tre langsomme dybe indåndinger, ved at indånde i fire sekunder og udånde i seks sekunder. Dette hjælper mig med at rydde sindet, så jeg kan fokusere."
17 Lav tid til afslapning.
18 Meditere.
Shutterstock
"Det er et vigtigt værktøj for mig at håndtere stress og angst, og det hjælper mig med at sove bedre, " forklarer Doggett om den gamle meditationspraksis. "Jeg har brugt nogle meditationstaktikker med patienter, og jeg tror, det hjælper dem også."
19 Gør det især, når du opretter forbindelse til naturen.
Shutterstock
"En daglig taknemmemeditation - hvor jeg opretter forbindelse til naturen ved solopgang og solnedgang i 20 minutter - gør det muligt for mig at frigive angst og bringe opmærksomhed på de ting, som jeg er taknemmelig for, " siger Sinel.
20 Download en meditationsapp.
Shutterstock
Kan ikke synes at finde tid, energi eller motivation til at meditere? Der er en app til det. Nataska K. Sriraman, MD, foreslår Headspace, en iOS- og Android-app, der hjælper med at guide brugerne gennem de grundlæggende trin i meditation. "Betydningen af mægling understreges ikke nok med hensyn til velvære, " siger hun. "Uanset om du bruger en app eller bare tager et par minutter at være sammen med dine tanker, før du starter en travl dag, er det vigtigt for wellness og selvpleje."
21 Pendle med cykel (hvor relevant).
Shutterstock
Selvfølgelig kan de, der bor adskillige motorvejsudgange fjernet fra deres kontor, ikke nøjagtigt cykle til arbejde. Men hvis du er i stand, er det en nem måde at sikre dig, at du bevæger dig hver dag. Selv bare en kort cykeltur kan smelte kalorier og udløse strømmen af humørsvingende endorfiner. (Bonus: Du vil også lette dit kulstofaftryk!)
"Jeg går ofte en tur mellem patienter og vil undertiden gå lige så kort som en 10-minutters tur, " siger Daniel Ganjian, MD, en børnelæge ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Californien. "Jeg bruger også en cykel for at komme mellem de forskellige hospitaler, hvor jeg runder til patienter og holder min hvide frakke på, mens jeg rejser. Det er helt synet at se!"
22 Og bær altid en hjelm.
Shutterstock
Betydningen af at bære en veludstyret cykelhjelm kan ikke undervurderes, siger Ganjian. ”Selvfølgelig bærer jeg min hjelm for at beskytte mig selv, ” siger han. "Og for at lære tilskuere vigtigheden af cykelsikkerhed." Forsømmelse af hjelmen, og du sætter dig selv i fare for hjernerystelse, trukket styrke og anden alvorlig hjerneskade.
23 Sæt dig op.
Shutterstock
"Sid ret op!" er ikke kun en almindelig form for forældresnæl - det er rådgivning fra eksperter. Ifølge Cleveland Clinic kan det ved at gøre det reducere belastningen på alle ledbånd, minimere enhver normal slid på leddene og endda forhindre tidlig arthritis. Ikke dårligt for en nem hverdagsvaner!
24 Og stå op hvert 30. minut.
Shutterstock
"Jeg kan ikke lide at blive siddende i mere end 30 minutter ad gangen, " siger Harris. "Jeg anbefaler, at mine klienter indstiller tidtagere til at stå op og bevæge sig hvert 30. minut i mindst 30 sekunder. Nylige undersøgelser viser, at det at være stillesiddende hele dagen den positive indvirkning af motion." Hvad mere er, hvis du kaster sig over en computerskærm i otte timer om dagen, kan du skabe absolut ødelæggelse på lænden. Hvis dit kontor tillader det, kan du prøve at få et stående skrivebord.
25 Tilbered dine egne måltider.
Shutterstock
En morgenbryd om morgenen, en salat til frokost, måske en hurtig bid på vej hjem… det har aldrig været lettere at købe dine måltider på farten. Men det er også langt mindre sundt end at lave mad af din egen mad, hvor du er i stand til at kontrollere enhver ingrediens, der går i skålen - og ind i din krop - helt ned til det nøjagtige natriumindhold. "Jeg prøver at tilberede mine egne måltider så meget som jeg kan og laver ekstra til frokost til min familie i løbet af ugen, " siger Adam.
26 Brug mere tid udendørs.
Shutterstock
En undersøgelse fra 2009 i Journal of Epidemiology & Community Health fandt ud af, at hvis du er en urban beboer, jo mere tid du tilbringer udendørs omkring grønne omgivelser (en park, en mark eller endda bare et frodigt offentligt rum), desto sundere bliver du. Forskerne bemærker, at dem, der har mere grønt område tæt på hjemmet, havde en lavere risiko for fedme, angst og depression end dem, der boede i bymiljøer.
27 Få en form for træning på hver eneste dag.
Shutterstock
Det er bydende nødvendigt at komme ind i vanen med at træne - i det mindste en form for aerob eller anaerob fysisk bevægelse - hver dag. ”Jeg træner hver dag - hvad enten det er et løb med min kone, en afslappet gåtur eller en udfordrende vandretur, ” siger Mandelbaum.
28 Sæt træning i din kalender.
Shutterstock
”Jeg træner på de samme tidspunkter på de samme dage hver uge, ” siger Adam. "På denne måde er det en del af min rutine, og jeg glemmer ikke eller løber tør for tid. Hvis det ikke er indbygget i din tidsplan, er det let at børste til siden." Så læg yogasessioner i din kalender, indstil advarsler på din telefon til spin-klasser, planlæg vægtløftningssessioner, som om de er forretningsfrokoster - alt hvad der kan få dig til at tænke på, at ligesom arbejdsforpligtelser og aftaler til læger, træning er en fast ejendom aspekt af din tidsplan.
29 For hårdere knogler, gå ind i HIIT.
Shutterstock
Anthony Kouri, MD, en ortopædkirurg ved University of Toledo Medical Center, siger, at selv om træning har mange fordele, behøver du ikke at træne i lange perioder for at få bedre knoglesundhed. "Forskning antyder, at træning med høj intensitet i korte bursts kan forbedre knoglemineraltætheden, " siger han. "De, der deltager i et til to minutters højintensiv, vægtbærende aktivitet hver dag har 4 procent bedre knoglesundhed end dem, der udfører mindre end et minuts fysisk aktivitet."
30 Reducer dit alkoholforbrug.
Shutterstock
Ifølge US National Library of Medicine har din gennemsnitlige drik cirka 150 kalorier. (Dette tal kan gå op og ned, uanset om du drikker øl, vin eller spiritus, men kun marginalt.) Ting er, at disse kalorier er såkaldte "tomme" kalorier, hvilket betyder, at deres ernæringsmæssige fordel udgør nøjagtigt zilch. Derfor holder Doggett sig til et par regler, når det kommer til at drikke.
"Jeg drikker sjældent alkohol, og jeg undgår sukker-sødede drikkevarer, " siger hun. (Ja, læskedrikke har lige så mange tomme kalorier som sprut.) For maksimal sundhed anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC) at begrænse dig selv til en drink om dagen, hvis du er kvindelig, og to, hvis du er mand.
31 Eller begræns endda drikke til særlige lejligheder.
Shutterstock
Eller, hvis CDC's retningslinjer for alkoholforbrug er for nøjagtige til din smag, skal du bare løfte en regel fra Englander. ”Jeg reducerede kun alkohol til middage ude, ” siger han.
32 Overvej at gennemgå en brugerdefineret vitaminplan.
Shutterstock
"Som læge inden for intern medicin forbliver jeg sund ved at tage den rigtige kombination af vitaminer, " siger Arielle Levitan, MD, medstifter af brugerdefineret vitaminklinik Vous Vitamin og medforfatter til Vitaminopløsningen : To læger rydder forvirringen Om Vitaminer og dit helbred . "Min brugerdefinerede daglige vitamin er baseret på min diæt, livsstil og individuelle sundhedsmæssige problemer. At finde de rigtige næringsstoffer, der skal tages, baseret på mine individuelle behov, er afgørende for mit generelle helbred." Ved at gennemgå din diæt og udføre ernæringstest kan din læge hjælpe med at identificere de næringsstoffer, du måske mangler.
33 Supplér din diæt med calcium og D-vitamin.
Shutterstock
"Mange mennesker føler ikke virkningen af D-vitaminmangel, indtil det er for sent, " siger Kouri. "Hofte- og rygsøjelfrakturer hos ældre er ødelæggende kvæstelser og har en reel risiko for død i kølvandet. Det er vigtigt at forhindre, at disse ting nogensinde forekommer, og blot at tage calcium og D-vitamin dagligt går langt." Tænk på det som en supplerende forsikring for din fremtid.
34 Pop noget magnesium.
Carolyn Dean, MD, ND - en ekspert på hjernesundhed, kost og ernæring og forfatteren af 365 måder at øge din hjernekræft på : Tips, træning, råd - siger, at det er vigtigt at komme i vane med at tilføje noget magnesium til din diæt. "Særlige hjerneceptorer, der er vigtige for læring og hukommelse, afhænger af magnesium til deres regulering, " siger hun. "Det er også svært at få en god nattesøvn uden nok magnesium, fordi magnesium letter produktionen af melatonin (søvnhormonet). Undersøgelser har vist, at magnesium du får en dyb og afslappende søvn."
35 Gå langsomt.
Shutterstock
Hater jogging, men ønsker alle de sundhedsmæssige fordele? Let: bare gå en tur! "En let aftenvandring er fordelagtig på mange måder. Det hjælper dig med at bremse, slappe af og komme ind i en tilstand af opmærksomhed. Du kan også tage dig tid til at reflektere over tingene, observere omgivelserne og hygge dig med mennesker, " siger Lina Velikova, MD. "Dette lyder muligvis enkelt, men i den hurtige verden, vi lever i, kan det tage 30 minutter om dagen for en langsom gåtur markant gavn for din fysiske og mentale sundhed."
Som det sker, er der i Italien langsomme vandreture indbygget i kulturen. Før middagen har italienerne en tendens til at tage en afslappet spadseretur (kendt som en passeggiata ), en chance for at arbejde op en lille appetit, før de nyder noget frisk middelhavskøkken. Lille underligt, at italienerne konsekvent rangerer blandt verdens sundeste borgere, år efter år.
36 Skift kalorier fra mættet fedt med muligheder for mad.
Shutterstock
Ifølge en undersøgelse fra 2015 i Journal of the American College of Cardiology , er det ikke nok at blot skære ned på mættet fedt, især hvis du udskifter dem med kulhydrater og raffineret sukker. De, der gør, udsætter sig for større risiko for hjerte-kar-sygdomme end dem, der vælger at spise mad fuld af flerumættet fedt (valnødder, solsikkefrø, tofu, sojabønner) og uforarbejdet fuldkorn (byg, havre, quinoa, fuldkornsbrød).
37 Spis mere fisk.
Shutterstock
"Fisk og skaldyr indeholder masser af proteiner til at hjælpe med at opbygge dine muskler og sunde fedtstoffer, der mindsker din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde, " skriver McKay.
38 Kontroller altid ernæringsmærket.
Shutterstock
Vi elsker alle en taske med lag eller ruffles nu og da. Men hvis du ikke har det for vane at kontrollere etiketterne på dine snacks, ville du bedst tage det op. National Institute on Aging siger, at ernæringsetiketter tilbyder et væld af oplysninger, som du måske ikke er klar over om den mad, du skal til at ulve. Ved at læse omhyggeligt kan du være i god forud for allergier eller andre diætbegrænsninger.
39 Spring over sodavand.
Shutterstock
Diæt soda kan virke som et sundere alternativ til de almindelige ting; når alt kommer til alt har den nul kalorier og "intet sukker." Men en undersøgelse fra 2009 offentliggjort i Diabetes Care fandt, at de, der drikker sodavand dagligt, har en meget større risiko for at udvikle diabetes type 2 end dem, der ikke gør det. I stedet for at gribe en anden læskedrik, skal du overveje at skifte til frisk frugtsaft - eller endnu bedre et andet glas vand.
40 Skær ned på rødt kød.
Shutterstock
Hvis du er en kødelsker, kan det være svært at give en Kobe-bøf op. Men ifølge de nationale institutter for sundhed kan belastning af rødt kød være skadeligt for dit hjerte-kar-sundhed. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at fjerne de ting helt. Ifølge Harvard Medical School øger din kød en eller to gange om ugen ikke din risiko. "Jeg har stadig en saftig burger nu og da!" siger May, der skærer ned på kødindtaget.
41 Og på sukker og fedt for at øge dit energiniveau.
Shutterstock
Ja, sukkerholdige godbidder og fedtholdige fødevarer er lækre. De er også forfærdelige for dig - mentalt og fysisk. "Det er sindssygt, hvor meget mennesker undervurderer den negative virkning af sukker og fedt på menneskelige kroppe, " siger Velikova. "Hvis du spiser for meget, føler du dig ofte træt og mangler energi."
42 Sørg for, at du sover nok - hver nat.
Shutterstock
Med det hurtige tempo i denne dag og alder, kan det være svært at slå sig ned og få tilstrækkelig søvn hver nat. Men "at få nok søvn er afgørende, " siger May. "Jeg sigter mod at komme mindst seks timer om natten." Mens seks måske fungerer for nogle, skal du skyde lidt højere, hvis du virkelig vil sikre dig, at du holder en passende mængde i uret. National Sleep Foundation anbefaler at komme overalt fra syv til ni timer om natten.
43 Træning, når du står op.
Shutterstock
"Træning er min stress-reliever, min antidepressiva og hjælper med at forhindre angst, " siger Doggett. Det er en vane, hun tog op for mere end 20 år siden, da hun var medicinsk studerende, og hurtigt begyndte at gøre det første om morgenen. "Jeg løber, svømmer eller laver en anden aerob aktivitet hver morgen lige efter at jeg står op. Jeg udfører styrke-træningsøvelser to gange om ugen. Jeg synes, at motion er det vigtigste, jeg gør for mit helbred - langtfra."
44 Skift dine træningsrutiner.
Shutterstock
At udføre den samme træning eller træning kan føre til kedsomhed og udbrændthed over tid. For at forhindre dig i at falde i et hjørne, foreslår May at ændre tingene. "Jeg træner mindst tre til fem gange om ugen og udfører en række aktiviteter, såsom spin-klasse, yoga og kickboxing, " siger hun. "Jeg kan også godt lide at danse."
Hvad mere er, ifølge American Heart Association, kan periodisk skiftende rutiner hjælpe dig med at erobre alle fitnessplateauer, der kan dukke op som et resultat af muskelhukommelse. Kan ikke se ud til at slå en 7:25 mil? Begynd skifer i cykeltræning. Ser det ikke ud til at buste mere end 10 pull-ups i et sæt? Tag en vinyasa klasse. Hver måde du holder din krop "gætte" vil hjælpe dig med at finpudse muskler, du ikke engang vidste, at du havde.
45 Gå ud over øvelsesanbefalinger.
Shutterstock
Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester anbefaler, at voksne får mindst 150 minutter træning med moderat intensitet ugentligt. Det er en gennemprøvet måde at reducere dine chancer for hjerte-kar-sygdom og hjertesvigt. Ifølge en 2015-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Circulation , fandt de, der gik meget over de anbefalede retningslinjer - to til fire gange så meget som for at være nøjagtige - deres risiko væsentligt faldet.
46 Sæt dig ned, når du spiser.
Shutterstock
"Når du spiser måltider, mens du sidder ned, har du en tendens til at spise langsommere, nyde, hvad du spiser, og endda ender med at spise mindre, " skriver Lisa Young, ph.d., professor i ernæring ved New York University, til HuffPost . "Når du spiser stående, er du ofte ikke engang klar over, at du spiser."
Young bemærker, at hvis du gør det til en vane og tager din tid ved bordet, vil dit helbred være bedre for det.
47 Prøv tidsbegrænset spisning.
Shutterstock
"Tidsbegrænset spisning (TRE) er det, som de fleste mennesker tænker på, når de tænker på periodisk faste, " siger Harris. "Den mest populære metode er 16/8-metoden, hvor du spiser alle dine kalorier i et 8-timers vindue og fast de andre 16 timer på dagen. TRE er et godt værktøj til at undervise i korrekt madindtag og kan hjælpe med -regulere appetittrangens vej. Det er også et effektivt værktøj til fedttab."
48 Undgå forarbejdet kød.
Shutterstock
Amerikanere elsker bacon - og pølse, skinke og hotdogs. Men en undersøgelse fra 2018 i Circulation , der kiggede på forventet levealder og hvordan den relaterer sig til folks sundhedsvaner, fandt, at der var sammenhæng i at spise forarbejdet kød og en nedsat levealder. Deltagerne fik en bedre "sund" score, hvis de undgik sådant saltforarbejdet kød.
49 Vask dit ansigt før sengetid.
Shutterstock
Om natten er det alt for let at springe over at vaske dit ansigt og hoved lige i sengen. Men at tage det fra National Sleep Foundation, det er en af de værste træk, du kan gøre for hudens sundhed. Når du forsømmer at vaske dit ansigt øger du risikoen for at opleve udbrud og øjeninfektioner og er mere tilbøjelige til at forårsage rynker.
50 Undersøg dine vaner - og buster de dårlige!
Shutterstock
Uanset om det er at sprænge en kold i sofaen efter arbejde eller gå sammen med dine venner på en røgpause, hvis du gør noget regelmæssigt nok, vil det krystallisere til vane. ”Se efter mønstre i din adfærd, og hvad der udløser de usunde vaner, som du vil ændre, ” fortalte Lisa Marsch, ph.d., til NIH News in Health. "Du kan udvikle måder til at forstyrre disse mønstre og oprette nye." Og for flere hverdagslige træk, der skal skifter ind i din rutine, er her 33 lette daglige vaner, der vil gøre dig til en smartere person.
