Det er alt for almindeligt at ønske at forbedre dit liv, så du lever bedst muligt. Men den hårde del kommer i at finde ud af, hvordan du kan forbedre dit liv. Mens du måske har massive ideer til at ændre tingene, er sandheden, at mindre, mere bæredygtige handlinger og hacks faktisk hjælper dig med at forbedre dit liv dag til dag, som virkelig tilføjer over tid. Disse vildledende enkle små tricks og vaner kan hjælpe dig med at være mere produktiv, føle dig gladere, arbejde mere effektivt og generelt komme mere ud af livet. Og for flere gode måder at ændre dit liv til det bedre, se 50 vigtige vaner knyttet til et længere liv.
1 Vågn op 30 minutter før alle andre.
Shutterstock
At sove i kan lyde som den ideelle måde at gå på om morgenen, men du skulle faktisk få et ben op om dagen ved at rejse dig, før din familie gør det.
"Brug den tid til at sidde stille og fokusere på, hvad du vil have din dag til at se ud, notere det, der er mest vigtigt at opnå, og slap af, mens du nipper til kaffe eller te, " siger Diana Fletcher, livscoach og ekspert på stressreduktion. "Denne gang du tager for at fokusere om morgenen vil spare dig timer i din dag. Du spilder ikke tid på trivielle ting, fordi du allerede har besluttet, hvad der er prioritet og hvilke resultater, du ønsker."
2 Tag en naturpause på et minut.
Shutterstock
Nogle gange er alt, hvad det tager, et øjeblik udenfor for at gøre tingene bedre. En undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i Journal of Environmental Psychology, viste, at det at bruge kun 20 minutter om dagen omgivet af natur øgede folks vitalitet. Og Candra Canning, grundlægger af Live Bright Now, siger, at selv bare et minuts naturpause kan hjælpe.
"Langsomt ned på din vej ud af døren om morgenen, eller tag et øjeblik på at se på himlen, mens du er på din frokostpause, " siger Canning. "Videnskab beviser, at din hjerne- og kropskemi får den samme fordel, som hvis du stirrede på Grand Canyon. At tage detaljerne i kan forbinde dig tilbage til dig selv, hvilket vil give dig afslappet og selvsikker."
3 Se over din dag natten før.
Shutterstock
Du skal altid stille din dag aftenen før, siger Gayle Carson, anerkendt livstrener og taler fra Albany, New York.
"Det giver dig mulighed for at gå gennem din dag, så hvis du går ind på kontoret og nogen spørger 'Har du et minut?' du ved, om du gør det eller ikke. " Bonus: Hvis du opretter en opgaveliste på samme tid, vil du opdage, at dette produktivitetshack faktisk også hjælper med at forbedre din søvn.
4 Gør noget socialt mindst en gang om ugen.
Shutterstock
Og oftere, hvis du kan. I 2017 beviste forskere fra Harvard, at menneskelig forbindelse er det, der holder folk glade i hele deres levetid. Det betyder, at tid, der er investeret i venskaber, bruges tid.
"Isolation avler utilfredshed, " siger Raffi Bilek, en psykoterapeut og direktør for Baltimore Therapy Center. "Du behøver ikke være partiets liv; det at have bare en eller to nære venner holder dig tilsluttet og i live." Og hvis du leder efter lidt venskabinspiration, så tjek disse 50 måder at få nye venner efter 50.
5 Kontakt dig, som du ikke har haft kontakt med for nylig.
Shutterstock
Der er ingen tvivl om, at det er vigtigt at opretholde dit forhold til nære venner og familie. Imidlertid viste en milepæl-undersøgelse fra 1973, der blev offentliggjort i American Journal of Sociology , at "svage bånd" eller personer, der er mere kendte på forbindelser, er dem, der faktisk kan hjælpe dig mest med at udvikle nye kontakter, forbedre karriere udsigter og generelt at møde nye mennesker. Sæt hvert mål et mål for at komme i kontakt med en person, du ikke har talt med på et stykke tid, og du vil finde dine personlige og professionelle netværk vokse hurtigere end nogensinde før. Og for flere måder at komme i kontakt med gamle venner på, skal du tjekke de 60 morsomste linjer, der får dine venner til at grine.
6 Planlæg familietid.
7 Grupper telefonopkald sammen.
Shutterstock
I stedet for at sprede konferencesamtaler gennem dagen, skal du booke dem alle hurtigt. "Det tager lige så lang tid at foretage et telefonopkald som fem, " siger Carson. "Det er en strøm." Derudover har du en grund til at holde hvert opkald til det angivne tidsrum i stedet for at lade det tage et opkald mere end nødvendigt. Og for mere om at styre din kommunikationsstrøm, se Hemmeligheden for bedre kommunikation med din partner, ifølge en relation-ekspert.
8 Gør dit mest kreative arbejde om morgenen.
Shutterstock
Selvom det kan være svært at komme tidligt ud af sengen og sætte din pen på papiret så hurtigt som muligt, er morgenen faktisk det bedste tidspunkt at få dine kreative juice til at flyde.
"I morgentimerne fungerer cortisol som dit energihormon, og dit fokus og koncentration er bedre end noget andet tidspunkt på dagen, " siger Debra Atkinson, en produktivitets-, fitness- og wellness-coach med Flipping Fifty. Så brug biologi til din fordel og lad mere verdslige opgaver til senere på dagen. Og hvis du ikke er en morgenperson, men gerne vil være det, så tjek disse 20 Better Sleep Essentials, der får dig til at vågne godt op hver morgen.
9 Tal fra din membran.
Shutterstock
Du er måske ikke klar over, at den måde, du vælger at tale på, spiller en rolle i dit velvære, men at være opmærksom på denne minuts detaljer kan faktisk hjælpe med at forbedre dit liv.
"At tale fra din membran får dig automatisk til at tale med mere autoritet ved lidt at uddybe din stemme og øge din stemmestabilitet, " siger David Bennett, en certificeret rådgiver og relationsekspert med The Popular Man. "De fleste ville blive overrasket over, hvordan det at tale med lidt mere autoritet vil have en positiv indflydelse på deres arbejde og sociale succes."
10 Opret din ideelle plan.
Shutterstock
Hvis du konstant kæmper for at passe til alt, hvad du skal gøre på en dag, foreslår Eric Bales fra Bales Dynamic Coaching, at du fysisk skriver ud, hvordan du gerne vil have din ideelle dag til at se ud.
"Listen skal indeholde alle aktiviteter, du gerne vil have for dagen, der skal betragtes som 'vellykket', " siger han. Når du har gjort dette, begynder rodet at falde væk. Og for nogle ting, du skal føje til din daglige plan, kan du tjekke disse 27 geni-måder til at øge din selvtillid hver dag.
11 Brug alle dine feriedage.
Shutterstock
Alvorligt, bare gør det. "Tid væk fra arbejde hjælper dig faktisk med at blive mere produktiv, når du vender tilbage, " siger Maura Thomas, taler og forfatter af Personal Productivity Secrets . "Genoplad din entusiasme og kreativitet. Hvis du ikke bruger din ferietid, eller hvis du aldrig kobler fra arbejde, mens du er ude, vil din præstation falde, og det vil også være din lykke. Så næste gang du føler dig stresset på arbejdet, så spørg dig selv, hvor længe det er, siden du virkelig har været væk - fysisk og mentalt - fra dit job. Jeg satser på, at du vil se en forbindelse."
12 Besøg museer, når du får chancen.
Shutterstock
Der er faktisk mange fordele, der kommer ved at besøge museer så ofte som muligt. Da det er en ny aktivitet, kan det øge din hjernes evne til at lære nye oplysninger. Ikke kun det, men en ofte citeret undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i Curator, gjorde også opmærksom på, at positive museumsbesøg har store genoprettende kræfter, hvilket øger besøgendes velvære og reducerer deres stressniveauer.
13 Skift dit miljø.
Shutterstock
Arbejder du altid ved det samme skrivebord? Prøv en ny. Træt af dit lokale hangout? Find en ny! Det er virkelig så enkelt. "Vores omgivelser kan få os til at udvikle depressive tanker og følelser, og dermed få os til at tro, at livet aldrig kan blive bedre, " siger Saudia L. Twine, en ægteskabs- og familieterapeut med FreshStart Counselling Group. Men sandheden er, at du har magten til at tilpasse dine omgivelser. Brug det.
14 Klip distraktioner ud.
Shutterstock
Når det gælder din hver dag, foreslår Thomas at tænke over, hvor meget af det der bruges til at være reaktiv. Hun siger, at hvis du har lyst til, at dagen fløj forbi, men du ikke gjorde nogen reel fremgang med dine planer, kan du blive fortæret af for mange distraktioner.
"Hvis du altid er distraheret, bliver du vant til at altid blive distraheret, og du finder dig selv keder i de 'stille tider', " siger hun. Lyder du velkendt? Tillad dig selv at have noget distraktionsfrit tidspunkt hver dag - ingen telefoner, ingen afbrydelser fra kolleger eller familiemedlemmer - til at arbejde på de ting, der er vigtigst for dig.
15 Smil mere.
Shutterstock
Ja virkelig. "Ved at gøre det projiceres en positiv og åben tilgang, " siger Darlene Corbett, en taler, licenseret terapeut og coach. "Smilning skaber ofte større succes både personlig og professionelt. Jeg foreslår mine klienter, at de praktiserer dette dagligt, indtil det bliver en del af deres repertoire. De rapporterer tilbage til mig, at de faktisk føler sig bedre ved at smile oftere."
16 Skriv ned alle de ting, du nogensinde har ønsket, at du allerede har.
Shutterstock
Føler du, at du vil have mere fra livet? Selvom det er en almindelig forekomst for de fleste mennesker, skal du faktisk skifte din tankegang og tænke på alle de ting, du allerede har.
"Skriv en liste over alle de ting, du har nu, som du engang har ønsket dig, såsom at få en kæreste eller kæreste, gifte sig, studereeksamen, få et job, købe et hus, have børn eller besøge en bestemt by, " siger Jennie Vila, et liv og karriere coach med Growth Mindset. Over tid vil du føle dig tilfreds ved at reflektere over, hvor langt du er kommet.
17 Opdel store opgaver i mindre bidder.
Shutterstock
Det er ofte indgraveret i mennesker, at de er nødt til at "skubbe igennem", når de arbejder på en vanskelig eller dagligdags opgave, men ifølge Keisha Rivers, Chief Outcome Facilitator i KARS Group, er alt dette faktisk gør en person frustreret.
"Vores sind er naturligvis nødt til at skifte gear til tider, så vi er nødt til at indarbejde en naturlig pause i vores aktiviteter. Hvis du arbejder på en rapport eller prøver at forstå en masse læsning, skal du bygge en 5-minutters pause hvert 15. minut, " hun siger.
18 Lav tid til at gå frivilligt.
Shutterstock
Stop med at tænke på frivilligt arbejde som bare en måde at styrke dit cv. En vigtig undersøgelse fra 2003, der blev offentliggjort i Social Science & Medicine, viser, at frivilligt arbejde faktisk kan være en mental spiludveksler og endda kan reducere angst og depression. Så involver dig i en sag, du er interesseret i, og høste de gode-fordele.
19 Tænk på dig selv, som du ønsker at blive set.
Shutterstock
Dette lyder måske lettere sagt end gjort, men jo mere du tror på det ideelle billede af dig selv, jo mere sandsynligt er det for, at andre anerkender den version af dig.
"Forskning i tilknytningsteori har vist os, at vi hver især udvikler et mentalt gitter, der styrer vores tro på mig selv og andre, " forklarer Twine. "Dette gitter bestemmer, hvordan vi opfatter, evaluerer og reagerer på andre. Hvis vi ser os selv i et negativt lys, påvirker det, hvordan vi tænker, føler, handler og fungerer i vores personlige og professionelle miljø." Slyng ind på ting, du kan lide ved dig selv, og du vil bemærke, at andre begynder at gøre det samme.
20 Har en morgen "før telefon" ritual.
Shutterstock
Det betyder ikke noget, om det er at tjekke din e-mail, sociale medier eller endda nyhederne. Iværksætter Dave Cantin siger "det øjeblik, du åbner din telefon om morgenen, er det øjeblik, du dykker hovedet først ind i rotteløbet" for dagen.
"Hvis det er den første ting, du gør om morgenen, vil du kæmpe for at finde tid til at samle dig selv og reflektere dig selv, " siger han. "Stop denne sneboldeffekt ved at skabe en beroligende, indre fokuseret morgenrutine, hvor du bestemmer dine mål for dagen, angiver et par ting, som du er taknemmelig for og tager fire eller fem dybe indåndinger og smiler."
21 Spring multitasking over.
Shutterstock
I en verden, hvor du føler dig overvældet af daglige aktiviteter, kan du måske synes, det er lettere at bare multitaske. For at forbedre dit liv skal du imidlertid "monotask".
"Hvor du end er, være der, " siger Lisa Sansom, en positiv psykologecoach og konsulent hos LVS Consulting. "Vær ikke på telefonen i møder; vær på mødet. Hvis du tjekker e-mail, skal du fokusere på at kontrollere e-mail. Hvis du er på en social begivenhed, skal du være på den sociale begivenhed. Din hjerne er konfigureret til at afsætte bevidst opmærksomhed på en ting ad gangen - så gør det."
22 Opret en "Tickler-fil."
Shutterstock
Et rodet skrivebord kan alvorligt nedspore produktiviteten og få dig til at føle, at ting er ude af kontrol, når du prøver at fokusere. Men som Frank Buck, forfatter af Get Organised !: Time Management for School Leaders , forklarer, kommer det meste af dette rod faktisk fra papirer, du har brug for i fremtiden, så du kan ikke bare smide dem. Hans løsning? Tickler-filen.
"Tickler-filen er et ældgammelt forretningsværktøj, " siger han. "Det får papir til at forsvinde og derefter dukke op igen nøjagtigt, når du har brug for det. Grib 31 hængende mapper og mærk dem 1 til 31. Hver fil repræsenterer en dag i måneden. Tag papirer en ad gangen og spørg: 'Hvornår skal jeg se denne vare igen? ' Slip papiret i filen den rette dag."
Kontroller dine mapper en gang om dagen, så du kun behandler dokumenter, når det er nødvendigt. Bliver helt digital? Dette koncept fungerer også til e-mail-indbakke. Opret blot en Tickler File-mappe og 31 undermapper inde.
23 Gør dit værste, før du gør dit bedste.
Shutterstock
Psykoterapeut Erin Tierno ved, at frygt for ufuldkommenhed lammer for mange mennesker, og tanken om ikke at opfylde deres personlige standarder kan forstyrre deres "kapacitet til produktivitet."
Hendes anbefaling? Forestil dig at fremstille den værste version af hvad du har brug for at fremstille, og arbejd gennem implikationerne af det. Dette tankeeksperiment lyder måske underligt, men det frigør folk fra deres frygt for dom og praksis, der fortsætter i møte med frygt. ”Oftest anerkender folk gennem denne øvelse, at de faktisk vil være i orden, selvom det værste virkelig sker, og mere sandsynligt, at det, de producerer, ikke engang kommer tæt på deres forestillede værste resultat, ” siger hun.
24 Identificer en god ting ved enhver udfordring.
Shutterstock
For at forbedre dit liv gennem vanskeligheder og forhindringer, anbefaler Canning at vælge en udfordring, du i øjeblikket står overfor, og identificere en god ting ved det.
"Brug af din energi og hjernekraft til at overveje og søge efter sølvforet i tilsyneladende negative ting kan give dig en samlet positiv holdning og hjælpe med at forbedre hjernes sundhed, " siger hun. "Der har været adskillige rapporter om, hvordan positive følelser udvider din følelse af mulighed og åbner dit sind, så du kan opbygge nye færdigheder, der kan give værdi i andre områder af dit liv."
25 Værdsæt det nu.
Shutterstock
De fleste ser altid fremad og undrer sig over, "hvad er det næste?" Men det viser sig, at konstant forfølgelse faktisk er en vigtig opskrift på skuffelse.
"Vær tilfreds med den person, du er, og det liv, du har i dag, før du prøver at forfølge alle dine drømme, " siger Sadeghi. "Mange mennesker tilbringer livet ud i en evig jagt efter lykke og tænker altid, at den næste præstation eller milepæl er den, der endelig bringer det til dem. Det kan være flere penge, at gifte sig, få børn, blive skilt, sende børnene på college, går på pension eller en af millioner af andre ting. Imidlertid er hemmeligheden bag livet, at hvis du ikke lærer at være lykkelig med den person, du er i dag, og det liv, du har i dag, vil du aldrig finde lykke."
26 Lær kunsten at aktiv lytte.
Shutterstock
At være en god lytter er en af nøglerne til at udvikle meningsfulde og opfylde forhold. Hvis du vil have folk til at stole på dig og føle sig godt tilpas med at dele deres bekymringer, problemer og triumfer med dig, er det bedste du kan gøre at lære at lytte godt. I henhold til Forbes ' Dianne Schilling er principperne enkle: Lyt intenst, tag det, den anden person siger, aldrig afbryde, og parafras derefter, hvad du har optaget, og gentag det tilbage til dem.
27 Søg efter udfordringer.
Shutterstock
"Forskning antyder, at en vis grad af stress hjælper os med at være mere produktive, gladere og effektive, " siger Scott Amyx, forfatter af Strive: Hvordan gør tingene mest ubehagelige fører til succes .
Med henvisning til Richard A. Dienstbiers landemærkeundersøgelse fra 1989 i Psychological Review , siger Amyx, at "teorien om mental sejhed antyder, at det at opleve nogle håndterbare stressfaktorer med bedring imellem kan gøre os mere mentalt og fysisk hårde og mindre reaktive over for fremtidig stress." Grundlæggende oplever stress regelmæssigt og at overvinde det hjælper dig med at se stress som en overlevelig ting - en, som du kan udvikle mestringsevner til at tackle.
28 Læg ting du nyder i din kalender.
Shutterstock
I følge Bennett tager de fleste mennesker alt rummet op i deres daglige kalender ved at planlægge de ting, de ikke kan lide, såsom at stå op på arbejde hver dag eller deltage i kedelige møder. Men du skal også give plads til det positive.
"Planlæg også gode ting: tid med venner, datoer og 'mig tid', " siger han. "Dette vil give dem samme prioritet i dit liv som mere stressende begivenheder."
29 Omfavn ny teknologi.
Shutterstock
Selvom du måske føler dig modstandsdygtig, især med frygt for, at dit privatliv bliver kompromitteret, er det faktisk bedre for dig at bruge teknologiske fremskridt til din fordel.
"Et af mine yndlingsaspekter ved smartphone-revolutionen er enhetsforbindelser, " siger livstrener Luke Hughes. "Ved hjælp af telefonnotater, der er synkroniseret med WiFi eller telefondata, kan du nedskrive alle dine ideer under underpositioner til forskellige projekter. Så på et senere tidspunkt kan du vende tilbage til disse ideer på din bærbare computer eller permanente arbejdsstation, når du har tid og motivation til at undersøge dem videre. Denne krydsbestøvning mellem enheder er ideel til travle, professionelle, der arbejder på flere projekter på en gang."
30 Frakobl fra ting, der ikke skrider frem.
iStock
Sætter du dig fast i et hjørne, hvad enten det er et forhold, et stort projekt eller noget andet? Prøv derefter at tjekke lidt efter.
"For mange føles det at have kontrol over ethvert forhold og situation meget vigtigt for at klare det liv, der kaster os dagligt. Desværre kan det at prøve at være for kontrol faktisk hjælpe tingene med at blive ude af kontrol, " forklarer Cantin. "Undgå at blive overvældet af stress ved at arbejde på at gå væk fra samtaler, vrede og giftige mennesker, når du kun engagerer dig for at engagere dig, og ikke fordi du rent faktisk gør fremskridt. Brug derefter den tid, du har sparet til at fokusere på dine venner og familie, hobbyer og selvpleje."
31 Prioriter tankevækkende.
Shutterstock
At prioritere tankevækkende i din hverdag behøver ikke være nogen stor prøvelse, men det er noget, der vil hjælpe med at forbedre dit liv over tid.
"At tilbyde enkle, men meningsfulde bevægelser regelmæssigt - som at sige 'tak' eller 'du er velkommen' ved at holde døren eller stoppe din bil for en fodgænger eller en anden bil - kan få et andet menneske til at føle sig godt og forbedre dit humør markant, ”siger Corbett. Prøv det, og du kan måske bare finde dig selv have bedre dage oftere.
32 Læs mindst en bog om måneden.
Shutterstock
Det viser sig, at læsning har store fordele, især når det kommer til fiktion. En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i PLOS One, viser, at læsning kan gøre dig mere empatisk, og en anden undersøgelse, der blev offentliggjort samme år i Creativity Research Journal, viser, at det også kan gøre dig mere kreativ - begge egenskaber er sikre på at forbedre dit liv generelt.
33 Sluk for din WiFi.
Shutterstock
Bliv stadig distraheret af indgående e-mails, mødeanmodninger og kalenderalarmer? Afsæt tid til at slå din WiFi-forbindelse fra, sætte telefonen i flytilstand og komme i gang. Du vil blive overrasket over, hvad du kan få gjort inden for et par timers offline tid.
34 Opbevar en taknemmelighedstidsskrift.
Shutterstock
Det eneste, det tager, er en kort periode hver dag, hvor du skriver ned et par ting, som du er taknemmelig for. De kan være trivielle, ligesom det, du havde til middag, eller større, som dit helbred. I 2018 fandt forskere fra Greater Good Science ved UC Berkeley, at studerende, der holdt en taknemmelighedstidsskrift, var mere succesrige med at gøre fremskridt mod at nå deres mål sammenlignet med dem, der ikke holdt et.
35 Lyt til optimistisk musik.
Shutterstock
Gå igennem en hård tid? Skru melodierne op hjemme, mens du arbejder, eller i bilen. En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i The Journal of Positive Psychology, viser, at folk er mere succesrige til at tænke glade tanker, når de gør det ved at lytte til optimistisk musik.
36 Brug mindre, end du tjener.
Shutterstock
En enkel måde at bekymre sig mindre om penge på? Sørg for, at du ikke overspænder, hvilket undertiden er lettere sagt end gjort.
"I nutidens accelererede - og online - verden er det en disciplineret praksis at overvåge vores udgifter, og vi kan hurtigt finde os selv i at bruge meget mere, end vi tjener, " siger formueekspert Leanne Jacobs. "Få regelmæssig oversigt over alle dine automatiserede månedlige udgifter og medlemskab, der muligvis spiser al din pengestrøm og efterlader dig i underskud i slutningen af måneden."
37 Vær dig selv, selv når du ikke er sikker på, hvordan det vil gå over.
iStock
Ifølge Mike Shereck, en udøvende coach og erhvervskonsulent, er der ingen praksis, der er så gavnlige for at forbedre livskvaliteten som at udtrykke dig autentisk. Men hvad kræver det at være dig selv? Shereck siger, at "du måske vil begynde med at fortælle sandheden om, hvor du er inauthentisk. Hvor retfærdiggør du dig selv, eller bruger tid på at se godt ud, eller har ret i noget?" Når du holder op med at foregive at være en, du ikke er, vil du føle dig mere glad og behagelig end nogensinde før.
38 Lær at sige "nej."
Shutterstock
Som Rivers påpeger, bliver vi ofte presset til at gøre mere i vores hverdag - hvad enten det betyder at deltage i flere aktiviteter, deltage i flere begivenheder eller forbinde med flere mennesker på daglig basis.
"Nogle gange er det bedst for dig at bare sige nej til nogle ting for at genoplade og hvile, " anbefaler hun. "En tommelfingerregel er, hvis du ikke er helt begejstret eller ophidset med at gøre noget, så gør det ikke. Hvis der ikke er nogen overbevisende grund, og du ender med at bruge hele tiden, er du der og tænker over, hvad du kunne gøre ved derhjemme, eller forestil dig, hvad du kunne gøre i stedet, så spring bare over det og gør noget, du faktisk nyder i stedet."
39 Skriv tingene ned.
Shutterstock
Hvis du er en "ide" -person, har du sandsynligvis fundet nogle ret gode hen på farten, eller mens du arbejder på noget, der ikke er forbundet. Det er helt værd at sætte pause for at notere det, du er kommet frem til.
"Jeg har en notesbog med forskellige projekter, " siger Stephanie Crane, en licensieret mester socialarbejder og livstrener. ”Hver side er et andet projekt, og jeg noterer bare de forskellige stykker til det projekt. Så, ad gangen, takler jeg disse elementer, indtil listen er færdig, og jeg kan rive siden ud af min bærbare computer. Det føles det er fantastisk at rippe papiret ud, sammenkrøbe det og smide det ud!"
40 Stop med at arbejde i weekenderne.
Shutterstock
I et samfund, hvor arbejde er meget værdsat, er det ofte svært at finde tid til at stoppe. At tage tid i weekenderne til helt at distancere sig fra dit arbejde er dog fordelagtigt at leve et større liv.
"Afvikling med venner, familie og hobbyer reducerer stress og giver din hjerne energi, " siger Thomas. "Men du mister disse fordele, hvis du tilbringer aftener og weekender med at pakke 'bare en ting til' til arbejde eller konstant e-maile."
41 Find tid til at meditere.
Shutterstock
Du har sandsynligvis hørt denne før, men det gør det ikke mindre sandt. En undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Psychological Science viser, at folk, der mediterer i mindst 15 minutter hver dag, er mere tilbøjelige til at træffe bedre, mindre partiske valg. Derudover bekræfter hjernescanninger, at meditation hjælper med at forbedre fokus.
42 Gå en tur - uden din telefon.
Shutterstock
For det meste er der intet, der ikke kan vente 10 minutter, selv i løbet af arbejdsdagen. Du bør tage 10 minutter ud af hver dag for at lægge din telefon ned og blot gå en tur.
"Udfordre dig selv til at lægge mærke til noget, der overrasker dig, som du ikke har bemærket før, " siger Canning. "Tillad dig selv at blive forbløffet over enkle ting. Nye beviser afslører, at denne øvelse giver dig nye perspektiver, som forskere kalder 'oversigtseffekt', som kan give dig ny indsigt, nye muligheder og din egen 'a-ha!' øjeblikke for en bedre sindssammenhæng til at nærme sig problemløsning."
43 Kend dine KPI'er.
Shutterstock
Måling af succes bliver meget lettere, når du ved, hvad dine målinger er. "Vedligehold altid en liste over nøgleapparatindikatorer (KPI'er), der giver dig mulighed for at se nøjagtigt, hvordan det går med forretningen dagligt, ugentligt og månedligt, selvom du ikke havde nogen kontakt med nogen i din virksomhed, " anbefaler Sadeghi.
Disse KPI'er skal dække forskellige områder af din virksomhed eller job, fra små daglige indikatorer til de vigtigste økonomiske indikatorer. Når du har klare målposter i tankerne, vil du lettere kunne nyde dine gevinster.
44 Sæt tøj væk, som du ikke har båret på et år.
Shutterstock
Mange mennesker holder deres skabe pakket til randen med tøj. Men oftere end ikke bærer de ikke engang halvdelen af de ting, de holder.
"Hold ikke tøj i dit skab, som du ikke har på dig, " siger Katherine Wertheim, en certificeret pengeindsamlingschef. "Det er deprimerende. Læg dem i et skab i et andet soveværelse, opbevar dem under sengen, eller noget andet." Plus, at vågne op hver morgen og være i stand til at vælge dit tøj fra et skab fuld af tøj, du elsker, er garanteret at sætte dig op til en god dag.
45 Slet dine sociale medie-apps.
Shutterstock
Vil du være mere til stede? Slet de sociale medie-apps, du bruger mest fra din telefon. På den måde kan du kun tjekke dem, når du virkelig vil, i stedet for at åbne apps refleksivt, hver gang du keder dig - hvilket giver dig mere tid til at slappe af og gå i kontakt med andre mennesker i det virkelige liv.
46 Køb nyt tøj, når du vil.
Shutterstock
Ja, det er sandt - du skal behandle dig selv. En undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i International Journal of Business and Social Science, beviste, at investering i nogle nye tråde faktisk kan forbedre dit humør og hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker.
47 Sæt økonomiske mål.
Shutterstock
Folk venter ofte med at bekymre sig om deres økonomi indtil udgangen af året, når ferien ankommer, og det nye år er ved at begynde. Men du skal faktisk spore dine finanser i starten af hvert år.
"I stedet for at vente til slutningen af året med at sammenlægge din årlige indtjening, skal du indstille det beløb, du vil tjene for året den 1. januar, " siger Jacobs. "Der er noget magtfuldt ved at forpligte sig til et fast beløb, du har til hensigt at skabe for det kommende år. Det er en anden måde at tænke på og en, der skiller dig ud økonomisk."
48 Prøv "hjerneklaring".
Shutterstock
Når det drejer sig om at få gjort noget vigtigt, finder folk sig ofte distraherede og er ikke i stand til at fokusere på den aktuelle opgave. Thomas foreslår "hjerneklaring", hvor du griber et stykke papir og en pen og prøver strøm af bevidsthedsskrivning.
"Dette hjælper med at eliminere mental rod og afdække de intellektuelle perler, du kender, er derinde et sted. Må ikke censurere dig selv, og prøv ikke at organisere, mens du skriver. Skriv bare hvad der kommer til dig, og chancerne er, før alt for længe, vil din hjerne finde vej tilbage til den vigtige ting, du prøver at få gjort, ”siger hun.
49 Vær klar over dine grænser.
Shutterstock
Desværre er det sandt - ingen er en sind læser. Den eneste helt sikre måde, du får folk til at behandle dig, hvordan du vil blive behandlet, er, hvis du fortæller dem nøjagtigt, hvad du vil.
"Grænser er grænser, der definerer acceptabel opførsel, og du skal beslutte, hvad der er acceptabelt for dig, " forklarer Heather Vickery, en transformator for liv og forretning. "Find ud af, hvor du har brug for grænser, kommuniker dem og opdag derefter skyldfri frihed."
50 Begræns dig til et nyt engagement hver uge.
Shutterstock
Folk overbefaler ofte sig selv, især når det gælder at tilføje nye opgaver eller oplevelser til deres plade.
"Vi er som hamstere på et hjul, altid gå-og-gå, og det er helt overvældende og stresser os ud, " siger Kevin Strauss, en wellness-specialist på arbejdspladsen. "Mere end sandsynligt gør du så meget for at føle dig værdsat. Men med færre 'skal gøre', bliver du mindre stresset og i stand til at gøre et meget bedre stykke på de få prioriteter, der virkelig betyder noget."
