For et år siden installerede folk billeder af deres skønhedsskabe. Nu viser de snaps af deres tillægsskabe. Længe væk er de dage, verden var afhængig af læger for at løse alle deres helbredsproblemer; nu er det ikke ualmindeligt at tage tingene i egne hænder med en tur ned i tillægsgangen ved din lokale købmand. Og selvom disse sundhedsforøgere er populære, kan det undertiden være svært at fortælle de bedste kosttilskud fra dem, der vil rod dine skabe.
Det kan være svært at vide, hvad der er værd at bruge, og hvad der ikke er, når det kommer til dit helbred, så hvis du er klar til at forstærke din samling for at høste de ultimative fordele, skal du ikke se længere end disse muligheder. Og for mere smarte måder at spise bedre, så tjek disse 30 fødevarer, der skal slippe af med allergi - til gode.
1 D-vitamin
Hvis du ikke bruger en masse tid ude i solen, er du sandsynligvis lav på vitamin D. Men rolig - du er i godt selskab. Ifølge Harvard Medical School har 70 procent af amerikanerne ikke nok af vitaminet i deres systemer - og det hjælper ikke, at det også er virkelig svært at komme igennem din diæt. Heldigvis er popping af et vitamin D-supplement en god mulighed for at hæve dine niveauer. Og hvis du leder efter en god motionsmotivation, skal du vide, at denne mand mistede 70 pund og nu ligner en Disney-model - fotos.
2 gurkemeje
Du har muligvis allerede gurkemeje hængende på dit krydderistativ. Hvad du dog måske ikke er klar over, er, at det lyse gule krydderi også er utroligt kraftigt i supplement-form - især på grund af dets antiinflammatoriske respons. Faktisk fandt en undersøgelse endda, at det kan hjælpe med at kontrollere allergier og astma. Og sjov faktum: Gurkemeje kan faktisk hjælpe med at gøre dine tænder hvidere.
3 Butterbur
Sjove navn til side, butterbur - en busk, der er hjemmehørende i Europa såvel som nogle dele af Asien og Nordamerika - er blevet brugt siden 1600-tallet til at behandle alt fra hoste og astma til sår, siger NIH. Og selvom det har været så længe, er det stadig et af de bedste kosttilskud derude. I dag kan du høste fordelene ved at gribe tilskuddet: Butterbur-ekstrakt er blevet navngivet som en pålidelig måde at få mindre migræne af American Academy of Neurology, og en metaanalyse fandt, at det også kan forhindre allergi i at få dig ned. Og for flere måder at passe på din hjerne ved du, at disse 15 medicin, der ikke er købt, vil gøre dig smartere.
4 Niacin
Niacin - også kendt som vitamin B3 - har masser af fordele, der alvorligt kan øge dit helbred. Det er blevet udråbt som en måde at hjælpe alt fra højt kolesteroltal til Alzheimers, og en anmeldelse fra 2010, der fandt, at man tog det dagligt, kunne reducere risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde hos dem med hjertesygdom.
5 Aloe Vera
Shutterstock
Aloe vera - en saftig plante - har en gel, der virker vidundere på forbrændinger. Og når du får din løsning i tillægsform, høster du endnu flere fordele. Især når det kommer til at hjælpe med fordøjelsesproblemer som forstoppelse eller gastritis, siger Cleveland Clinic.
6 Lion's Mane
Løve manke svampe er ikke dine typiske 'shrooms: De er hvide, fluffy og ligner lidt hvide cheerleader pom-poms. Og hvad angår fordelene, har undersøgelser vist, at det at få din rettelse til det regelmæssige gennem kosttilskud både øge din hukommelse og humør. Og for endnu flere måder at øge dit humør på er her de 20 bedste fødevarer til din libido.
7 Taurine
Taurine - som du måske genkender fra at være en ingrediens i populære energidrikke - har vist sig ikke kun at være i stand til at give din mentale præstation et løft, men en anmeldelse i 2017 opdagede også, at den også kan hjælpe med at forbedre din atletiske præstation. Kombinationen af de to gør det til et af vores foretrukne bedste kosttilskud. Og hvis du leder efter noget motionsmotivation, her er nogle kropspositive bekræftelser, der faktisk fungerer.
8 hvidløg
Shutterstock
Du har måske kun tænkt at bruge hvidløg til at krydre din mad, men urten er også kraftfuld som et supplement. En metaanalyse fra 2008 fandt, at det er godt at reducere blodtrykket, og der er endda en mulighed for, at den kan forhindre visse kræftformer, fra mave og kolon til bryst.
9 Sort Cohosh
Hør op, damer: sort cohosh er ved at blive din nye bedste ven. I henhold til Cleveland Clinic er planten blevet brugt til at behandle adskillige problemer: hetetokter, menopausale symptomer, nattesved, tørhed i vaginal og kan endda hjælpe med menstruationsuregelmæssigheder, premenstruelt syndrom og inducere fødsel.
10 Biotin
Biotin er de bedste kosttilskud til skønhedsfans - pokker, det er endda i matcha nu! - af et par forskellige grunde. Undersøgelser har vist, at det holder dit hår og negle pænt og stærkt, og det fungerer især godt med sprøde fingernegle, siger Mayo Clinic.
11 Astragalus
Astragalus - en blomstrende plante - har været brugt i århundreder i kinesisk medicin, og i dag er det stadig et must-try-supplement til diarré, hjertesygdom, træthed, hepatitis og fibromyalgi, blandt andre forhold, siger NIH.
12 Kamille
Har du problemer med at sove? Endelig fange nogle zzzs - og også få lidt lindring af angst, gas, diarré og forstyrrede maver - ved hjælp af kamilletilskud, siger Cleveland Clinic. Den daisy-lignende plante er blevet brugt i tusinder af år, så du ved, at den er god. Og hvis det er et problem at komme tilbage i søvn, så kend de 10 geni-tricks til at falde tilbage i søvn midt på natten.
13 vitamin B12
Der er masser af grunde til at øge dit vitamin B12-indtag. Veganere og vegetarer tager normalt et dagligt supplement for at sikre sig, at de får nok af vitaminet, da det kun findes i animalske produkter, men mangler er ikke ualmindelige for alle og kan forårsage nogle alvorlige problemer, fra hukommelsestab og træthed til vanskeligheder med at gå, siger Harvard Medical School. Tag det regelmæssigt, hvis du tror, du måske løber lavt.
14 Blåbær
Hvis "blåbær" bare får dig til at tænke på blåbær, er du faktisk dødbringende: det er et europæisk blåbær, der vokser på en busk og er utroligt godt for dit helbred. Ifølge urtemedicin: Biomolekylære og kliniske aspekter , som en af de bedste kilder til kropsbeskyttende anthocyaniner, bruges tilskuddet til at forbedre nattesyn og menes også at hjælpe med at behandle og forhindre betændelse, kræft, diabetes og demens. Disse mentale forstærkninger gør det til et af de bedste kosttilskud på vores liste. Og for flere gode sundhedsråd, er her de 40 måder at få din bedste krop i 40'erne.
15 Zink
Næste gang du vil slippe af med en forkølelse, skal du tage noget zink. En anmeldelse fra 2011 viste, at tillægget ikke kun kunne forkorte den tid, du sidder fast med snifflerne, men kan også hjælpe med at mindske sværhedsgraden af dine symptomer eller hjælpe dig med at undgå at komme ned med kulden i første omgang.
16 Echinacea
Echinacea - en smuk lyserød blomst - er mere kraftfuld end den ser ud. Ifølge Cleveland Clinic er det blevet brugt i århundreder til at bekæmpe forkølelse og behandle influenzasymptomer enten i te eller supplerende form.
17 Calcium
Vil du have stærke knogler? Din diæt vil kun gøre dig så meget godt. Ifølge NIH er det at tage calcium i supplement-form en simpel måde at sikre dig, at du holder dit skeletsystem under kontrol og reducerer knogletab ned langs linjen.
18 Boron
Der er mange fordele ved at tage et supplement til spormineralbor. Ifølge en anmeldelse fra 2015 antages det at forbedre sårheling, beskytte mod oxidativ stress, forbedre hjernens elektriske aktivitet og kognitive ydeevne og kunne forhindre nogle kræftformer - og det er bare begyndelsen.
19 Folat
Folat - eller vitamin B9 - er afgørende for sund cellevækst og funktion samt dannelse af røde blodlegemer, siger Mayo Clinic. Du kan finde det i mørke bladgrøntsager, bønner, nødder, appelsiner og bananer, og at tage folinsyretilskud kan gøre alt fra reducere kræftrisici til behandling af depression.
20 hørfrøolie
Shutterstock
Klar til et sundt boost af omega-3'er? Se til intet andet end hørfrøtilskud. Et godt alternativ til fiskeolie, det hjælper med at sænke kolesterolet og giver dig en solid dosis fiber, siger Cleveland Clinic.
21 Probiotika
Shutterstock
Hvis du ikke er i probiotisk-pakket gærede fødevarer som surkål eller kombucha, kan du holde din tarm sund med probiotiske kosttilskud. De er fulde af kropsoptimerende bakterier, som undersøgelser har vist, kan hjælpe med at holde dit fordøjelsessystem lykkeligt.
22 Bromelain
Bromelain - som findes i ananas - har været brugt til behandling af fordøjelsessygdomme i årevis. Nu kan du få fat i det som et supplement, som menes at hjælpe med næsehævelse, betændelse, dårlig fordøjelse, muskelsårhed og slidgigt, siger NIH.
23 Ginkgo
Ginkgo - forkortelse for ginkgo biloba - har eksisteret i meget lang tid. Træet er et af de ældste i verden med fossiler, der stammer tilbage millioner af år. Folk har høstet fordelene i tusinder af år, og at gribe supplementet kan hjælpe dig med at gøre alt fra at behandle hukommelsesproblemer og ringe i ørerne for at øge din sexlyst og seksuelle præstationer, siger Cleveland Clinic.
24 Betakaroten
Alle disse smukke orange og røde frugter og grøntsager? Disse farver er alle takket være betakaroten. Ifølge Berkeley Wellness er det siges, at det at hjælpe dig med at forhindre kræft og hjertesygdom, øge immuniteten og understøtte din vision at få din løsning i supplement-form.
25 Chasteberry
Chasteberry - der kommer fra det kyske træ, der er hjemmehørende i Asien og Middelhavet - bruges tidligere til at mindske seksuel lyst hos munke (skør, ikke?), Men i dag siger NIH, at det bruges som et supplement til alt fra infertilitet og menstruation problemer med overgangsalder symptomer.
26 Choline
Kolin findes typisk i animalske produkter, men hvis du ikke får nok i din diæt, er det her kosttilskud kommer i. Ifølge Berkeley Wellness er det især vigtigt for gravide og ammende kvinder som dens nøgle til hjerneudvikling, funktion og mentalitet evner senere i livet.
27 pebermynteolie
Hver gang du føler dig kvalm eller beskæftiger dig med mave- eller tarmproblemer, pop nogle pebermynteolietilskud. Ifølge Cleveland Clinic er det kendt som en let - og naturlig! - måde at få din krop til at føle sig normal igen.
28 Primrose Oil om aftenen
Vil du have lidt ekstra hjælp til eksem, gigt, led, smerter eller premenstruelt syndrom? Primroseolietilskud om aftenen - som kommer fra den gule blomsterplante, der er hjemmehørende i Europa - menes at gøre det trick, siger NIH.
29 europæisk mistelten
Overraskelse! Mistelten er ikke kun noget, du kysser under. Folk har også brugt det i århundreder til anfald, gigt, hovedpine og - senest - til en kræftbehandling i Europa, siger NIH. Dette er dog ikke nogen misteltein: Det er den europæiske sort, der vokser på almindelige træer.
30 soja
At tage et sojatilskud lyder måske underligt, men de bruges ofte til at behandle en række problemer. Det kan hjælpe med menopausale symptomer, hukommelsesproblemer og endda høje kolesterolniveauer, siger Cleveland Clinic.
31 Så Palmetto
Din kærlighed til håndflader kan give dig nogle sundhedsmæssige fordele. Sagpalmetto - et lille palmetræ, der findes i USA - bruges ofte som et af de bedste kosttilskud til alt fra kroniske bækkensmerter og nedsat sexlyst til urinsymptomer, migræne og hårtab, siger NIH.
32 St. John's Wort
St. John's Wort - som er en gul blomst - er muligvis alt, hvad der er nødvendigt for at gøre dit humør lysere. Bogstaveligt talt . Ifølge Cleveland Clinic er supplementet blevet brugt til behandling af depression, angst og søvnforstyrrelser.
33 Lakridsrød
Du elskede sandsynligvis at spise lakrids som barn. Og som voksen bruges det typisk til hjælp med fordøjelsesproblemer, infektioner - både viral og bakteriel - og hoste, siger NIH.
34 Fiber
Der er masser af frynsegoder til at have en flok fiber i dit system. Det holder din fordøjelse løbende stærk og bevæger alt gennem din krop. Og det holder dig også fuld længere, siger Mayo Clinic. Hvis du ikke tror, at du får nok i dit system, pop nogle kosttilskud for at sikre dig, at din krop er i rute.
35 A-vitamin
A-vitamin er det, der holder dit syn, immunsystem og forplantningssystemet stærkt, og det kan også tilbyde nogle fordele som et supplement. Derudover kunne det spille en rolle i at reducere risikoen for visse kræftformer samt aldersrelateret makuladegeneration, men der er stadig behov for mere forskning, siger Mayo Clinic.
36 Coenzym Q10
Coenzyme Q10 - der produceres naturligt i kroppen - er en ret kraftig antioxidant. Ifølge Mayo Clinic kunne det behandle alt fra hjertesygdomme og migræne til Parkinsons sygdom.
37 grøn teekstrakt
Har du problemer med at kaste pundene ud? Prøv grøn teekstrakt. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at de, der tog supplementet, havde en stigning i fedtoxidation. Det er værd at tage et skud, ikke?
38 Alfa-lipoic acid
Vil du have din blødeste hud endnu? Prøv alpha lipoic acid, en antioxidant, der er blevet sagt at gøre din hud ser yngre, glattere og mere levende ud ved at øge blodgennemstrømningen og beskytte din hud mod skader, siger University of Rochester.
39 magnesium
Magnesium holder ikke kun din krop til at fungere ordentligt - fra dit hjerte til dit immunsystem - men det har også vist sig at hjælpe med at reducere migrænesymptomer og bekæmpe depression og angst, muskelkrampe og søvnløshed, siger University of Kansas Medical Center.
40 Ingefær
Ingefær gør lidt af det hele. Undersøgelser har vist, at det kunne hjælpe med at bekæmpe kvalme, forbedre hjernefunktionen, reducere muskelsmerter og reducere menstruationssmerter. Ja, det er magtfulde ting.
41 Melatonin
Enhver, der har haft problemer med at sove, har sandsynligvis modtaget råd til at sprænge melatonintilskud. Fordi det naturligt spiller en rolle i søvnen i kroppen, er det ikke ualmindeligt at tage det for søvnforstyrrelser, jetlag, søvnløshed og som regel bare falde i søvn hurtigere, siger NIH.
42 Jern
Din krop har brug for jern for at fungere korrekt; det hjælper blodet med at transportere ilt gennem kroppen, når alt kommer til alt. Hvis du ikke har nok, kan du opleve anæmi, der får dig til at føle dig supertræt, have problemer med at trække vejret og føle dig svimmel og forkølet, siger University of Michigan.
43 Spirulina
Spirulina ser og lugter måske lidt underligt, men de blågrønne alger kan give din krop et løft af vitaminer og næringsstoffer og er fyldt med alt fra protein og jern til calcium, zink og kalium.
44 mælkebøtte
Mælkebøtter har altid været tænkt på som ukrudt, men ifølge NIH er de blevet brugt i årevis til at hjælpe problemer med leveren, galdeblæren og galdekanalerne. Og her plukkede vi alle sammen og kastede dem til side som børn.
45 mælketistel
Mælketistel - en plante med smukke lyserøde blomster - indeholder silymarin, som antages at have kropsforstærkende antioxidantegenskaber, der kan hjælpe med at sænke blodsukkeret hos dem med diabetes samt hjælpe med fordøjelsesbesvær, siger Mayo Clinic.
46 L-Arginin
Enhver, der er på udkig efter en naturlig måde at bekæmpe erektil dysfunktion, ønsker måske at se til L-Arginine. I en undersøgelse fra 2010 fandt forskere aminosyren drastisk forøget seksuel funktion kombineret med Pycnogenol - så meget, at 92, 5 procent af de involverede mænd havde normal erektion inden for tre måneder.
47 Passionsblomst
Denne blomster er mere end bare et (virkelig) smukt ansigt. Mens det plejede at blive brugt som et mildt beroligende middel efter først at være blevet opdaget, bruges det nu til at hjælpe med angst og søvnproblemer, smerter og ADHD, siger NIH.
48 Pyridoxin
Nogle af de bedste kosttilskud har flere anvendelser. Pyridoxin - eller vitamin B6 - holder din hjerne, nervesystem og immunsystem lykkelige, og ifølge Mayo Clinic kan det muligvis også spille en rolle i at reducere sværhedsgraden af morgensyge under graviditet og reducere symptomer på PMS. Score.
49 E-vitamin
Shutterstock
Selvom der er mange måder at få en smuk, glødende hud på, er vitamin E muligvis bare det bedste valg. Ifølge Oregon State University er antioxidanten nøjagtigt, hvad din hud har brug for for at bevare sit helbred og fortsat se bedre ud end nogensinde.
50 Resveratrol
Resveratrol - det kemiske stof, der findes i rødvin, jordnødder og morbær, for at nævne nogle få - har fået en masse brummer. Ifølge Harvard Medical School er der masser af mulige fordele - fra at beskytte mod kræft til at hjælpe folk med at leve længere - men der er stadig brug for mere forskning.
