1 Forlad aldrig huset uden at sige farvel.
Shutterstock
Glem ikke at give din ægtefælle et knus og et kys, før du rejser til arbejde. Det tager ikke mere end et par sekunder og kan gøre en stor forskel i dit forhold. "Hengivenhed holder safterne flydende og romantikken i live, " forklarer psykoterapeut Tina B. Tessina, ph.d., forfatter af How to Be Happy Partners .
2 Opbevar din ægtefælles hemmeligheder - uanset hvor lille den er.
iStock
Når din ægtefælle stoler på dig, er det ikke noget at tage let. Og selv hvis den hemmelighed, de delte med dig, synes lille og triviel, er det ikke noget, du skal fortælle venner og familie - uanset hvad.
”Det, der kan virke ubetydeligt, trivielt eller sødt for dig, kan være seriøst over for din partner, ” siger Tessina. "Anerkend, hvad der er vigtigt for din partner, og diskuter ikke det med dine venner eller familie."
3 Og del aldrig personlige oplysninger eller private oplysninger om dem til dine venner.
Shutterstock
Alle bliver irriterede over deres markante andre undertiden, og det er fint. En god ægtefælle udsender imidlertid aldrig deres klager offentligt.
"Selv når det lyder som en vittighed, bliver vores partnere såret, generede og skammede, når vi diskuterer private anliggender med familie eller venner, " siger dating- og forholdstræner Rosalind Sedacca. "Så fristende som det kan være at få disse hændelser op med andre, modstå. Det er respektløst og vil ikke føre til en positiv beslutning."
4 Når du rejser en klage eller kritik, skal du først starte med et kompliment.
iStock
Ingen nyder at høre om de ting, de laver forkert, selv når det er nødvendigt. Derfor siger Sedacca, at "når du har brug for at udtrykke kritik eller frustration med din partner, skal du først starte med et kompliment. Det er også smart at slutte med en påmindelse om noget andet, du kan lide ved dem." Gør det, siger hun, "sætter de negative udsagn i perspektiv"
5 Brug latter til din fordel.
iStock
Selv i spændte situationer er det somme tider alt hvad du behøver et øjeblik med levity for at ændre tonen i samtalen. "Hvis der sker noget frustrerende, kan du prøve at lette spændingen med lidt humor, " foreslår Tessina. "Stikk ikke sjov på din kammerat, men brug delt humor som en måde at sige: 'Jeg ved, at dette er hårdt, men vi kommer igennem det.' Din partner vil tænke på dig som en beroligende og hjælpsom at have, når der opstår problemer."
6 Opdel husholdningsopgaver jævnt.
Shutterstock / George Rudy
Sørg for, at det ikke kun er dig eller bare din ægtefælle, der tager sig af din husstand. En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Journal of Family Issues, fandt, at par var lykkeligere, når de delte opgaver på husstand og børneopdragelse.
7 sved ikke de små ting.
Shutterstock
Intet forhold er perfekt, og der vil altid være mindre ting, som din ægtefælle gør det for dig, men det betyder ikke, at de berettiger til en seriøs diskussion. "Du kan lade hans / hendes dårlige vaner genere dig til distraktion - eller du kan acceptere dem og arbejde omkring dem, " siger Tessina. "Forlader hun hætten fra tandpastaen? Køb separate rør. Efterlader han tøj liggende? Ignorer dem, eller afhent dem, og husk lige meget, hvad han gør for dig på andre måder."
8 Har rolige samtaler snarere end opvarmede argumenter.
Shutterstock
Det er naturligt at blive vred nogle gange. Men at have en diskussion med din ægtefælle, i stedet for et argument, er sundere i det lange løb. En UCLA-undersøgelse i 2012 fandt, at de, der argumenterede vredt, var mere tilbøjelige til at blive skilt 10 år senere end dem, der har skubbet ting ud konflikt civilt.
9 Og hvis du bliver oprørt eller vred, skal du tage et minut, før du svarer.
iStock
Så hvordan undgår du, at ting eskalerer til det tidspunkt at kæmpe vredt? Når du og din ægtefælle er frustrerede, "tag et par minutter på at gå rundt om blokken, læg dig, bare gå væk fra hinanden, så du kan omgruppere, " siger Tessina. "En kort pause giver dig begge mulighed for at holde dig på sporet og diskutere, hvad der generer dig i stedet for ved et uheld at gøre personlige fornærmelser, som du vil fortryde senere."
10 Skift ting op for at undgå kedsomhed.
Shutterstock
Konflikt er ikke det eneste, der kan få dit ægteskab til at blive surt. Ifølge en undersøgelse fra University of Michigan i 2009 er kedsomhed også et alvorligt problem for ægtepar. Så du skal gøre dit bedste for at pepre din rutine med nogle øjeblikke af uforudsigelighed. Gå på overraskelsesdagsture; tage en klasse eller lave en aktivitet sammen; planlæg en ferie i udlandet - uanset hvad du gør, skal du bare sørge for, at tingene forbliver spændende, et tilbageslag til begyndelsen af dit forhold.
11 Stop aldrig med at gå på datoer.
iStock
"Stop aldrig med at date, " siger den certificerede emotionelle efterretningscoach Bradley K. Ward, PCC. Han bemærker, at du nemt kan holde dit forhold så sjovt og så kærligt som det var i starten ved blot at behandle det nøjagtigt som du gjorde dengang.
12 Men sæt visse emner uden for grænserne i løbet af datoen aften.
iStock
Når du har børn, kan det være næsten umuligt at finde alene tid. Så når du gør det, skal du bruge "BEWIK" -reglen til at oprette emner, der er uden for grænserne: regninger, ekses, arbejde, svigerforældre og børn. "Dette hjælper par med at huske, hvorfor de blev forelsket i første omgang, " siger Michael Bloomberg, hvis program, Date-night-ology, er designet til at hjælpe parene til at oprette forbindelse igen.
13 Sørg for også at rive telefonerne.
Shutterstock
I løbet af datoen aften skal du gøre en indsats for at holde din mobiltelefon i lommen. "Giv din date prioritet af din tid og din fulde opmærksomhed, de - og dit forhold - fortjener, " siger Los Angeles-baserede licensierede ægteskabs- og familieterapeut David Strah. Hvis du har børn, foreslår han at give babysitteren en særlig ringetone i en nødsituation.
14 Prøv også at se pænt ud, når du går ud.
iStock
"Lav en indsats for din partner, " foreslår Strah. "Bær noget, der viser, at du er interesseret i, hvordan du ser ud. Klæd dig ud, som om du prøver at fange øjet og spole dem ind igen." En lille indsats går langt i at genoprette den gnist!
15 Gør din ægtefælle din højeste prioritet.
iStock
Din ægtefælle skal altid være din første prioritet - uanset hvad. Strah bemærker, at du kan vise dem, at de er nr. 1 ved at "være ekstra pleje eller ved at gøre ting, du måske ikke ønsker at gøre - inden for sunde grænser."
16 Løs problemer, inden de eskalerer.
iStock / fizkes
Det gennemsnitlige par venter seks år efter at have haft et forholdsproblem med at søge hjælp, ifølge Bloomberg. I stedet for at lade ting eskalere, skal du tale med din ægtefælle og adressere problemet direkte.
17 Men prøv ikke at skifte din ægtefælle.
iStock
Der er en enorm forskel mellem at støtte din ægtefælle, da de arbejder på at gøre sunde ændringer og bede dem om at være nogen, de ikke er. "Det er ikke sådan, at din partner aldrig vil ændre sig. Det er at du ikke kan ændre din partner, " forklarer Karl Pillemer, ph.d., forsker bag Cornell ægteskabsrådgivningsprojektet i sin bog 30 Lessons for Living .
"Du kan muligvis støtte din partner i et forsøg på at foretage en ændring, og du kan ændre sig sammen. Men hvad der er vildledt er ideen om, at du kan skubbe din mand eller kone til at ændre sig i den retning, du har valgt for ham eller hende, " skriver Pillemer. "Folk, der endelig accepterer deres kammerat for hvem og hvad de er, snarere end at se dem som et gør-det-selv-projekt, finder oplevelsen befriende - og er meget mere tilbøjelige til at have glade og tilfredsstillende forhold i årtier."
18 Fremme et venskab såvel som et romantisk forhold.
Shutterstock
Vi lærer tidligt at tænke på venskab og romantisk kærlighed som anderledes. Men hvad der får venskaber til at arbejde er de samme ting, der får et ægteskab til at fungere.
"Vi ser frem til at være sammen med venner, vi synes om deres selskab, vi slapper af med dem, vi deler fælles interesser, og vi taler åbent, " skriver Pillemer i sin bog. Under sin undersøgelse af Cornell ægteskabsrådgivning-projektet fortalte en 87-årig ham: "Tænk tilbage på legepladsen, da du var barn. Din ægtefælle skulle være det andet barn, du mest gerne vil lege med!"
19 Husk ofte på de gode tider.
iStock
Næste gang du vil få din ægtefælle til at smile, husk dem på et tidspunkt, hvor jer to var lykkelige som altid. "'Husk hvornår…' er en god begyndelse på en kærlig samtale. Det skaber så meget god følelse at huske, hvordan du var, da du var på datoen, da du giftede dig, da du først købte dit hus, da du havde dit første barn, osv., ”siger Tessina. "At minde jer om jeres solide historie sammen er en måde at øge jeres bånd på."
20 Forstå, at kærlighed ændrer sig over tid - og omfavne den ændring.
iStock
Den måde, du har på din ægtefælle, vil helt sikkert ændre sig over tid, da du begge udvikler dig som mennesker. Og hvis du ønsker, at dit ægteskab skal vare, skal du omfavne denne ændring i stedet for at prøve at vende tilbage til tiden.
"Kvalitetsrelationer inkluderer forståelsen af, at definitionen og konceptualiseringen af kærlighed konstant ændres, " forklarer den kliniske psykolog Stephanie J. Wong, PhD. "Mange mennesker forbinder kærlighed med de 'sommerfugle', der opstår, når de først går i kontakt med nogen. Efterhånden som tiden går, får du muligvis stadig sommerfugle, men det kan også udvikle sig til gensidig respekt, en avanceret forståelse af hinandens lide og ikke lide og værdsætte en partners styrker."
21 Og gør en indsats for at vokse sammen, ikke fra hinanden.
iStock
"Brug aldrig det udslidte ordsprog, 'Vi vokser bare fra hinanden', " advarer Stacey Greene, forfatter til Stronger Than Broken: One Parts beslutning om at bevæge sig gennem en affære . ”Hele menneskeheden vokser, forandrer sig og udvikler sig konstant. Du kan vælge at vokse sammen ved at ændre, vokse og udvikle sig som et par.”
22 Efterlad små kærlighedsnotater rundt om i huset for din ægtefælle at finde.
Shutterstock
Folk elsker at føle sig værdsat. Og hvis du ønsker at få din ægtefælle til at føle dig ekstra speciel, er en nem måde at gøre det med små kærlighedsnoter spredt rundt i huset.
"Uanset om du skriver 'Jeg elsker dig' i et læbestifthjerte på badeværelsespejlet, efterlader en lyserosa Post-It-note på deres bilvindue, eller håndskriver et ægte kærlighedsbrev, som du dækker i hjertet klistermærker og spray med parfume, dejligt for din partner at modtage noget sødt, som de kan holde som et memento, ”siger licenseret ægteskabs- og familieterapeut Christine Scott-Hudson, MA. "Giv din partner noget meningsfuldt at have, når du er gammel og grå, og de bliver glade for at blive ældre med dig!"
23 SMS din ægtefælle for at minde dem om, hvor meget du elsker dem.
Shutterstock / AnemStyle
SMS skal ikke være den foretrukne kommunikationsmetode i noget forhold. Når det kommer til dit ægteskab, lønner det sig imidlertid at sende søde notationer via SMS hver gang og igen. Faktisk viste en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Journal of Couples & Relationship Therapy , at smsning af kærlige meddelelser var positivt forbundet med forholdet tilfredshed.
24 Tag ansvar for dine handlinger.
iStock
Humørsvingninger og vrede udbrud sker for de bedste af os. Det, der adskiller en god ægtefælle fra en dårlig, er dog at eje op til de ikke-så-store dage og lære af dem.
"Hvis du har en dårlig dag, skal du ikke bebrejde det for din partner, din chef eller trafik. Husk, at dine humør og følelser er dit ansvar, " siger Scott-Hudson. "I sunde ægteskaber ejer hver partner deres egne følelser, opførsel og humør. De beskylder ingen andre for deres egne dårlige humør - de tager ejerskab i stedet."
25 Kræft at beslutte i stedet for at vinde.
iStock
"En ting, der kan stoppe en kamp i dens spor, er at huske, at du er på det samme hold, " siger Scott-Hudson. "Gå ikke på det lave slag eller sig den betændende ting, der kun vil tjene til at forryde og skade din partner. Du elsker dem. Du er et team. Handler som det. Tænk, " Hvad ville løse dette som en sejr for os begge to?'"
26 Døm aldrig din ægtefælle.
iStock
Din ægtefælle forventer fuldt ud, at enhver samtale, de har med dig, deres partner, er fri for dom. Når din betydningsfulde anden kommer til dig for rådgivning eller endda bare til en udluftningssession, er det vigtigt, at du lytter til dem ikke bare opmærksomt, men også åbent. "Kommunikation involverer at være empatisk, ikke-dømmende og uselvisk, når din partner har brug for din hjælp, " siger Tiffany C. Brown, PsyD, ejer af mental sundhedsklinik Family First Counselling.
27 Lær hvordan du faktisk undskylder.
28 Vær ikke bange for rådgivning.
iStock
Ægteskabsrådgivere er kun der for at hjælpe dig og dit forhold. Så at gå til terapi næppe gør dig til en fiasko. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i Journal of Consulting and Clinical Psychology , at ægteskabsrådgivning kan hjælpe selv de mest nødlidende af par, så længe både du og din ægtefælle er villige til at ændre og forbedre.
29 Tag nye og spændende hobbyer sammen.
iStock
Du og din ægtefælle behøver ikke have alt til fælles for at få dit ægteskab til at fungere. Efterhånden som dit forhold skrider frem, foreslår Janet og Steven Hall, forfattere af 15 regler for et kærligt, varigt og tilfredsstillende forhold , at du tager nye aktiviteter sammen med din ægtefælle, så jer to har noget at binde over.
"Det er de nye interesser og nye oplevelser - som f.eks. Opdages mens du er på ferie - som hjælper med at tilføje en gnist til et forhold, " forklarer de. "I disse oplevelser kan et par muligvis genopdage, hvorfor de blev forelsket i første omgang, og endnu vigtigere, lære at have det sjovt sammen."
30 Og brug også lidt kvalitetstid fra hinanden.
31 Oprethold gode forhold med dine venner.
iStock
Din ægtefælle er muligvis din bedste ven, men det betyder ikke, at de skal være din eneste ven. Tværtimod fandt en undersøgelse fra 2017 fra University of Texas i Austin, at ægtefæller, der havde stærke støttesystemer, var bedre i stand til at distrahere sig selv, når deres ægteskaber blev for stressende. Med andre ord, dine andre nære venskaber kunne omsættes til mindre alvorlige kampe med din ægtefælle!
32 Og også blive ven med andre par sammen.
Shutterstock
At have venskaber med andre par er ikke bare godt til dataften. Ifølge undersøgelser fra University of Maryland School of Social Work er par, der aktivt søger venskaber med andre par, en tendens til at være lykkeligere og tættere forbundet.
33 Udfør rutinemæssige evalueringer af forholdet.
Shutterstock
"Tag dig tid til at zoome ud af forholdet sammen og spørge til spørgsmål som 'Hvordan har forholdet det?' "Hvor har vi kæmpet?" "Hvad har været godt?" 'Hvad ønsker vi?' 'Hvordan kan vi støtte hinanden?' "Foreslår forholdet coach Marie Anna Winter. Ved at gøre dette styrker båndet mellem dig og din ægtefælle og gør jer begge mere opmærksomme på, hvad der er og ikke fungerer i dit forhold.
34 Definer formålet med dit forhold.
Shutterstock
Når vi taler om spørgsmål, når du finder dig usikker i dit ægteskab, foreslår Strah at stille dig selv en særlig vigtig: "Hvad er formålet med mit forhold?"
"Dette spørgsmål kan ofte hjælpe folk med at afklare deres behov, hvad de kan lide og ikke lide ved deres forhold, hvad de gerne vil have mere af, og vigtigst af alt, hvordan de kan være mere støttende over for deres partner, " forklarer han. "Jeg tror, dette er en grundlæggende tilgang til forhold - som en missionerklæring."
35 Lær hvordan man går på kompromis.
Shutterstock
Du vil se The Bachelor . Han vil se hockey. De er begge tændt på samme tid. Du kan diskutere det, indtil begge programmer er ovre, eller du kan lære at gå på kompromis, som alle gode par gør. "Accepter, at du ikke får alt på din liste over ønsker og behov og ønsker, " siger Strah. "Du er nødt til at gøre nogle ting, som du måske ikke vil have til gavn for forholdet."
36 Husk en hvalp.
Shutterstock
Leder du efter en idé om søndagsudflugt? Hit hundeparken - selvom du ikke har din egen hvalp. En undersøgelse af Florida State University i 2017 fandt, at ægteskabets kvalitet blev bedre, når par blev konditioneret til at knytte deres ægtefælle til søde dyrefotos.
37 Fokuser på kvaliteten af den intimitet, du deler med din ægtefælle.
Shutterstock
Det er kvalitet i forhold til kvantitet, når det kommer til sex. Det er ifølge en undersøgelse fra 2016 i Archives of Sexual Behaviour, der kiggede på ægteskabelig tilfredshed og fandt, at hyppigheden af sex ikke var så vigtig som kvaliteten af det.
38 Undersøg, hvordan man krydder ting i soveværelset.
Shutterstock
Vær ikke bange for at gøre din research, når det kommer til sex. Selv en gammel hund kan lære nye tricks. Ifølge en undersøgelse fra Chapman University fra 2016 læser seksuelt tilfredse par sexrådgivning online eller i magasiner - og giver det derefter en hvirvel.
39 Arbejd med at formulere ting mere forsigtigt og produktivt.
Shutterstock
Forestil dig at komme hjem fra arbejde til en vask fuld af opvask. I stedet for at råbe på din ægtefælle for ikke at rydde op, skal du tale produktivt med dem om din frustration. "Jeg har fundet, at blødere sprog er et af de største spiludskiftere i vellykkede ægteskaber, " siger Californien-baseret terapeut Jacob Kountz. "Det får den samme besked på tværs, men i en blødere tone."
40 Lær din ægtefælles kærlighedssprog.
Shutterstock
Alle har et andet kærlighedssprog. Og i et ægteskab er en del af det at være en god ægtefælle at forstå din partners unikke: gaver, kvalitetstid, bekræftelsesord, tjeneste eller fysisk berøring. "Du kan godt lide fysisk berøring, og de kan godt lide kvalitetstid. Lær dit sprog at kende, så du kan fortælle dem, hvad du nyder, og vice versa, " forklarer Kountz.
41 Angiv separate badeværelser til dig og din ægtefælle, hvis det er muligt.
Shutterstock
Hvis økonomi og plads tillader det, skal du og din ægtefælle bruge separate badeværelser. Paige Arnof-Fenn har været lykkeligt gift i næsten tre årtier, og hun fortalte Best Life, at hun tilskriver sin succes til dette meget trick. "Jeg siger altid hemmeligheden bag et lykkeligt ægteskab er separate badeværelser!"
42 Tag lidenskaben ud af penge kæmper.
Shutterstock
Uanset dit indkomstniveau eller dine aktiver, er det vigtigt at konsultere en tredjeparts finansiel planlægger eller rådgiver, der kan hjælpe dig med at arbejde på fælles mål, afvikle uoverensstemmelser og tage følelsen ud af det ofte meget opladede spørgsmål, der er penge. En undersøgelse fra 2018 fra Ramsey Solutions fandt, at penge kæmper er den næstledende årsag til skilsmisse efter utroskab, så det at have nogen til at hjælpe dig gennem dine økonomiske onde kan bare redde dit ægteskab.
43 Husk at takke din ægtefælle, selv for de små ting.
Shutterstock
Sikker på, at du siger "tak" for de store ting - for eksempel en gave, date-nat eller en buket roser. Men hvad med alle de små ting, din ægtefælle gør for at gøre dit liv lettere og bedre? Hvis du ikke allerede udtrykker din taknemmelighed for disse ting, vil du måske starte. Ifølge en undersøgelse fra 2015 fra University of Georgia er den største prediktor for ægteskabelig kvalitet evnen til at udtrykke taknemmelighed.
44 Giv din ægtefælle din udelte opmærksomhed.
Shutterstock / Shift Drive
"Når din ægtefælle kommunikerer med dig, skal du straks stoppe med flere opgaver, " foreslår Bracha Goetz, forfatteren af Searching for God in the Garbage . "Din ægtefælle vil øjeblikkeligt føle sig værdsat, og resten af dit gifte liv kan blive som din første spændende date sammen."
45 Støtt din ægtefælles drømme.
Shutterstock
Drømmer din ægtefælle om at få deres kandidatgrad? Håber de en dag at få deres pilotlicens? Uanset hvad deres mål måtte være, er dit job som en kærlig ægtefælle at støtte dem, når de arbejder for at nå det. Tilsvarende skal du tale åbent og ærligt om din vision for fremtiden, så din partner kan støtte dig på enhver måde.
46 Bed om støtte, når du har brug for det.
iStock
Det er uretfærdigt at antage, at din ægtefælle er en mindreader og altid ved, hvornår du har brug for følelsesmæssig støtte. Ved at fortælle din partner, at du har brug for hjælp, gør du dine behov kendte og sætter bolden i deres domstol. Forskning fra University of Iowa, der blev offentliggjort i 2008, fandt endda, at når hustruer var åbne og ærlige om deres behov, var de gladere i deres ægteskaber.
47 Og give ikke uopfordret råd til din ægtefælle.
Shutterstock
Ja, der er sådan en ting som at være for støttende. I den samme undersøgelse fra University of Iowa fandt forskere, at for meget informativ støtte - typisk i form af uopfordret rådgivning - kan skade et ægteskab.
48 Vær empatisk.
Shutterstock
"Empati er den hemmelige sauce, nøgleingrediensen til et ægte lykkeligt ægteskab, " skriver ægteskabsrådgiver Lisa Marie Bobby, LMFT, BCC, på sin hjemmeside. "Når par har empati for hinanden, forstår de, hvorfor alle de andre ting er vigtige, og de føler sig motiverede til at gøre de ting, der vil hjælpe deres forhold til at føle sig bedre for dem begge."
49 Og bring aldrig truslen om skilsmisse op, medmindre du mener det.
iStock
Det frygtede D-ord er den sidste ting, som enhver gift person vil høre deres ægtefælle sige. Medmindre du er seriøs med at få en skilsmisse, skal du ikke engang bringe den op som en mulighed. Truende skilsmisse er ikke en måde at skræmme din ægtefælle til parterapi, og det er ikke en sund måde at løse andre problemer, du måtte have.
50 Tryk på "reset" -knappen hver morgen.
Shutterstock
Forlad fortiden i fortiden, og lad hver dag være en ren skifer mellem dig og din ægtefælle. Selv hvis din ægtefælle sagde noget betyder eller gjorde noget skærpende, "prøv at tilgive din partner for gårdagens glider", siger licenseret ægteskabs- og familieterapeut Caroline Madden, ph.d. "Start hver morgen frisk. Accepter, at vi alle har dårlige dage, hvor vi ikke er de kærlige partnere, som vi ideelt set vil være."
