I 20'erne var det nok at springe over det måltid mellem morgenmad og frokost og tage en lejlighedsvis jogging til at holde din krop mager og sund. Bare et par årtier senere er det dog nødvendigt at gå forbi et bageri for at tilføje endnu et lag til det ekstra dæk. Faktum er, at forblive slank over 40 er ingen let bedrift - faktisk, forskere ved Institut for Ernæringsvidenskab i Giessen, Tyskland, fandt ud af, at voksne studiefag over 40 år oplevede et dyp i de samlede energiforbrug over en otte-års periode op til 196, 7 daglige kalorier pr. årti, hvilket gør det nemt for disse pund at hoppe på og unægteligt vanskeligt at få deres bedste krop efter en bestemt alder.
Men bare fordi du er over 40, betyder det ikke, at en stadigt voksende talje er en forudgående konklusion. Disse ultra-fit berømtheder over 40 bevise, at en stor krop har ingen aldersgrænse. Så læs videre og bliv inspireret!
1 The Rock
Det er tydeligt, at Dwayne Johnson, 45, helt klart ikke bruger en masse tid på sofaen ved at spise pizza. Ud over hans ultra-rene 5.000 plus-kalorie-daglige diæt, som han afslørede på Twitter, tilbringer han også fem dage om ugen på intensiv vægttræning i gymnastiksalen.
Den overraskende del? Ud over sine to weekend-hviledage afslørede hans træner overfor Men's Health, at den atlet, som blev turneret, tilbringer under en time på gymmet hver dag.
2 Gabrielle Union
Hvad er nøglen til 45-årige Gabrielle Union's aldersbestridende udseende? Oven på de intense kropsvægtøvelser, hun har detaljeret på sin Instagram, siger skuespilleren Being Mary Jane , at ud over at drikke en gallon vand om dagen og reducere portioner, når hun spiser ud, tror hun på alle ting med moderation.
"Det fantastiske ved Pilates er, at jeg kan fjerne min irritation ved at vågne op tidligt på maskinerne i stedet for mennesker. Det er til det større gavn. Min krop reagerer på det, og jeg er også mere klar, " siger hun til kvinder Sundhed .
3 Hugh Jackman
Spekulerer på, hvordan Wolverine får de strimlede abs på 49? Ifølge Jackmans træner, David Kingsbury, kombinerede Jackman en lavkarbo-diæt på hviledage med kulhydrater på hans træningsdage og tunge løft med lave reps for at komme i form.
4 Gwen Stefani
For så vidt angår ældre kvinder med store kroppe, inspirerer denne popmogul stadig med hendes. 48-årige Gwen Stefanis opskrift på at bevare hendes berømte fit figur er enkel. "Der er ingen hemmelighed: Du skal bare spise sundt, træne og torturere dig selv!" hun fortæller Harper's Bazaar , selvom hendes tidligere træner insisterer på, at der også er noget træning med høj intensitet bag hendes succes.
5 Strauss Zelnick
Ved 60 år gammel er mediemogul Strauss Zelnick (afbildet ovenfor, siddende i midten) i den form, som de fleste mennesker ville dræbe for at være i kl. 20. ”Jeg tog en beslutning om, at jeg ville behandle fitness som en vigtig en del af min tidsplan, ”afslørede Zelnick overfor Business Insider .
Zelnick gør to-a-dage fire dage om ugen, træner to gange om ugen og nyder en hviledag. Han forbliver også ansvarlig med Programmet, en træningsgruppe, han grundlagde, der kombinerer cardio- og styrketræning i løbet af de fire 06:00-træningspas om ugen. Og hvis du gerne vil se ud som Zelnick, kan du! Forudbestiller blot en kopi af hans fremragende nye bog, Becoming Ageless: The Four Secrets to Look and Feeling Yngre end Ever, ved at klikke lige her.
6 Jennifer Lopez
42 år gamle Jennifer Lopez har en af de bedste kroppe i Hollywood. Så hvordan kom hun på den måde? Ud over at undgå alkohol og koffein kombinerer Lopez The Tracy Anderson-metoden og forbliver tro mod hendes rødder med regelmæssig dans.
"Dans har altid været en enorm del af mit liv, og det at tage mig tid til at bevæge min krop og gøre noget, der er så godt for mig, er nøglen til min lykke, " sagde hun til Hello! .
7 Matt Damon
Mens 45-årige Matt Damons vægt har svingt i forskellige roller, siger han, at nøglen til den fit fysik, han er kendt for i Bourne- filmene, er enkel: "Tre timer om dagen i gymnastiksalen, eller to timer og derefter en lang løb senere, eller en lang vandretur med en vægtvest på, ”fortalte han Total Film Magazine .
8 Halle Berry
Hvordan forbliver 51-årige Halle Berry så fit? "Jeg sværger ved den ketogene diæt. Det er bare intet sukker og ingen kulhydrater, " fortalte Berry til People TVs Mamarazzi, og indrømte, at hun også laver kropsvægt træning, yoga og Pilates fire eller fem dage om ugen for at bevare sin store krop.
9 Vin Diesel
Hvad holder Vin Diesel så fit på 50? "Bortset fra den regelmæssige vedligeholdelse af træning, imødekommer jeg træningen til den specifikke rolle, jeg spiller, " fortalte han Men's Fitness . "Jeg er relativt sund med min mad. Jeg er ikke veganer, " afslørede han i en anden samtale. "Jeg er en almindelig fyr af kød og kartofler."
10 Cindy Crawford
52-årig supermodel Cindy Crawfords hemmelighed for en fit body over 50? "Jeg prøver at få 20 minutters cardio mindst tre gange om ugen. Derefter gør jeg alt fra 30 minutter til en times gamle skole-lunges, vægte, knebøjler og bicep-krøller, " fortæller hun The Cut .
11 Terry Crews
Terry Crews ' muskuløse krop er 49 år gammel, Superman skammer sig. Så hvordan gør han det? Ud over vægttræning kreditter Crews løb og intermitterende faste for hans utrolige fitness. "Jeg løber mindst fire miles om dagen, " siger han til BodyBuilding.com.
12 Cameron Diaz
45-årige Cameron Diaz tilbringer ikke timer i gymnastiksalen for at få hendes super-fit fysik. ”Jeg går på min elliptiske og gør intervaller, ” fortæller hun Oprah. "Du kommer videre, og du sprint."
13 Ryan Reynolds
Hvad er der bag den 41 år gamle Deadpool- stjerne Ryan Reynolds ' superheltfysik? Et vægttræningsprogram designet af en personlig træner, men ingen personlig træner på stedet for at holde ham i kontrol. "Træningen for mig er stort set funktionel snarere end moderigtig… Nøglen er bare at sige sundt, " indrømmer han.
"Jeg træner alene… Jeg foretrækker det bare." Desværre er kone Blake Lively ingen hjælp i diætafdelingen. "Det er helvede for mig, fordi jeg ser hende skubbe en cupcake i hendes mund, og jeg spiser en yam."
14 Naomi Campbell
Hos 47-årige sporter Naomi Campbell stadig en god krop. ”Jeg laver yoga eller Pilates, og efter et stort glas grøn juice, ” fortæller hun Harper's Bazaar . Campbell indrømmer også at lave saftrensning "to eller tre gange om ugen" og undgå svinekød og kylling.
15 Jared Leto
Den 46-årige 30 sekunder til Mars frontmanns hemmelighed bag hans magre og muskuløse look? ”Jeg har lavet en 22-årig vegansk diæt, ” fortæller han Ryan Seacrest. "Jeg synes, det fungerer temmelig godt."
16 Kelly Ripa
Hvordan forbliver 47-årig mor til tre Kelly Ripa en af de mest misundelsesværdige kvinder over 40 i Hollywood? En højalkalisk diæt. "Jeg spiser faktisk meget mere på denne rens, end jeg gør i mit faktiske liv, men det er hvad du spiser, og hvordan du spiser det, " afslørede hun i en episode af Live! Med Kelly og Michael .
17 Taye Diggs
Den 47-årige Taye Diggs ' rippede krop er faktisk ikke resultatet af timer om dagen tilbragt i gymnastiksalen. "Det gik fra seks dage om ugen til tre dage om ugen, hvis jeg er heldig - og fra tre timers træning til 45 minutters træning!" fortæller han Daily Burn . Han skal også have en naturligt misundelsesværdig stofskifte, fordi han også indrømmer, at han nægter at skære vin fra sin diæt.
18 Sofia Vergara
Som 45 - årig er hemmeligheden bag Sofia Vergaras ageless body overhovedet ingen hemmelighed. I et interview med The New York Times krediterer Modern Family- stjernen fisk, salater, grøntsager og den lejlighedsvise dessert med at holde hende i skak. Og til træning? ”Nogle gange træner jeg sammen med min træner, eller jeg spinding eller Pilates, ” siger hun.
19 Joe Manganiello
Vergaras 41-årige mand, Joe Manganiello, er tydeligvis heller ikke noget slap i gymnastiksalen. "Mange af mine træningskurser skiftede til olympisk løft, CrossFit-træning, ting, der hedder EMOMs til cardio, hvor du skal lægge en vis mængde arbejde, og så får du hvile indtil slutningen af minuttet, " siger han til Men's Journal .
20 Christie Brinkley
Hvad laver Christie Brinkley for at forblive i sådan en morderisk form på 64? Ud over at træne på en Total Gym-maskine opretholder Brinkley en vegetarisk vegetarisk diæt. ”Jeg har altid sagt, at jeg går på så mange farver som muligt på en dag, ” fortæller hun Shape .
21 Tom Hardy
40-årige Tom Hardys foretrukne middel til at blive klippet? Ren spisning og kropsvægtbaseret træning, selvom han indrømmer at transformere sig til roller tager mere af en vejafgift på sin krop, når han ældes. ”Jeg tror, når du kommer i 40'erne, skal du være mere opmærksom på den hurtige træning, pakke på dig en masse vægt og blive fysisk og derefter ikke have tid nok til at fortsætte træningen, fordi du er optaget af at filme… At gå fra en ekstrem for en anden har en omkostning, ”fortæller han The Daily Beast .
22 Jada Pinkett Smith
Shutterstock
Hvordan får Jada Pinkett Smith 46 til at ligne 22? Ud over en diæt rig på superfoods, gør Pinkett Smith gymnastiks tid til en familieaffære. ”At sidde hjemme på en lørdag eller søndag var aldrig en mulighed, ” fortæller hun Shape . "De elsker at gå på gymnastiksalen med Will og mig, men surfing og snowboarding er det, vi gør sammen som familie for sjov."
23 JK Simmons
En let elliptisk opvarmning og en vægttræningstung rutine har været nøglen til at holde JK Simmons i så god form på 63. Efter at have fået en betydelig vægt, "For seks eller syv år siden besluttede jeg temmelig meget, at jeg ville forblive i anstændig form resten af mit liv, ”fortæller han Business Insider .
24 Gwyneth Paltrow
Shutterstock
45-årige Gwyneth Paltrows madvaner er ikke så strenge, som du kunne forvente. Efter en smoothie til morgenmad og en salat med protein til frokost, fortæller hun Harper's Bazaar , "Til middag har jeg, hvad jeg vil, men jeg prøver altid at undgå stærkt forarbejdede fødevarer og majssirup med højt fructose."
25 Mark Wahlberg
Mens 46-årige Mark Wahlberg indrømmer, at han vil øge sin vægttræning med at forberede sig på roller, siger han, at fitness og sunde, proteinrige måltider er en konstant i hans liv, herunder en regelmæssig proteinshake efter træning. ”Når jeg ikke træner, og når jeg ikke spiser godt og rent, føler jeg mig langsom, ” fortæller han til Men's Health .
26 Naomi Watts
49-årige Naomi Watts ' nøgler til en stor krop er ikke særlig spartansk. ”Jeg har stort set altid fisk og grøntsager eller stegt kylling, ” fortæller hun Body and Soul . Hvad angår sin træningsrutine, kombinerer hun yoga, pilates, løb og cardio dansekurser.
27 David Beckham
Mens 42-årige David Beckham muligvis har trukket sig tilbage fra fodbold, gør han stadig fitness en højeste prioritet. Ud over regelmæssige træning i trænings- og styrketræning indrømmer Beckham, at en diæt med "kogt kylling, ris og broccoli" holdt ham i kampform i sin tid på banen, selvom han siden har udvidet sin menu.
28 Kerry Washington
Scandal-stjernen Kerry Washington, 41, er ikke uhyggelig, når det kommer til hendes træning. "Hun gør Pilates så meget som hun kan, normalt tre til fire gange om ugen i 60 minutter pr. Session, " fortæller hendes træner, Nonna Gleyzer, til Shape .
29 Jason Statham
Hvad holder Jason Statham så fit på 50? Ud over en træning, som han beskriver som "konstant forandring", som har en tendens til at inkorporere alt fra kampsport til vægtløftning, holder han sig til en ren spiseplan og skyr kulhydrater efter frokost. "Jeg spiser så meget god mad, som jeg kan, nødder, fisk, bønner, kylling. Jeg ville sige, at halvfems procent af min mad er god, " siger han til Men's Health .
30 Jennifer Garner
At holde sig i form på 46 er ingen let bedrift, men Jennifer Garner klarer det på en eller anden måde. Nøglen? Ifølge en nylig Instagram-video udfører skuespilleren timelange træning, der kombinerer dans, boksning og rebounding ud over kryoterapi bagefter.
31 Lenny Kravitz
Hemmeligheden bag Lenny Kravitzs rockstjerne bod? En godt pakket kuffert. Mens han indrømmer at finde fitnesscentre "kedelig", fortæller Kravitz til Men's Journal , "bærer jeg altid et hoppetov med mig. Og jeg løber. Jeg kan godt lide at være udendørs og gøre ting, som du kan gøre med din krop - pull-ups, sit- ups, push-ups, squats."
32 Sheryl Crow
I 56-tiden vugger Sheryl Crow stadig sin bedste krop. Hvordan gør hun det? "En af mine venner vendte mig mod P90x, " fortæller hun E! Nyheder .
33 LL Cool J
I en alder af 50 år elsker damer stadig cool James, og det er ikke svært at se hvorfor. Så hvad er der bag de store muskler? "Jeg hopper på løbebåndet, jeg hopper af, jeg gør push-ups, jeg er tilbage på løbebåndet, jeg laver nogle krøller, jeg er på bænken, " rapperen vendte -aktor siger om sine frenetiske træninger.
34 Salma Hayek
51-årige Salma Hayeks hemmelighed for en fit body over 50? Isolering og toning af muskelgrupper i hele kroppen hele dagen. ”Jeg arbejder med en kvinde i London, der lærte mig, hvordan man holder min krop på en måde, hvor musklerne aktiveres hele dagen lang, ” fortæller hun People . "Det er genoprettende yoga."
35 Jamie Foxx
50-årige Jamie Foxxs trick for at holde sig i form? Ud over at have lavet minikredsløb med en personlig træner, fortæller Foxx til Men's Health : "Jeg havde lavet bænkpresser hele mit liv", senere med flere ryg- og kerneøvelser for et mere afbalanceret look.
36 Elle Macpherson
Et kaldenavn som "The Body" er meget at leve op til, men 54-årige Elle Macpherson ser ud til at have ingen problemer med at bevare hendes fysik. "Jeg elsker at padle board, surfe, svømme eller vande. Mit råd er at finde 45 minutter til at flytte, " siger hun Hej! .
37 Daniel Craig
Den 50-årige James Bond- stjerne fik ikke sin rippede krop fra at springe gymnastiksalen over. Craig kombinerede kredsløbstræning, træning i kropsvægt og vægtløftning for at få sin muskulære fysik, selvom han indrømmer, at han ikke er nogen fan af de dage i gymnastiksalen. "Hver dag vil jeg ikke. Men du får dig selv til at gøre det, " siger han til Men's Health .
38 Sandra Bullock
Hvordan holder 53-årige Sandra Bullock hendes krop i sådan en god form? ”De var dansere, og de vidste, hvad jeg havde brug for at gøre for at komme i form, så jeg kunne gøre arbejdet, ” fortalte hun Matt Lauer fra trænerne, der forberedte hende til Gravity . "Det var bare hver dag."
39 Robert Downey, Jr.
Hvad får Robert Downey, jr. I Iron Man-klar form? En kombination af sund mad, styrketræning, kung fu, qigong og træning med træner Tracy Anderson. Han indrømmer dog, at han hellere bare vil svinge ud. "Hvis jeg kunne spise, hvad jeg ville hver dag, ville jeg have Dominos pizza med pasta carbonara inde i hver skive, " fortæller han Vanity Fair .
40 Angela Bassett
Som 59-årig beviser Angela Bassetts store krop, at hun er bedre end de fleste kvinder halve hendes alder. Hvordan gør hun det? ”Hvile hovedsageligt, ” fortæller hun InStyle . "Nogle gange er jeg nødt til at slutte mig til en gruppe, og vi lider alle sammen… men det er forbi på en time, og jeg siger aldrig: 'Jeg ville ønske, at jeg ikke havde gjort det.'"
41 Tim McGraw
Som 50-årig er den smukkeste mand i countrymusiks træning ikke mindre end svær. McGraw løber op og ned ad en bakke med 40 pund kæder, løfter vægte og en overvældende træning, som han beskriver for The New York Times som "CrossFit mødes kampsport i poolen."
42 Elizabeth Hurley
Som 52- årig har model-vendte skuespillerinde Elizabeth Hurley ikke brug for et motionscenter for at komme i hendes daglige brænde. "Jeg går lange vandreture med mine hunde. Jeg prøver at strække mig hver dag. Jeg laver lejlighedsvis yoga eller Pilates-klasse, men mest er det bare selvtræning derhjemme, " fortæller hun The Cut .
43 Jeff Bezos
Getty Images
Det er en skam, at Amazon Prime ikke kan levere træning på din dør, men det forhindrer ikke den 54-årige Amazon-CEO Jeff Bezos i at holde sig i form. Mens Bezos ikke opgiver hemmeligheden bag de helt nye kanoner, han har sportet (selvom vi med sikkerhed kan antage, at det involverer en masse vægttræning), har han i det mindste opgivet sin tidligere vane med at spise en hel dåse Pillsbury-kiks med smør til morgenmad hver dag.
44 Jennifer Aniston
I en alder af 49 ser Jennifer Aniston stadig lige så fit ud som hun gjorde på Friends. "Jeg elsker stadig yoga og cardio, men i disse dage har det været intervalltræning. Jeg synes, muskelforvirring og at skifte det er vigtigt, " fortæller hun Shape .
45 Mario Lopez
Disse muskler på den 44 år gamle Extra vært Mario Lopez dukkede ikke op natten. "sparring mandag, onsdag og fredag. Sidste tirsdag og torsdag lavede jeg træning derhjemme, derefter en hård vandring op ad en bakke. I weekenden gik jeg løbende, skubbede joggingvognen med børnene og hundene, spillede en lille basketball, gjorde et lille styrkearbejde, ”fortæller han til Los Angeles Times .
46 Gabrielle Reece
Den 48-årige professionelle volleyballspiller Gabby Reece tilbringer måske ikke så meget tid på banen i disse dage, men gør ingen fejl: Hun får stadig masser af træningstid. Træning seks dage om ugen, siger Reece, at hun også hopper i poolen med frie vægte. "Det er virkelig godt, fordi det er eksplosiv træning uden påvirkning, " fortæller hun Shape .
47 Anthony Kiedis
I betragtning af sin tilbøjelighed til at bære næste-til-intet er det ikke underligt, at Red Hot Chili Peppers- sangeren Anthony Kiedis er forpligtet til at holde sig i form. Ud over at overholde en vegetarisk kost siger Kiedis, at hans træning er temmelig enkel: ”Jeg tager min hund, Buster, og løber i Hollywood Hills. Og jeg svømmer, hvis jeg er i nærheden af et rent hav eller en pool, der ikke gør” t har klor."
48 Julianne Moore
Hvordan ser Julianne Moore så fit og fabelagtig ud på 57? "Jeg prøver at lave Ashtanga yoga to til tre gange om ugen. Jeg er også begyndt at træne med en træner, lave lette vægte og meget springe rundt, " fortæller hun Health .
49 Rob Lowe
Ud over at overholde en lavkolhydratdiet ved 54-årige Rob Lowe, at motion er nøglen til både hans mentale og fysiske helbred. Ud over vægttræning, "jeg prøver at gøre ting for at slippe den vilde mand ud, " indrømmede Lowe overfor Conan O'Brien. "Så skiløb, surfing - adrenalin-ting."
50 Taraji P. Henson
Den 47-årige Empire- stjerne Taraji P. Henson siger, at hun henvender sig til sin træner, når hun har brug for motivation til at træne. ”Jeg er stor på vægttræning, fordi jeg er så lille - jeg er nødt til at bygge mig op. Jeg elsker squats, ” fortæller hun The Cut. "Min træner får mig til at gøre planker med vægte på ryggen, hvilket styrker min kerne."
