Når det kommer til dit helbred, er der et par grundlæggende kendsgerninger, du allerede kender: Drik mere vand! Få mere søvn! Spis rigtigt! Dyrke motion! Men det viser sig, der er meget mere end det - og vi er villige til at satse på, at du har efterladt mere end et par sten, der ikke er vendt.
Vidste du for eksempel, at bare 10 minutters træning om dagen kan være lige så effektiv som en længere træning? Eller at det at spise visse fødevarer kan øge dit humør? For at hjælpe dig med at mestre din sundhed og fitness har vi afrundet de mest utrolige (og praktiske!) Fakta, der vil ændre din måde at leve på.
1 latter er godt for dit hjerte.
Shutterstock
Det er velkendt, at latter kan være et værdifuldt mestringsværktøj for dem, der lider af medicinske tilstande. Men ifølge en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i The Journal of Epidemiology, kunne den også direkte bidrage til et sundere hjerte. Blandt mandlige og kvindelige forsøgspersoner over 65 år havde de, der rapporterede latter dagligt, drastisk lavere satser på hjerte-kar-sygdom og slagtilfælde.
2 At holde op med at ryge før 35 kunne redde dit liv.
Shutterstock
Hvis du er en ryger, men endnu ikke i middelalderen, så lad dette være dit wakeup call: En rapport fra 2002 fra American Journal of Public Health antyder, at ca. 90 procent af den øgede dødelighedsrisiko forbundet med at ryge cigaretter kan stoppes, hvis en ryger afslutter inden 35-årsalderen. Tidligere middelalder og stadig tilsluttet? Du kan stadig høste fordelene ved øget levetid ved at holde op i dag.
3 At ikke træne er lige så dårligt som at ryge.
Shutterstock
Vi ved alle, at det at være aktiv er nøglen til en sund livsstil, men nylige undersøgelser har vist, hvor vigtigt det er . "Sammenlignet med de laveste præstanter var eliteydelsen forbundet med en 80 procent reduktion i dødelighedsrisiko, " læser en studie fra 2018, der blev offentliggjort i tidsskriftet JAMA Network Open . "Derudover var den justerede dødelighedsrisiko for nedsat ydeevne sammenlignelig med, hvis ikke signifikant større end traditionelle kliniske risikofaktorer, såsom koronararteriesygdom, diabetes og rygning."
4 Og fedme kan snart overhale rygning som den førende årsag til kræft.
Shutterstock
En britisk rapport fra Cancer Research UK konkluderede, at når rygepriserne falder og fedmehastigheden stiger, er det at være alvorligt overvægtigt at være den førende årsag til kræft i år 2043. I betragtning af fremskrivningerne vurderer halvdelen af alle voksne i USA at være overvægtige af året 2030 vil vi sandsynligvis se lignende tendenser.
5 Sukker er lige så dårligt for dig som cigaretter.
Vi ved alle, at rygning er en af de værste ting, du kan gøre for dit helbred, men en mere stealth-morder kan have samme indvirkningsniveau: sukker. Ligesom cigaretter længe har været knyttet til forebyggelig dødelighed som følge af kræft, hjertesygdom og slagtilfælde, har forskere i stigende grad fundet, at indtagelse af tilsat sukker fører til lignende dødbringende forhold.
Ifølge en rapport fra 2016 i tidsskriftet Nutrients, fører for meget sukker til "en række kroniske sygdomme, herunder fedme, hjerte-kar-sygdomme, diabetes og ikke-alkoholisk fedtleversygdom (NAFLD) såvel som kognitiv tilbagegang og endda nogle kræftformer."
6 Og du spiser måske 46 skjulte teskefulde sukker om dagen.
Shutterstock
Selvom det anbefales af American Heart Association, at kvinder spiser ikke mere end seks spiseskefulde sukker, og at mænd spiser ikke mere end otte om dagen, fandt en artikel fra 2010 i Journal of the American Medical Association , at amerikanere i gennemsnit tager 46 skjulte teskefulde sukker pr. dag. Disse skjulte sukkere lurer overalt fra drinks til tomatsauce til tørret frugt.
7 Vi spiser 600 flere kalorier om dagen end folk gjorde i 1970'erne.
Når vi ser tilbage på portrætter af tidligere generationer, er det tydeligt, at amerikanere i gennemsnit er blevet større. Selvom dette sandsynligvis delvis skyldes stigningen i fastfood, hormoner i kød og mejeriprodukter, kemiske tilsætningsstoffer og konserveringsmidler og strømliningen af fysisk arbejde, kommer det også ned på en svimlende stigning i antallet af forbrugte kalorier. Ifølge det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester er den gennemsnitlige daglige forbrug af kalorier steget med cirka 600 kalorier siden 1970'erne.
8 Optimisme kan få dig til at leve længere.
Shutterstock
En god holdning kan muligvis gøre mere end bare gøre din dag lysere. Ifølge Harvard Health bekræftede en række undersøgelser, at det at være en "halvt halvt" menneske af typen er forbundet med øget levetid. En undersøgelse fra 1999, der blev offentliggjort i JAMA Internal Medicine, afslørede, at optimistiske patienter, der havde gennemgået koronar bypass, var halvt så sandsynlige, at de skulle kræve re-hospitalization inden for de følgende seks måneder som pessimistiske patienter.
9 At sidde op for lige kan skade din ryg.
Shutterstock
"Din mor var ikke helt forkert; opsving kan bestemt være dårligt for din ryg, " siger Dr. Neel Anand, professor i ortopædkirurgi og direktør for rygsøjletraum ved Cedars-Sinai Spine Center i Los Angeles, Californien. "Men det modsatte er også sandt. At sidde op for længe uden pause kan også forårsage belastning. Hvis du arbejder på et kontor, skal du sørge for, at din stol er i en højde, hvor dine knæ er i en 90 graders vinkel, og dine fødder kan hvile fladt på gulvet, og du har ordentlig støtte i korsryggen. Sørg for at stå op, strække og tage en hurtig gåtur flere gange om dagen for at forhindre at blive stiv eller forårsage personskader."
10 Bare 10 minutters daglig træning kan redde dit helbred.
11 Walking er næsten lige så sund som at løbe.
Shutterstock
På den anden side, hvis du har meget tid til at tilbringe på en afslappet træning, så prøv at gå. En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i tidsskriftet Arteriosclerosis, Thrombosis og Vascular Biology, fandt, at hurtig gåing kan være næsten lige så effektiv som at køre i at sænke antallet af hypertension, diabetes og højt kolesteroltal. Nøglen er at opretholde et tempo, der holder din hjerterytme høj og for at dække den samme afstand som din løberute - hvilket ganske vist kan tage et stykke tid.
12 Løbning kan faktisk forårsage permanente sundhedsmæssige problemer.
Shutterstock
Løb er fantastisk til dit generelle helbred, men dine led og ryg kan tigge til at variere. "Om det er beton eller asfalteret asfalt, det er utroligt hårdt at køre på hård jord på dine samlinger og rygsøjle, " forklarer Anand.
Så hvad kan du gøre ved det? Den ortopædiske kirurg foreslår at du ændrer din træning og kører på snavsespor eller græs, når det er muligt. "Du kan også drage fordel af at få stærkere ben, da den blødere jord giver mere og kræver mere energi, styrke og kræfter for at skubbe fremad, " tilføjer han.
13 Træning kan forbedre din kroniske smerte.
14 Og det kan også reducere din risiko for Alzheimers.
Shutterstock
Hvis du stoler på søndagens krydsord alene for at holde dit sind skarpt, når du bliver ældre, mangler du et enormt stykke puslespil. Et voksende forskningsråd har afsløret, at fysisk træning kan have en enorm indflydelse på vitalitet og modstand mod neurologiske lidelser.
I henhold til en undersøgelse fra 2013 i tidsskriftet Comprehensive Physiology understøtter "rigeligt bevis" rollen som øvelse, der øger den kognitive funktion hos unge individer og reducerer kognitivt forfald i aldring.… Træning har potentialet til at reducere risikoen for forskellige neurologiske sygdomme, herunder Alzheimers, Huntington's, og Parkinson. " Det viser sig, din træning i hele kroppen inkluderer hjernen!
15 Men hvad du gør uden for gymnastiksalen betyder mest.
16 Jobstamme kan bidrage til type 2-diabetes.
Shutterstock
Stresset på arbejdet? Ifølge en 2014-undersøgelse i tidsskriftet Diabetes Care er jobstamme en risikofaktor for type 2-diabetes, uafhængigt af andre livsstilsfaktorer, herunder vægt og aktivitetsniveauer. "En sammenhæng mellem jobstamme og diabetes er biologisk plausibel, fordi stressrespons øger sekretionen af kampen-eller-flyvehormonet cortisol, " skriver undersøgelsesforfatterne.
17 At meditere er bedre for din mentale helbred end en ferie.
Løber tør for ferie dage? Harvard Health forklarer, at meditation er lige så genoprettende som en uges lang flugt. I 2018 studerede forskere fra Holland 91 kvindelige frivillige og delte dem i tre grupper: dem, der var regelmæssige meditatorer, dem, der aldrig havde mediteret, og dem, der ville forlade meditation helt til fordel for en uges lang ferie.
De to første grupper engagerede sig i 12 timers mindfulness-træning i løbet af en regelmæssig arbejdsuge, mens den sidstnævnte gruppe af "feriedeltagere" engagerede sig i sundhedsforedrag og udendørs aktiviteter. Mens alle tre grupper rapporterede lignende fordele ved nedsat stress og forbedret humør, viste deltagerne, der fortsatte meditationen, positive resultater 10 måneder senere, mens de feriegæster vendte tilbage til deres normale tilstand, efter at deres ture var afsluttet.
18 Hvis du er over 30, mister du allerede op til 40 procent af din muskelmasse.
Shutterstock
Over 30 og føler dig stadig, at du er i din prime? Dine muskler beder muligvis om at være forskellige. En undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Muskler, Ligamenter og Tendons Journal fandt, at deltagerne efter 30 år oplevede et muskelfald mellem 16, 6 og 40 procent. Og at muskeldegeneration steg endnu hurtigere efter 40.
Takeaway? Uanset hvor utrolig du føler dig, vil du øge din styrketræning og proteinindtagelse i 30'erne for at hjælpe med at kompensere for den styrke, du ellers ville miste med alderen.
19 Hjertesygdomme er mere dødbringende end alle kræftformer tilsammen.
Shutterstock
Kræft rammer frygt ind i mange hjerter, men ifølge Dr. Nicole Weinberg, kardiolog ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Californien, udgør vores hjerter selv en større trussel. Kardiovaskulær sygdom forårsager flere dødsfald end alle kræftformer tilsammen, hvilket tegner sig for en ud af hver fire dødsfald i Amerika og hver tredje ud af kvinder.
Men den gode nyhed er, at vi ved mere om forebyggelse af hjertesygdomme end vi gør om at forebygge kræft, og at spise godt og træne kan få dig på rette spor. Weinberg advarer om, at dette kun er halvdelen af slaget, og du bør også se en læge for at vurdere, hvordan dine særlige genetiske markører kan påvirke dine kolesterolniveauer.
20 Og du kan hjælpe med at bekæmpe demens ved også at forebygge hjertesygdom.
Shutterstock
Brug for flere grunde til at blive hjerte-sund? Risikofaktorer for hjertesygdomme er også knyttet til demens, ifølge National Institute of Health. Kroppen er afhængig af det vaskulære system for at levere blod og ilt til hjernen, og jo bedre dit hjerte er i stand til at udføre sit job, desto mindre sandsynligt er det, at du lider af demens og Alzheimers sygdom.
21 At holde sig i form over tid kan gøre dig 60 procent mindre tilbøjelige til at dø tidligt.
Shutterstock
En undersøgelse fra 2012 i tidsskriftet ISRN Cardiology sporer sammenhængen mellem fysisk kondition og dødelighed og fandt, at mænd, der konsekvent blev kategoriseret som "fit" gennem deres voksne år, havde en reduceret dødelighed på 60 procent. Hvis du allerede er i god form, skal det hjælpe med at motivere dig til at fortsætte det gode arbejde!
22 Og ved at komme i form for første gang kan du gøre 35 procent mindre tilbøjelige til at dø tidligt.
Samme undersøgelse inden for ISRN-kardiologi fandt, at deltagelsesdeltagere, der blev betragtet som ude af form men forbedrede deres kondition i løbet af den fem-årige studieperiode, stadig havde 35 procent nedsat dødelighed. Det er beviset på, at det aldrig er for sent at starte!
23 Dine dårlige søvnvaner kan få dig til at gå i vægt.
Shutterstock
Som at spise godt, forblive hydreret og holde dig aktiv, skal du få en god nats søvn være øverst på din fitness-tjekliste. En undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i tidsskriftet Environmental Health Perspectives, fandt, at man ikke får nok søvn eller opretholder en unormal søvnplan, betragtes som en uafhængig risikofaktor for vægtøgning. Dette bidrager til en cyklus, hvor dårlig søvnpraksis fører til vægtøgning, hvilket øger sandsynligheden for søvnapnø eller andre søvnforstyrrelser, hvilket igen bidrager til mere vægtøgning.
24 faste madrasser kan ødelægge ryggen.
25 Madrasovertræk hjælper ikke allergi.
26 Overdreven siddeprocent er mere sandsynligt, at det forårsager betændelse hos kvinder.
Shutterstock / Jacob Lund
"Betændelse er en reaktion i kroppen, der skaber rødme, hævelse, varme og kan forårsage smerter, " siger Dr. Kristine Arthur, internist ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Californien. "Det er normalt et svar på noget som en infektion, kronisk irritation eller en skade. Undersøgelser har vist, at siddende længere er forbundet med et forhøjet niveau i disse inflammatoriske biomarkører, især for kvinder." Da kronisk betændelse kan føre til et svækket immunsystem, skal kvinder være sikre på at forblive aktive hele dagen.
27 Og at stå op oftere kan redde dit liv.
Ifølge Harvard Health bruges mere end halvdelen af den gennemsnitlige persons dag ved at sidde, hvad enten det er foran en computer på arbejdspladsen, foran tv'et derhjemme eller med et måltid ved bordet. Desværre er denne tendens farlig for vores helbred, hvilket bidrager til øget risiko for type 2-diabetes, kræft og fedme, hvilket igen øger dine chancer for hjertesygdom og slagtilfælde. Der er imidlertid også gode nyheder: En undersøgelse fra 2011 i Journal of Women's Health viste, at gå kun 30 minutter om dagen kan hjælpe med at vende nogle af disse problemer ud.
28 Faktisk forbrænder du 72 ekstra kalorier om dagen ved at stå på arbejde.
Med øget opmærksomhed om, hvor farlig en stillesiddende livsstil kan være for vores helbred, har flere og flere mennesker valgt at påtage sig arbejdsdagen med at stå op. Og selvom fordelene går ud over vægttab (hej, nedsat kræft og diabetes satser) er det naturligt at undre sig over, hvor mange kalorier du måske forbrænder ved at springe sædet over. Ifølge European Journal of Prevention Cardiology er svaret 72 kalorier på en arbejdsdag på otte timer. Med andre ord, det er godt til andre aspekter af dit helbred, men brug det ikke som en undskyldning for at springe gymnastiksalen over.
29 Træning er bedre til mild depression end medicin.
Mens patienter med mere alvorlig depression kan drage fordel af antidepressiv medicin, fandt en undersøgelse fra 2007 i Journal of Psychiatry and Neuroscience , at mennesker, der lider af mild depression, kunne have det bedre med at træne. Som undersøgelsen forklarer, "er forholdet mellem risici og fordele dårligt til antidepressivt brug hos patienter med mild depression."
30 Vores hjerner krymper med alderen, men vi kan hjælpe med at bremse processen.
Shutterstock
Ifølge Dr. Vernon Williams, en sportsneurolog og direktør for Center for Sports Neurology and Pain Medicine ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, krymper vores hjerner, når vi bliver ældre. Forud for vores 60'erne og 70'erne er tabet af neuroner og deres forbindelser - kendt som cerebral atrofi - stort set uundgåeligt og fører til kognitiv tilbagegang. Dog kan sunde vaner, herunder ikke ryge, håndtere blodtryk og opretholde en sund vægt, hjælpe med at bremse processen.
31 Spise mere frugt forbedrer dit lever sundhed.
Shutterstock
Et æble om dagen holder lægen væk - eller i det mindste kan det hjælpe med at holde din lever på dets sundeste. En undersøgelse fra 2017 i tidsskriftet Nutrients afslørede, at det at spise mere frugtfiber bidrog til en sundere lever, især hos overvægtige og overvægtige mennesker, der havde leverskader, herunder fedtlever.
32 Mad kan øge dit humør.
Shutterstock
En rapport fra 2017 i tidsskriftet Microbial Ecology in Health and Disease definerede for at identificere forbindelser i forskellige fødevaregrupper, der hjælper med at hæve folks humør. Ser man på kulhydrater, proteiner og fedt, identificerede rapporten beta-glukaner, tryptophan og Omega-3-fedtsyrer som de bedste humørsvingere. Oversættelse? Mad som havregryn, spinat, æg, nødder og laks bør være regelmæssige funktioner i din måltidsplan.
33 De fleste amerikaners diæter svigter dem.
Shutterstock
Som amerikanere er det tid for os alle at se et godt og hårdt kig på de fødevarer, vi spiser. Ifølge det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester bruger den gennemsnitlige amerikaner en diæt, der overstiger de anbefalede indtagelsesniveauer i fire nøglekategorier: kalorier fra fast fedt og tilsat sukker, raffineret korn, natrium og mættet fedt. Ikke sikker på, om din kost er på rette spor? Tjek denne nyttige vejledning fra USDA.
34 90 procent af amerikanerne forbruger for meget natrium.
Shutterstock
Hvis der er et område, hvor de fleste amerikanske diæter går af skinnerne, er det natrium. I henhold til den samme rapport spiser omkring 90 procent af amerikanerne faktisk mere salt, end de burde, og forbruger i gennemsnit 3.400 mg pr. Dag sammenlignet med den anbefalede retningslinje på mindre end 2.300 mg pr. Dag. Sodium tager en stor pris på vores helbred, hæver vores blodtryk og bidrager til hjertesygdomme. Det anslås, at hvis amerikanere reducerede deres natriumindtag med 1.200 mg pr. Dag, kunne det spare op til 20 milliarder dollars om året i medicinske omkostninger.
35 Op til 70 procent af middelaldrende kvinder har et skjoldbruskkirtelproblem.
Shutterstock
Ifølge Dr. Melanie Goldfarb, endokrin kirurg og direktør for det endokrine tumorprogram ved Providence Saint John's Health Center, lider op til 70 procent af middelaldrende kvinder og 40 til 50 procent af middelaldrende mænd af skjoldbruskkirtelknudler - uanset om de ved det eller ej. Disse er små, ofte symptomløse vækster, der udvikler sig på skjoldbruskkirtlen og i nogle tilfælde forårsager hypothyreoidisme. Mellem 5 og 10 procent af tilfældene er bestemt til at være kræftformer, så sørg for at planlægge en ultralyd, hvis du har mistanke om et problem.
36 En ud af seks personer har hypofysetumor eller cyste.
Shutterstock
Kun på størrelse med en ærter, din hypofyse pakker en stor slag. Beliggende ved bunden af din hjerne, kontrollerer denne "masterkirtel" andre hormonsekreterende kirtler og har en enorm indflydelse på reguleringen af dine vitale organer. Så det kan være lidt af et chok, at ifølge Goldfarb har en ud af seks mennesker en hypofyse tumor eller cyste. Den gode nyhed? "Du kan fjerne op til 95 procent og stadig have fuld funktion, " siger endokrinologen.
37 Dyp vejrtrækning kan hjælpe dig med at tabe dig.
Ifølge Mayo Clinic forlader fedt kroppen for det meste via udåndet åndedræt. En undersøgelse fra 2014 i tidsskriftet Gastrointestinal Tracts fandt, at 84 procent af fedt omdannes til kuldioxid og udåndes, mens de resterende 16 procent bliver vand, hvilket efterlader din krop gennem urin og sved. Nogle fitnessfolk hævder, at dette betyder, at dyb vejrtrækning med opmærksomhed på langvarig udånding kan hjælpe din krop med at kaste fedt.
38 Svedning hjælper dig ikke med at tabe fedt.
Shutterstock
Hvis du har været i løb med sveddragter eller skraldeposer, er det tid til at ændre din rutine. Ud over de risici, der er forbundet med bevidst at hæve din temperatur under træning, gør ekstrem svedt meget meget for at hjælpe dig med at miste fedt. Når du træner, oxiderer dit stofskifte system triglycerider til brugbar energi til dine muskler og krymper (men ikke slipper af) dine fedtceller i processen. De 16 procent af vægten, der går tabt gennem urin og sved, genopfyldes hurtigt, så snart du rehydrerer.
39 At blive hydreret øger din stofskifte.
Shutterstock
Brug for mere af en grund til at drikke dine anbefalede otte glas vand om dagen? Flere undersøgelser, herunder denne 2016-rapport i tidsskriftet Frontiers in Nutrition , har konkluderet, at det at holde sig tilstrækkelig hydreret hjælper folk med at tabe sig, både ved at begrænse appetitten og øget lipolyse eller nedbrydningen af fedt. Gå videre og top dit glas!
40 Begrænsning af kalorier øger stress.
Shutterstock
Dette kan ikke komme som nogen overraskelse for nogen, der har taget en hård diæt før: Kaloribegrænsende diæter øger stress. Som en undersøgelse fra 2011 i tidsskriftet Psychosomatic Medicine forklarer: "Begrænsning af kalorier øgede den samlede produktion af cortisol, og overvågning af kalorier øgede den opfattede stress." For at føle dig bedst, fysisk og følelsesmæssigt, forlad kaloritælling og i stedet fokusere på at spise ernæringsmæssigt sunde fødevarer i rimelige portioner.
41… Og stress gør, at du opbevarer mere fedt.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Stress tæller ikke kun andre områder i dit liv, men det fører også direkte til mere vægtøgning. Samme undersøgelse af psykosomatisk medicin fandt, at forhøjede cortisolniveauer udløser madtrang og opbevaring af overskydende fedt, især omkring maven.
42 Din menstruationscyklus skal have indflydelse på din diæt.
Shutterstock
Det er normalt for kvinder at føle sig tungere eller lettere afhængigt af hvor de er i deres menstruationscyklus. Men American Journal of Clinical Nutrition antyder, at forbindelsen kan gå dybere end vandopbevaring og oppustethed: Undersøgelsen fandt, at kvinder er mere succesrige i vægttab, når de bruger "et differentieret diæt og træningsprogram, der er skræddersyet til at modvirke madtrang og stofskifte ændrer sig gennem menstruationscyklussen."
43 At øge din testosteron sænker din risiko for hjerteanfald.
Ifølge Dr. S. Adam Ramin, urolog og medicinsk direktør for Urology Cancer Specialists i Los Angeles, er testosteron vigtigt for at opbygge muskelmasse, forhindre tab af knogletæthed, øge seksuel lyst, bekæmpe træthed og opretholde psykologisk sundhed. Men han bemærker også en anden vigtig fordel: God kardiovaskulær sundhed og nedsat risiko for hjerteanfald.
44 Og du kan øge din testosteron naturligt.
Shutterstock
Ramin forklarer, at både mænd og kvinder lider af lavt testosteron, når de ældes, og mens testosterontilskud kan forårsage uønskede bivirkninger, er der mange naturlige måder at øge dine niveauer, konsekvensfri. Han anbefaler regelmæssig motion, mister mavefedt (som "omdanner naturligt forekommende testosteron til østrogen"), får nok søvn, undgår stress og holder en nærende diæt, der inkluderer "sundt kolesterol", der findes i fødevarer som æg, avocado og fisk.
45 Forældre, der træner, har mere aktive børn.
46 "Tekst-hals" er en epidemi
Shutterstock
I øjeblikket har du sandsynligvis hørt om "teksthals", en belastning af livmoderhalsryggen forårsaget af konstant vinkel på vores hoveder nedad for at se på vores telefoner og andre enheder.
"Hovedet placeret i en vinkel på 60 grader tvinger cervikale rygsøjler til at have ækvivalenten 60 pund, " forklarer Anand. "For at sætte disse tal i perspektiv er designet på din hals sådan, at det er stærkt nok til at bære din kranium (som vejer ca. 12 kg). I virkeligheden lægger disse drejningsmomenter, som vi lægger vores hals på, op til fem gange mængden af pres på dem, end de var designet til at holde. " Hvis du føler belastningen, er det tid til at skalere tilbage på enheder og øve dig på en bedre holdning.
47 Dit valg af venner kan være dårligt for dit helbred.
Shutterstock
Ifølge Dr. Peter LePort, bariatrisk kirurg og medicinsk direktør for MemorialCare Surgical Weight Loss Center ved Orange Coast Medical Center i Californien, som du betragter som en ven kan have en enorm indflydelse på succes med dine sundheds- eller vægttabsplaner. "Når du fortæller dem, kan du opleve, at dine kære alle sammen er meget støttende. Og som de fleste ting i livet, vil nogle være mere støttende end andre, " forklarer han. "Spændingen opstår normalt, når du begynder at vælge sunde aktiviteter frem for de usunde, som du muligvis tidligere har været involveret i med dem." LePort anbefaler at inkludere dine venner i din nye sunde livsstil og slippe forhold, hvor dine venners usunde vaner kan holde dig tilbage.
48 Mellem 10 og 20 procent af sundhedsmæssige problemer fejldiagnostiseres.
Shutterstock
Den tro, vi lægger på medicinsk fagfolk, er dybtgående, og mange af os tager vores læges ord som evangelium, men det er vigtigt at huske, at medicin er kompleks, og folk begår fejl. I henhold til en undersøgelse fra 2013 i tidsskriftet BMJ Quality & Safety , identificerer "obduktionsundersøgelser store diagnostiske uoverensstemmelser i 10 til 20 procent af tilfældene." Undersøgelsen fortsætter med at forklare, at i en undersøgelse blandt mere end 2.000 patienter oplyste 55 procent en diagnostisk fejl som deres primære bekymring, når man ser en læge, og lægeundersøgelser har fundet, at omtrent halvdelen af de responderende læger støder på diagnosefejl hver måned.
49 Tarmbakterier er den nye grænse inden for sundhed.
Shutterstock
Magebakterier er muligvis det nye barn i byen, når det gælder helbred, men montering af forskning tyder nu på, at det kan ændre den måde, vi ser på wellness på. En rapport fra 2013 i tidsskriftet Gastroenterology and Hepatology omtaler studiet af tarmøkologi som "et af de mest aktive og spændende områder inden for biologi og medicin." Forskere gør store fremskridt med at forstå, hvordan mikrobiota kan påvirke alt fra sygdomsforebyggelse til vægtkontrol. Hold øje med udviklingen inden for probiotika: Disse kunne meget snart være nøglen til godt helbred.
50 badeværelse døre sp sygdom end toilet skylle håndtag.
Shutterstock
Hvis der er et sted, som vi alle kan være enige om, er et arnested til spredning af bakterier, er det offentlige badeværelser - og mange af os er selektive over, hvad vi vil og vil ikke røre, når vi er i et. Problemet er, at vi har fået det hele forkert: En undersøgelse fra 2011 i tidsskriftet PLOS. En fandt, at hvis du efter at have vasket hænderne, bruger du dem til at åbne døren, har du en højere risiko for forurening, end hvis du skyller på toilettet med dine bare fingre. En anden shocker fra undersøgelsen? Toiletgulvet har ofte færre bakterier end sæbeholderen! Og for at sikre dig, at du får den daglige aktivitet rigtigt, er dette den sikreste måde at vaske dine hænder på.
