For at gøre fremskridt i din træning skal du være fortrolig med hver øvelse - at udføre den med korrekt form og muskelopbygningsintensitet. Men der er sådan noget som for behageligt: Et punkt, hvor dine muskler kan forudsige, hvad der kommer, og stoppe med at vokse. Hvornår sker det? Nogle eksperter siger seks til otte uger (men eksperter fortalte os også at drikke seks til otte glas vand dagligt, hvilket havde meget lidt videnskabeligt grundlag). Undgå guesstimates og lyt til hvad din krop fortæller dig. Her er 5 ting, det har at sige, når det er tid til at gå tilbage til tegnebrættet.
Du er ikke øm
"Ingen smerter, ingen gevinst" er ikke kun en kliché. Forsinket debut af muskelsår (DOMS) er et resultat af mikrotrauma i bindevævet, når vi lægger vores muskler under stress. Du ønsker ikke at føle, at du er blevet ramt af en lastbil - for meget ømhed reducerer intensiteten i gymnastiksalen og svækker din motivation. Men det er godt at kunne føle, at du har trænet: Det er et tegn på, at du beskadiger dine muskler gennem træning. Reparationen af denne skade er en af de tre processer, der gør musklerne større og stærkere med tiden. (De to andre er mekanisk spænding og metabolisk stress).
Din krop ændrer sig ikke
Nogle fyre går på gymnastiksalen bare for at bevare deres fysik, men de fleste af os ønsker at foretage nogle positive ændringer. At blive stærkere og se bedre ud ved at øge muskler og reducere fedt. Du burde se effekten af et træningsprogram inden for fire til seks uger efter, at du kommer i gang, forudsat at du også er opmærksom på, hvad du spiser. Hold øje med spejlet, og tag billeder for at måle, hvordan din krop tilpasser sig, hvordan du arbejder på det.
Træningen er for let
Træning skulle blive lettere med tiden. Det betyder, at din krop tilpasser sig bevægelsen og belastningen og udfører arbejdet mere effektivt. Men der vil komme et punkt, når øvelsen bliver for nem. Hvis din syvende eller ottende rep er omtrent lige så let som den første eller anden, er det tid til at øge vægten (så de sidste par reps er en reel udfordring) eller ændre din rutine fuldstændigt.
Træningen er et træk
Selvom en træning skulle være udfordrende, skal den stadig være sjov. Det er svært at nyde noget, hvis det føles som et slog. Hvis det er tilfældet, er det tid til at omskifte dækket. At tjene på gymnastiksalen handler om overholdelse, og hvis du føler dig bla, er du langt mere tilbøjelig til at ringe til en forestilling eller springe de sidste par øvelser. Resultatet? Du mister styrke og muskulære gevinster og fremdrift. Så udtænk en rutine, der ikke får dig til at sove.
Du er ikke så sulten mere
En af de store frynsegoder ved at have en udfordrende træningsrutine er, at det sparker din appetit i højt gear. Det er din krops måde at fortælle dig, at den har brug for brændstof til at reparere og opbygge muskler. Hvis din ovn er døde, siger din krop, at du trækker røv i gymnastiksalen. Fordobl din indsats, og du vil se en pigge i din appetit. Det betyder, at du er tilbage på det rigtige spor.
