Hver sæson påvirker din krop forskelligt. Og vinteren kan især sende din REM-cyklus spiral. I de koldere måneder gennemgår din krop forskellige ændringer for at holde varmen, når temperaturen falder. Men hvad betyder det nøjagtigt for din søvn? Nå, der er både positive og negative måder, hvorpå vinteren påvirker din søvn. Fortsæt med at læse for at lære, hvordan sæsonen præcist påvirker din snoozing-tid, og hvad du kan gøre for at sikre dig, at du fanger disse Z'er!
Din søvn-vågne cyklus ændres.
Om vinteren ved vi alle, at der er mangel på sollys. Allerede i november er det lys sort udenfor godt før middagstid! Desværre betyder den manglende sollys mere melatonin, det såkaldte "søvnhormon", der er ansvarlig for reguleringen af din søvn-vågne cyklus.
"Lys påvirker direkte hypofysen, som udskiller melatonin, " fortalte Brad Lichtenstein, ND, formand for homøopatiafdelingen ved Bastyr University's School of Naturopathic Medicine, til AccuWeather. Og jo mindre sollys din krop optager, jo mere melatonin producerer den, hvilket kan få dig til at føle dig træg og træt.
Den gode nyhed? Der er ting, du kan gøre for at modvirke virkningen af denne mangel på lys. "Hold lysene tændt i huset, gør det så lyst som muligt, og undgå at slappe af om aftenen for at hjælpe med at få bedre kvalitet om natten, " foreslår Shelby Harris, PsyD, CBSM, en autoriseret psykolog, bord-certificeret adfærds søvn medicin ekspert og forfatter af Kvindeguiden til at overvinde søvnløshed .
Humørændringer får dig til at sove mere.
Ikke kun producerer din krop mere melatonin om vinteren, men som National Sleep Foundation forklarer, ændrer humørsvingninger i årets koldeste sæson også den gennemsnitlige person, der ønsker at sove mere.
"Så mange som 90 procent af folks humør og energiniveau påvirkes af ændringer i årstiderne, " bemærker organisationen. I alvorlige tilfælde oplever folk sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) eller vinterblåt, som begge "kan komme symptomer, der påvirker din søvn, herunder energitab og behov for 1, 75 til 2, 5 ekstra timers søvn hver nat, " konstaterer stiftelsen.
Men dine stresshormonniveauer falder.
Selvom du måske tror, at sommeren ville være sæsonen, der er forbundet med lavere stressniveauer, siger videnskaben ellers. Da et polsk forskerteam analyserede de sæsonbestemte cortisolniveauer hos kvindelige individer i 2018, fandt de, at kvinderne havde højere niveauer af stresshormonet i løbet af sommeren.
Da kortisol forstyrrer søvncyklussen og endda kan forårsage søvnløshed, viste disse fund indirekte, at vinteren også påvirker søvnen positivt.
Tør luft gør sove vanskeligere.
Om vinteren bliver luften næsten udelukket uden fugt. Denne mangel på luftfugtighed, som National Sleep Foundation forklarer, "kan irritere halsen og udløse hoste eller endda gagging, hvilket igen gør det vanskeligt at sove."
Hvis du allerede er under vejret, kan sove i dette tørre miljø også forværre din tilstand, hvilket gør det svært at falde (og blive) i søvn. Om vinteren kan du prøve at bruge en luftfugter om natten for at undgå disse søvnforstyrrende sæsoneffekter.
Og at sove med det åbne vindue kan forstyrre dine Z'er.
Undertiden om vinteren er det en dejlig måde at modveje sprængningsvarmen at sove med en kølig brise, der blæser ind i dit soveværelse. Selvom dette muligvis kan hjælpe dig med at køle ned nok til at falde i søvn, er det ikke godt, hvad angår at holde dig i søvn. En undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Energy and Buildings, fandt, at når individer havde en intens strøm af kold luft, der blæste direkte på dem, bevægede de sig mere i deres søvn, havde højere hjerterytme og vågnede mere i løbet af natten.
Hvad mere er, at sove med vinduet åbent kan gøre temperaturen i dit soveværelse mindre end ideel til at sove. "Den ideelle søvntemperatur er i midten af de øvre 60'ere, " forklarer Harris. "Hvis du er lidt kold, skal du sove med sokker på, men hold dig ikke for varm, da det kan gøre det sværere at falde i søvn og forblive i søvn. Det samme gælder for at være for kold."
