Din tarm. Du har prøvet hårdt på at slippe af med det i et stykke tid, men uanset hvad, det insisterer på at holde sig rundt. Vi inviterer dig nu til at stoppe med at prøve så hårdt og begynde at prøve smart. Vi har kigget på undersøgelserne, vi har talt med eksperterne, og vi har fundet fem strategier til endelig at slippe af med det træk, du havde så sjovt at lægge på. Ikke kun kan du vælge og vælge, hvilken strategi der bedst passer til dig, men du kan faktisk ansætte dem alle i et femhåndsangreb på spallen. Og sørg for at tjekke den eksklusive rapport, der allerede har ændret tusinder af liv: 100 måder at leve til 100!
1 Spis. Hurtig
Alle mennesker, faktisk alle dyr, er fast kablede til fest og hurtig. De fleste af os spiser dog tre måltider om dagen med snacks imellem. Tilbage i dagen vidste vores forfædre aldrig, hvor deres næste mad kom fra. Når næringsstoffer var knappe, passerede dem, der bedre kunne nedbryde kropsfedt for energi, denne evne. Men siden landbrugsrevolutionen havde flere og flere mennesker en konstant forsyning med rydning i deres liv.
"Undersøgelser har vist, at mens folk vil tabe sig med den daglige kaloribegrænsning, holder de sig ikke meget længe ved det, " siger Krista Varady, ph.d., en lektor i kinesiologi og ernæring ved University of Illinois i Chicago. Varady tilføjer, at daglig slankekur betyder altid at se, hvad du spiser, og som regel føle dig sulten meget af tiden. Men hvis du faste på alternative dage, eller spiser alle dine karies i et kort vindue midt på dagen, vil du nogle gange føle dig sulten, bestemt, men der er altid den næste dag at se frem til - en dag, hvor du kan spise så meget som du vil. Andre undersøgelser har vist, at fastere har tendens til at holde mere mager muskelmasse end kaloritællere.
2 Gå lavt kulhydrat
Rygterne er sandt. Diæt med lavt kulhydrat er djævelsk effektivt. Hvorfor? En diæt, der indeholder mange kulhydrater, får insulinniveauerne til at øge. Det er dårligt, hvis du prøver at slippe af med stædet fedt, fordi en af insulins vigtige roller i kroppen vedrører fedtlagring: det hæmmer nedbrydningen af fedtceller og stimulerer oprettelsen af kropsspæk. Den gode nyhed er, at blot reduktion af dine kulhydrater - i modsætning til at skære dem helt ud - vil begynde at reducere disse insulinspidser med det samme, hvilket snart vil have en markant indflydelse på dine vaggende dele. Prøv først at halvere dit forbrug af brød, pasta, ris, sprut, soda og andre kilder til raffineret sukker. Når du ser resultater, kan du blive inspireret til at skære kulhydrater mere aggressivt og fremskynde processen. Tricket er at kompensere for den kaloriunderskud med magre proteiner og sunde fedtstoffer plus næringsstofpakkede, fiberrige frugter og grøntsager. Lager dit køkken med disse 25 fødevarer, der holder dig ung for evigt!
3 Adressedelseskontrol
En nylig britisk undersøgelse sammenlignede fire populære-på-internettet-tilgange til at miste kropsfedt ved at tildele de fire regimer til forskellige grupper af deltagere. En gruppe bar aktivitetsmonitorer og fik hjælp til at foretage livsstilsjusteringer. Den anden gruppe foretog en regelmæssig sit-up rutine. Den tredje gruppe forbrugte en liter mælk om dagen uden at ændre noget andet. Den sidste gruppe reducerede portionsstørrelsen - ikke hvad de spiste, men hvor meget af den - der målte portioner ved hjælp af deres fingre og som guider. Den klare vinder var portionskontrolgruppen, som mistede et gennemsnit på 8, 2 pund hver over seks uger. Deres gennemsnitlige talje krympet med 2 tommer, og de endte med 5% mindre kropsfedt og en 14% reduktion af det farlige viscerale fedt inde i maven.
4 Skær sprut ud
Alkohol indeholder kalorier, for det meste fra kulhydrater. Du kan med sikkerhed antage, at en øl, et glas vin eller en cocktail pakker cirka 150 kalorier hver. Bortset fra vinens angiveligt hjerte-sunde fordele, er disse kalorier selve definitionen på tom - de tilbyder næsten intet i vejen for ernæring. Hvis du skærer drikke ud og ikke erstatter alkoholen med andre kilder til tomme kalorier, er det en god indsats, at du begynder at tabe fedt uden megen indsats. Lad os sige, at du drikker i gennemsnit fem alkoholholdige drikkevarer om ugen. Derefter skærer du sprut ud uden at foretage andre livsstilsændringer. Om et års tid sparer du mere end 39.000 kalorier. Det er 11 pund maven fedt brændt. Da 14 ansatte i magasinet New Scientist besluttede at skære spriten ud i 5 uger, mistede de i gennemsnit 2% af deres kropsvægt. Det er kun en af de 30 bedste måder at øge din stofskifte efter 30!
5 HIIT det med dit bedste skud
Kort til "træningsinterval med høj intensitet", HIIT involverer korte udbrud af træning med høj intensitet som sprints eller squat jump efterfulgt af en længere fase med lav intensitet kaldet "aktiv bedring." Og fordi højintensitetsfasen måles ved hjælp af indsats i stedet for vægt eller varighed, er det en øvelse, der er værd at følge med i din skema. Når dit fitnessniveau forbedres, bliver det, du definerer som 80%, også - den krævede indsats i disse korte intensiteter. Det er en træning, der udvikler sig med dig. Fordi HIIT kræver en masse energi - og derfor længere hvileperioder - prøv at integrere en HIIT cardio-session i din træningsrutine en til to gange om ugen.
