Den sjove ting ved snorken er, at du kun hører om det på anden hånd. Selvom det er en tilstand, der rammer dig , er den rigtige selvfølgelig selvfølgelig den stakkels sjæl, der skal sove ved siden af dig. Og som enhver, der har fået en smule over sagen, ved, at det ikke er så let at afslutte disse ikke-så-dulcet-lyde en gang for alle. Så hvordan skal man fortsætte?
Tja, for det første kan du prøve den hellige treenighed af medicinske løsninger: At drikke mindre, tabe sig og stoppe med at ryge - alt dette vil hjælpe med at afhjælpe problemet. (For rekorden: Alkohol er et naturligt afslappende middel, der får halsmusklerne til at slappe af, mens overvægtige mennesker har mere fedtvæv i halsen, og begge problemer skaber overskydende blokering - hvilket igen forårsager snorken. Rygningssagen skal være åbenlyst.)
Men som det viser sig, er der mere ved snorken end møder øret. Ifølge folkene i British Snoring & Sleep Apnea Association er der nøjagtigt fem typer af snorker: næsesnorker, mundtræk, tunge snorere, palatal flutterers og multifactorial snorere. Hvis du snorker - og 45 procent af amerikanerne gør det - vil en af disse løsninger gøre det. Og når du først har sikret, at ingen har brug for at sove på sofaen igen, skal du mestre kunsten at falde i søvn på en krone med de 11 læge-godkendte tricks til at slukke øjeblikkeligt.
1 næse snorers
Næsesnorring er forårsaget, hvis der er obstruktion i næsevejene, eller hvis dine næseborer har en tendens til at kollapse. Dette tvinger dig til at trække vejret gennem munden og fører til snorken. For at løse dette problem er det bedst at vælge at vende sig til næsestrimler eller spray eller en nasal dilator. (Nogle gode recs: SnoreStop NasoSpray, $ 13, tilgængelig på SnoreStop; Breath Right Nasal Strip, $ 11, tilgængelig på Target; og Rhinomed Mute Nasal Dilator, $ 15, tilgængelig hos Amazon.) Alle tre vil hjælpe med at fjerne enhver blokering. (Skønt du er meget forsigtig med ikke at overforbruge næsespray, og konsulter din læge, hvis opbevaringen fortsætter. Selvom det ikke er almindeligt, kan din krop udvikle en tolerance overfor tingene kun i løbet af få dage, hvilket reducerer dens effektivitet. Med andre ord har du måske løbende at opjustere dosis for at få lettelse.) Og for mere god søvnråd, lær de 25 mest almindelige søvnmyter gennem tidene.
2 mundvejr
Shutterstock
Nej, vi taler ikke om den underlige fyr i regnskab med de dårligt passende chinos. En mundtrækning - i det mindste når det drejer sig om snorken - er en person med en unormalt afslappet kæbe. Når mundvejr falder i søvn, går deres kæbe slak, hvilket fører til snorken. Du kan komme ind på dette spørgsmål på to måder. Først skal du prøve hage-strimler, der holder munden lukket. ( Best Life anbefaler Beyoung Anti-Snoring Chin-Up Strip, $ 10, fås hos Amazon.) Hvis det ikke fungerer, kan du prøve en snorebeskyttelse - såsom SnoreRx Snore Guard for $ 100 på SnoreRx - som regulerer luftstrømmen og hjælper med at forhindre problemet.
3 tungesnorere
Shutterstock
Tunge snorken er forårsaget, hvis snorer tungen falder på bagsiden af deres mund, hvilket blokerer for luftvejene. Den efterfølgende turbulente luftstrøm fører til intense snorker. Hvis du er tunge-snorer, indeholder løsningen en tingamajig, der kaldes en mandibular-avanceringsenhed. (For rekorden: Du har brug for en doktors anbefaling for at anskaffe et mandibular-avanceringsudstyr. Per American Sleep Association starter de på ca. $ 1.600 og kan koste op til $ 2.200.) Dette vil trække din kæbe og tunge frem - det gør det ikke ' t gør ondt, rolig - giver ekstra plads til luftstrøm, hvilket hjælper med at minimere problemet. Og hvis du er døsig i løbet af dagen på grund af snorkehæmmet søvn, så lær den eneste bedste måde at strømme igennem din eftermiddagsnedgang.
4 Palatal flutterers
En palatal fladder er, hvis palatine uvula (det er den ting, der skaber spyt) og den muskulære gane (det er den ting, der lukker dine næseganger, mens du spiser), begge vibrerer i løbet af natten. Vibrationen forstyrrer luftstrømmen og forårsager snorken. Hvis du er en palatal flutterer, kan du prøve mundspray - mere eller mindre næsespray til din mund, såsom SnoreStop Extinguisher Anti-Snoring Sprap ( $ 20; fås hos Rite Aid) - som kan slappe af de to kirtler og forhindre dem i at vibrerende.
5 multifaktoriske snorere
Shutterstock
Kort sagt er en multifaktoriel snorer nogen, der lider af to eller flere af disse forhold. Du kan prøve at bekæmpe problemet ved at kombinere flere af disse løsninger i tandem - strimlerne, sprays, de fjollede udseende - men sandheden er: det er sandsynligvis tid til at se lægen. Og nu, for mere om søvn, her er grunden til, at mænd falder i søvn efter sex (og kvinder gør det ikke).
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud, føle dig yngre og spille hårdere, følg os på Facebook nu!
Ari Notis Ari er seniorredaktør med speciale i nyheder og kultur.