Du kender følelsen alt for godt: Før din rejse føler du dig forbløffende - men når du ankommer til din destination, er ondt i din mave, og du er omkring to sekunder væk fra at trykke alle knapperne på dine bukser. Ja, rejseopblæsning er ikke sjovt, men være sikker på, at det er utroligt almindeligt. Når du flyver, fører kabinepresset til, at gassen inde i din mave - og derfor også din mave - ekspanderer. Og det er ikke alt: Ifølge Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, en Miami-baseret registreret diætist og ernæringskonsulent for RSP Ernæring, er der andre faktorer, lige fra væskerne, du drikker til det tyggegummi, du tygger, også spille en rolle i denne ubehagelige oppustethed. Her er de vigtigste årsager til oppustethed, såvel som hvad du kan gøre for at undgå den ubehagelige følelse næste gang du flyver de venlige himmel.
Du tygger tyggegummi.
Selvom tyggegummi kan hjælpe dig med at undgå smerten ved at slå ører under start og landing, kommer det til en pris. ”Selve handlingen med tyggegummi forårsager en masse luftindtagelse, hvilket kan føre til oppustethed, ” siger Moreno.
Hvad mere er, ifølge Mayo Clinic kan de kunstige sødestoffer, der findes i de fleste sukkerfrie tandkød og mynte, også bidrage til oppustethed. Det er fint at tygge tyggegummi, når du rejser, men pas på ikke at overdrive.
Du er dehydreret.
Desværre tænker folk ikke meget over deres H 2 O-indtagelse, når de er på ferie. Og det er et problem, fordi "at blive dehydreret kan forårsage oppustethed, for ikke at nævne forstoppelse, " siger Moreno. Det er svært at forblive hydreret, når du er på farten, men det er værd at spore dit vandindtag for at forblive oppustelig.
Du har brug for mere fiber.
Når du heller ikke spiser nok fiber ud over at være dehydreret, indstiller du dybest set dig selv til en endnu værre rejseopblæsningssituation.
"Det kan være let at springe dit sædvanlige vegetabilske indtag under rejser. Uden nok fiber og væske kan der opstå oppustning, " siger Moreno. WebMD bemærker, at en mangel på fiber også kan forårsage forstoppelse - så hvis du finder dig selv oppustet og sikkerhedskopieret på din næste ferie, kan det være tid til at oprette dit fiberindtag.
Du spiser ultraforarbejdede fødevarer på flyet.
Du har måske enhver intention om at spise sundt under rejsen. Men mellem manglen på ernæringsmæssige muligheder i lufthavnen og den begrænsede tid, du har til at spise, før din flyvning starter, har du ofte tid til at indtage ultraforarbejdede fødevarer, der kun forværrer den oppustede følelse.
"Det er ikke ligefrem praktisk at tage din sædvanlige laks og salat med olivenoljefrokost på et fly, vel?" Siger Moreno. "Mange gange henvender vi os til fastfood og hyperforarbejdet, ultra-salt og hyper-søde snacks, når vi rejser, som jerky, slik, chips og cookies. Masser af salt, sukker og tilsætningsstoffer kan være en opskrift på oppustethed."
Bare fordi der er masser af usunde snackmuligheder tilgængelige på farten, betyder det ikke, at du er nødt til at spise dem. "Spiser du normalt 14 små poser med kringler på én gang? Nej? Så skal du heller ikke tage på rejse, " siger Moreno. I stedet foreslår hun at pakke sunde snacks og bringe dem med dig. "Der er så mange rejsevenlige muligheder, der ikke bør forårsage oppustethed, som appelsiner, bananer, 100 procent cacao chips, rå nødder og frø, rå nøddesmørpakker, gulerødder, selleri og mere."
Du drikker kulsyreholdige eller koffeinholdige drikkevarer.
Ifølge Moreno kan det at drikke noget, der er kulsyreholdigt, når du rejser, forårsage oppustethed - selvom alt hvad du drikker er mousserende vand. Som en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i tidsskriftet Gastroenterology & Hepatology forklarer, skyldes det, at disse drikkevarer frigiver mere kuldioxidgas i maven, end kroppen kan håndtere.
To andre drikkevarer, der skal undgås, er tomatsaft og alt, hvad der indeholder koffein. "Tomatjuice, selvom den er lækker og faktisk normalt lav i sukker, kan være salt nok til at forårsage oppustethed også, " siger hun. "Undgå også koffein, da det kan forårsage oppustethed."
