Desværre er der ingen magisk pille eller anden verdensbrønd, der indeholder nøglen til et langvarigt liv. Men der er et par livsstilsvaner, der garanteret vil tilføje så meget som et årti til din eksistens, ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Circulation. I den 34-årige undersøgelse brugte forskere dataene fra sygeplejerskenes sundhedsundersøgelse og sundhedsfagfolkets opfølgningsundersøgelse og sammenlignede dem med dødsfald i tidsperioden for at identificere de fem definitive livsstilsvaner, der i gennemsnit forlængede en mands liv med 12, 2 år og en kvindes liv med 14 år. Så hvis du vil leve længere, så vedtag disse 5 livsstilvaner ASAP. Og for flere råd om, hvordan du kan leve længere, kan du tjekke disse personlighedstræk forlænger dit liv.
1 Opretholdelse af en sund BMI
Shutterstock
Så stor som kroppens positivitetsbevægelse er, er det vigtigt at huske, at opretholdelse af en BMI inden for området 18, 5 til 25 er vigtig for dit helbred, ikke for dit udseende. Mens forholdet mellem din BMI og dødelighed er kontroversielt, fandt en undersøgelse fra 2017, at mennesker, der er overvægtige eller fede, havde en stigning i risikoen for død af alle årsager. Og for flere gode sundhedsrådgivning, her er hvorfor "Slangediet" er den skøreste diættrend, vi har set i år.
2 Moderat til kraftig fysisk aktivitet
Du behøver ikke bruge timer på løbebåndet for at leve længere. En nylig undersøgelse fandt, at mindre anstrengende træning for mennesker i 70'erne og 80'erne er mere effektiv til at forlænge levetiden end højintensiv cardio. Selv blot gå i 40 minutter om dagen kan reducere risikoen for hjertesvigt hos kvinder efter overgangsalderen med hele 25 procent.
3 Moderat alkoholindtag
Der har været en masse debat om alkoholens virkning på lang levetid for nylig. En nylig undersøgelse fandt, at selv at have en drink om dagen kan forkorte en persons levetid med et eller to år. Andre undersøgelser har imidlertid fundet, at at have et glas rødvin om dagen kan øge dit hjertesundhed, og en anden nylig undersøgelse, der hævdede at have drukket to enheder alkohol om dagen (hvilket kommer til 12 oz for øl, 5 oz for vin, og 1, 5 oz for spiritus) kan hjælpe med at fjerne affald fra din hjerne og forbedre dets helbred i dine senere år. Da folk i de såkaldte blå zoner, hvor beboerne regelmæssigt bor over 90 år, gentagne gange har spioneret med at have et glas vin om dagen som en af nøglerne til lang levetid, er tanken om, at moderat drikke kan hjælpe dig med at leve længere, stadig stort set tjekker ud.
4 Masser af planter i din diæt
Shutterstock
Hvad der udgør som en "sund kost" er også noget op til debat i dag. Men de fleste undersøgelser er enige om, at det involverer masser af frugt og grønsager, en moderat mængde kød og meget lidt dårligt fedt. Det er også vigtigt at begrænse dine kalorier og undgå overspisning. En ting, der ikke er på denne liste, men burde være? Få en god nattesøvn. Og for flere videnskabsstøttede tip til, hvordan man kan leve længere, kan du tjekke 100 måder at leve til 100 på.
5 Bor røgfrit
Shutterstock
Dette burde være indlysende, men ifølge CDC var mere end 15 ud af 100 mennesker i USA regelmæssige rygere i 2018, på trods af at det tegner sig for 480.000 dødsfald hvert år.
Som en påmindelse: rygning forårsager 90% af alle dødsfald i lungekræft og 80% af alle dødsfald som følge af kronisk obstruktiv lungesygdom. Det øger også din chance for slagtilfælde, hjertesygdom og andre sygdomme markant, sænker dit sædantal, påvirker knoglesundheden negativt, beskadiger dine øjne og tænder og forårsager gigt. Den gode nyhed er, at hvis du holder op, reduceres alle disse risici dramatisk. Din risiko for forskellige kræftformer, hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde bliver enten halveret eller går tilbage til risikoen for en ikke-ryger på kun fem år.
