Jimmy Pedro kan ikke huske sidste gang, han slog væk på en elliptisk maskine eller trapper. Kom til at tænke på det, den to-gangs olympiske judo-medalist kan ikke huske, hvornår han sidst deltog i nogen aktivitet, der krævede monoton indsats. "Judo er som livet. Det udføres i eksplosive bursts, " siger Pedro. "Derfor stræber jeg, når jeg træner, body-body-øvelser sammen til et fem minutters strømkredsløb." Følgende er hans favorit. Kør gennem øvelserne to gange, bevæg dig fra den ene til den næste uden hvile, men pauser i tre minutter mellem sætene. "Det betyder ikke noget, om du træner til en kamp eller spiller med dit barn, " siger Pedro. "Disse træk vil forberede dig ved at give den virkelige styrke og udholdenhed… den bedste type fitness der er." Og hvis du har brug for motivation til at komme i gymnastiksalen, skal du sørge for at tjekke de livshacks, der får dig der.
1 Squat-push-spring
Stå med dine arme på dine sider. Bøj knæene, og sænk hænderne ned på gulvet. Spark dine ben bag dig, så du er i en push-up position. Gør nu en push-up. Bring fødderne tilbage mod dine hænder, og spring så højt som du kan, mens du prøver at røre ved loftet med dine hænder. Når du lander, skal du straks gå ind i næste rep. Sigt efter 15 reps. Det vil være hårdt, men der er gode nyheder: Højintensiv træning som denne kan arbejde magi på din aldring.
2 Håndklædeudtagning med knæhøjning
Drap et håndklæde over en hage-stang og hold fast i hver ende, hængende, så dine fødder ikke rører jorden. Start i en armudvidet position, træk dig op, indtil din hage når dine hænder. Sænk dig selv til udgangspositionen, men i stedet for at gå lige ind i din næste pull-up, løft dine knæ til brystet, pause, og sænk dem derefter ned. Det er en komplet rep. Gør 10 til 15. Dette skal arbejde på ryggen, men hvis du har brug for flere rygøvelser, skal du tjekke de 5, der vil fjerne rygsmerter for evigt.
3 Walking Push-up
Gør en klassisk push-up, så i stedet for straks at gå ind i en anden repræsentant, skal du bringe dit højre knæ til din højre albue (så du befinder dig i en vandret bjergbestigning), og stræk derefter frem med din højre arm og gå resten af din krop fremad, så du er i en push-up position igen. Lav en push-up, og gentag derefter gåturen med venstre ben og arm. Fortsæt i et minut.
4 Enbenbøjning
Stå på en bænk med din venstre fod på bænkens kant og din højre fod i midair i en 45-graders vinkel på gulvet. Hold dine arme lige foran dig og squat, indtil dit venstre lår er så tæt på parallel med gulvet som muligt. Vend tilbage til startpositionen. Gør 10 til 12 reps på hvert ben.
5 Sæt dig op, træk tilbage
Shutterstock
Lig dig på ryggen med knæene bøjede, fødderne flade på gulvet og fingerspidserne rører bag dine ører. Lav langsomt dit bryst til knæene ved hjælp af din abs til at flexere din rygsøjle. Placer derefter dine hænder ved siden af dine hofter, løft rumpen fra gulvet og flyt den tilbage, indtil dine ben er lige. (Skub ikke med fødderne. Brug din overkrop.) Gør en anden sit-up, og gentag derefter bevægelsen, fremad denne gang. Fortsæt i et minut. Og tro det eller ej, det er ikke den eneste abs-øvelse, der ikke er en sit-up.
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud, føle dig yngre og spille hårdere, følg os på Facebook nu!
